Про схуднення після 6: чи можна, якщо не їсти на ніч, на скільки це можливо

Практично кожна дівчина знає про те, що шкідливо їсти на ніч. Але схуднеш, якщо не їсти після 6 годин? Скільки можна скинути, обмежуючи себе у вечері? Які продукти можна з’їсти на ніч без шкоди для фігури? У цій статті піде мова про правильному вечері і часу його прийому.

Чи можна схуднути, якщо не їсти після 6 вечора

Вчені довели, що думка про шкоду їжі після 6 годин вечора, є не більш ніж дієтичним міфом. Хоча ця теорія здається на перший погляд логічною — обмежуючи себе в їжі можна швидше скоректувати вагу. Насправді ніякої владою над вагою годинник не мають. Головне не коли є, а що є і скільки.

Не їсти після 6 вечора

Багато зірок шоу-бізнесу, балерини і громадські діячі діляться, що зберігати фігуру їм дозволяє дотримання строгого режиму. Однак такий ритм життя навряд чи підійде звичайної студентці, годуючої матері або працюючій жінці, яка звільняється пізніше «години ікс». Правило «6 годин вечора» не є універсальним — кожна людина індивідуальна, має свій графік життя і рівень фізичної активності. У зв’язку з цим, дієтологи рекомендують розробляти раціон для кожної людини окремо.

Зверніть увагу! Відмова від вечері може стати причиною порушення сну, розвитку хронічних хвороб і набору ваги.

Що відбувається з організмом, коли людина перестає їсти після шести годин? Експерти стверджують, що тривала перерва між прийомами їжі прирікає організм на напівголодне існування, що призводить до посиленого вироблення небезпечного ферменту ліпопротеїну кіназа. Підвищення концентрації речовини негативно позначається на метаболізмі, змушуючи організм не витрачати жир, а накопичувати його.

Під час сну тіло продовжує функціонувати — проводить регенерацію ушкоджень, виробляє з’єднання, необхідні для «ремонту». Якщо ж перед сном організм тривалий час не отримував їжу, він не зможе справити будівельний матеріал, у результаті чого починає руйнувати здорові клітини.

Ще одна небезпека правила «6 годин» — висока ймовірність нічного обжерливості. Суворі заборони можуть стати причиною зривів, в цьому випадку можна з упевненістю сказати, що все з’їдене буде відкладено запасливим організмом на випадок непередбачених голодувань. Найчастіше після нічного обжерливості людина відчуває сором і невдоволення втраченою силою волі. Через що виник стресу може з’явитися бажання додатково заїсти свої проблеми.

На скільки можна схуднути, переглянувши меню вечері

Якщо не їсти 3 дні на скільки можна схуднути

Фахівці давно звертають увагу, що дотримання правила «6 годин» не більше ніж традиція. Насправді швидко скинути зайву вагу можна збільшивши кількість прийомів їжі, при цьому важливо скоротити розмір порції. Оптимальним є 5-разове харчування. Також важливо, що є перед сном. Миттєвого результату від зміни вечері не варто чекати.

На скільки можна схуднути

Багато схудлі діляться, що змогли скинути більше 10 кг тільки через 2-3 місяці, а дехто отримав перші результати через тиждень. Приємним бонусом стало відчуття легкості вранці, прилив енергії і усунення тяжкості в животі. Багато в чому результат залежить від особистих особливостей організму. Але є одне «але» — швидкого результату навряд чи варто чекати тим, хто на протязі всього дня не обмежується споживання шкідливих продуктів.

У скільки їсти перед сном

Фахівці закликають не відмовлятися від вечері, а переносити його на найбільш сприятливий час.

Важливо! Головний чинник — час відходу до сну.

Стандартне правило дієтології — останній прийом їжі повинен відбутися за 2-4 години до сну. Також важливо, що з’їсти на вечерю.

Які продукти можна їсти

Чи можна схуднути якщо пити багато води

Як не їсти після 6 і схуднути? Секрет у правильному підборі продуктів харчування. Ідеальний вечерю — білкова їжа. Страву можна урізноманітнити додаванням овочів без крохмалю. Насититися невеликою порцією можна, якщо ретельно пережовувати їжу. На вечерю можна з’їсти:

• відварне або запечене біле куряче м’ясо без шкіри;
• нежирну рибу;
• морепродукти;
• омлет зі шпинатом і зеленню;
• бобові — нут, сочевицю;
• брокколі;
• овочі — болгарський перець, помідор, селера, огірок, листя салату.

Під заборону повинні потрапити продукти, що містять цукор, а також каші, картоплю, баклажани, гарбуз, кукурудза, фрукти. Всі ці продукти стимулюють вироблення інсуліну, блокуючого гормон росту. Це з’єднання допомагає худнути під час сну, так як відповідає за витрачання накопиченого жиру. Важкі продукти також є причиною появи відчуття розбитості вранці і посилення апетиту.

Можна їсти жирну рибу

Що робити якщо перед сном мучить голод

• Можна випити склянку несолодкої кисломолочної продукції або з’їсти 2 білка курячих яєць.
• Пити несолодкий зелений чай або теплу воду, однак варто врахувати, що надмірне вживання рідини призведе до набряків.
• Зайняти себе яким-небудь справою або хобі.
• Почистити зуби.

Рекомендації дієтологів

• правило «не їсти після 6 годин спрацює, якщо лягати спати не пізніше 10 годин вечора;
• останній прийом їжі повинен відбутися за 2-4 години до сну;
• не варто пропускати вечеря після виснажливої вечірнього тренування;
• скласти меню вечері з правильних продуктів;
• уникати продуктів, що розпалюють апетит;
• не лягати спати голодним;
• почати займатися спортом;
• відмовитися від кави, чаю, соків та алкоголю у вечірній час;
• не готувати їжу ввечері;
• не пропускати сніданок;
• вести активне соціальне життя або зайнятися улюбленим хобі;
• виділяти на вечерю 15 хвилин;
• обмежити час перебування на кухні;
• купити красиву посуд або контейнер;
• нормалізувати графік;
• купувати їжу тільки на один день;
• вибрати для домашнього одягу облягаючий наряд.

Тим, кому за розпорядком дня підходить правило «6 годин» повинні пам’ятати, що позитивний ефект буде в тому разі, якщо зміна у харчуванні буде носити не тимчасовий, а постійний характер. Результат тимчасових дієт не довговічний, а знову набраний вагу після них часто призводить до депресії.

Що можна їсти перед тренуванням, щоб схуднути

Можливо схуднути, якщо не їсти після 6? Відповідь на це питання дають дієтологи — вони переконані, що скинути зайву вагу можна таким прийомом, однак він може завдати шкоди організму.

Зверніть увагу! Набагато краще не прив’язувати вечерю до певного часу, а орієнтуватися по часу відходу до сну.

Не варто забувати, що всі ми різні: хтось працює або навчається вечорами, деякі відносять себе до совами і ведуть нічний спосіб життя, тому єдиного правила щодо часу вечері немає.

Існує багато секретів, як перестати відвідувати холодильник в нічний час, але найдієвіший з них — повноцінне 5-ти разове харчування. Якщо організм не буде відчувати голод, то нав’язливого бажання відвідати кухню теж не буде. Фахівці радять підходити до питання схуднення комплексно — переглянути не тільки раціон, але і весь спосіб життя.