Майже кожна молода мама ще під час вагітності цікавиться, як схуднути після пологів. Під час грудного вигодовування — це відносно складний процес, оскільки сильно змінений гормональний фон, заважають домашні клопоти і сильно відчувається брак часу. Необхідно займатися дитиною, годувати його молоком і робити все, щоб він ріс здоровим. У зв’язку з цим не всім вдається знайти час на те, щоб позбутися від зайвих кілограмів. Проте, не дивлячись на все це, відновити загальний стан організму і прибрати зайву вагу можна. Для цього потрібні тренування, необхідно виконувати спеціальні вправи, зарядки і дотримуватися дієти. Матір’ю в будь-якому випадку дотримується дієта під час грудного годування, однак її можна підкоригувати під спеціальні умови.
Через скільки можна схуднути після пологів
Це один з найбільш нагальних питань — через скільки худнуть після пологів. Складно сказати однозначно, це залежить від індивідуальних умов. Деякі мами можуть повніти за період вагітності на кілька кілограмів, інші поправляють на десяток кг. Чим менше ваги було набрано за ці дев’ять місяців, тим легше від них позбутися.
Різко худнути відразу після пологів не рекомендується
Термін, коли жінка після пологів починає худнути, залежить тільки від неї. Необхідно почати правильно харчуватися, при цьому дотримуватись спеціальної дієти для грудного годування. Часто це буває довга історія, однак, якщо тренуватися, виконувати всі зазначені вправи і вимоги, то втрачати зайву вагу можна відносно швидко.
Зверніть увагу! При правильному підході реальний результат можна отримати вже за пару тижнів.
Як схуднути за тиждень після пологів
Почати худнути за тиждень після пологів здається неможливим. Але це не складно при дотриманні всіх умов. Важливо пам’ятати, що багато худнуть після пологів. Товстіють сильно тільки в період вагітності, а після однозначно почнеться скидання зайвих кілограмів. Необхідно тільки запастися терпінням і дотримувати всі рекомендації.
Важливо! Якщо пологи проходили з допомогою кесаревого розтину, то не рекомендується займатися у період близько трьох місяців після. Починати слід тільки з дозволу лікаря.
У даний момент схуднути за відносно короткий час можна за допомогою великої кількості різних методів. Розроблені спеціальні вправи і програми для тренувань, які можна виконувати навіть вдома. На це не піде величезна кількість часу. Проводити їх необхідно в щадному режимі, при цьому отримати хороший результат вже через тиждень.
Живіт — найскладніша зона в схуднення після пологів
Як відомо, живіт є найскладнішим місцем в схудненні. Жир йде з нього в останню чергу. Тому важливо терпіння і наполегливість у заняттях. На перших порах почнуть худнути плечі, руки і ноги, а потім вже справа дійде і до живота.
Зверніть увагу! Багато дівчат можуть погладшати за дев’ять місяців на велику кількість кілограмів. Чим їх більше, тим менш результативно почнеться процес схуднення.
Сам процес народження дитини займає в мами величезну кількість сил і енергії, яку складно потім швидко відновити. У зв’язку з цим не варто лякатися того, що на початку тренувань не буде вистачати витривалості. Вона прийде з часом. Процес схуднення після пологів часто буває дуже виснажливим, щоб додати сил, можна пропити курс спеціальних вітамінних препаратів для годуючих мам.
Як скинути вагу після пологів
Перед початком процесу схуднення важливо почитати інформацію та ознайомитися з усіма можливими способами і методиками для зниження ваги після пологів. Можна виділити основні з них:
- Правильне харчування — найголовніша рекомендація, з якою необхідно починати процес боротьби із зайвою вагою. При дотриманні його процес обміну речовин в організмі прискорюється, починають розщеплюватися жирові відкладення і нормалізується загальний фізичний стан.
- Силові і кардіо вправи. Неможливо схуднути без дотримання цього пункту. Регулярно тренуючись хоча б вдома, поєднуючи це з пробіжками, можна прискорити метаболізм і почати процес спалювання жирових відкладень. При тренуваннях розвивається м’язова маса, яка витісняє жири.
- Спеціалізовані засоби для схуднення. Це хімічні і рослинні препарати, які спрямовані на поліпшення стану шкіри і видалення розтяжок, неминуче утворюються після схуднення. Важливо пам’ятати, що тільки використовуючи ці засоби, схуднути не вийде. Можна поліпшити стан шкіри, але не більше.
- Операційне втручання. Це найбільш радикальний, кардинальний і дорогий спосіб. Якщо немає спеціальних показань до його виконання, можна обійтися і без цього.
- Спеціалізовані масажі. Хороший спосіб прибрати целюліт і підшкірні жирові відкладення. Масаж добре тонізує і розслабляє тіло, дозволяє відновитися після тренувань.
Важливо! Перед початком застосування будь-яких косметичних засобів під час грудного годування рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Перед початком процесу боротьби із зайвою вагою важливо добре вивчити те, чим доведеться займатися. Деякі ефективні програми і комплекси можуть не підходити для жінок після пологів. Тому важливо підбирати конкретні програми саме для початківців мам. Їх досить багато, вони ефективні і призначені спеціально для післяпологового відновлення.
Не всі програми підходять для молодих мам
Не варто забувати і про водний баланс в організмі. Дієтологами і провідними фахівцями в області схуднення рекомендується вживати не менше півтора літрів чистої води в день. Особливо після фізичних вправ дуже важливо відновити кількість втраченої рідини. Не варто забувати і про те, що вода допомагає у розщепленні жирів і виведення шлаків з організму.
Необхідно виділити такі причини, які мають великий вплив на зниження ваги після пологів. Вони дуже важливі і їх необхідно знати перед початком процесу схуднення:
- Вага, який був до пологів і після них. Це важливий момент, оскільки деякі можуть поправитися на п’ять кілограмів, а інші на п’ятнадцять. Відповідно, саме від цього буде залежати швидкість досягнення перших результатів.
- Загальний фізичний стан до і після пологів. Це залежить від того, наскільки складно протікав процес вагітності і кількість витрачених енергії і сил у жінки.
- Тип вигодовування. Як би дивно не звучало, але при грудному вигодовуванні процес спалювання жирів дається набагато легше, оскільки їх йде багато з молоком.
- Будова тіла. Від нього залежить результативність.
- Схильність до зайвої ваги. Тим жінкам, які схильні до повноти, більш складно буде даватися процес. У даному випадку дуже важливим моментом буде нормалізація правильного харчування.
- Вік. Жінкам, які не досягли віку 30 років, буде набагато простіше і швидше схуднути, чим більш старшим.
- Великий вплив має такий фактор, які по рахунку пологи у жінки. Після перших набагато легше відновитися і повернути колишню вагу.
Складніше худнути після других пологів
Процес боротьби із зайвою вагою після других пологів дається набагато складніше в силу деяких факторів:
- Віку. Оскільки в більшості випадків другі пологи проходять вже в більш пізньому віці. З часом, в організмі сповільнюється процес обміну речовин і схуднути стає складніше.
- Не можуть схуднути після других пологів також з-за того, що складніше виділити час на заняття і вправи навіть у домашніх умовах, так як дітей вже двоє і потрібно приділяти їм більше уваги.
Важливо! В цьому випадку потрібна максимальна нормалізація харчування. Це допоможе процесів метаболізму прискоритися і спалювати жири навіть після других і третіх пологів.
Причини зайвої ваги після пологів
Як швидко схуднути після пологів
Тривалий процес вагітності забирає величезну кількість сил і енергії у дівчат. Протікають в цей час процеси сильно впливають на моральний і фізичний стан.
Гормональні зміни, які відбуваються в організмі, теж чинять безпосередній вплив на процеси обміну речовин.
Не достатня рухова активність — основна причина зайвої ваги
Свою дію надає недостатня рухова активність під час вагітності, оскільки у цей час мами йдуть в декретну відпустку і проводять все менше часу в русі і за активними заняттями. Вони і не рекомендуються лікарями в цей період.
Заняття спортом
В домашніх умовах після пологів рекомендується виконувати базові вправи для зниження ваги. При цьому бажано поєднати їх з кардіо тренуваннями, серед яких можна вибрати регулярні пробіжки на свіжому повітрі.
Як швидко схуднути після пологів і прибрати живіт
Найбільш ефективними силовими вправами, які фахівці рекомендують виконувати вдома, є:
- Стандартні базові тренування: віджимання від підлоги, тренування м’язів преса і присідання з навантаженням.
- Вправи Кегеля, які були розроблені та призначені спеціально для молодих мам.
- Програма Сінді Кроуфорд, яка складається з трьох комплексів.
Для правильного виконання вправ з метою отримання найкращого результату рекомендується ознайомитися з відео уроками. Правильне виконання тренувальних занять має важливе значення в процесі боротьби із зайвою вагою.
Важливо! Перед початком будь-якої тренування необхідно виконати розминку. Це допоможе уникнути розтягнень і травм, які можуть виникнути при заняттях. Необхідно уточнити у конкретному випадку, через скільки після пологів можна займатися спортом, щоб схуднути. Можуть бути певні протипоказання, якщо процес пологів проходив надто складно або з порушеннями.
Як відновити гормональний фон
Як схуднути після пологів годуючій мамі в домашніх умовах
Неминуче після вагітності у жінок виникає гормональний збій. Він сильно впливає на багато процесів в організмі, серед яких і вага. Щоб нормалізувати гормональний фон і процеси обміну речовин, достатньо виконувати наступні прості кроки:
- Регулярно займатися спортом.
- Отримувати максимум вітаміну D з продуктів харчування або спеціальних добавок.
- Зменшити до мінімуму виникнення стресових ситуацій.
- Слід відмовитися від мучного і солодкого.
- Не приймати лікарські препарати.
Схуднути після пологів часто заважає брак часу та відсутність запасу енергії у молодих мам. Однак схуднути можна за відносно короткий час при дотриманні всіх методик і програм, які спрямовані на зниження ваги після вагітності.