Часто після тривалої дієти та одержання результату у вигляді скинутих кілограм трапляється проблема, коли вага постало як змусити організм знову худнути стає основним завданням. Як запустити процес схуднення, варто міняти дієти, режиму харчування або фізичні навантаження – такі питання природні і вимагають відповідей, щоб не втратити позитивний настрій і досягти поставленої мети.
Причини зупинки ваги
Коли зупинилося схуднення що робити з цим? Потрібно мати на увазі, що такий період називається плато. Дієтологи пояснюють це уповільненням обмінних процесів, коли відбувається зменшення витрати енергії в організмі.
Основні причини:
- зменшення обсягу їжі, що з’їдається – організм на час ніби засинає, переходить в режим мінімального споживання енергії;
- гормональний збій – особливо стосується людей з великою вагою;
- порушення водного балансу – з-за затримки рідини в організмі;
- порушення в роботі ліпідного обміну – у зв’язку з неправильно підібраною дієтою;
- мало фізичного навантаження або її відсутність.
Як змусити організм знову худнути
Вага зупинився при схудненні що робити, коли виник ефект плато:
- Переконатися, що обрана дієта з не дуже обмеженим набором продуктів. Якщо надходження калорій з їжею менше, ніж їх витрата, то обмінні процеси сповільнюються.
- Немає затримки рідини в організмі. Треба менше їсти солі і пити 1,5-2 літра води на добу. Якщо менше, то настає протилежний ефект: вода накопичується і не виводиться.
Скільки триває ефект плато
Як змусити себе схуднути
Хвилююче питання – коли закінчиться ефект плато. Все залежить від причин його виникнення, його тривалість становить від 3 тижнів до 3 місяців. Головне – не припиняти тренування та не зсуватися від розкладу в харчуванні, тоді організм підлаштується під чинний режим і продовжить худнути.
Ефект плато
Як зрушити вагу з мертвої точки при схудненні при заняттях спортом з постійними і збільшеними навантаженнями:
- потрібно дотримати баланс в наборі м’язової маси до втрати жирової прошарку;
- правильно побудувати заняття – точно виконувати вправи, дозуючи навантаження.
Зверніть увагу! Щоб стежити за правильністю виконання вправ, потрібно час від часу перевіряти пульс. Формула розрахунку: 220 – вік = потрібна частота серцевих скорочень. Частота пульсу повинна становити 65-75 % від обчисленої.
Як зрушити вагу з місця при схудненні з ПП
Після дієти часто, щоб не набрати зайві кілограми і не повернутися до колишнього зайвої ваги, переходять на правильне харчування. ПП супроводжується обов’язковим виконанням фізичних вправ, як додатковий спосіб подальшого схуднення. Початок занять часто призводить до швидкого набору м’язової маси та затримки води в організмі. Тому не варто зрушувати вибраний курс, а вдатися до коригування тренувань.
Дієта з правильним харчуванням
Психологічні причини
У сформованій ситуації, коли схудла але вага зупинився, можливою причиною зупинки у втраті ваги є психологічна причина – коли надто зациклюватися на вазі, постійно стаєш на ваги, до грама вираховуєш калорійність продуктів. Організм додатково відчуває стрес і впадає в стан економного режиму обміну речовин.
Для зняття зайвої напруги потрібно повернути позитивний настрій і дозволити собі не так суворо ставитися до споживаним калоріях, частіше підбадьорювати себе і іноді використовувати дробове харчування, розтягуючи порцію на кілька прийомів.
Як запустити процес схуднення
При схудненні вага постало як струсити організм і скоротити тривалий ефект плато в ситуації, коли відкорегований меню, і підібрано відповідний комплекс фізичних вправ, а бажаного результату немає? Варто застосувати інші методи для прискорення обміну речовин.
Як схуднути
Зміна раціону харчування
Якщо не допомогло зміна у харчуванні, то варто зупинитися на наступних методах для струсу організму:
- Чергування днів, коли вводяться розвантажувальні дні. Зрушитися вагою допомагають дні, коли споживаних калорій недостатньо. Так запускається процес прискореного обміну речовин.
- Зменшення і збільшення споживаних калорій. З добової норми по черзі то віднімаються, то додаються по 300 калорій. Це порада для щоденного чергування.
- Дробове харчування – дозволяє зробити собі перекуси кожні три години.
- Балувати себе забороненим – раз в тиждень дозволяти з’їсти неприпустиму під час правильного харчування їжу: шматочок торта або смажену картоплю.
Зверніть увагу! Не можна собі дозволяти пити алкоголь, так як в ньому міститься багато калорій.
По мірі зниження щоденного споживання калорій організм підлаштовується і поступово потребує меншої їх споживанні для нормальної роботи.
Відновлення водного балансу організму
Варто стежити за споживанням води і не зменшувати її кількість, крім випитих протягом дня чаю, кави і соків. Якщо вага все одно варто, потрібно змушувати себе зовсім виключити сіль з харчування, щоб не відбувалося затримки рідини в організмі.
Важливо! Вода бере участь у метаболічних процесах та служить для виведення токсинів.
Зміна програми тренувань
Прискоренню обміну речовин допоможе чергування видів тренувань. Організм адаптується до вибраного комплексу вправ за 1-2 тижні. Щоб уникнути звикання, коли ефективність вправ знижується, варто змінювати або чергувати фізичні вправ щотижня.
Програма тренувань для схуднення
Силові навантаження потрібно чергувати з аеробними вправами, вправи на велотренажері – з ходьбою в помірному темпі, йогу чергують з аеробікою, плавання – з біговою доріжкою.
Чоловікам силові тренування зі сталлю можна чергувати з бігом або плаванням.
Зверніть увагу! Не варто сильно знижувати навантаження і ні в якому разі відмовлятися від них.
Рекомендації дієтологів і фітнес-тренерів
Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі
Як запустити процес схуднення в організмі і досягти заповітного мінуса кілограмів, але при цьому не відчувати проблем з уповільненням у втраті ваги, появою нездужання і можливими порушеннями здоров’я? При серйозних проблемах треба зупинити схуднення і відразу звернутися до фахівця.
До відома. Краще перед початком схуднення пройти попереднє обстеження.
Тривалі дієти і періодичне їх використання можуть стати причиною збою в роботі ендокринної та серцево-судинної систем. Проведене попереднє обстеження може виявити проблему, чому виникла перешкода, і вилікувати захворювання на ранній стадії.
Рекомендації фітнес-тренера
Захворювання, які варто обов’язково виявити: цукровий діабет, гіпотиреоз, серцева та ниркова недостатність, метаболічний і нефротичний синдроми та інші.
Увага! Перед схудненням потрібно здати аналізи на гормони щитовидної залози, вміст цукру і холестерину в крові.
Якщо приймаються лікарські препарати, то їх прийом може викликати протилежний ефект – додати зайві кілограми. Тому худнути потрібно тільки здоровому організму чи варто підібрати аналоги ліків з фахівцем.
Зверніть увагу! Жінки у період менопаузи варто худнути тільки під наглядом фахівця.
Інші рекомендації:
- висипатися;
- щодня бути на свіжому повітрі;
- дотримуватися режиму роботи та відпочинку;
- домогтися розуміння оточення, щоб воно не соблазняло смаженими та іншими неприпустимими стравами;
- зменшити обставини, що викликають стрес;
- попередньо пройти курс полівітамінів.
Головне в процесі схуднення, коли вага стоїть, – не відхилятися від дієти і не кидати фізичні вправи, не допускати відчаю і не зупинятися. При правильних зусиллях результат обов’язково прийде, і схуднення продовжиться.