Проблема зайвої ваги стоїть перед дорослими і дітьми. Даремно батьки радіють на пухленького малюка. Це зовсім не так добре, як їм здається. Кілограми рідко йдуть з віком самостійно. Частіше доводиться боротися, докладаючи багато зусиль. Зайва вага дає навантаження на серце та інші органи, викликає нездужання і психологічний дискомфорт.
Як допомогти дітям схуднути
Дорослі вважають, що зростаючий організм потребує великої кількості їжі. У дитини зайву вагу що робити, якщо батьки не тільки намагаються нагодувати його нормальним обідом, але і дозволяють вживати у великій кількості солодощі, фастфуди, чіпси та газовані напої. Мало того, що цю їжу не можна віднести до категорії здорового харчування, так вона ще й погано засвоюється через малорухливого способу життя. Сучасні діти проводять більше часу, сидячи за комп’ютером або з телефоном в руці, ніж гуляють і займаються спортом, тому питання про те, як схуднути дитині в наш час стоїть особливо гостро. Важливо обмежити вживання продуктів з добавками і всього солодкого. Швидкий спосіб позбавлення від кг небезпечний для здоров’я. Скидання ваги повинен йти поступово, тільки в цьому випадку результат залишиться назавжди.
Зайва вага
Важливо! Один підліток не впорається, йому повинні допомагати всі члени сім’ї.
Дитяча дієта
Якщо питання ваги стоїть гостро, не варто сподіватися тільки на свої сили. Як допомогти дитині скинути зайву вагу, допоможуть поради фахівців. Вони визначать, з чим пов’язана повнота: це порушення обміну речовин, гормонального балансу, системи травлення або ендокринної системи.
Як схуднути дитині 12 років
Більшість дітей, хворих на ожиріння, отримали недуга через нездорового харчування і малоактивного способу життя. Для них дієтологи розробили спеціальні дієти. Це не означає, що з раціону виключаються жири та м’ясо. Такі продукти необхідні зростаючому організму. У меню повинні бути присутніми: риба, овочі, фрукти, молочні продукти і навіть хлібобулочні вироби. Важливо лише правильно розподілити на весь день споживані калорії і зберегти чотириразове харчування.
Половину норми калорій включають в обід. Білкову їжу дозволено вживати в будь-який час: вранці, в обід або ввечері. Але краще, якщо вечеря буде складатися з овочів і круп.
Важливо! Макарони і солодкі вироби зводять до мінімуму (виключають).
Поступово скорочують кількість смажених продуктів, замінюючи цей спосіб приготування їжі на гасіння і варіння.
Корисні овочеві супи, але дозволяється урізноманітнити їх м’ясними і рибними бульйонами.
Як скинути вагу дитині з хорошим апетитом, адже у дітей і підлітків він зазвичай більше, ніж у дорослих? Для утамування використовують овочі і фрукти. Вони забезпечують достатньо енергії, але не дають з’явитися жирових складках.
Зробити в домашніх умовах правильне харчування нормою неважко. Для цього переходять на здорові натуральні продукти і готують самі, без використання напівфабрикатів. Підключаючи хоча б іноді до процесу готування своє чадо, виробляють у нього інтерес і прищеплюють навички здорового способу життя. Для цього розмовляють з малюком, пояснюючи, у чому користь того чи іншого продукту, і як смачно приготувати.
Важливо! Для дітей до 5 років дієта заборонена. Після 5 років при необхідності включають невеликі обмеження. З 10 років організовують дітям правильне харчування з виключенням нездорових продуктів, не забуваючи про мотивацію нового способу життя.
Режим харчування в 3-4 року
Добову норму калорій розподіляють, залишаючи на перший сніданок-20%, на другий сніданок -10%, на обід – 35%, полуденок – 10% і 25% –на вечерю.
Правильне харчування
Приклад складання меню:
- Сніданок: молочна каша (200 грам), какао на воді з додаванням молока, печиво (30 грам) або хліб (30 грам) з маслом.
- Другий сніданок о 10.30: сирна запіканка (100 грам) і склянка фруктового соку.
- Обід 13.00: суп з м’ясним бульйоном (180 грам), картопляне пюре (80 грам) і 100 грам відвареного м’яса, салат з овочів (50 г), хліб (20 грам), склянка компоту.
- Полудень в 15.30: склянка молока або кефіру, ягоди (100 грам) або який-небудь фрукт середнього розміру.
- Вечеря 19.00: овочеве рагу (200 грам), хліб (30 грам), склянка кефіру.
На замітку. Організувавши малюкові правильне харчування, допомагають організму засвоювати їжу, підвищити імунітет і нормалізувати роботу нервової системи. Запобігає появі зайвої ваги.
Дієта для дітей від 5 до 12 років
В основі харчування – натуральні продукти, що дають енергію. Замість солодощів пропонуються корисні для здоров’я десерти. При складанні меню дотримуються правила:
Приклад меню:
- Сніданок: каша на воді з молоком (гречана, рисова, пшоняна, вівсяна) з додаванням сухофруктів і горіхів.
- Другий сніданок: по 50 грам сиру і йогурту, по 30 мл фруктового соку, фруктів і ягід.
- Обід: невелика порція овочевого супу на друге пропонують кожен день протягом тижня по черзі: тефтелі або яловичі котлети на пару; риба, тушкована з овочами; пюре з кольорової капусти; овочеве рагу; курячі фрикадельки. На третє дають дитині яблучний компот.
- Вечеря включає в себе склянку кисломолочного продукту не вище 2% жирності та за вибором рибні котлети, тефтелі з телятини, сирно-фруктова запіканка, рулетики з курячого м’яса з сиром.
На замітку. Норма хліба на день – по 100 грам хліба житнього і другого сорту.
Ефективні вправи для дітей 5-10 років
Як схуднути дитині 10 років в домашніх умовах
Без фізичних навантажень дієти результату не дадуть. Діти в десять років повинні більше рухатися, займатися в спортивних секціях, грати в рухливі ігри. Фахівці розробили спеціальну лікувальну фізкультуру для різних вікових груп. Виконувати вправи можна вдома, влаштувавши імпровізований спортзал і тренуючись всією родиною. Хороший результат допомагають досягти заняття на кардіотренажерах. Тренуються від 20 хвилин до години, поступово збільшуючи час.
Корисно робити присідання, віджимання від підлоги, висіти на перекладинах і виконувати вправи для преса. У вихідні дні всією сім’єю катаються на лижах з гір, ходять з ковзанами на каток, влітку їздять на роликах. Проводять мінімум 3 години в тиждень на активних вуличних заняттях. Відвідують басейн, записуються у фітнес клуб. Тренери з досвідом роботи підберуть потрібні вправи і можливу навантаження.
Загальні заняття фізкультурою вдома допомагають схуднути дітям і батькам, особливо, якщо проблема зайвої ваги є у всіх членів сім’ї. У цьому випадку малюк замінює гантелі, коли мама виконує вправи для схуднення з дитиною на руках.
Ефективні вправи для дітей
Як привчити дітей до нового способу життя
Діти підсвідомо заперечують все, до чого їх примушують. Тому посадити їх на дієту складно, та й не потрібно. Важливо показати приклад і змінити власну поведінку. На здорове харчування і заняття спортом переходить вся сім’я, показавши приклад. Тільки виробивши правильні харчові звички, можна скинути зайві кілограми і уникнути проблем у майбутньому.
Як схуднути за день на 2 кг
Фахівці дають батькам низку порад:
На замітку. Про те, як схуднути дитині 9 років в домашніх умовах, повинні знати батьки, діти яких мають надлишкову вагу. Тільки вони можуть надати допомогу і виправити ситуацію і дати малюкові сили, щоб стати на правильний життєвий шлях.