Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування з частими перекусити чіпсами, фаст-фудом, любов до солодкого, недостатня фізична активність призводять до того, що все частіше з проблемою надмірної ваги стикаються підлітки. Ожиріння в дитячому і підлітковому віці — це проблема не тільки для дитини, але і для всієї родини. Батькам доводиться шукати безпечні способи схуднення для свого сина чи доньки.
Чи можна схуднути в 12-річному віці
Схуднення в дитячому віці — складний процес для дитини. Існує дуже мало дієт, які б не зашкодили зростаючому організму, до того ж психологічно дівчинці чи хлопчику 12 років складно дотримуватися режиму харчування і регулярно займатися спортом. Якщо у підлітка немає мотивації худнути, який би план по досягненню оптимальної ваги не розробили батьки, він приречений на провал, якщо сам неповнолітній не хоче позбавлятися від зайвої маси тіла.
Як схуднути дитині
Основна причина ожиріння у підлітків — енергетичний дисбаланс: організм отримує з їжею більше енергії, ніж може витратити. Тому дитина може схуднути тільки тоді, коли цей дисбаланс усунутий. Для цього обов’язково потрібно змінити харчові звички підлітка і використовувати комплекс фізичних вправ.
Важливо! Обмеження дитини в їжі не призведе до потрібного результату, так як підлітку дуже важко дається недоїдання, тому дієта — це не панацея. Необхідна продумана програма правильного харчування.
Як схуднути дитині 12 років
Як схуднути дитині 10 років в домашніх умовах
Скинути підлітку 12 років 3-5 кг за місяць без шкоди для здоров’я допоможуть 2 основних принципу:
- необхідно зменшити обсяг і калорійність їжі;
- слід збільшити фізичне навантаження.
Допомога сім’ї і батьків дуже важлива, адже дитині 12 років дуже складно дотримуватися правильного харчування, якщо він їсть корисну, але не завжди дуже смачну їжу, а сім’я в цей час живиться тортиками і пиріжками.
Що б дитина схуд необхідно зменшити обсяг і калорійність їжі
Домашні повинні підтримати дитину в схудненні і дотримуватися разом з ним принципи здорового харчування.
Правильне харчування
Розподіл прийомів їжі протягом дня має бути рівномірним, 5-6 разів на день через кожні 2,5-3 години з обов’язковими перекусами.
Так виглядає правильний режим харчування:
Вечеря має бути за 3 години до сну.
Правильне харчування для дитини і всієї родини
Ідеальні способи приготування їжі для схуднення:
- запікання;
- варка на пару;
- гасіння;
- варіння у воді.
Абсолютно не підходять для схуднення смаження, копчення і фритюр.
Важливо! При правильному харчуванні заборонені напівфабрикати, весь фаст-фуд, майонез, чіпси, сосиски і всі види ковбасних виробів, соки в пакетах і газована вода. Необхідно обмежити, а краще повністю виключити, вживання цукру та білого хліба, здоби і печива.
Можна вживати корисні види хліба:
- житній,
- цільнозерновий,
- бездріжджовий.
Корисні види хліба
Також необхідно повністю виключити вживання жирів тваринного походження. Можна використовувати в обмеженій кількості будь-яке рослинне масло першого холодного віджиму.
Важливо! Дитина повинна висипатися, так як при недосипанні йде зниження швидкості обмінних процесів в організмі, що призводить до нових жировим відкладенням. Підлітку необхідно спати не менше 8 годин на добу.
Потрібно стежити, щоб дитина дотримувався питний режим: випивав близько 1,5 л чистої води на добу. Вода допомагає очищати організм, виводити шлаки і токсини. Якщо води надходить мало, то шкідливі речовини залишаються всередині і накопичуються, отруюючи організм. Воду потрібно пити за 20-30 хвилин до або через 1 годину після прийому їжі, щоб не розбавляти травний сік і не ускладнювати процес засвоєння їжі.
Під час схуднення обов’язково треба приймати Омега-3 або капсули з риб’ячим жиром, так як кількість жирів у раціоні буде знижуватися. Доза вказана на упаковці препарату. У 12-річному віці при схудненні обов’язково треба приймати щодня будь-які хороші вітаміни.
Дитина до 12 років не буде користуватися вагами і розраховувати калорії. Дуже важливо навчитися на око визначати розмір порції. За основу визначення обсягу їжі на один прийом береться власна відкрита долоня. Такий обсяг необхідний для порції гарнірів (круп) і овочів, долоню без пальців — для порції м’яса/птиці/риби, а розмір стиснутого кулака годиться для визначення розміру порції фруктів.
При підтримці батьків схуднути дитині на багато легше
Ефективні вправи на кожен день
Регулярна фізична активність підлітків, які вирішили схуднути будинку на 3-5 кілограмів, допомагає прискорити метаболізм, прибрати живіт.
Необхідно максимально збільшити фізичне навантаження. Треба регулярно і при будь-якій можливості:
- плавати;
- багато гуляти;
- бігати в парку;
- кататися на велосипеді, скейті чи роликах;
- підніматися по сходах пішки.
Важливо! Не можна виконувати тренування натщесерце! Необхідно приймати їжу за годину до фізичного навантаження і через годину після неї.
Тренування необхідно виконувати регулярно, починаючи з трьох разів у тиждень по 5-10 хвилин, поступово доводячи їх до щоденного режиму по 20-30 хвилин.
Дівчаткам-підліткам 12 років, які не знають, як схуднути, можуть допомогти заняття танцями. Багато батьків помилково вважають, що танцювальні рухи не вимагають витрат енергії, але вони помиляються. Наприклад, заняття балетом протягом 30 хвилин спалюють близько 270 калорій (при вазі 50 кг).
Заняття спортом прискорить процес схуднення
Поради професійного дієтолога
Як схуднути дитині 14 років дівчинці
Як швидко схуднути в 12 років? Дієтологи радять для прискорення процесу схуднення обов’язково снідати вранці. При відсутності ранкового прийому їжі за рік обсяг жирових відкладень збільшується на 4-6 кг Наукові дослідження показали, що у тих, хто снідає, обмін речовин прискорюється на 4 %, а у тих, хто пропускає ранковий прийом їжі, він сповільнюється на 4-5 %.
Важливо!Особливу увагу треба приділити тому, що сніданок — це не перекус, а перший основний прийом їжі. Відмінним варіантом корисного і поживного сніданку є каша з додаванням горіхів і фруктів.
Як змусити снідати 12-річного підлітка, який хоче схуднути? Необхідно планомірно і регулярно пропонувати дитині красиво сервірований сніданок. Навіть незважаючи на відсутність апетиту, поступово організм виробить звичку і незабаром підліток звикне снідати.
Інші поради дієтологів батькам, діти яких страждають від ожиріння:
- Стежити за тим, щоб дитина з’їдала увечері не більше тієї порції, яка йому належить, і не допускати їжу в нічний час. Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 3 години до сну, тоді підліток буде прокидатися з легким відчуттям голоду і з задоволенням снідати правильною їжею.
- Не допускати, щоб дитина стежив за своєю вагою і щодня, а то й кілька разів на добу вставав на ваги. Рекомендується проводити зважування один раз в тиждень, наприклад, по неділях, завжди в один і той же час вранці, після сну і ранкових процедур і обов’язково до сніданку. Показання необхідно записувати. Регулярне зважування — кращий спосіб реєструвати позитивні зміни, які відбуваються в тілі підлітка.
Побачивши гарну динаміку від прикладених зусиль, підліток отримає позитивні емоції і це буде мотивувати його. Головне — планомірно виконувати всі поради дієтолога, підтримувати дитину в її прагненні схуднути і не змушувати робити щось проти волі. Без допомоги та підтримки сім’ї дівчинці або хлопчикові дванадцяти років буде вкрай складно скинути зайву вагу.