Квартальний звіт, термінове замовлення, робота в 2 фірмах, сесія — в такому шаленому ритмі живуть 70% людей і часто часу на їжу у них практично не залишається. Доводиться на ходу «закидати» у рот, що попадеться під руку з їстівного. Іноді про прийомі їжі «згадується» тільки ввечері, перед сном. Тоді і починаєш замислюватися, чи можна схуднути, якщо є 1 раз в день.
Чи можна схуднути, якщо є один раз в день: чим небезпечне таке харчування
Це цікавить кожну дуже зайняту жінку, якої ніколи займатися у фітнес-центрі, ніколи готувати правильну корисну їжу для себе і своєї сім’ї. В інтернеті можна знайти масу позитивних відгуків про те, наскільки успішним виявляється схуднення, якщо харчуватися 1 раз в день. Однак, багато схудлі замовчують про наслідки такого схуднення. Проблеми, що виникають при настільки рідкісному прийомі їжі, цілком логічні:
Зайва вага
- Швидке повернення «втекли» кілограмів — «розумний» організм швидко заповнює їх втрату, а в наслідок перенесеного стресу намагається ще й запастися, щоб у разі повторення подібного, він протримався довше.
- Порушення роботи шлунково-кишкового тракту — воно просто неминуче, адже органів травлення доводиться працювати кілька годин максимум, а потім майже 20 годин нічого не робити, у цей час відбувається накопичення і застою шлункового соку, жовчі, ці кислоти починають буквально роз’їдати стінки всього шкт, що невблаганно приведе до виразковим утворень.
- Слабкість, низька працездатність. Роками звик до повноцінної їжі організм відчуває стрес при живленні 1 раз в день, наслідком чого є економія наявних корисних речовин. Так, денна норма вітамінів і корисних мікроелементів скорочується в рази, а це не може не впливати на працездатність і загальне самопочуття.
- Нервові розлади — робота центральної нервової системи багато в чому залежить від надходження таких вітамінів, як A, E, C, D, а також магнію, натрію і т. д. Їх відсутність протягом майже доби змушує ЦНС подавати сигнали про допомогу у вигляді нервових зривів, неуважність, підвищеної агресивності.
Важливо знати! Ненормований надходження їжі в організм впливає і на роботу мозку, яким крім сну необхідно систематичне отримання «палива» для роботи.
Логічний компроміс — 2 рази в день і худнути
При сучасному частково шаленому ритмі життя часу на прийом їжі завжди не вистачає. Однак багато дівчат і жінки спеціально їдять 1 або 2 рази в день в надії на зниження ваги. Насправді відбувається протилежне: швидке повернення і навіть набір зайвого — так організм запасається, готуючись до гіршого.
Чи можна схуднути, якщо не їсти після 6
Навіть той компроміс між браком часу і бажанням схуднути, коли їжа надходить в строго відведений час — вранці в 7 і ввечері 6 годин, — не є вирішенням проблеми.
Протягом усього дня людина витрачає масу енергії, особливо чоловіки, і без поповнення її організм починає відчувати певний дискомфорт вже до обіду, а вечерю, якщо буде калорійним, то «залишить слід» на боках і талії. Якщо ж вечеря виявиться низькокалорійним — чи компенсує втрачені за день корисні компоненти, і шлункові нічого не залишиться, крім як роз’їдати власні стінки.
Важливо знати! На перетравлення їжі йде в середньому 3-3,5 години, саме стільки триває з моменту прийому їжі до перших сигналів про насування почутті голоду.
Скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути
Дробове харчування
Якщо не їсти 3 дні на скільки можна схуднути
«Є, щоб худнути», — такий девіз повинен бути у людини, що вирішила дати бій зайвим кілограмам. Але скільки потрібно їсти, щоб схуднути і якою має бути їжа — питання для багатьох ще відкриті.
Важливо знати! Відповіді більшості дієтологів про те, скільки разів на день треба їсти, щоб схуднути, сходяться в одному — не менше 5 разів.
Це має логічні докази, підтверджені сотнями дослідів:
- Перерва між прийомами їжі повинен бути 3-3,5 години — за цей час їжа буде оброблена в шлунку, він встигне злегка звільнитися і навіть нагромадити шлунковий сік для нової партії.
- Почуття ситості настає на 21 хвилині з моменту потрапляння їжі в рот — ось чому один з постулатів схуднення — необхідність пиття склянки води за 20-25 до початку трапези.
- Досягти високих результатів в схудненні можна, якщо знати, скільки треба не їсти, щоб схуднути і що буде, якщо під час перекусів вживати овочі з негативною калорійністю (на їх пережовування витрачається більше калорій, ніж вони мають). Насправді це свого роду обманка для мозку — шлунок «задоволений», він зайнятий переробкою їжі, всі органи функціонують в штатному режимі, а схуднення відбувається завдяки нульовою калорійністю продуктів.
Основні принципи схуднення при багаторазовому прийомі їжі
Чи можна схуднути якщо пити багато води
Кожній людині, якій доводилося худнути, знайомі незаперечні факти, що стали аксіомами для всіх тих, хто худне:
- на питання про те, скільки є, щоб схуднути, повинен звучати однозначну відповідь — не менше 5 разів;
- уникати чи мінімізувати вживання мучного, солодкого, солоного, смаженого, газованого, спиртного;
- необхідно також стежити за водним балансом — пити 2 літри води на добу;
в середньому 1 порція не повинна перевищувати 300 грамів, а калорійність — не перевищувати 400 ккал; - за 20 хвилин до прийому їжі слід випити склянку мінеральної негазованої води — вона заповнить собою частину шлунка, і відчуття ситості настане вже під час їжі;
- величезну роль при схудненні грають розвантажувальні дні — тиждень допускається 2 таких дні з перервами між ними. В місяці не повинно бути більше 5 розвантажувальних днів — в іншому випадку організм почне панікувати і готувати жири про запас;
- худне людина повинна займатися спортом, хоча б 20 хвилин на день.
Прискорює метаболізм і значно полегшать процес схуднення такі процедури, як:
Контрастний душ
- обгортання — позбавить від обвисающей шкіри, побореться з «апельсиновою кіркою», значно омолодить епітелій;
- ванни — особливо сольові і скипидарні;
- контрастний душ — подібного роду стрес вранці «будить» організм і прискорює метаболізм;
- масаж — відмінний спосіб розслабитися і позбутися завдяки розігріву епітелію і м’язової тканини від підшкірного жиру.
Важливо знати! Один з найефективніших методів боротьби із зайвою вагою — бігати вранці 20-30 хвилин.
Відповідаючи на питання про те, як часто потрібно їсти, щоб схуднути, слід відразу сказати: їсти треба не менше 5 разів невеликими порціями, при чому самий щільний прийом їжі повинен бути під час обіду. Харчування один раз в день, хоч і допомагає схуднути, але це далеко не самий корисний метод, оскільки тягне за собою істотні збої в роботі всього організму.