Сучасні підлітки проводять багато часу за віртуальними іграми, мало рухаються, живляться фастфудом, що негативно позначається на їх вазі, а також в цілому здоров’я. Діти із зайвими кілограмами стають об’єктом глузувань однолітків, і це кидає їх в депресію, яку вони заїдають, поправляясь ще більше. Як схуднути підлітку, переламавши ситуацію, далі в цій статті.
Чи можна схуднути у віці від 14 до 17 років
У підлітковому віці посилено ростуть внутрішні органи, в організмі відбуваються гормональні зміни. З цієї причини не можна допускати, щоб молода людина або дівчина обмежувала себе у вживанні їжі. Але мова йде про корисні компоненти, а не про солодощі, чіпси, сухарики. У раціоні має бути весь комплекс необхідних організму речовин.
Як схуднути дитині
У меню необхідно включати:
- повільні вуглеводи (каші з різних круп);
- овочі та фрукти;
- білки (куряче м’ясо, яйця, кисломолочні продукти);
- сухофрукти (замість цукерок).
Їжу необхідно готувати на пару – це корисніше, а також значно зменшується кількість калорій у страві, оскільки енергетична цінність соняшникової олії становить 899 ккал⁄100г. Важливою умовою скидання зайвої ваги споживання їжі 5-6 разів на день невеликими порціями.
Зверніть увагу! Щоб здавалося, що їжі багато, накладати її необхідно в маленькі тарілки.
Навряд чи вийде підлітку скинути вагу без фізичної активності. Як мінімум, необхідно повністю викладатися на уроках фізичної культури, ще краще – відвідувати додатково різні спортивні секції. Дівчатка можуть для скидання ваги записатися на фітнес або різноманітні танці.
Крім цього, потрібно дотримуватися наступних правил:
- підніматися і спускатися зі сходів пішки;
- у школу й зі школи ходити, а не їздити на транспорті;
- після занять у школі деякий час провести у дворі, граючи з однолітками в спортивні ігри.
Заняття спортом — відмінне рішення для боротьби із зайвою вагою
Надмірна вага може бути результатом будь-яких хвороб. Тому підлітку обов’язково потрібно відвідати лікаря, щоб він його ретельно оглянув. Крім постановки діагнозу і в разі необхідності призначення лікування, фахівець підкаже, як і чим потрібно харчуватися.
Як скинути зайву вагу підлітку будинку
Як схуднути дитині 13 років: дівчинці
Велику роль для допомоги в схудненні підлітка відіграють батьки. Вони повинні знати, як допомогти схуднути підлітку, організувати йому правильний режим дня: прийом їжі в один і той же час (сніданок, обід, вечерю, а також 2 перекуси), повноцінний сон з 22.00 до 06.00, заняття у спортивній секції або як варіант фізичну активність в домашніх умовах.
Батьки повинні усвідомлювати, що фізіологічні проблеми у повної дитини тягнуть за собою психологічні. Підтримуючи школяра вищевказаними способами, а також особистим прикладом, вони допомагають вирішити питання, як скинути зайву вагу підлітку. В цей період необхідно оточити його особливою турботою, створити в сім’ї сприятливий клімат.
Батьки повинні підтримувати і підбадьорювати дитину
Спортивна програма схуднення під час навчання
Спорт відіграє чималу роль для схуднення підлітків. Починати фізичну активність необхідно з зарядки.
Вона повинна складатися з наступних елементів:
Додаткова інформація. Прослуховування під час фізичної активності улюбленої музики сприяє підняттю настрою, більшого ефекту від виконуваних вправ.
Деякі з варіантів ранкової зарядки як засобу для схуднення покроково:
- виконується ходьба на місці;
- ноги розставляються на ширині плечей;
- робляться кругові обертання тулубом вліво, потім право;
- робляться нахили вперед і назад;
- виконуються махи ногами вперед і назад;
- здійснюються присідання;
- у положенні лежачи виконуються кола ногами (ножиці, велосипед);
- виповнюється ходьба по кімнаті.
Вправи для схуднення
Після занять у школі підліток повинен сідати не за комп’ютер або телефон, щоб розважитися, а пограти в спортивні ігри у дворі, покататися на велосипеді, сходити в спортивну секцію. Тренер призначить комплекс вправ, а також підкаже підлітку, як скинути вагу. Відвідування басейну посприяє не тільки опрацювання всіх м’язів, схудненню, але і вирівнювання постави, що також потребує чималого числа школярів.
Програма схуднення на канікулах
На канікулах підліток звільнений від шкільних уроків, у нього більше вільного часу, тому необхідно збільшити фізичну активність. Особливо це актуально в літній період. Тренування повинні бути як аеробними, так і силовими. Останні зміцнять м’язи, допоможуть худнути, а також підлітку сформувати красиву атлетичну фігуру.
Важливо!Але необхідно враховувати, що опорно-руховий апарат у хлопчика ще не сформований остаточно, тому перевантажувати себе він не повинен. Вправ зі штангою, не повинно бути зовсім, гантелі вибираються вагою до 5 кг Частота силових тренувань – 3 рази в тиждень.
Вправи для схуднення підлітку покроково:
Планка — одне з найефективніших вправ
Важливо! Вправи зі штангою в підлітковому віці виконувати заборонено, оскільки можлива деформація опорно-рухового апарату.
Схуднення для підлітків – цілком здійсненне завдання. Обмежувати їх в їжі немає необхідності, головне – забезпечити необхідною кількістю білка, повільних вуглеводів, свіжими і сушеними фруктами. З їх раціону повинні зникнути солодощі, газована вода, жири, копченості. Поступово приучаясь до правильної їжі і спорту, школяру можна як схуднути, так і придбати рельєфну фігуру без шкоди для організму.