У більшості випадків набору зайвої ваги відбувається в рази швидше, ніж його скидання. Зайві кілограми можуть утворюватися в силу різних причин: гормональні збої, захворювання, неправильне харчування, часті стреси, переїдання і т. д. Від надмірної ваги можна позбутися. Не завжди це вдається легко, але існує безліч методик, дотримуючись яких, можна скинути зайві жирові відкладення.
Як схуднути на 20 кг будинку
Для того щоб усунути зайві жирові відкладення в різних областях тіла, слід розуміти, що для цього доведеться змінити свій спосіб життя і раціон харчування. Приблизно в однаковому процентному співвідношенні на скидання ваги впливають як фізичні тренування, так і вживання правильної і здорової їжі, з грамотним підрахунком калорій. Для того щоб розписати своє харчування і систему фізичних навантажень, зовсім не обов’язково йти в тренажерний зал і до фахівця дієтолога. У вік сучасних технологій можна почати худнути без сторонньої допомоги в домашніх умовах. Слід відзначити той факт, що чим менше зайвих кілограмів на тілі людини, тим більше зусиль і часу треба докласти, для того щоб їх усунути.
Зайва вага
Вправи і дієта
Досить швидко можна розлучитися із зайвою вагою, почавши вживати здорову їжу, яка володіє низькою калорійністю, містить в собі достатню кількість мінералів, вітамінів і насичує організм на тривалий час.
На замітку. Можна пробувати різні дієти, але при їх виборі слід звертати увагу на те, щоб не виснажувати організм відсутністю корисних елементів. Також дієти можна вибирати дуже довгий час, так як не всякий раціон підійде тій чи іншій людині. Часто саме з цих причин люди звертаються до фахівців дієтологів.
Самими основними принципами вживання здорової їжі є:
- Повна відмова від кухні швидкого харчування, такого як фаст-фуд. Найчастіше він має вкрай високу калорійність, насичує організм на дуже маленький проміжок часу. При його приготуванні використовуються транс-жири і компоненти, які людська травна система не в силах переробити за настільки короткий проміжок часу, до наступного прийому їжі. Тому не переварені частини їжі осідають на внутрішніх стінках шлунка і кишечника, а також на стінках внутрішніх органів, в якості жирових відкладень.
- В день має бути не менше 5ти прийомів їжі. Краще харчуватися маленькими порціями, але через менший проміжок часу. Таке харчування називається дробовим.
- Виключити з раціону алкоголь. Справа в тому, що продукти, що містять алкоголь, дуже калорійні. До того ж прийом алкоголю уповільнює обмінні процеси, тому та їжа, що вживається під час прийняття спиртовмісних напоїв, не перетравлюється організмом, а відразу перетворюється в жирові відкладення.
- Вживання чистої води не менше 2х літрів в день. Взагалі існують розрахунки, які допомагають зрозуміти, в якій кількості води потребує організм за добу. Два літри – це досить загальна цифра, але це не здатне зашкодити ні одній системі організму.
На замітку. Не слід забувати про витрачання організмом калорій.
Насправді витрата калорій відбувається навіть під час сну, але цифри істотно відрізняються від тих, що витрачається під час фізичних навантажень. Вправи допоможуть не просто скинути зайву вагу, а скинути його в конкретній області тіла. Це серйозна робота над своїм організмом і тілом.
При плануванні займатися фізичними вправами багато жінок починають боятися, що їх тіло стане перекачанным, більше схожим на чоловічий. Хочеться відзначити, що для прокачування м’язів треба витратити дуже багато часу, і з перших занять м’язи не прокачаются, також в жіночому організмі недостатньо гормону тестостерону, який відповідає за великі м’язи. Потім існують вправи, спрямовані виключно на втрату зайвої ваги.
На замітку. Зазвичай вправи такого роду відносяться до фітнесу.
Скільки потрібно часу
У кожної людини свій часовий проміжок розставання із зайвою вагою. Як схуднути на 20 кг за 20 днів? Знову ж, чим більше зайву вагу, тим швидше він іде. У кожного індивіда мають місце бути різна інтенсивність тренувань, різні обмінні процеси в організмі, різні біологічні годинники і різні захворювання організму. Існують захворювання, які уповільнюють процес схуднення. Це можуть бути гормональні збої, цукровий діабет, хвороби щитовидної залози і т. д. З такими проблемами організму термінове схуднення не вийде.
Здорове схуднення – це повільне схуднення. Принаймні, так кажуть лікарі-дієтологи. При повільному схудненні зменшується ймовірність повернення зайвих кілограмів, та й навантаження на організм значно менше.
Як швидко схуднути на 20 кг
Схуднення на 20 кг
Як схуднути при клімаксі
В наш час мати гарну фігуру хочуть багато. Особливо, дивлячись на естраду, яку показують по телевізору в купальниках, надягнутих на ідеальне тіло. Схуднення – це досить трудомісткий процес, для якого потрібно не тільки сильне бажання, але і «залізна» сила волі. Існують різні методики для скидання зайвої ваги. На сьогоднішній день їх дуже багато. Отже, худнемо на 20 кг. найпоширеніші методики швидкого схуднення:
- Підрахунок калорій. Ця методика найпростіша і найбільш ефективна. Тут немає ніяких заборон в плані харчування і тренувань. Людина сама вибирає для себе і те, і інше. Головне правило, якого треба дотримуватися в цій методиці, – це споживання калорій повинно бути нижче витрати. Тобто, при вечері, що складається з бутербродів з маслом і ковбасою, наступний цілий день можна сміливо проводити в спортзалі.
На замітку. У середньому, організм витрачає близько 1500 калорій на добу, враховуючи дорогу на роботу і назад. При такому витраті калорій для швидкого схуднення слід споживати близько 900 калорій, якщо витрата збільшити за рахунок походів в тренажерний зал, то за місяць можна втратити близько 20 кг ваги.
Але настільки швидке схуднення може нанести шкоду здоров’ю та самопочуттю. Це досить екстремальне споживання калорій. Лікарі радять споживати в день не менше 1200 калорій. В такому випадку можна скидати близько 5-7 кг в місяць, без шкоди для організму.
- Вечірній відмова від їжі – дуже поширений метод схуднення. Полягає у повній відмові від їжі після 15 годин дня. До цього часу можна вживати в їжу будь-які продукти. Цей метод включає в себе щоденні тренування, які повинні проходити не менше 1 години.
На замітку. З часом людина звикає до вечірнього почуттю голоду і навіть перестає його відчувати. Найголовніше – не входити в азарт і не змінювати час останнього прийому їжі.
- Наступна методика полягає в регулярному правильному харчуванні і фізичних навантаженнях. Цей метод хороший при наявності невеликої кількості зайвих кілограм. Він досить дієвий для підтримки існуючого ваги. Для того, щоб скинути зайві кілограми, треба коригувати кількість часу, витраченого на фізичні вправи, і кількість з’їденої їжі. Також контролю підлягає якість їжі. При володінні певними знаннями про те, яка їжа шкідлива, а яка корисна можна досить швидко прибрати зайві жирові відкладення, не допускати появи нових.
- Бодіфлекс – третя, дуже ефективна методика. Вона не має на увазі під собою швидке схуднення. Хоча деяким вдавалося скинути зайві кілограми за дуже короткий проміжок часу. Але в такому випадку цього процесу треба присвятити весь свій час, а не тільки вільний.
Можна скинути 20 кг за місяць
Мати красиву фігуру хочуть багато
Як схуднути на 10 кг
Скинути 20 кг за один місяць – це реально. Є реальні історії про те, як схуднути за 20 днів на 20 кг. І теоретично, і практично це можливо. Інша справа – наскільки великої шкоди це принесе організму, так як для нього це неймовірний стрес, після прошествия місяці цілком ймовірно, що він дуже швидко заповнить свої втрати.
Ще один нюанс, який візуально не дуже приємний, – це обвисла шкіра. Справа в тому, що шкіра не володіє такою еластичністю і можливістю підтягуватися в такі короткі терміни. Також скидання такої великої ваги за такий невеликий проміжок часу увазі під собою вживання їжі в дуже малих кількостях. Це призводить до авітамінозу та проблем у різних системах організму. Тобто харчування при схудненні повинно включати в себе і вітамін А, який міститься в овочах, і Омегу 3, яка міститься в червоній рибі, і вітаміни групи В – це злакові. Їжа повинна бути збалансованою. Можна вживати вітамінні добавки або комплекси, але вони не матимуть такого ефекту, як ті речовини, які отримані з натуральних продуктів.
На замітку. Тому для скидання зайвих 20 кг краще виділити часовий проміжок близько півроку.
Поради бажаючим скинути 20 кілограмів
Як схуднути за допомогою води
Для тих, хто вирішив серйозно зайнятися красою свого тіла і скинути зайву вагу у кількості близько 20 кг, існують деякі рекомендації:
- Збільшити фізичні навантаження. Для цього зовсім не обов’язково відвідувати фітнес-центри. Досить просто більше ходити і рухатися. Нехай ранок, до походу на роботу, починається з легких гімнастичних вправ, які займають не більше 15 хвилин, походи в магазин стануть пішими, підйом на високі поверхи – не за допомогою ліфта.
- Не зайвим буде знайти людей зі схожими цілями й поглядами на ситуацію. Втрачати зайві кілограми легше, коли існує підтримка. Завдяки можливостям інтернету, знайти однодумця не становить праці.
- Отримати консультацію лікаря і здати необхідні аналізи. Справа в тому, що накопичення зайвих кілограмів може бути пов’язано зі збоєм в роботі деяких систем в організмі. Тому варіант позбавлення від зайвої ваги може бути не таким простим.
- Мотивація. Так як здорове схуднення – це процес нешвидкий, то час від часу слід згадувати, для чого, власне, все це робиться.
- Відмовитися від вживання спиртовмісних продуктів. Алкоголь дуже калорійний, при його переробці організм відчуває стрес, що призводить до тимчасової дисфункції деяких органів і систем організму.
- Влаштовувати розвантажувальні дні. У такі дні організм переробляє тільки жирові відкладення, перетворюючи їх в енергію.
Зверніть увагу! Розвантажувальні дні можна влаштовувати частіше, ніж 1 раз на тиждень.
Якщо постаратися не просто дотримуватися цих правил, а зробити їх частиною життя, то вдасться не тільки скинути зайву вагу, але і не набирати його знову.