У кожної жінки, переступила позначку віку п’ятдесят років, настає клімакс. Цей складний період неминучий. В цей час змінюється гормональний фон і робота організму в цілому. Нерідко виникає дискомфорт, депресія. Досить часто вага також стрімко збільшується, тому часто постає питання, як схуднути при клімаксі в 50 років.
Чому збільшується вага
Вага стрімко починає рости при клімаксі з наступних причин:
- Гормональні перебудови. Після 43-45 років рівень гормону естрогену в жіночому організмі поступово зменшується. З-за цього спостерігаються гормональні зміни. У жінки погіршується метаболізм, тому їжа починає повільніше засвоюватися. Вся неперетравлена їжа йде в жир, із-за цього вага стрімко зростає.
- Вікові зміни. Старіння організму характеризується зменшенням м’язової маси, вона заміщається жировими клітинами.
- Переїдання через депресії і стресу. З-за перебудов в організмі у жінки часто спостерігаються перепади настрою, її тягне на шкідливу, важку їжу.
- Гіподинамія. Зменшується фізичне навантаження, тому зайві калорії не спалюються, а перетворюються в жир, який відкладається в основному на животі і стегнах.
Це основні причини збільшення маси тіла в період клімаксу. Щоб уникнути збільшення цифр на вагах, слід стежити за харчуванням і фізичною активністю, тоді ризик погладшати буде мінімальним. Якщо все ж не вдалося уникнути повноти, слід почати худнути, щоб повернутися до колишньої форми.
Як схуднути після 50 років
Як схуднути в 50 років під час менопаузи
Як жінці схуднути після 40 років швидко
Більшість жінок цікавить питання, чи є шанс схуднути під час менопаузи. Як стверджують фахівці, худнути під час клімаксу можна і навіть потрібно. Головне, правильно підібрати програму. Позбавлення від зайвої ваги потрібно не тільки для привабливого вигляду, але і для здоров’я: ожиріння може стати однією з причин діабету, судинно-серцевих захворювань і проблем з диханням.
Щоб схуднути, слід дотримуватися наступних правил:
- Зменшити добову норму споживаних калорій на 350 одиниць. Під час клімактеричного періоду жінка стає менш активна, тому кількість споживаної їжі потрібно зменшити, інакше зайві калорії відкладуться в жировий прошарок.
- У добу має бути 3-5 прийомів їжі маленькими порціями. Під час сніданку з’їдається максимальна добова порція, на вечерю — мінімальна.
- У добу необхідно випивати близько 2-2,5 літра чистої води без газу.
- Слід вибирати тільки цільнозерновий хліб без дріжджів.
- Включити в раціон морепродукти. Вони допомагають відновити водно-сольовий баланс.
- Перед прийомом їжі з’їдати маленьке яблуко або випивати склянку води. Так вдасться вгамувати почуття голоду.
- Не експериментувати з монодієти і голодування. Такі способи тільки нашкодять здоров’ю, а вага не піде.
- Припливи в період клімаксу вдасться зменшити, якщо виключити з меню каву, солодке, важку і жирну їжу.
- Шкідливі, солодкі перекуси слід замінити на легкі корисні: фрукти, хлібці з сиром, ягоди, сир.
- Після прийому їжі можна відразу лягати на диван або ліжко. Краще прогулятися по вулиці, зробити невелику прибирання будинку.
- Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну.
- Вести активний спосіб життя.
Програма схуднення після клімаксу
Догляд за обличчям після 50 років: поради косметолога
Щоб схуднути після 50 років, слід скласти спеціальну програму. У неї повинно входити детально розписане меню на кожен день і план тренувань для підтримки форми.
Програма схуднення після клімаксу
У раціон слід включити наступні продукти:
- овочі;
- фрукти;
- знежирений сир і сир;
- цільнозерновий хліб;
- пісне м’ясо птиці і риби;
- макарони з твердих сортів пшениці;
- крупи.
Важливо не тільки правильно підібрати продукти, але і добре їх приготувати. Вся їжа готується на пару, гаситься або вариться. Овочі і фрукти можна вживати в сирому вигляді, так у них збережеться більше корисних мінералів і вітамінів.
Важливо! Знежирені молочні продукти можна їсти в будь-який час доби, а от хліб допустимо тільки в ранкові години.
Якщо вівсяна каша без цукру і солі не подобається, можна підсолодити їжу медом, але не більше 1 чайної ложки на порцію. Заправляти салати слід оливковою олією або лимоном. Максимальна добова доза калорій для жінки — 1500 одиниць.
Приблизний раціон на добу:
- Сніданок — вівсяна каша на молоці, одне яблуко, овочевий або фруктовий салат, два тосту, трав’яний чай.
- Обід — 100 г вареного м’яса птиці, спагетті з великих сортів пшениці, овочеве рагу.
- Вечеря — овочі на пару, запечена риба, стакан кефіру.
Перекус можна вибрати з наступного переліку:
Перекус
- банан, яблуко, груша;
- ягоди;
- хлібці з сиром, чай/сік;
- варене яйце;
- горіхи.
Щоб не нашкодити організму, слід їсти маленькими порціями 3-5 разів на день. Це позбавить від почуття голоду і допоможе поступово позбавлятися від зайвої ваги. Категорично не можна голодувати і використовувати жорсткі дієти для швидкого схуднення.
Зверніть увагу! Можна використовувати народні засоби для схуднення: вони діють м’яко і не впливають на емоційний стан жінки. Найчастіше п’ють різні напої на основі імбиру, овочів (морква, капуста), фруктів і ягід, трав (звіробій, розторопша). Вони багаті корисними мікроелементами, пригнічують апетит і прискорюють метаболізм.
В період клімаксу жінці слід більше рухатися. Навіть активна ходьба протягом дня допоможе зменшити сантиметри в талії. Дозволено займатися в спортзалі або ходити на аеробіку. Якщо немає можливості піти в зал, можна займатися вдома. Для підтримки форми підійде ранкова зарядка або йога.
Як схуднути після 50 років жінці при клімаксі: поради лікарів
Догляд за обличчям після 40 років: поради косметолога
Професійні дієтологи радять жінкам вживати тільки здорову їжу, яка багата вітамінами і мікроелементами. Потрібно відмовитися від постійних перекусів чіпсами, бутербродами або фаст-фудом.
В період перебудови організму жінок за 50 слід зберігати спокій і берегти нервову систему, тому потрібно харчуватися нормально, без жорстких обмежень, які вимагають різні дієти, досить тільки скоротити кількість споживаних калорій.
Професійні дієтологи радять жінкам вживати тільки здорову їжу
Дієтологи радять робити один із прийомів їжі на добу рідким. Можна приготувати легкий суп, пюре або бульйон.
Зверніть увагу! Рекомендується до мінімуму звести споживання солі. Її потрібно додавати в їжу, але в маленьких кількостях.
В деяких випадках допускається приймати гормональні таблетки, однак обов’язково слід проконсультуватися з лікарем і здати аналізи, щоб знати, які препарати можна пити.
Щоб уникнути ожиріння або повернути колишню форму, слід дотримуватися правильного харчування і вести активний спосіб життя. З-за природних процесів старіння, уповільнюють обмін речовин, не можна розраховувати на швидке схуднення, тому, щоб уникнути різкого набору ваги під час менопаузи, слід ще до настання клімаксу скорегувати раціон і інтенсивність фізичних навантажень.