Знаючи про вагітність, жінки бояться нашкодити плоду і помилково думають, що тепер повинні їсти за двох, ні в чому собі не відмовляючи. Але це не зовсім так, оскільки цікаве положення повинно бути приводом переглянути свій спосіб життя, звички і при необхідності зменшити надлишкову вагу. Щоб потім не шукати, як вагітної скинути зайву вагу, необхідно збалансувати харчування, зробити його максимально корисним, у більшій частині не їсти їжу, приготовану на пару і без додавання жирів. Про те, які методи використовувати, щоб скинути вагу, і чи можна схуднути під час вагітності, тощо.
Можна худнути
Більша частина майбутніх мам сильно боїться погладшати, не знаючи про те, що існує можливий вага, який повинен збільшитися за весь період. Для вагітності однією дитиною цей показник – від 9 до 14 кг, при многоплодности – від 15 до 21 кг.
Важливо стежити за вагою
Важливо! Всі показники є середніми та можуть відрізнятися, в залежності від особливостей жіночого організму, способу життя і навіть харчування.
При цьому за перший триместр майбутня мама може максимально набрати вагу максимально 2 кілограми. Далі нормальним вважається збільшення у вазі щомісяця на кілограм. Починаючи з 7 місяця бажане збільшення ваги – не більше, ніж на 400 гр. через 7 днів.
При нормальному перебігу вагітності майбутня мама повинна з’їдати в день не менше 2300 калорій. Початковий вага не повинен різко збільшуватися або знижуватися, краще всього, щоб показники стабільно збільшувалися.
Потрібно худнути на ранніх термінах
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини
Потрібно розуміти, що ожиріння в період виношування дитини небажано, але не варто навмисно намагатися скинути масу, якщо особистий показник вище середнього, адже від цього страждає дитина. В період вагітності краще забути про проблеми з фігурою і докласти всі зусилля на виношування плоду. Більше рухатися, їсти, не допускаючи переїдання, – це перше правило, як схуднути під час вагітності.
На замітку. Дотримуватися суворого дієтичного харчування заради схуднення під час вагітності гінекологами категорично забороняється. Особливо небезпечно катувати організм, розшукуючи способи, як скинути вагу при вагітності 3 триместр, оскільки для підготовки до пологів організму потрібні додаткові сили.
Відповідь гінекологів на питання: чи можна худнути при вагітності на ранніх термінах, однозначне немає, незалежно від строків. Тому не варто навіть замислюватися про те, чи можна вагітним худнути, краще акцентувати увагу на майбутню дитину і знати, що в період лактації, коли нормалізується гормональний фон, велика частина набраної ваги сама зникне.
Можна худнути при зайвій вазі
Як не набрати зайву вагу під час вагітності
Лише в окремих випадках, як виняток, лікарі можуть настійно рекомендувати позбавитися від зайвої маси тіла майбутнім мамам, якщо ожиріння несе шкоди для майбутньої дитини. Найчастіше гінеколог приймає таке рішення у випадках, коли існує небезпека для подальшого життя дитини. Також матерів можуть змусити скинути кілька кілограмів в наступних ситуаціях:
- Якщо зайва маса тіла матері стає причиною передчасного народження малюка на останніх термінах вагітності;
- Коли перші сім днів вагітності супроводжуються спробами організму відкинути плід через мимовільне переривання вагітності;
- Коли зайва вага може бути причиною сильних крововтрат при пологах;
- Якщо існує ризик післяпологових ускладнень у вигляді тривалого і проблемного відновлення.
З-за наявності сильної жирового прошарку при вагітності лікарі не можуть достовірно визначити стан та розвиток дитини. Як наслідок можливий розвиток наступних проблем:
Можливий зайву вагу
- наявність сильного варикозного розширення вен;
- захворювання серцево-судинної системи;
- розлади нервової системи;
- збої в роботі ендокринної системи;
- гіпертонія;
- підвищена активність згортання крові;
- проблеми з сечовидільної системою;
- посилення навантаження на хребет;
- збільшується загроза мимовільного відторгнення дитини;
- необхідність хірургічного втручання при народженні дитини;
- виношування дитини довше покладеного терміну;
- передчасні пологи.
Корисне харчування
Як схуднути на довгий час
Правильне споживання їжі – це збагатити раціон корисними мікроелементами і вітамінами. Для цього раціон необхідно спланувати – це основна умова для правильного розвитку малюка. Спочатку потрібно обмежити споживання смаженого, солодощів, копченого і солоного. Також небажаний пізній перекус безпосередньо перед сном.
На замітку. Необхідно урізноманітнити харчування свіжими фруктами, овочами та зеленню.
Правильне харчування вимагає дотримання певних правил:
На замітку. Як би не хотілося, схуднення при вагітності суворо забороняється гінекологами, тому будь-які дії потрібно обговорити з фахівцем. Також можна обумовити можливість призначення додаткового комплексу вітамінів і мінералів.
Як схуднути в домашніх умовах
Спорт – один з правильних способів, як схуднути під час вагітності і просто підтримувати форму. Така підготовка до пологів дозволить зменшити стрес організму в момент народження малюка, адже фізкультура допомагає зміцнювати м’язи тазової області і промежини. Вправи для вагітних для схуднення не тільки підтягують тіло, але і качають м’язи преса і таза. Після таких занять дівчата народжують без проблем і не відчувають істотних наслідків пологів, таких як відвислий живіт.
Спорт в період виношування малюка не тільки надає позитивний вплив на маму, але й необхідний. Так можна уникнути набряків, які часто супроводжують третій триместр, відзначено істотне зниження розширених вен на ногах спортивних матусь.
На замітку. Також вчені довели, що спорт допомагає скорочувати тривалість пологів у дівчат, які віддали перевагу не їжі, а активного способу життя.
Фізичні заняття
Фізичні заняття
Перш, ніж почати домашні заняття будь-яким видом спорту, необхідно отримати схвалення гінеколога і вислухати всі рекомендації. На даний момент існує не один курс гімнастичних вправ для занять в домашніх умовах. Серед них також зустрічаються ті, які категорично забороняється виконувати самостійно, вони вимагають присутності фахівців.
Важливо! Дівчатам у положенні забороняється виконувати вправи, спрямовані на прокачування преса. Також забороняється бігати під час вагітності. Під час занять обов’язково важливо стежити за пульсом, який не повинен бути більше 150 ударів в хвилину.
Лікарі впевнені, що прогулянки на свіжому повітрі і легку ходьбу можна також вважати своєрідною фізичним навантаженням. З професійного спорту кращими заняттями для вагітних вважаються:
- Плавання – допомагає підсилити кровотік при вагітності, зміцнює всі групи м’язів. Підходить для підготовки дихальної системи до пологів. Найбільш корисним є на останніх місяцях, перед пологами. Допомагає полегшити навантаження на хребет;
- Аеробіка – це вид спорту допомагає насититься киснем матері і дитині. Такі заняття допомагають посилити кровообіг і збагачують малюка великою кількістю речовин, які раніше не доходили до нього. Фізкультура допомагає нормалізувати гемоглобін, що важливо для майбутніх мам. Також знижується тиск на хребет і спину, і спалюється більше калорій;
- Йога – допомагає стати більш гнучкою, зняти напругу. Така активність сприяє швидкому відновленню тіла після народження дитини;
- Пілатес – заняття, що розвивають більшу частину м’язів, допомагають знизити тонус матки. Заняття підходять як вагітним, так і матусям після народження, щоб привести тіло після пологів в колишній стан.
При вагітності організм жінки відчуває стрес із-за безлічі змін. У першу чергу збільшується груди, стає важкою, мимоволі опускаються плечі вперед. Разом з дитиною росте живіт, і підвищується навантаження на хребет. Все це незмінно веде до появи хворобливості в області потилиці і попереку. Тому важливо знімати навантаження, яка приносить дискомфорт. Для цього підійдуть нескладні вправи, які досить робити щодня.
Важливо! Обов’язковою частиною фізичних навантажень є розминка, яку не варто пропускати. Якщо розігріти м’язи перед заняттям, прискорюється кровооборот. Також необхідно постійно стежити за пульсом. Щоденне тренування майбутньої мами може починатися ще в ліжку і повинна тривати не більше 20 хвилин.
Дієта для вагітних
Дієтолог – спеціаліст по правильному харчуванню, який допоможе побудувати раціон вагітних так, щоб скидати зайві кілограми. До того ж зазвичай дієтолог не тільки розповідає про корисну їжу, але і розписує індивідуальне меню, а також знаходиться на зв’язку цілодобово. Вагітній жінці забороняється худнути за самостійним методам, оскільки так можна нашкодити малюкові.
Насамперед майбутня мама повинна привчити себе і малюка до харчування за графіком. На думку фахівців, щоб перейти на харчування строго по часу, знадобиться не один тиждень, поки це не ввійде в звичку. Перший час можна ставити нагадування, яке допоможе не пропускати прийоми їжі.
На замітку. Не можна переїдати, краще встати з-за столу з відчуттям легкого насиченості, оскільки почуття голоду пройде не раніше, ніж через 15 хвилин після їжі.
Існує кілька дієт, які розроблені спеціально для жінок, що худнуть в період виношування малюка. Дієтичне харчування визначається індивідуально для кожної дівчини, спираючись на стан плода і її особисте здоров’я. В основі кожної дієти лежить збалансоване харчування, за допомогою якого здійснюється контроль ваги.
Білкова дієта
Білкова дієта
В основі такого харчування лежить рецепт, містить багато білкової продукції. Рекомендована дієта майбутнім мамам, які швидко і безконтрольно збільшують масу тіла. Таке харчування дозволяє їсти молочні та м’ясні продукти, яйця. У добу організм повинен отримати не менше 120 грамів білка і 400 грамів вуглеводів.
Забороняється їсти цукор, згущене молоко, солодощі, свіжу випічку та шоколадні продукти. Дієта передбачає перерви між прийомами їжі не більше 3х годин.
Плюсами такого харчування вважають:
- Немає сильних обмежень в продуктах;
- Прискорюються обмінні процеси;
- Організм спалює власний запас жирів;
- Відбувається зміцнення матки і плаценти;
- Поживність дозволених продуктів дозволяє повноцінно насичувати організм необхідними елементами.
Дієта без солі
Підтримувати нормальне самопочуття щодня – завдання не з легких. Для цього людському організму потрібно не більше 5 грамів солі. При цьому багато з’їдають набагато більше, що в підсумку призводить до сильного накопичення рідин в організмі. Як результат з’являються зайва вага, проблеми з нирками, печінкою та серцево-судинною системою. Все це при вагітності небажано.
На замітку. Отже, кількість солі в раціоні вагітних можна скоротити. Така дієта рекомендується дівчатам на останньому триместрі, коли вони менш активні і накопичують зайві калорії.
Дієта передбачає вживання:
- Фруктів;
- Зелені;
- Хліба;
- Яєць;
- Вершкових масел;
- Яловичини;
- Риби;
- Молочної продукції;
- Варення;
- Чаю.
При цьому суворо забороняється їжа:
Дієта без солі
- Смажена;
- Гостра;
- Копчена;
- Жирна;
- Кисла;
- Різні соління, маринади;
- Свинина і баранина;
- Солодощі.
Дієта з вмістом заліза
Анемія – явище, з яким стикається кожна друга вагітна жінка. Зниження рівня гемоглобіну в цей період може бути викликане різноманітними причинами, при цьому дефіцит заліза може нести небезпеку для майбутньої дитини і мами.
На замітку. Щоб поліпшити стан здоров’я, вагітним рекомендують спеціальне дієтичне харчування, суть якої саме в заповненні нестачі вітамінів і різних елементів в організмі.
У раціоні обов’язково повинні бути:
- Мигдальний горіх;
- Абрикос в будь-якому вигляді;
- Печінка свиняча або теляча;
- Індичка;
- Телятина;
- Шпинат;
- Несвіжий хліб;
- Жовток;
- Какао.
Навпаки, категорично виключити потрібно:
Продукти, що підвищують гемоглобін
- Цитруси;
- Продукти моря;
- Ягоди малини і суниці;
- Шоколадні продукти;
- Гриби.
Важливо! При зниженому гемоглобіні жінка може погано їсти, не мати апетиту і пропускати прийоми їжі. У таких випадках у раціоні обов’язково має бути овочевий, м’ясний або рибний супчики.
Основне живлення обов’язково повинно містити соус і поварену сіль. Також не зайвим буде присутність 50 грамів вершкового або рослинного масел, дозволено не більше 50 грамів цукру. Не варто проводити експерименти з продуктами, призначеними для харчування майбутньої мами і дитинки.
