Про схуднення на довгий час: як утримати вагу після схуднення і не набрати

Кожен, хто хоч раз сидів на дієті до «переможного кінця» знає, що підступний зайву вагу має неприємну тенденцію повертатися – як правило, трохи менше 13 відсотків людей, які зуміли схуднути, набирають кілограми назад протягом року.

Чому люди набирають вагу після схуднення

Основна причина, що провокує повернення втрачених кілограмів, криється в тому, що худнуть не думають, що треба зменшити калорійність свого раціону на постійній основі. Багато хто просто з нетерпінням чекають останнього дня, коли закінчиться термін їх дієти і відразу ж накидаються на їжу, тоді втрачені було 4-5 килограммовв незабаром повертаються. Справа в тому, що будь-яка дієта дозволяє на початковому етапі трохи знизити вагу, оскільки зменшуються споживані калорії.

Про схуднення на довгий час: як утримати вагу після схуднення і не набрати

Чому відбувається повернення ваги

Однак це відбувається за рахунок втрати води і глікогену, які потім з легкістю відновлюються. Таке явище називають рикошетным набором маси, тобто згодом набирається більше ваги, ніж скинуто. При швидкому розставання з кілограмами у людини збільшується апетит, як стресова реакція організму на дієтичні обмеження.

Обмежені однокомпонентні незбалансовані дієти викликають справжній стрес у організму, як на фізіологічному, так і на психологічному рівнях, оскільки у багатьох людей, схильних до повноти, їжа є улюбленим способом уникати проблем, а дієти позбавляють їх цієї можливості.

Будь-яка дієта формує зв’язки між гормональним фоном організму, нейромедиаторами і тонкими структурами головного мозку. Так, панічний страх погладшати з-за зайвого шматочка, заборона собі улюблених страв, ігнорування природного циклу «голод – харчування – задоволення» призводять до того, що людина перестає розуміти, коли він наситився, сприйняття їжі змінюється, тобто виникає зворотний ефект: харчова депривація у вигляді пристрасної потреби в їжі.

Про схуднення на довгий час: як утримати вагу після схуднення і не набрати

Контролювати споживані калорії потрібно на постійній основі

Читайте також:
Маски для сухої шкіри обличчя: поживна, очищаюча, весняна, вітамінна (кефірна, з глини, з жовтка)

Багато з тих, хто намагається схуднути за допомогою дієт і голодування стикаються з тим, що останні з запланованих кіло практично не йдуть ніякими зусиллями. Це так звана «точка стояння» – наслідок уповільнення метаболізму для більш економного витрачання калорій. Коріння проблеми йдуть в наш печерне минуле, коли з-за постійного дефіциту їжі зберігати життя в голодні роки могли лише ті особи, хто накопичував жир в ситі періоди. З тих пір, наша генна пам’ять сприймає обмеження їжі як сигнал до більш економного витрачання жирових «запасів». Тільки 10 відсотків щасливчиків вдається дієтами впоратися з такою проблемою, як зберегти вагу після схуднення. Іншим для досягнення міцних результатів необхідний більш тривалий, ніж «тижневі програми», курс по зниженню ваги.

Важливо! Лікарі свідчать, що неодноразові цикли схуднення – набору ваги негативно позначаються на стані серцево-судинної системи, провокують інсульти, діабет, жовчні і ниркові камені, подагру і порушення імунітету, тобто як би не старався дієтолог, дієту не можна вважати абсолютно надійним і безпечним засобом для того, щоб схуднути і не набирати вагу.

Як схуднути і не набрати вагу знову

Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини

Отже, головне питання у будь-якого схильного до повноти людини: як схуднути на довгий час так, щоб не повернути зайві кілограми назад на живіт, талію або стегна. На думку лікарів, самий головний спосіб запобігти відкат до попередньої ваги (так ще з надбавкою) – не спокушатися експрес-дієтами, обіцяють втрату 5-7 кіло за тиждень.

Слід зосередитися на виборі здорових продуктів (за системою пп – правильного харчування), віддавати перевагу домашні страви магазинним і напівфабрикатах, поступово зменшувати кількість калорій у раціоні. На початковому етапі рекомендується споживати звичну їжу, проте зменшеними порціями.

Читайте також:
Скакалка для схуднення: як стрибати, відгуки та результати

Про схуднення на довгий час: як утримати вагу після схуднення і не набрати

Основою схуднення є правильне харчування

Для додаткової психологічної стимуляції утримання скинутої ваги необхідно періодично зважуватися і фіксувати результати. Дієтологи вважають такий метод більш ефективним, ніж ведення «щоденників харчування» та підрахунку калорій. Дуже важлива психологічна підтримка оточення, адже на етапі активного схуднення її набагато більше, ніж у намаганнях підтримувати стрункість і легкість.

Оскільки будь-яка дієта призводить до уповільнення загального метаболізму, вихід з неї – дуже важливий період, який визначить подальший харчову поведінку і можливість того, як не набрати вагу після схуднення. На цьому етапі йде відновлення звичного обміну речовин, тому зараз найлегше виробити новий стиль харчування та закріпити досягнуту вагу.

Про схуднення на довгий час: як утримати вагу після схуднення і не набрати

Вихід з дієти це важливий етап

Для вирішили слідувати цій раді, дієтологи і психологи розробили наступні рекомендації:

  • полюбити знайдену стрункість як постійну частину свого нового життя, перестати думати про себе, як про толстого і незграбному людину;
  • стежити за тим, що відправляється в рот, і не допускати надмірностей (іноді можна що-небудь смачне, але шкідливий»);
  • використовувати нехитре правило ділення тарілки», яке дозволяє м’яко адаптувати організм до зменшеного та більш збалансованого раціону, коли половина тарілки наповнюється рослинною їжею, інші дві четвертинки – вуглеводами і білками, відповідно, при цьому дозволяється їсти все;
  • робити з кожного прийому їжі маленьке свято, який не порушується поспіхом, читанням книг або переглядом телевізора – такі умови непомітно наблизять момент настання ситості;
  • бажано поступово відмовлятися від консервованої і мороженої їжі, а також смаженого на користь запікання, парового приготування або гриля;
  • ідеальна порція для тих, хто задається питанням, як схуднути щоб потім вагу назад не повернувся, повинна вміщатися в складених «ковшиком» долонях, при цьому гарнір займає одну жменю;
  • вживання спиртного необхідно зводити до мінімуму, дотримувати абсолютну тверезість не обов’язково, але слід пам’ятати, що міцні напої багаторазово підсилюють апетит;
  • у магазин, як і в ресторан/кафе краще не ходити голодним, щоб не піддатися спокусам купити або з’їсти побільше.
Читайте також:
Слива для схуднення: чи можна їсти чорнослив для схуднення на ніч і ввечері

Додаткова інформація. Небажано вживати екзотичні овочі та фрукти (взагалі страви) у великих кількостях вони можуть збити нормализующийся обмін речовин.

Придбання нових життєвих звичок

Як схуднути

Зміна життєвих звичок – це важка робота над собою, але результат того вартий, справа не тільки в можливості утримувати втрачену вагу, а в загальному поліпшенні якості життя.

Про схуднення на довгий час: як утримати вагу після схуднення і не набрати

Основою підтримання ваги є фізична активність

Практично найбільш важливою умовою, що дозволяє залишатися в бажаному вазі надовго, є фізична активність. Про цей компонент схуднення часто забувають. Проте ця нова життєва звичка вкрай важлива для закріплення стрункості і нового харчового метаболізму. Це необов’язково має бути спортзал або спортивна секція, головне – регулярність і достатність (до 5 годин на тиждень) фізичних навантажень: швидка ходьба, біг, велосипед, ролики, плавання.

Зверніть увагу! Після початку регулярних занять можна набрати 0,5-1 кг, це не жир, а наростаючі м’язи. Корисну звичку вести активний спосіб життя допоможе закріпити поступова відмова від маршруток на користь прогулянки пішки, нехтування ліфтом, а також заміна кавових перерв на пиття води.

Ще одна чудова звичка, яка при належному старанні збережеться на все життя, – зменшення розміру порцій і перехід на здорову їжу, а не повернення до «додиетическому» раціону.

Періодичне вживання вітамінів також повинно увійти у звичку, оскільки при вітамінному дефіциті в організмі порушується метаболізм.

Правильно підібрана дієта допоможе скинути зайві кілограми, проте завжди постає питання: як утримати вагу після схуднення, як залишатися струнким, змусити вага більше не набиратися. Необхідно виробити розумний тривалий план оптимального живлення, який буде сприяти збереженню здоров’я і довголіття.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання