Від проблеми зайвої ваги сьогодні страждають не тільки дорослі, але і діти. Нездорове харчування та малорухливий спосіб життя призводять до жировим відкладенням, від яких у підсумку дуже важко позбутися. Дорослій людині схуднути простіше, адже заборон на дієти і голодування немає. А що ж робити підлітку, який хоче прибрати надлишки жиру? В такому віці заборонені урізання раціону і інші стандартні методи. У такій ситуації дівчата і хлопчики задаються питанням: чи можна худнути в 14 років?
Як швидко схуднути підлітку 14 років
Варто спочатку з’ясувати, яка причина набору зайвої ваги. Адже якщо усунути корінь проблеми, потреби в схудненні не виникне. Причиною відкладення зайвого жиру може виступати:
Схуднути підлітку 14 років
- неправильне харчування;
- скорочення рухливості;
- спадковість.
Величезна кількість фаст-фудів і піцерій прямим чином впливає на фігури діточок. Переїдання настільки калорійною і шкідливої їжі нічого хорошого в собі не несе. Мало того, що це призводить до ожиріння, так ще й шкодить здоров’ю. Пояснити це хлопцям і дівчатам дуже важко, так як навіть багато дорослі цього не розуміють. Ось результатом такого хаотичного харчування і стає набір зайвих кілограмів. Щоб запобігти цьому, варто ретельно переглянути харчові переваги і зробити крок назустріч здорової їжі.
Зверніть увагу! Допомога та настанови батьків в такій ситуації будуть як не можна до речі. Найкращим аргументом буде перехід всієї родини на правильну їжу. Тоді дитина оцінить ситуацію і напевно зробить правильні висновки.
У підлітків рухливі дитячі ігри залишаються в минулому, все більше часу проводиться в соціальних мережах. А це і є малорухливий спосіб життя. Молодь зараз майже не зацікавлена в живому спілкуванні, весь вільний час проводиться не за прогулянками, а за комп’ютером і телефоном. Як не крути, але така сучасна реальність, і нічого тут не поробиш.
Дітям потрібно пояснювати, що такий спосіб життя може привести до безлічі захворювань. І найзначнішим прикладом для дитини буде той, що продемонструють батьки. Сімейні прогулянки та пікніки на свіжому повітрі допоможуть відвернути підлітка від мережевої залежності. На природі можна пограти в рухливі ігри, які будуть цікаві не тільки дитині, але і його батькам. Взимку відмінно підійдуть для катання на санках і походи на каток.
Зверніть знімання! Спадковість теж грає дуже велику роль. Якщо в сім’ї є схильні до повноти, то дитина, швидше за все, теж буде швидко набирати вагу.
Але тут справа більше в звичному харчуванні всієї родини. Якщо все їдять шкідливу їжу, то і дитина буде робити теж саме. З проблемою зайвої ваги краще боротися всією родиною.
Як схуднути в 14 років дівчинці
Як швидко схуднути після пологів і прибрати живіт
У підлітковому віці організм перебудовується і дуже потребує багатьох вітамінах і мікроелементах, які він отримує з їжею. Тому спосіб боротьби із зайвою вагою, який іменується дієтою, відпадає сам собою. Якщо нехтувати рекомендаціями і все ж спробувати цей метод, то можна знайти чимало проблем зі здоров’ям. Принцип зниження ваги повинен ґрунтуватися на наступному:
Як схуднути в 14 років дівчинці
- здорова їжа;
- рясне пиття;
- дробове харчування;
- зниження розміру порції.
Важливо! Якщо вживати дуже малу кількість їжі, то це може призвести до анорексії.
З щоденного раціону бажано прибрати висококалорійні продукти. До них відносяться: копченості, випічка, жирне, дуже солодке. Якщо не виходить відмовитися від ласощів взагалі, то потрібно зменшити їх прийом до мінімуму. Замість бургера краще віддати перевагу легкому салату і фруктам. Жувати бажано повільно, оскільки відчуття насичення приходить не раніше, ніж через 20 хв. після прийому їжі. Якщо є швидко, то існує ризик переїдання, тому повільне поїдання порції забезпечить швидке насичення.
Пити води потрібно багато — близько 1 л на добу. Вона допомагає прискорити обмін речовин і вивести з організму токсини, що впливає на швидкість розщеплення непотрібних жирових відкладень. Також така кількість рідини благотворно позначається на здоров’ї шкіри і може позбавити від прищів і вугрів. Якщо не виходить відразу привчити організм до такого кількістю води, то треба все робити поступово: перші пару днів пити по пів-літра, а далі потроху збільшувати обсяг. Після декількох тижнів такого режиму організм сам буде вимагати необхідну кількість води. Тільки запивати їжу не слід, так як це значно уповільнює травний процес і розщеплення жирів. Вживати рідину рекомендується за 1 год. до їжі або через півтори години після.
Важливо! Солодкі напої та газованої води потрібно зовсім виключити з раціону. В їх складі немає нічого корисного, а наявність великої кількості цукру призводить до надлишку споживаних калорій.
Їсти потрібно часто, але потроху. Це допоможе уникнути нападів сильного голоду і в результаті переїдання. Вибирати слід маленькі порційні тарілки, щоб не виникало відчуття нестачі їжі. Маленькі порції допоможуть знизити ймовірність перебору калорій за один прийом їжі. В якості перекусів краще взяти фрукти або йогурти, замість печива і шоколаду. Їсти 5-6 разів на день — це цілком нормально, головне, поїдати трохи за один прийом.
Комплекс тренувань
Тренування для підлітків.
Схуднути за три місяці
Важливу роль в процесі схуднення грають тренування. Заняття спортом дуже благотворно впливають також і на здоров’я підлітка. Якщо займатися хоча б 4 рази в тиждень, то за місяць можна втратити близько 3-4 кг, але тільки за умови нормального харчування. Самий оптимальний варіант для батьків — це відвести дитину до професіонала. Тренер зможе правильно підібрати комплекс вправ і визначити навантаження. Але, якщо такої можливості немає, то можна розробити програму домашніх занять самостійно. В такий комплекс можуть входити:
- присідання;
- віджимання;
- біг на місці;
- випади;
- махи ногами;
- скручування.
Зверніть знімання! Перед кожним тренуванням потрібно розігріти м’язи: можна використовувати розтяжки, або біг на місці.
Кожну вправу рекомендується зробити 10 разів по 2 підходи. Далі слід підключати кардіо-навантаження, адже тільки вони здатні запустити процес розщеплення жирів. Можна бігати, стрибати на скакалці, використовувати спортивну ходьбу. Одна загальна тренування, разом з кардіо-навантаженнями повинна тривати близько 40 хв. Займатися потрібно 3-4 рази через 7 днів. Головна умова — це систематичне виконання всієї програми.
Таким чином, відповіддю на питання, як схуднути дитині 14 років дівчинці, правильне харчування та активний спосіб життя. У чотирнадцять років життя тільки починає бити ключем. Перші стосунки, розчарування, справжня дружба — все це може потьмяніти на тлі проблеми зайвої ваги. Дівчинки часто комплексують з-за цього і починають закриватися в собі і тихо ненавидіти весь світ. Батьки зобов’язані підтримати свого дитини всіма силами і направити на правильний шлях. Змінити раціон харчування потрібно не тільки на час схуднення, але і на всю решту життя. Адже, якщо повернутися до звичної їжі, то і втрачені кілограми швидко повернуться назад. Потрібно проводити більше часу на свіжому повітрі, гуляти з друзями, ходити в ліс, і тоді ніякої зайвої ваги не буде страшний.