В наш час зайва вага є проблемою не тільки дорослих, але і дітей підліткового віку. Численні спокуси у вигляді шкідливої їжі з фаст-фудів і піцерій все частіше стають причиною ожиріння. А це не тільки псує зовнішній вигляд дитини, але і може привести до численних захворювань. Як правило, підлітки мало піклуються про здоров’я, але зате у їхніх батьків часто виникає питання, як швидко схуднути підлітку 13 років?
Можна швидко худнути підлітку
Дієтологи настійно рекомендують відмовитися від швидкого схуднення, так як воно може завдати шкоди дитячому організму. У такому віці категорично заборонено використовувати занадто обмежують дієти та голодування. Підліток повинен харчуватися повноцінно і збалансовано, інакше організм не буде отримувати необхідних вітамінів і мікроелементів для подальшого розвитку. Крім того, будь-експрес схуднення дає короткочасний результат. У більшості випадків всі скинуті кг повертаються назад.
Зайва вага
Найперше, на що варто звернути увагу — це звичний раціон харчування. Якщо підліток їсть багато жирної, солодкої, або жирної їжі, то це може бути основною причиною набору зайвої ваги. Також не малу роль грає рухливість дитини. Якщо велику частину часу він проводить за комп’ютером, то це теж буде приводом для зайвих жирових відкладень. Щоб прибрати зайву вагу, знадобиться скласти чіткий план дій і слідувати йому беззаперечно. У такий план необхідно включити:
- перегляд смакових пріоритетів;
- водний режим;
- зменшення порцій;
- дробове харчування;
- тренування;
- щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
Зверніть увагу! Тільки слідуючи чітким планом, вдасться добитися результату. Якщо витримки вистачить лише на тиждень, то ефекту не буде.
Як схуднути дитині 13 років, дівчинці або хлопчикові
Змінити харчування
Як схуднути дитині 14 років дівчинці
Як схуднути в 13 років дівчинці? Головна умова — це систематичні тренування і харчування. Перший пункт у списку програми позбавлення від жиру — перегляд харчових звичок. Бажано назавжди забути про бургерах, колі, піци, картоплі фрі, тому як ця їжа містить у собі дуже багато калорій. А перебір щоденної норми споживаних калорій призводить до швидкого набору ваги. Якщо не виходить відмовитися від усього відразу, то можна тішити свої смакові рецептори раз в тиждень подібною їжею. Але тільки в малих кількостях, інакше всі попередні старання зійдуть нанівець. Варто віддати перевагу фруктам, овочам, горіхів, кефіру. Така їжа не калорійна і вживати її можна у великих кількостях. Вона відмінно підійде в якості перекусів, коли відчуття голоду стає не контрольованим.
Наступний пункт у списку плану — це водний режим.
Зверніть увагу! Організм людини дуже потребує у воді, тому щоденне її споживання має бути оптимальним для його гарної роботи.
Дана рідина відмінно допомагає прискорити обмін речовин, що в підсумку призводить до розщеплення жирів. Знадобиться пити близько 7 склянок. Обов’язково випивати зранку, натщесерце і перед сном. Запивати їжу водою не рекомендується, бо це значно уповільнює травний процес і призводить до відкладення підшкірного жиру. Слід воду пити за годину до прийому їжі, або через півтори години після. Весь об’єм рідини знадобиться розділити на весь день, причому за один прийом не випивати більше півтори склянки. Це може негативно вплинути на шлунок, адже великий обсяг води сприяє його розтягування.
Систематичні тренування
Зменшення порції теж грає велику роль в позбавленні від жирових накопичень. Варто спробувати є вдвічі менше того, що вживалося раніше за один раз. Дуже добре допоможе в цій ситуації маленька тарілка. Якщо накласти їжу на тарілку меншого розміру, то їжі на ній буде здаватися предостатньо. Відбувається самонавіювання того, що їжі вистачить і добавки не потрібно. Це психологічна особливість майже кожної людини. Їсти потрібно повільно, адже сигнал про насичення приходить в мозок тільки через 20 хвилин після їжі. А якщо приймати їжу швидко, то з’являється велика ймовірність переїдання.
Щоб не сильно страждати від почуття голоду, рекомендується ввести в раціон харчування. Їсти знадобиться часто, але потроху. Таким чином виходить діяти на випередження голоду. Якщо їсти 5-6 разів на добу, голод практично не буде відчуватися. Але найважливіше в цьому випадку — не з’їдати багато за один раз.
Спортивні тренування — важлива умова схуднення
Як схуднути дитині
Зверніть увагу! Дуже важливою умовою здоров’я і скидання зайвої веся є тренування.
Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то можна скласти план занять і в домашніх умовах. Такі вправи відмінно підійдуть як для дівчаток підлітків, так і для хлопчиків. Ефективними будуть такі вправи:
- присідання;
- скручування;
- віджимання;
- випади;
- махи ногами.
Щоденне виконання таких вправ допоможе прибрати зайвий жир поступово і надовго. Кожну вправу бажано виконувати за 15 разів по 2-3 підходи. Але на цьому фізичні навантаження повинні закінчуватися. До загального плану можна додати стрибки на скакалці, біг на місці і т. п. Загальний час тренування повинно складати близько 40 хвилин. Тільки по закінченню цього часу підлітковий організм починає активно спалювати підшкірні жири. За місяць такої інтенсивної програми можливо скинути 4-5 кілограм. Не варто також забувати про правильне харчування і споживанні води.
Спортивні тренування
Важливо! Перед кожним тренуванням необхідно зробити розминку, інакше можна травмувати м’язи.
Прогулянки на свіжому повітрі допоможуть розслабити організм і зарядити його енергією. Замість проведення часу в соціальних мережах, краще зібрати друзів і сходити в літній день на річку, або в ліс. А взимку можна кататися на ковзанці, плавати в басейні і т. д. Рухливий спосіб життя допоможе уникнути появи зайвої ваги.
Варто відзначити, що худнути можна легко, якщо є підтримка близьких. Батьки зобов’язані підтримати підлітка тринадцяти років у всьому. Якщо дитина відмовляється від шкідливої їжі, то так повинні надійти і його родичі. Якщо він не буде відчувати солідарності і підтримки від батьків, то стимулу і бажання скидати вагу у нього теж не буде. Важливим моментом в даному випадку буде та сила волі дитини. Адже саме вона допомагає подолати всі перешкоди і дійти до мети.