Мати струнке і красиве тіло мрія всіх жінок і навіть чоловіків. Але з нинішнім способом життя дуже важко правильно харчуватися, і досить відпочивати. До того ж тим особам, які вже звикли до фаст фудів і солодощів, важко змінювати звички і обмежувати себе в чомусь, тому вони ведуться на таблетки для схуднення. Однак фахівці стверджують, що схуднути допоможе тільки правильне харчування і фізичні навантаження, режим бездіяльності ні до чого доброго не призведе.
Схуднення ніг
Зайвий жир найчастіше відкладається на ногах, стегнах і животі. Ці проблемні зони не легко привести в порядок. Питанням схуднення ніг цікавиться дуже багато жінок і дівчат, так як дуже складно підібрати правильні вправи, які зможуть просто прибрати жир, а не наростити м’язи. Тому часто можна почути питання: що робити, щоб схудли ноги?
Одні дієти теж не зможуть довести фігуру до ідеалу, так як шкіра після схуднення буде в’ялою і провисання. До питання схуднення потрібно підходити ретельно й без поспіху, підібрати оптимальну програму схуднення. Спочатку потрібно вибрати правильний комплекс занять і не лінуватися виконувати їх щодня. Одне таке заняття може займати 15-20 хвилин, цього буде достатньо для опрацювання проблемних зон.
Що робити, щоб схудли ноги
В такий комплекс необхідно включити:
- велосипед;
- присідання;
- махи ногами;
- пліє;
- ходьбу на сідницях.
Важливо! Перед початком будь-якої тренування потрібно провести розминку, це допоможе уникнути травм і розтягувань.
Велосипед
Це досить популярне вправа, суть якого полягає в уявному крутіння педалей, тобто, імітації їзди на велосипеді. Для його правильного виконання знадобиться лягти на спину і підняти ноги вгору, зігнувши їх в колінах під прямим кутом. Потім, по черзі підтягувати ноги до грудей, імітуючи крутіння педалей. Виконувати потрібно 10-15 разів за два підходу і не забувати про правильне дихання.
Якщо є бажання, то можна трохи ускладнити звичний варіант, додавши підняття плечей. Необхідно одночасно з ногою піднімати протилежне плече. Таким способом можна опрацювати не тільки стегна, але і м’язи преса.
Велотренажер для схуднення
Присідання і махи ногами
Є досить ефективним методом позбавлення від жиру на проблемних зонах. В даному випадку виходить зробити сушку ніг і одночасно надати пружність сідничним м’язам. Дуже важливий момент при виконанні вправи — його правильне виконання. Якщо робити все не так як належить, то результату не буде. Потрібно поставити ноги на ширину плечей і випрямити спину.
Далі, слід повільно присісти, не відриваючи п’ятки від підлоги і витягнути вперед руки. Потім слід також повільно повернутися у вихідне положення. Потрібно зробити два підходи по 20 разів. Це завдання теж можна ускладнити, домігшись при цьому більш інтенсивного спалювання жирових відкладень. Все робиться за методом класичних присідань, тільки додається стрибок в положенні сидячи. Руки при цьому постійно знаходяться на рівні грудей. Підстрибнути потрібно на скільки вистачить сил, тільки при цьому слід ретельно стежити за поставою, і не допускати прогинів.
Присідання відмінна вправа для схуднення ніг і сідниць
Махи ногами можуть дуже добре допомогти впоратися з жиром на внутрішній стороні стегон. Знадобиться прилягти на бік і в повільному темпі піднімати кінцівку, а потім опускати. Так потрібно виконати 15-20 разів для кожної ноги, при цьому, не забуваючи про пряму спині. Для більш кращого результату можна додати до вправи обважнювачі і проробляти те ж саме, що й у вихідному варіанті.
Пліє і ходьба на сідницях
Пліє теж дуже дієвий метод для схуднення ніг. Суть його виконання полягає в повільному присіданні, тільки техніка виконання відрізняється від класичних присідань. Ноги потрібно поставити широко, носки і коліна при цьому повинні бути максимально розведені в протилежні сторони. Так слід присідати 15-20 раз в два підходи. Під час виконання завдання особливу увагу потрібно приділяти поставі, прогинати спину не можна. Руки можна скласти як навпроти грудей, так поставити на пояс.
Термін «ходьба на сідницях» хоч і звучить кумедно, але дуже добре допомагає підкачати проблемні зони на ногах і сідницях. Знадобиться сісти на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою. Потім імітувати кроки, але тільки не ногами, а попою. Так потрібно пересуватися в різних напрямках близько п’яти хвилин. Це здорово допоможе зміцнити м’язи нижніх кінцівок, і надати гарний рельєф попі.
Як правильно виконувати присідання «Пліє»
До цієї добірці домашніх вправ можна додати ранкові пробіжки, або стрибки на скакалці. Це допоможе не тільки спалити жир, але і дати невелику навантаження на кардіо систему. Так що відповіддю на наболіле питання багатьох жінок, повні ноги як схуднути, відповіддю буде виконання комплексу щоденних занять.
Правильне харчування і дієти
Що потрібно робити, щоб схуднути
Окрім тренувань, в щоденний раціон потрібно включити правильні продукти. Стежити за своїм харчуванням потрібно завжди, не тільки на період схуднення. Якщо є бажання досягти результату швидше, то слід підібрати підходящу дієту, яка допоможе прибрати зайвий жир швидше.
У раціон харчування потрібно обов’язково ввести такі продукти:
- овочі;
- фрукти;
- сухофрукти;
- рис;
- варене м’ясо;
- рибу;
- бобові.
Правильне харчування
Борошняне, солодке і жирне доведеться виключити, так як ця їжа вважається дуже калорійною. З овочів краще робити салати, намагаючись майже нічим не заправляти. М’ясо і рибу краще варити, а якщо хочеться посмажити, то обов’язково без масла. Харчування краще зробити дробовим, беручи за один раз малу кількість їжі. Потрібно намагатися не переїдати, адже відчуття насичення приходить тільки через 15 хвилин після їжі.
Тому слід їсти повільно, і ні на що не відволікаючись. Якщо дотримуватися такого харчування, то за тиждень можна скинути 3-5 кг Єдина умова будь-якого схуднення — це не зірватися. Слід твердо поставити собі мету і йти до кінця.
Важливо! Перед початком будь-якої дієти потрібно проконсультуватися з лікарем, наявність яких-небудь хронічних захворювань може негативно позначитися на здоров’ї.
Після схуднення обвисла шкіра на ногах, що робити
Які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт і боки
Цим питанням задаються багато людей, які вирішили схуднути, і у результаті добилися своєї мети. У такій ситуації допоможуть тренування, які згадувалися раніше в статті. Також до перерахованого комплексу можна додати масажі ніг. Перед початком процедури потрібно нанести на шкіру ніг масло або крем. Потім, починаючи з литок поступово масажувати м’язи, плавно піднімаючись вгору. Робити масаж треба не тільки на тих місцях, де є жирові відкладення, слід опрацьовувати всі ділянки ніг. Якщо є зайві фінанси, то краще всього ходити на процедури до професіонала.
Масаж допоможе підтягнути обвислі шкіру
Якщо використовувати всі вище перераховані методи разом, то вийде хороша програма для схуднення на цілий місяць. За цей час можна позбутися 6-8 кілограмів обридлого жиру. Але варто пам’ятати, що чим більше зайвих відкладень на ногах, тим довше доведеться їх прибирати. Якщо потрібно спалити всього кілька сантиметрів, то місяці використання такої програми цілком вистачить.
Не потрібно відкладати схуднення на потім, якщо є мета, то слід дотримуватися її у що б то не стало. Адже після досягнення цієї мети, можна знайти красиве підтягнуте тіло, якому заздритимуть багато.