Як скинути 3 кг в мінімальні терміни? Це питання виникає час від часу у багатьох жінок. Зазвичай така ситуація пов’язана або з наступом подією (зустріч, свято або інший особливий привід виглядати на всі сто) або, навпаки, з наслідками святкового переїдання. Якщо часу на правильне і послідовне схуднення немає, в хід йдуть екстрені заходи.
У даній статті мова йде про те, як можна реально схуднути на 3 кг за 3 дні, не втративши при цьому здоров’я.
Чи можна схуднути на 3 кг за 3 дні
В принципі, схуднути на три кг за три дні – завдання реально здійсненне. Будь-яка моментальна дієта (схуднення в такі короткі терміни і є моментальний результат) являє собою різке обмеження надходження їжі в організм: іноді практично повне, іноді дуже велике. Якщо при звичайних дієтах, коли людина просто обмежує себе в обсязі калорій або відмовляється від певних видів продуктів, відбувається поступове зниження ваги, то в даному випадку скинути кілька кіло в короткий термін можна тільки екстреним чином, тобто практично нічого не їсти, знизивши харчову цінність раціону або нижче 900 кКал в добу, або ще нижче.
Важливо! Екстрені дієти підійдуть тільки для дівчат нормальної ваги, у яких просто позначилися неідеальні форми (наприклад, трохи зайве округлився живіт, або важко надіваються джинси). В іншому випадку втрата пари-трійки кілограмів буде непомітна.
Подібні дієти можна використовувати тільки зрідка. Вдаватися до екстрених заходів постійно, а також чергувати голодні дні з звичайним рясним харчуванням не просто неефективно, але й шкідливо для організму. Неефективно, тому що організм, втрачаючи орієнтацію в тому, коли йому будуть давати харчування, починає гальмувати обмінні процеси, і худнути стає все важче. Від порушеного обміну речовин користь здоров’ю і організму вийде сумнівна.
Екстрене схуднення можна проводити тільки зрідка
Так що реальне схуднення – це не швидкий скидання за рахунок в першу чергу втрати води (вона виводиться за рахунок відсутності в дієтах солі), а повільний і вірний контроль за калорійністю харчування, плюс фізичні вправи.
Наскільки можна схуднути за 3 дня
Як схуднути за 10 днів
До числа найбільш екстремальних дієт відносяться ті, при яких в день можна втрачати один кілограм і більше. Ось приклади деяких таких дієт:
- Блискавична – це дуже популярна сьогодні дієта, що дозволяє скидати 3 кг за три дні. Інструкція до неї така – їжа дається 5 разів на день, в основному їжа приймається в обід і ланч, вечеря заборонений, загальна калорійність дня – менше 900 кілокалорій. Пити треба багато (2 л), у тому числі для боротьби з нападами голоду;
- Сухе голодування – з його допомогою за цей час можна розлучитися з 5 кг. не Можна ні пити, ні їсти. Розщеплюючи свої рідні жири для отримання харчування і води, організм стрімко втрачає жирову масу;
- Сокова дієта – третій за популярністю варіант сучасних дієт. Під час такого харчування людина здатна втратити від 3 до 5 кг за вказаний час. Суть проста – 8 разів на день через рівні проміжки (наприклад, 2 години) можна випивати по склянці свіжого соку моркви з яблуками, розведеного навпіл водою. Пити воду можна необмежено;
- Водне голодування – у цьому випадку за 3 дні втрачається маса в 4-5 кг. Сенс – нічого не можна, зате дозволена вода в необмеженій кількості. Непогано супроводжувати схуднення щоденними клізмами.
За скільки можна скинути 3 кг
Як схуднути на 5 кг за 2 тижні
Є багато способів, як схуднути на 3 кг за 3 дні. Однак, окрім радикальних способів, є інші дієти, які більш щадні, порівняно з екстремальними для людини. Так, відповідаючи на питання,
як скинути 3 кг за 3 дні, фахівці з харчування та дієтологи зазвичай не радять худнути швидко. Навпаки, вони рекомендують почати боротьбу із зайвою вагою хоча б з сокової або іншої дієти, в якій схуднення відбувається не так болісно для самого худне і не настільки небезпечно для роботи внутрішніх органів.
Ефективне схуднення не повинно бути швидким
Іноді досить просто трохи дати собі більше часу. Так за скільки можна скинути 3 кг без шкоди для здоров’я, нервової системи та працездатності організму? Наприклад, можна спробувати сувору монодієту: це коли використовується тільки один продукт, наприклад, гречка або геркулес, можна пити тільки кефір. При цьому дозволяється вживати 2 літра чистої води або пити трави і зелений чай. Крім одного продукту, на якому базується дана дієта, тобто нічого не слід. Так досягається втрата ваги в 3 кілограми, на що буде потрібно тиждень. Абсолютно неприпустимо пити алкогольні напої в будь-якій кількості.
Якщо час дозволяє, можна впоратися із зайвою вагою за місяць. Це найвірніший спосіб розлучитися з ненависними зайвими кілограмами надовго.
Це не дієта, а правильне харчування, трохи обмежений по калорійності. Умова тут таке: їсти більше овочів і менше жирного, по можливості відмовитися від солодкого і мучного. Не голодувати і бажано не пропускати прийом їжі, щоб зберігати нормальний обмін речовин.
Як худнути підлітку
Підлітку заборонені дієти в будь-якому вигляді, так як організм росте, розбудовується, йому потрібно різноманітне і повноцінне харчування, монодієти і сидіння на воді принесуть величезну шкоду.
Як швидко схуднути
Тому для того, щоб підліток почав худнути, йому необхідно допомогти. Що повинні робити батьки і всі інші домашні:
- Заборонити все шкідливе, а саме фастфуд (у вигляді їжі з Макдональдса і т. д.). Обмежити до мінімуму тістечка, випічка, шоколад і інші солодощі. Забути про газовану воду і постаратися вилучити з меню сосиски і ковбаси, в них багато солі;
- Готувати на пару або в духовій шафі. Давати підлітку багато овочів і фруктів. Крупи у вигляді каш, страви з квасолі та інших бобових корисні тим, що в них багато корисних повільних вуглеводів;
Рада. Солодке можна замінити стевією або невеликою кількістю меду, а також сухофруктами.
- Харчуватися потрібно часто, не менше 5 разів на день, невеликими порціями;
- Обов’язково є те, що дають у шкільних їдальнях, це буде необхідний другий сніданок. Якщо там меню не підходить, приносити з дому з собою.
Схуднути може будь-який підліток, тільки краще це робити під контролем фахівця. Щоб процес пішов веселіше, підтримати дитину повинні батьки. Чому б не зробити свого роду змагання за того, хто краще впорається з завданнями по схудненню?
Схуднення без дієт
Різке схуднення до якоїсь події насправді оманлива перемога – вага знову обов’язково повернеться, з ним і розчарування у своїх зусиллях. Як бути? Худнути повільно, не сідаючи на страшні дієти, просто урізуючи трохи апетит. Якщо сказати точніше, то харчуватися правильно довгий час.
У домашніх умовах це означає просто рахувати калорії. Робиться це просто: потрібно вирахувати свій раціон за день і поступово починати його урізати. Зробити у підсумку треба зниження на 500 кілокалорій в день менше звичайного. Але не відразу, а поступово, приблизно за пару тижнів. Виключивши швидкі вуглеводи у вигляді булочок та інших солодощів із випічкою, худне замінює їх їжею, багатою клітковиною. Випічка дає швидкий викид цукру, він – подачу інсуліну в кров, яка викликає нове відчуття голоду. Замінивши її овочами, людина отримує і вітаміни, і чищення кишечника.
Для схуднення потрібно стежити за кількістю вживаних калорій
Ще одна обов’язкова умова – вода, вона необхідна.
Ефективні вправи
Яке вправу вибрати, щоб вирішити проблему тієї чи іншої частини тіла? Це питання дівчини ставлять дуже часто. Саме правильне – це просто займатися і тренувати все тіло, роблячи упор на певну проблемну зону. Способів реалізації безліч: це і пілатес, шейпінг, і фітбол, і все, що пропонують в сусідньому фітнес-залі. Можна просто займатися зарядкою будинку і ранковим бігом, потрібно давати м’язам навантаження.
Правильна дієта для схуднення
Тепер покроковий варіант правильної дієти. Така дієта не дасть терміновий результат, зате результат буде тривалим і закріпленим:
Як ясно з даної статті, схуднути за три дні швидке, але шкідливий і не дуже довготривала. Більш розтягнуте у часі харчування за правилами дає закріплений результат, хоча і вимагає терпіння, зібраності і певних обмежень. Що вибрати, кожен вирішує для себе сам.