Не секрет, що з віком складніше привести себе в порядок. Уповільнення обмінних процесів, збій гормонального фону, що розвиток захворювань — все це призводить до збільшення маси тіла. Ця проблема починає турбувати після досягнення 30 років. З чого почати схуднення в домашніх умовах жінці після 30? Можливо скинути і утримувати вагу в цьому віці? У статті піде мова про те, як правильно схуднути і не набрати знову вага в цьому віці.
Особливості віку
30 років — самий розквіт молодості. Але багато хто не погодяться з цим твердженням, а причиною тому зайва вага, що заважає повною мірою насолоджуватися життям. Більшість жінок у цей період вже відбулися як особистість — зробили кар’єру, побудували сім’ю і народили дітей. Побічним ефектом досягнення поставлених цілей нерідко є втрата дівочої фігури.
Схуднення після 30
Що відбувається в організмі після 30 років? Метаболізм знижується, м’язова маса зменшується, натомість збільшуються обсяги жирової і сполучної тканини. Тепер для того, щоб відчути бадьорість, необхідно повноцінно висипатися, а швидкі дієти, які раніше допомагали привести тіло в порядок, більше не працюють.
Чи можна схуднути на 30 років у домашніх умовах
Як схуднути після 50 років жінці при клімаксі: поради лікарів
Для початку потрібно врахувати уповільнення процесу обміну речовин в організмі. Для підтримання метаболізму жінці, яка не ставить своєю метою схуднення, потрібно щорічно скорочувати свій раціон на 100 ккал. Такий метод дозволить надовго зберегти форму і захистить від втрати м’язової маси.
Фахівці стверджують, що вік — не вирок. Привести себе в порядок можна і в 35, і в 60 років, було б бажання. Необхідно врахувати, що правильне схуднення після 30 — тривалий процес, якщо сидіти на експрес-дієтах, висока ймовірність не втримати результат і зіпсувати здоров’я. Схуднення не повинно бути стресом для організму, повільне позбавлення від зайвої ваги — запорука красивої фігури на довгі роки.
Як жінці схуднути після 30-35 років
Як схуднути після того, як кинула палити
Як схуднути до 35 років жінці в домашніх умовах? Універсального засобу для зниження ваги немає. Необхідно врахувати, що у кожної жінки є свої особливості організму — хто може без шкоди для здоров’я скидати по 3 кг за тиждень, а комусь для досягнення такого результату може знадобитися місяць. Важливо пам’ятати одне — легкого схуднення не буває.
Важливо! Ідеальна фігура — це результат наполегливої праці в спортзалі і обмеження раціону. Щоб зберегти стрункість надовго, необхідно подружитися зі спортом і правильним харчуванням.
З чого почати худнути правильно після 30
- В схудненні після 30 років важливий раціон. Фахівці стверджують, що їсти можна все — головне не перевищувати добової норми калорій для цього віку.
- Необхідно подружитися зі спортом. Для підтримки тонусу шкіри важливі як фізичні вправи, так і додатковий догляд за тілом. Якщо знехтувати цим пунктом, є висока ймовірність того, що після дієти шкіра валиться і стане в’ялою.
- Відмовитися від шкідливих звичок. На організм шкідливо впливає тяга до алкоголю, нікотину і солодкого.
- Налагодити питний режим. Вода необхідна для повноцінного зволоження і збереження молодості шкіри.
- Не доїдати за близькими. Часто буває, що дитина не з’їдає, а продукти шкода викидати. Важливо пам’ятати, що все, що не піднялася рука викинути, осяде на стегнах зайвим шаром жиру. Фігура важливіше, тому всі недоїдки викидаємо у сміття.
Що не можна робити
Не рекомендують використовувати низькокалорійні дієти
Фахівці не рекомендують для швидкого схуднення використовувати низькокалорійні дієти. Найчастіше після досягнення результату наступає відкат — скинутые кілограми швидко повертаються. Крім цього, скорочення споживання калорій до мінімальних показників призводить до втрати м’язової маси, яка з віком і так починає зменшуватися. Тому необхідний збалансований раціон, що враховує вікові зміни. Не підійдуть дієти з обов’язковою відмовою від їжі після 18:00, пропуском вечері і сніданку.
Ще одна поширена помилка — виснажливі тренування. Фізичні вправи, спрямовані на набір м’язової маси в поєднанні з білковим харчуванням дійсно допомагають привести тіло в порядок. Однак потрібно пам’ятати, що якщо новачок почне інтенсивно займатися, то, швидше за все, його обсяги тіла не зменшаться і здоров’я зіпсується. У всьому потрібна міра, тому необхідна консультація тренера для складання плану тренувань, що враховують потреби людини.
Також не варто намагатися придбати ідеальні форми, лягаючи під ніж хірурга. Така зміна зовнішності не принесе довгого результату без зміни раціону харчування і тренувань.
Важливо! Нерідко після процедур розвиваються наслідки, які негативно позначаються не тільки на фігурі, але і на здоров’я.
Ефективна програма схуднення
Схуднення для ледачих
Процесом схуднення повинні займатися фахівці: дієтолог, тренер і психолог.
Регулярні тренування
- Підбір мотивації. Психолог допоможе знайти довгострокові стимули, які будуть мотивувати на схуднення.
- Складання раціону харчування. Фахівець підбере дієту, яку зручно було б поєднати з індивідуальним способом життя. Крім зниження калорій, вона допоможе оздоровити організм, адже головними продуктами будуть овочі і фрукти. Найбільш оптимальним вважається 5-разове харчування, в якому два перекуси і три основних прийому їжі. У разі якщо регулярно відбуваються зриви, раціон необхідно змінити.
- Регулярні тренування. Необхідно чергувати інтенсивні і спокійні тренування. Корисно також плавання, танці, катання на роликах і ковзанах. Вправи необхідно вибрати ті, які приносять задоволення і дозволяють позбутися від стресу. Не можна себе «ґвалтувати» складними тренуваннями, інакше в мозку закріпиться зв’язок між болем і спортом. Але є й інша сторона медалі — лінь, вона часто причина всіх пропусків і, як наслідок, обвисла і в’яла шкіра.
30 років — це не привід для жінки надіти безформний сірий наряд і назавжди забути про принади життя, а саме час активно зайнятися своєю фігурою, тілом, здоров’ям, щоб відчувати себе молодою і залишатися привабливою як для членів сім’ї, так і оточуючих.