Щороку кілька сотень тисяч людей бореться із зайвими кілограмами. Якісь методики схуднення приносять відчутний результат, а від ряду дієт можна надалі набрати більше, ніж скинув. І ні один метод для скидання зайвої ваги не дає миттєвий і постійний результат. Тут все залежить від індивідуальних особливостей організму, сили волі і здоров’я.
У методах для втрати зайвої ваги є ряд способів різкого схуднення. Їх ще називають екстремальними, так як вплив на організм і органи йде сильний. Такий різкий стрибок ваги в бік зниження може негативно позначитися на самопочутті. Тому, перед тим як голодувати за новою методикою схуднення, особливо якщо вона заснована на різкому стрибку ваги, варто з’ясувати, до якої міри це може вплинути на стан здоров’я, і ретельно зважити, чи варто піддавати тіло такого стресу.
Відмова від прийому будь-якої їжі і води
Що таке сухе голодування
Суха голодування — це відмова від прийому будь-якої їжі і води за власним бажанням. При цьому забороняється не тільки споживання води, але і застосування клізми. У деяких випадках передбачається повна відмова навіть від умивання і прийняття ванни. Голодування без їжі і води може бути використано, якщо того вимагають медичні показання. У ряді випадків, щоб вилікувати захворювання, потрібно на деякий час відмовитися від вживання будь-якого харчового продукту, в тому числі і води.
Ще один корисний ефект від утримання від їжі і води полягає в цілях зниження маси тіла. Таке голодування дасть ефективний результат, так як при відмові від всього організму починає активно йти вода, що дає зниження ваги до 5 кг. Вихід рідини з організму також називають сушка.
При голодування і відмову від їжі процес схуднення відбувається з-за того, що організм, не отримавши необхідні йому калорії для життєдіяльності, починає споживати резерви організму. А так як енергії найбільше можна отримати з жирових запасів організму, то вони починають активно спалюватися.
Зверніть увагу! Крім прихильників повного голодування також є і його противники, приводять приклади людей, які після такої практики голодування виявилися змушені лежати в лікарні.
Терміни сухого голодування
Щоб зрозуміти, що це таке сухе голодування, варто розглянути схему, по якій вона проходить. Метод сухого голоду складається з 3 етапів, вся процедура займає від 2 до 11 днів. І залежно від строку може бути як одно -, триденним так і 11-дцатидневным.
Голодування для схуднення
Етапи сухої голодовки:
Стадія харчового збудження
Такий етап триває 2 дні, на ньому можна зменшити вагу на 3 кг.
Часто сухе голодування обмежують терміном на 36 год., так як за цей час організм починає виробляти свої резерви. При цьому, на терміні 36 год. після повного голоду, недоотримання добової норми корисних речовин в організмі починається процес відмирання і видалення з організму непридатних для життя клітин.
До відома! На етапі харчового збудження людина стає дратівливою, знаходиться в стресовому стані. У нього з’являється сильне відчуття голоду, підвищується виділення слини. Починаються проблеми зі сном на тлі голоду і спраги.
Збільшення кислотності в організмі
Етап триває 2-4 дні. На ньому людина втрачає ще 2-3 кг.
На цій стадії відбувається споживання запасів організму у вигляді жиру, відмерлих клітин і тканин. При підвищенні кислотності в організмі запускаються процеси, які приводять у норму мікрофлору. Відбувається виведення шлаків і токсинів, повітря приймається у якості живильного середовища.
На стадії підвищення кислотності організм починає відчувати себе гірше. З’являються постійні головні болі, відчуття нудоти і запаморочення. Організм відчуває слабкість, часто хилить в сон. Шкіра тіла стає блідою, з сіруватим відтінком, суха. На губах з’являються тріщини, в роті неприємна в’язкість, дихання з запахом ацетону. При цьому голод стає другорядною потребою. На перший фон виходить бажання попити води.
Адаптація
Процес адаптації проходить у 2 етапи. Кожен етап триває 3 дні: з 5 по 8 та з 8 по 11 день. Зниження ваги відбувається за всю адаптацію на 6-8 кг
До відома! На першому етапі адаптації організм починає відчувати поліпшення самопочуття. У нього зникають неприємні відчуття в організмі, слабкість. Почуття голоду вже не турбує, однак бажання напитися води стає все сильніше.
Другий етап адаптації найнебезпечніший з усіх за даною методикою голодування. На ньому відбувається різке погіршення стану організму. З’являється підвищена температура тіла, відбувається виснаження організму, долає слабкість. При цьому відбувається загострення всіх наявних хронічних та інших хвороб. Бажання пити і їсти стає майже нестерпним. Це все провокує нервовий зрив і проблеми зі сном.
Користь і шкода від сухого голодування
Показано людям з застійними процесами в кровоносній системі
Інтервальне голодування
Активісти методу «сухий голод» роблять упор на лікувальному ефекті від вимушених обмежень. Лікування ґрунтується на чищенні організму за рахунок своїх резервів.
При нестачі організму їжі і води він починає отримувати енергію із запасів жирового шару. Це основна користь на думку прихильників такої методики зниження ваги. При цьому швидко йде з організму зайву рідину і відмерлі клітини. Основним ключем до очищення організму є недолік води в організмі. Справа в тому, що при відсутності їжі в організмі, багато патогенні мікроорганізми можуть виживати і продовжувати розмноження. В умовах сушіння організму, багато такі мікроорганізми не виживають і вмирають. З тіла людини йдуть токсини і шлаки, прискорюється обмін речовин, і організм оздоровлюється.
Важливо! Таке голодування показано людям з застійними процесами в кровоносній системі. За допомогою очищення від шлаків і токсинів усуваються бляшки в судинах.
При втраті рідини збільшується температура тіла і починає виділятися інтерферон. Він відповідає в організмі за боротьбу з вірусами, бактеріями, запаленнями і доброякісними новоутвореннями. Але перед початком лікування голодуванням варто проконсультуватися з лікарем, щоб не допустити погіршення стану.
При позитивних моментах сухого голодування є ряд наслідків, які можуть негативно позначитися на здоров’ї:
- Якщо не приймати рідину, то зневоднення організму настає через тиждень, а в жарку пору року через 3 дні. Критичне зневоднення може стати причиною смерті людини.
- Хворі на діабет, дотримують повне голодування, через кілька днів такої дієти впадають в кому і вивести їх з цього стану досить важко.
- При зниженні імунітету підвищується ризик зараження патогенними мікробами, що несуть величезну шкоду здоров’ю.
- Починається процес запальних процесів у підшлунковій залозі і виникнення симптомів панкреатиту.
- Для підтримання життєдіяльності організму тіло спочатку задіює резерви м’язової тканини. При розщепленні жирів також відбувається руйнування м’язів і сполучних тканин.
- Нервова система отримує колосальний стрес. При такому голодуванні нервові клітини, які не отримують глюкозу протягом дня, вмирають і не відновлюються.
До відома! Дослідження медиків показали, що процес очищення організму починається в зв’язку з шоковим станом на тлі голоду. Також вчені довели, що ряд захворювань не тільки не проходить на тлі голодування, але й з’являються нові.
Скільки ваги можна скинути від сухого голодування
Одноденне голодування
На кожній стадії сухого голодування людина скидає по 2-4 кг За тиждень може піти до 10 кг ваги. Це стрімка втрата ваги. Основний її обсяг на першому етапі припадає на виведення з організму рідини, і тільки після 2 діб голодування починається процес розщеплення жирових відкладень.
Важливо! Для вироблення енергії, необхідної для підтримки життя в організмі починається процес розщеплення жирів.
Але розщеплюються не тільки жири, але і м’язи, і сполучні тканини. Після виходу з сухого голодування на їх місці при відсутності спорту з’являються нові відкладення жирів, які заміщають м’язової і сполучної тканини, приносячи шкоди організму. І в зв’язку з цим починає активно проявлятися целюліт на тілі.
Для тих, хто мріє скинути вагу й придбати ідеальну фігуру за допомогою сухої голодовки, варто пам’ятати про те, що жир буде розсмоктуватися в рази повільніше, ніж м’язи. І за час голодування вся жирова маса не встигне покинути тіло.
Докладне керівництво по сухому голодування
Перед початком сухого голодування варто вивчити матеріали, що стосуються цієї методики. Уважно потрібно поставитися до протипоказань проведення таких процедур і наслідків, до яких призводить повне голодування.
До відома! Найпопулярніші методики голодування під авторством Л. Щенникова і С. Філонова.
За методом Щенникова голодування відбувається поступово, починаючи з 36 год. голоду з перервою в 1-2 дні. Далі термін збільшується поступово до 3 днів і потім слід вихід з голодування. При цьому процедури по очищенню організму не проводяться.
За методом Філонова процес голодування розтягується на 3 місяці. Перший місяць присвячений підготовці до голодування, другий — правильному харчуванню з періодичним переходом на дні з вживанням тільки води, третій — сухого голоду.
За методом Щенникова голодування відбувається поступово
Слід добре оцінити моральну готовність приступити до такого виду голодування. Варто розуміти, що суха голодування — це морально дуже важке випробування для організму і психіки. Потрібно оцінити свої сили і, якщо є необхідність, то пройти курс антидепресантів, щоб знизити наслідки від голодування.
За 2-3 тижні до голодування потрібно припинити фізичні навантаження на організм, щоб запобігти наростання додаткових м’язів. Дозволяються навантаження, здатні зміцнити серцевий м’яз.
Зверніть увагу! Перше правило підготовки до голодування полягає в зміні меню страв, що передбачає відмову від одного або кількох видів продуктів і зниження розміру вживаних порцій. Починати таку підготовку стоїть за 2-3 тижні до початку голодування.
Вихід зі стану голоду повинен бути не різким, а поступовим. Якщо відразу спожити велику кількість їжі, то організм може не впоратися з навантаженням, і відбудеться зупинка роботи серця. Щоб правильно вийти з дієти, у перший день після голодування варто почати з води. Вживати її варто почати з 1 ст. ложки щогодини збільшуючи споживання рідини ще на 1 ст. ложку.
На другий день правильного виходу з голодування в їжу можна вжити неміцний зелений чай, курячий бульйон і сік, розведений водою. Все не більше 100 мл за 1 прийом їжі.
Третій день приносить різноманітність, і в їжу дозволено вживати кисломолочні продукти, робити суп-пюре і коктейлі. Але не варто забувати про необхідність відновлення водного балансу і вживати рідину по 150 мл щогодини.
І тільки на 4 день відмови від голодування можна споживати тверду їжу, але не жирну, а більше рослинну і приготовану з мінімумом жирів.
Важливо! Вихід зі стану повного голоду займає 2-3 тижні для приведення організму в норму.
Для полегшення стану та фіксації результатів можна вести щоденник голодування, де відстежувати свої фізичні показники тиску, ваги, рівня цукру в крові. Це потрібно, щоб розуміти стан організму і в разі сильних і різких змін звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.
Яке голодування краще: сухе або на воді
Сухе голодування дуже екстремальне
Сухе голодування дуже екстремальне, і не кожен готовий витримати кілька днів або тиждень без їжі і води. При цьому, якщо є прагнення збільшити термін голодування більш ніж на добу, то варто проводити його під наглядом медичного працівника.
До відома! Перевага голодування на воді в тому, що процес очищення йде м’якше, не потрібно думати, куди подітися від почуття спраги. Воно легше переноситься за рахунок денної норми споживання води. Тіло не відчуває шокового стану, і дієта проходить куди комфортніше і безпечніше для нервової системи. Питання, скільки дотримуватися таке голодування, кожен вирішує для себе, виходячи з можливостей організму. Голодувати на воді можна аж до 1 місяця.
Але яка б методика голодування не була б обрана, варто перед цим пройти медичне обстеження і оцінити ризики для здоров’я, порадитися з людьми, вже застосовували таку методику. З розмов з практикуючими можна зрозуміти, що це таке сухий голод і дізнатися всі деталі об’єктивно. І тільки тоді вирішити для себе, чи дійсно потрібно влаштовувати таку струс організму.