Струнка фігура – мрія багатьох представниць жіночої статі. Комплекси і незручності, пов’язані з надмірно зайвою вагою, заважають нормальній життєдіяльності. Задавшись питанням «Як схуднути на 15 кг?», дівчата прагнуть скинути кілограми як можна швидше. Однак швидка втрата маси тіла може спровокувати гормональні перебудови, що порушують роботу систем організму. Отже, як виглядає процес схуднення на 15 кг без негативних наслідків?
Можна скинути 15 кг за пару місяців
Серед бажаючих схуднути часто зустрічаються питання про втрату ваги за короткі тимчасові проміжки. Як скинути 15 кг за тиждень? Скинути таку масу без шкоди для здоров’я не представляється можливим. Єдиним способом такої радикальної втрати ваги може виступати пластична хірургія.
Можна скинути 15 кг за пару місяців
Зверніть увагу! Набір ваги серед підлітків найчастіше пов’язаний зі зміною гормонального фону. Після його стабілізації вага прийде в норму.
Як схуднути на 15 кг за 15 тижнів? Скинути зайві 15 кг можна в домашніх умовах, дотримуючись нескладних правил. Втратити кілограми в домашніх умовах – завдання не міфічна. Правильний підхід до справи дозволить зберегти здоров’я та працездатність.
Мета повинна досягатися за допомогою комплексних заходів, а не посиленим голодуванням.
Важливо! Витримуючи тривале обмеження в необхідних для роботи організму речовини, можна спровокувати розвиток різних захворювань.
Перше, на що потрібно звернути увагу, – це раціон харчування. Оптимальний план можна підібрати, звернувшись до дієтолога. Однак і в домашніх умовах, грунтуючись на запропонованих радах, можна грамотно скорегувати раціон.
Розбавляючи звичний стиль життя фізичними заняттями, відбудеться прискорення скидання зайвої ваги. У разі нестачі часу на відвідування спортивного залу можна розбавити буденний спосіб життя невеликими правками (відмова від ліфта, прогулянки).
Зверніть увагу! Крім харчування та спорту, вплив на ефективність схуднення надають косметичні процедури.
Вони дозволяють локально спалювати жирові маси, наприклад, обгортанням або лікувальними ваннами.
Введення харчових добавок у раціон допоможе організму адаптуватися до нових умов. Купуючи вітаміни, вводячи різноманітність у вигляді насіння чіа і ягід годжі, можна позбавитися від зайвої ваги, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Скільки можна скинути за місяць
Що їсти, щоб схуднути швидко жінці
Чи є спосіб, як скинути до 15 кг за місяць? Процес скидання ваги залежить від декількох факторів. Це генетична схильність до повноти, кількість зайвої ваги, загальний стан здоров’я і т. д. Відомо, що менш травматично слідувати плану спалювання ваги 1 кг за 1 тиждень. Таким чином, для скидання 15 кг потрібно майже 4 місяці.
Скинути до 15 кг за місяць
Здатність організму до використання жирової тканини в енергетичних процесах має свої обмежуючі фактори. Підшкірний жир, будучи недоторканним запасом для організму, буде використовуватися в останню чергу.
Навіть створивши дефіцит калорійності, протягом доби можна втратити тільки 70-300 грам жиру. Середнє значення втрати коливається в межах 100-160 грам. Таким чином, за 7 днів можна втратити тільки 500-900 г жирової маси.
Зверніть увагу! Якщо почати займатися в спортзалі, дотримуватися дієти, починає працювати процес переробки запасного вуглеводу – глікогену.
Це полісахарид, що зв’язує на 1 молекулу 4 молекули води. Таким чином, в процесі фізичних навантажень відбувається вивільнення до 300 грам глікогену і 900 грам пов’язаної з ним води. Приплюсувавши до цього масу спаленого жиру, можна отримати втрату ваги до 2 кг у тиждень.
Крім спалювання енергоємних ресурсів, з початком дотримання дієти починається висновок накопичених шлаків і токсинів, які також мають вагу. Тому в перший тиждень активного заняття схудненням, можна отримати інтенсивний скидання ваги до 3 кг. Згодом ця цифра буде знижуватися, оскільки кількість шлаків буде нижче, завдяки введенню правильного харчування.
Цікаво. Слідуючи цим розрахунками, за місяць можна скинути 5-7 кг, основна маса з яких піде протягом першого тижня.
За скільки можна схуднути на 15 кілограмів
Як схуднути за 2 тижні
Схуднути на 15 кг реально за 2,5-3 місяці. Для цього потрібно змінити звичний раціон харчування на більш дієтичний, додавши до нього фізичну активність і змінивши розпорядок дня.
Зверніть увагу! Здорове зниження ваги полягає в спалюванні жирових запасів.
При цьому не повинен бути задіяний режим голодування. При зменшенні калорійності їжі до стану, яке розцінюється організмом як голодування, починається витрата м’язової маси замість жирової. Це не здорове стан. У такому разі утворюється дистрофія по м’язам із збереженням жирового прошарку.
Зменшивши калорії в їжі, організм починає гірше розлучатися із зайвою вагою. Цей процес отримав назву «адаптивний термогенез, індукований дієтою». Тому для збереження процесу скидання ваги потрібно отримувати мінімально необхідні калорії.
Потрібно змінити звичний раціон харчування на більш дієтичний
Знаючи, що 500 грам ваги – це 3500 калорій, то для скидання цієї маси потрібно витрачати на 3500 калорій більше, ніж споживається за тиждень. Щоб спалити 1 кг ваги, потрібно пробігти на середній швидкості понад 45 км. При цьому велика частина втрати полягає в масі води.
Зверніть увагу! Ключ до зниження ваги за допомогою фізичних тренувань полягає в постійності.
Куди простіше втрачати вагу потроху. Легше виконати вправи і втратити 100 грам в день, ніж займаючись два рази в тиждень скинути по 500 грам. Крім скидання ваги, регулярність виконання вправ швидше увійде в здорову звичку.
Для полегшення психологічного фактора рекомендується загальний план схуднення розбити на більш дрібні цілі. Втрата п’ятнадцяти кілограмів звучить недосяжно, 7,5 кг в місяць – вже реальніше. Позначивши ту ж мету як 1,5 кг в тиждень, психологічний комфорт дасть максимальний ефект від усіх заходів по схудненню.
Зверніть увагу! Достатня кількість сну впливає на процес скидання ваги. Доведено, що недосипання призводить до збільшення продукції гормону голоду греліну. Він збуджує апетит, впливаючи на процес накопичення жиру.
Кращі поради для швидкого схуднення
Як схуднути за тиждень на 7 кг
Для досягнення швидкого ефекту втрати ваги існують перевірені способи. Вони дозволяють створити необхідний дефіцит калорійності, запускаючи процеси спалювання жиру.
Обмеження споживання цукру
Обмеження споживання цукру
Зниження споживання цукру дозволить, крім зменшення ваги, скоротити ризики серцево-судинних захворювань. Оскільки цукор часто використовується в кондитерських виробах, консервациях, ковбасних виробах, соусах і покупних соках, то, знизивши споживання цих продуктів, буде досягнутий потрібний ефект у боротьбі із зайвими кілограмами.
Вживання овочів і фруктів
Споживання фруктів і овочів дозволить заповнити вітамінний дефіцит. Крім того, вміст калорій у свіжих продуктах значно нижчий, ніж в борошняних виробах. Завдяки що міститься в овочах і фруктах клітковині, відбувається досягнення почуття насичення меншою кількістю їжі. Клітковина також стимулює роботу кишечника, виводить з організму холестерин.
Важливо! Для розбухання молекул клітковини необхідна вода. Тому для досягнення потрібного очисного ефекту потрібне вживання не менше 2 літрів води в день.
Для зниження ваги потрібно вживати 25-40 грамів клітковини на день. Найбільше її міститься в зелені, бобові, овочі (крім картоплі, моркви і буряків). Крім того, можна використовувати в їжу готові висівки згідно інструкції виробника.
Обмеження вживання рафінованих вуглеводів
Рафінованими називаються вуглеводи, у яких в процесі промислового виробництва були видалені поживні речовини з клітковиною.
Уникаючи вживання наступних продуктів, можна сприяти швидкому схудненню:
- білий рис;
- білий хліб;
- макаронна продукція;
- сухі сніданки.
Оскільки в цих продуктах містяться рафіновані вуглеводи, то після їх вживання через годину знову виникне відчуття голоду, штовхаючи на переїдання.
Збільшення білкової складової в раціоні
Білок належить до основних компонентів, що входять до складу клітинних оболонок м’язової тканини і внутрішніх органів.
При споживанні високобілкової їжі відбувається велика витрата енергії на її розщеплення. Така дієта дозволить додатково спалити до 100 кілокалорій на добу. Крім цього, споживання білка дозволяє знизити відчуття голоду на тривалий час. Таким чином знижується кількість споживаної в день їжі.
Високий вміст білка спостерігається в наступних продуктах:
Білкові (протеїнові) продукти
- будь-який сорт м’яса;
- тверді сорти сиру;
- нежирний сир;
- курячі яйця;
- морепродукти;
- крупи і бобові.
Використання спецій
Крім пожвавлення смаку їжі, спеції впливають на процеси обміну речовин, спалюючи відкладення жиру і очищаючи організм від зашлакованості. Кориця, м’ята, імбир, червоний перець і куркума додадуть фарб їжі, допомагаючи позбутися від зайвої ваги.
Підрахунок калорій
Зверніть увагу! Знаючи енергетичну цінність продукту, можна розрахувати раціон харчування, що сприяє втраті ваги.
Створивши дефіцит калорійності в 300-400 одиниць від денної норми, можна позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для організму. Щоб не забути, яке кількість калорій було вжито, рекомендується завести блокнот для записів.
Такий спосіб дозволяє зберегти в раціоні звичні продукти в меншій кількості, надаючи більший психологічний комфорт процесу схуднення.
Споживання води
Споживання води
Вживання чистої води протягом доби необхідно, так як:
- відбувається активація роботи організму після нічного сну;
- знижується апетит, і швидше настає відчуття насичення;
- витрачається енергія організму на засвоєння води;
- відбувається заміна вживання солодких напоїв з високою калорійністю.
Зверніть увагу! Норматив споживання води розраховується за формулою 30 мл на 1 кг ваги людини.
Заміна розміру посуду
Допомогти адаптуватися до менших порцій можна, замінивши тарілки на розмір менше. Так буде досягнутий обманний ефект повноти тарілки меншим розміром їжі.
Повільне вживання їжі
Для досягнення почуття насичення організму необхідно деякий час. Споживаючи їжу повільніше, відчуття ситості буде досягнуто при меншому споживанні калорій. Крім того, ретельне пережовування їжі сприяє кращому її засвоєнню.
Відмова від солі
Здатність солі затримувати воду в організмі відіграє негативну роль в процесі схуднення. Крім того, вживання солоної їжі впливає на розвиток гіпертонічної хвороби із-за збільшення обсягу рідкої маси крові.
Зверніть увагу! Відомо, що до 20% зайвої ваги складає вода, яка утримується сіллю.
Тому, відмовившись від внесення солі в їжу без зміни раціону, можна знизити вагу. Обмеження або повна відмова від перерахованих продуктів дозволить помітно зменшити масу тіла:
Відмова від солі
- різні солоності (огірки, помідори, оселедець тощо);
- перероблене м’ясо у вигляді ковбас, сосисок і т. п.;
- консерви;
- солоні сорти сирів.
Чищення зубів після їжі
Залишився присмак їжі після їжі здатний підсилити апетит. Позбутися спокуси незапланованого прийому їжі можна, очистивши м’ятною пастою зуби після їжі.
Додавання кардіо-навантажень
Заняття бігом, стрибками на скакалці або їзда на велосипеді є відмінним рішенням для спалювання калорій, покращуючи попутно стан здоров’я.
Прискорене серцебиття стимулює більш активне насичення тканин киснем, знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Систематичне виконання в процесі схуднення кардіо-вправ дозволяє:
- прискорити процеси обміну речовин;
- поліпшити роботу кишечника;
- нормалізувати гормональний статус.
Крім цього, виділяється в процесі тренування гормон щастя – ендорфін, надає психологічну допомогу в процесі схуднення, надаючи бадьорість і почуття успіху.
Важливо! Перед виконанням вправ необхідно проводити розминковий комплекс, що запобігає поява травм.
Використання медичних препаратів
Будучи не самим ефективним способом, використання фармацевтичної продукції може виступати допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою. Для прискорення очищення організму від токсинів і шлаків, надлишку рідини можна скористатися наступними засобами:
- активоване вугілля;
- магнезія;
- мікрокристалічна целюлоза.
Використання термоодежди
Зверніть увагу! Термоодежда призначена для посилення ефективності тренувань. Створюючи бар’єр між шкірою і зовнішнім середовищем, вона сприяє більшому виділенню поту з токсинами і шлаками, дозволяючи інтенсивніше худнути.
Підводячи підсумки, можна сказати, що позбавлення зайвої ваги – процес тривалий. Він зумовлений здатністю організму розщеплювати накопичені жири. Прискорити природні процеси можна, створивши умови дефіциту калорійності. Для прискорення процесу скидання ваги необхідно користуватися деякими правилами, в тому числі створити збалансований раціон харчування, регулярно виконувати фізичні вправи, відмовитися від солі і швидких вуглеводів та виділяти достатньо часу на сон. При проходженні цим пунктам втрата жирової маси пройде не травматично для організму, зберігши отриманий результат.
