Люди, які вирішили привести в порядок тіло, хочуть зробити це якомога швидше. Тому запитання «чи можна придбати фігуру мрії за 2 тижні або за місяць?» актуальне. Ще більш нагальне питання полягає в тому, як оперативно досягти помітного результату. Дієтологи і фітнес-інструктори знають відповіді на ці питання. На їхню думку, щоб домогтися стрункої фігури за 30 днів, необхідно змінити раціон і полюбити активні вправи.
Чи можна схуднути за місяць
Існують програми, які допомогли тисячам дівчат і жінок схуднути всього за один місяць. Розлучитися зі всім зайвою вагою за такий час не вийде, але позбутися від 4-6 кг реально. Особливість програми в тому, що вони запускають сам процес схуднення. Якщо продовжити займатися і після 30-денного терміну, можна перетворити фігуру в ідеальну.
Важливо! Схуднення – складний процес, він безпосередньо залежить від маси тіла, способу життя і віку людини. Встановлено, що найшвидше зникають жирові відкладення у повних людей, яким менше 30 років. Разом з жиром зникають і зайва вода і токсини, які в надлишку присутні в тканинах людей із зайвою вагою. Найскладніше схуднути тим, кого турбують 3-7 кг непотрібного ваги. Проте і з цим можна успішно справитися, якщо якісно виконати одну з програм.
Струнка фігура за місяць
Серед відомих способів по скиданню ваги за місяць:
- тренування з Джиліан Майклс;
- комплекс Солдат Джейн;
- інтенсивна експрес тренування для дому.
Тренування з Джиліан Майклс
Ідеальна фігура
Американка придумала унікальну трирівневу систему з аеробіки. Всього за місяць тренувань тіло набуває підтягнутий вигляд, йде зайва вага. За відгуками, система досить проста, але вона ефективна. Щодня протягом місяця людина повинна приділяти заняттям усього близько 27 хвилин. Порівняно із звичайною часовий тренуванням, такий комплекс вважається коротким.
Перші 10 днів включають заняття початкового рівня. Вони складаються з розминки, розігріву та основних вправ, які змушують включатися в роботу по спалюванню зайвого всі групи м’язів. Динамічні вправи і швидко змінюють один одного. Присутні кардіо-вправи, силові, підтягують м’язи преса, ніг, рук, спини. Тіло не звикає до певної навантаженні, а знаходиться в корисному тонусі. По завершенню рівня допускається один день відпочинку. Далі здійснюється перехід на 2 рівень схудни за 30 днів.
Тренування з Jillian Michaels
Запропоновані вправи відрізняються від початкових. Частина з них дублює перший рівень, тільки в дзеркальному відображенні. Такий фітнес максимально навантажує тіло, і зайві кілограми йдуть.
Третій рівень, за відгуками, складністю не відрізняється. Жінка або чоловік, що пройшов перші 20 днів занять, з останнім комплексом впорається без проблем.
Зверніть увагу! Серед особливостей тренувань з Майклс можна виділити невелике збільшення ваги за перші 10 днів. Це пов’язано з м’язами, які набрякають від незвичайної фізкультури. Але як тільки людина приступає до другого етапу, схуднення і зменшення обсягів стають помітнішими.
Відео аеробіки Джилліан є у відкритому доступі в інтернеті. Займатися можна в домашніх умовах. Робити це краще всього після 2,5 годин після їжі, але не перед сном. Не можна після вправ накидатися на їжу. Помірно перекусити допускається через 1,5 години після заняття.
Комплекс Солдат Джейн
Фігура яблуко
Струнка фігура вимагає зусиль. Це повною мірою доводить система фітнесу Солдат Джейн. Новачки, що вперше заглядають на тренування, часом виявляються дуже здивованими. Комплекс передбачає організацію полігону прямо в спортивному клубі. Займаються беззаперечно слухаються тренера і виконують всі його накази.
Система заснована на вправах з кроссфиту. Вона дозволяє викладатися людям на всі 100%, виконуючи аеробні, фітнес, кардіо дії, тренують силу, витривалість. Кожна вправа виконується швидко. Далі його змінює інший. Тіло перебуває в стресі, м’язи не встигають пристосуватися і звикнути до дій. В результаті зайві кілограми йдуть.
Вправи з канатом у кроссфите
Додаткова інформація. За словами творців комплексу, найуспішніше програму проходять люди, які розуміють необхідність суворих правил, штрафів за запізнення або пропуски. Тренування організують рано вранці – близько 5-6 годин. Таким чином, сонний організм відразу ж потрапляє в стресову ситуацію. Але вона не впливає негативно, навпаки, виявляє приховані резерви організму, що дозволяють досягти результатів.
Інтенсивна тренування експрес
Як ефективно прибрати живіт
Фігура за 30 днів помітно підтягнеться і схудне, якщо в домашніх умовах щодня проводити інтенсивну експрес тренування. Вона розрахована всього на 10 хвилин. За цей час людина повинна пропотіти і отримати навантаження на всі групи м’язів. Ніяких додаткових снаряжений не потрібно.
Запропоновані фітнес вправи:
Випади
Інтервальна тренування. На кожну вправу відводиться половина хвилини. Наступні 30 секунд людина відпочиває. Необхідно виконувати дії різко і швидко. Техніка не підходить для людей, у яких є проблеми зі здоров’ям, особливо з серцем, суглобами.
Скільки кілограм піде за 2 тижні
На яку кількість кілограм можна реально схуднути за 14 днів? Досвідчені тренери з фітнесу та дієтологи сходяться на думці, що позбавлення від зайвої маси залежить від особливостей людини.
Жировий прошарок складається із клітин-адипоцитів. Щоб переробити їх в енергію, потрібні складні процеси. До таких процесів як раз належать активні тренування. Фізичне навантаження пробуджує жирову тканину, і вона починає розщеплюватися. Але відбувається це не швидко. Вчені з’ясували, що існує межа спалювання жирових за добу. Наш організм дуже розумний, і так просто не віддає накопичені маси. Він не дозволяє позбавлятися від жирового прошарку більш, ніж на 100-250 р. в день. Відповідно, за одну тиждень з талії, стегон, живота та інших частин тіла при правильних навантаженнях піде не більше 700-1300 р. адипоцитів.
Додаткова інформація.З досвіду деяких людей, за тиждень реально скинути 2-3,5 кг. Проте з цієї кількості минулої маси жиру припадає якраз 700-1300 р. Решта – накопичені токсини, шлаки, зайва рідина.
У наступне час при грамотних комплексних тренуваннях буде йти приблизно за 1-1,3 кг за 7 днів. В результаті за 2 тижні втрачається близько 2-4 кг, за місяць – близько 4-6 кг. Тому ідеальна фігура за 2 тижні виходить у дівчат, які хочуть позбутися якраз 2-4 зайвих кг. Такий розвиток подій вважається найбільш правильним і не завдає організму шкоди.
На скільки можна схуднути за два тижні
Інша справа, якщо людина максимально обмежив себе в їжі, зайнявся виснажливими тренуваннями. У цьому випадку за 2 тижні він може позбутися від 6 і більше кілограм, серед яких буде не тільки жир, шлаки, вода, але і м’язова тканина. Така ситуація обертається трагічними наслідками. Погіршується зовнішній вигляд, випадає волосся, в організмі відбуваються збої, і метаболізм сповільнюється.
Настанови дієтологів
Для того щоб перетворитися і схуднути за один місяць, важливо не тільки активно займатися фітнесом, але і поміняти раціон.
Серед дієвих порад досвідчених дієтологів наступні:
- Відмова від шкідливої їжі. Слід перестати вживати цукерки, печиво, страви швидкого харчування та приготування, напівфабрикати, пишну здобу, торти, смажене м’ясо, картоплю і т. п.
- На столі повинні з’явитися печена, варена їжа, фрукти, овочі, дієтичне м’ясо, риба, сир.
- Складання графіка харчування.
- Перекуси повинні складатися з невеликої кількості сухофруктів, горіхів, йогурту, сиру.
- Для очищення організму за добу слід випити 1,8-2 л чистої води. Всі солодкі напої замінюються чаєм з медом.
- Щоб не спокушатися в магазині, ходити за покупками краще після сніданку, обіду або вечері.
- Дієтологи настійно рекомендують ставитися до зміни раціону з легкістю і по можливості насолоджуватися процесом.
Консультація дієтолога
Важливо! Не можна голодувати. Чоловік повинен отримувати всі необхідні поживні елементи. Для цього рекомендується помірно, але збалансовано харчуватися.
Перші результати
Під час тренувань по схудненню важливі не тільки витривалість і сила волі, але і терплячість. Перші гідні результати варто очікувати через тиждень і більше. При грамотному підході через 7-10 днів втрачається від 1 до 3,5 кг.
Як показує практика, схуднення за 30 днів – це не міф. Якщо грамотно поєднувати тренування з правильним харчуванням, то процес спалювання жирових відкладень запускається протягом тижня. Без шкоди для організму за місяць можна скинути від 4 до 6 кг.