Ожиріння в сучасному суспільстві набуває характеру пандемії. За даними статистичних досліджень найближчим часом очікується зростання цієї патології в десятки разів. У 2017 році налічувалося близько 125 мільйонів дітей, що страждають на цю недугу. У цій статті буде надана вичерпна інформація про те, як схуднути дитині 10 років у домашніх умовах.
Можна худнути у віці 10 років будинку?
Перш ніж говорити про методи зниження ваги, варто визначити скільки ж надлишкових кг має дитина. Виходячи з цього можна судити про наявність надлишкової маси тіла або ожиріння.
Як і для дорослих, медики використовують для розрахунку так званий ІМТ (індекс маси тіла). Якщо він в межах від 13 до 21, то дитина не має схильності до повноти. Якщо ж більше, то, можливо, у нього зайва вага або ожиріння. Також проводяться виміри талії, товщини жирової складки. Дані порівнюють з показниками центильных таблиць. Слід розрізняти поняття «зайву вагу» і «ожиріння». Зайва вага — стан, що характеризується надлишковою масою тіла. На відміну від ожиріння це не настільки виражено, також не уражаються інші органи і системи (печінка, серце, судини, шкіра, ендокринні залози).
Як схуднути дитині 10 років
Кожен батько повинен розуміти, що існує безліч причин і типів ожиріння:
- Аліментарне ожиріння — надлишок жирової тканини, викликаний надмірним харчуванням. Цей тип піддається коригуванню в домашніх умовах.
- Ожиріння внаслідок соматичної патології: в основному це ендокринні та нейроендокринні захворювання (цукровий діабет, пухлина гіпофіза). Дані стани вимагають консультації педіатра, ендокринолога та інших суміжних фахівців. Як правило, при лікуванні основного захворювання настає нормалізація маси тіла.
- Ожиріння, викликане генетичними захворюваннями та вродженими вадами розвитку: багато порушень розвитку супроводжуються зайвою вагою (синдром Прадера-Віллі). Ці стани вкрай складно піддаються терапії. Однак можлива нормалізація маси тіла за допомогою раціонального харчування і вправ.
- Психогенне ожиріння — викликано булимической реакцією на хронічний стрес. Цей вид зустрічається частіше у дівчат з неврозоподібними і дисморфофобическими розладами. Порушення харчового поведінки лікуються за участю лікаря-психотерапевта і клінічного психолога. Домашні методи зниження ваги можуть тільки погіршити ситуацію.
- Лікарська ожиріння: застосування деяких медикаментів призводить до збільшення маси тіла (гормони, препарати інсуліну, антиконвульсанти). Поява симптомів ожиріння на тлі прийому препаратів вимагає обов’язкової консультації лікаря. Підбирається адекватна доза. Після цього схуднення вдома буде можливим.
Увага! У дівчаток проблеми з вагою можуть виникати у зв’язку з початком статевого дозрівання. Хлопчики, навпаки, можуть набирати зайву вагу при затримці статевого розвитку.
При значних порушеннях обміну речовин необхідна консультація ендокринолога. Однак у період статевого дозрівання можуть відбуватися різні зміни в організмі дитини. Це є фізіологічною нормою.
Визначити справжню причину може тільки лікар. Ожиріння може бути не результатом, а симптомом більш серйозної патології. Проводиться повне обстеження малюка, в результаті чого виноситься заключний діагноз і призначається терапія.
Якщо надлишок маси тіла невеликий, видно, що дитина багато їсть і мало рухається, можна припустити алиментарную форму. У цьому випадку самі батьки можуть допомогти дитині в схудненні.
Як схуднути дитині 10 років в домашніх умовах
Варто розуміти, що чудес не буває
Як схуднути після пологів годуючій мамі в домашніх умовах
Існує величезна кількість міфів про схуднення вдома. Варто розуміти, що чудес не буває. Зниження ваги — це не справа одного дня або тижня. Перш за все це результат копіткої і наполегливої роботи не тільки дитини, але і батьків.
Увага! Підхід повинен бути комплексним.
Найбільш важливі складові:
- дієта;
- раціональні фізичні навантаження;
- общеоздоравливающие заходи.
Спеціальна дієта
Так як мова йде про зростаючому організмі, необхідно враховувати всі вікові потреби в нутриентах.
Важливо! Дитина не повинен голодувати, це сповільнює зростання і розвиток.
Найбільш простим способом є виключення з раціону харчування простих вуглеводів і зниження споживання трансжирів. До них відносять кондитерські вироби, здобну випічку, різний фаст-фуд. Дані обмеження не принесуть шкоди, а, навпаки, допоможуть нормалізувати рівень цукру в крові.
Більш складним підходом є розрахунок калорійності і всіх нутрієнтів. Дитині десяти років необхідно 1600-1800 ккал для зниження ваги. Співвідношення нутрієнтів має бути таким: білків — 1, жирів — 1, вуглеводів — 5. При перерахунку на грами це близько 60 г білка, 27 г жирів, 300 г вуглеводів.
Увага! Вуглеводи повинні бути складними.
Дієта повинна бути різноманітною і містити різні групи продуктів. Кращими джерелами білка є:
- риба нежирних сортів;
- птах;
- яловичина;
- кролик;
- яйця;
- сир (потрібно уникати вживання знежиреного сиру, так як білок з нього гірше засвоюється організмом).
Необхідно обмежити вживання жирного м’яса, в основному це свинина і деякі частини яловичини. Це важка їжа для дитячого організму, до того ж ці сорти містять величезну кількість жирів.
Дієта повинна бути різноманітною
Джерела вуглеводів:
- крупи: гречана, ячмінь, вівсяна, перлова;
- житній або висівковий хліб;
- макарони з твердих сортів пшениці.
У раціоні повинні переважати складні вуглеводи, з простих допустиме вживання несолодких фруктів і ягід: яблука, цитрусові, малина, чорниця, смородина.
Увага! Батькам необхідно звернути увагу на те, що прості вуглеводи можуть в прихованій формі знаходиться в різних продуктах: йогурти, ковбаса, батон, різні соуси і кетчупи.
Краще скоротити вживання такої їжі.
Джерела жирних кислот:
- оливкова олія;
- червона риба;
- горіхи;
- авокадо;
- вершкове масло.
На відміну від дорослих, дітям не варто виключати з раціону вершкове масло. Воно містить жиророзчинні вітаміни і сприяє зростанню і розвитку. Не рекомендується захоплюватися горіхами і насінням: вони містять велику кількість жирів.
Важливо! Денна норма — 5-10 ядер фундука або 2 волоських горіха.
Також рекомендовано вживання свіжих овочів. Вони містять велику кількість клітковини, що сприятливо позначається на процесі травлення. Необхідно виключити або обмежити вживання смажених і копчених продуктів. Кращі способи приготування їжі: варіння, тушкування, запікання.
Слід включити в раціон гарячі рідкі страви: супи та борщі. Вони містять малу кількість калорій і дають відчуття ситості.
Харчування має бути дробовим: 5-6 разів на день. В останній прийом їжі рекомендується знизити кількість вуглеводів. Також доречно буде застосування полівітамінів. Вони допоможуть організму впоратися з обмеженнями в харчуванні.
Зразкове меню на день:
Комплекс вправ
Як схуднути на 10 років у домашніх умовах, за допомогою фізичного навантаження? Насправді специфічних вправ немає. Всі фізичні зусилля спрямовані на підтримання м’язового тонусу і тренування витривалості. Заняття повинні бути регулярними: мінімум 2-3 рази в тиждень. Тривалість їх не повинна перевищувати 45 хв. Якщо дитина перебуває на вулиці, то відмінною альтернативою тренуванні будуть спортивні ігри. Також корисна для здоров’я їзда на велосипеді. Це підніме настрій і допоможе спалити зайві калорії. Заняття на свіжому повітрі в кілька разів ефективніше. Це пояснюється тим, що для активації розпаду жиру необхідний кисень.
Комплекс вправ
Якщо ж дитина тренується вдома, то необхідно провітрювати приміщення перед тренуванням. Домашні заняття мають ряд переваг: вони безкоштовні, не потрібно залишати будинок, допомагають згуртувати сімейний колектив.
Комплекси вправ можуть бути різні. Переваги віддаються рухомим тренувань, з невеликими навантаженнями.
Важливо! Надмірне навантаження на суглоби неприпустима. Дитина із зайвою вагою має ризик раннього виникнення артриту.
Приклад тренування:
- Ходьба на місці (для розігріву м’язів) — 5 хв.
- Розминка (різні рухи в суглобах, підняття рук і ніг, нахили, вправи, спрямовані на розтягання м’язів) — 10 хв.
- Стрибки — 3 хв.
- Присідання — 2 хв.
- Випади в коліні — 3 хв.
- Віджимання — 2 хв.
- Статичні вправи («планка») — 1 хв.
- Вправи з гантелями — 9 хв.
Щоб не задаватися питанням, як в 10 років схуднути, необхідно проводити профілактику зайвої ваги. Насамперед слід з’ясувати причину ожиріння. Якщо вона має медичний характер, необхідно лікування.
Увага! Якщо це психогенні порушення, то правильніше буде відвести дитину до дитячого психолога.
Якщо ж причина криється в переїданні, то варто обмежити кількість вживаної їжі і займатися спортом. В якості профілактики будуть корисні:
- загартовування;
- контрастний душ;
- прийом вітамінів (дефіцит деяких мікроелементів провокує апетит).
Також необхідно часто і дрібно харчуватися і займатися фізичними навантаженнями.
Батьки повинні пам’ятати: їх священний обов’язок — піклуватися і фізичному, психічному і моральному благополуччя своїх дітей. Схуднення в дитячому віці — складний і довгий процес, з яким дитині без допомоги сім’ї (і в деяких випадках лікарів) не впоратися.