- Протипоказання до голодовок
- Особливості видів голодування
- Сухе голодування
- Каскадне голодування
- Часткове голодування
- Періодичне голодування
- Голодування на воді
Проблема зайвої ваги актуальна для більшості дорослих людей: гіподинамія і любов до фаст-фуду часто призводять до ожиріння. Виявивши надлишок ваги, людина зазвичай кидається шукати способи схуднення. Важливо при цьому не нашкодити здоров’ю.
Як худнути будинку: ефективні способи
Оптимально боротися із зайвими кілограмами у фітнес-центрах, під керівництвом тренерів і дієтологів, а не в домашніх умовах, адже способи схуднення для жінок і чоловіків, для помірно здорових і страждаючих ожирінням можуть різнитися. Але не завжди можливо ходити в тренажерний зал. Тоді слід займатися собою будинку, враховуючи загальні принципи правильного харчування і фізичних навантажень.
Позбутися від надмірної ваги вийде, домігшись нормального функціонування обміну речовин. Це можливо при дотриманні трьох умов:
Як худнути будинку
- збалансований раціон;
- рухова активність;
- повноцінний сон.
Дотримання цих правил допоможе виробити кращий спосіб схуднути.
Кращі способи схуднення будинку від фітнес-тренерів
Щоб жир почав спалюватися, необхідно витрачати більше енергії, ніж надходить з прийнятої їжі.
Важливо! Різке обмеження харчування запускає механізм резервування: жири починають відкладатися про запас, вимагаючи його постійного поповнення допомогою гострого почуття голоду.
Витрати надлишків жирової тканини сприяють усі види діяльності — від спорту до миття підлоги. Найбільш ефективними фахівці в галузі фізкультури вважають:
- Аеробіку: активно прокачуючи серце, цей вид навантаження сприяє зменшенню жирової прошарку по всьому тілу.
- Біг.
- Ходьбу в швидкому темпі: прискорюється метаболізм, спосіб оптимальний для всіх, хто не може бігати. Гуляючи по місцевості з нерівним ландшафтом в темпі 120 кроків на хвилину, можна безповоротно втратити не одне кіло.
- Плавання.
- Ігри на спортмайданчиках.
- Силові навантаження.
Вибір власної методики схуднення буде залежати від віку, початкового рівня фізичної підготовки, стану здоров’я, і особистих переваг: користь зусиль, змушують проклинати все на світі, сумнівна.
Нетрадиційні методи схуднення
Прикладів нетрадиційних способів схуднення чимало. Так, надійним помічником вважається холод: згідно способу, потрібно ходити в холодну пору року без нічого і частіше пити крижану воду. Організму знадобиться зігрітися і він почне пускати в витрата свої ж калорії. Можливо, методика дієва, але вимагає неабиякої загартованості.
Не менш екстремально виглядає рада збільшити вагу штучно (набивши, наприклад, рюкзак важкими предметами), а потім зменшувати навантаження. Підставою для такого способу послужило відкриття такого центру в мозку, що контролює стабільність маси тіла (це він протистоїть спробам різко схуднути, даючи команду робити запаси). Поступово снижаемая навантаження змінює свідчення внутрішнього лічильника, дозволяючи масі спадати.
На замітку. Радять вдатися і до ароматерапії — боротися з почуттям голоду при істотному зниженні кількості з’їдається, вдихаючи м’ятні, ванільні, бананові та яблучні запахи.
Крім запаху, допомогти схуднути покликаний колір: рекомендується їсти з посуду синього кольору, переважної апетит.
Все популярнішою стає місячна дієта, особливо у жінок. Раціон пропонується порівнювати з фазами місяця: повний місяць пити максимально можлива кількість рідини, в новолуння дотримуватися сувору фруктово-овочеву дієту.
Важливо! Будь-яка ефективна дієта передбачає велику кількість випивається води.
Екстравагантно виглядають такі поради:
- Брати столові прилади лівою рукою (лівою — правою): з’їсти вдасться менше, зусилля потребуватимуть додаткових енерговитрат.
- Їсти перед дзеркалом: споглядання своїх недосконалостей розбудить відраза до зайвих калорій.
- Є у тиші: шум пригнічує сигнали насичення.
- Носити одяг в обтяжку: вільна одяг залишає можливість для заповнення порожнього простору парою-другий додаткових кілограмів.
- Чистити зуби пастою з ментолом після обіду замість поїдання десерту. Смак ментолу як би доповідає: обід закінчено.
- Є десерти з ранку. Мабуть, щоб не зірватися на них до вечора.
Способи схуднення, перевірені часом
Свіжі овочі та фрукти — більше двох разів на день
Не бажаючи експериментувати, можна вибрати більш відомі способи схуднути, дають реальні результати:
- Кожен день полегшувати раціон на 250 ккал і стільки ж спалювати (півгодини прогулянки швидким кроком або 20 хвилин фізкультури). Через місяць результати стануть помітними.
- Свіжі овочі та фрукти — більше двох разів в день. Найлегше це зробити, відмовившись в їх користь від печива і десертів.
- Відмова від алкоголю допоможе почати нове життя в новому тілі: крім зменшення кількості калорій, не буде і причин для зневоднення, чреватого набряками.
- Більше кальцію: молочні продукти і риба, горіхи і сухофрукти. Вибираючи молочні продукти, не варто купувати знежирені: тваринний жир необхідний для правильного функціонування органів і систем, але в розумних кількостях (90 г).
- Менше солі. Найбільше її в напівфабрикатах і консерви, а також чіпси і сирокопчених ковбасах.
Голодування як спосіб схуднення
Голодування на воді 7 днів
Изверившись в помірних способи втрати ваги, можна оголосити голодування: результативно для схуднення і для усунення багатьох неполадки зі здоров’ям. Правильно відмовившись від їжі, можна домогтися:
- очищення організму;
- налагодження роботи внутрішніх органів;
- омолодження.
На замітку. Усунувши основні проблеми, що ведуть до ожиріння, можна зберегти отримані результати на роки (якщо не зіпсувати все поверненням до колишніх звичок).
Схуднення на тлі голоду прибирає накопичені запаси жиру, заодно позбавляючи організм від продуктів розпаду. Мобілізовані ресурси допомагають позбутися від фізичних та психоемоційних порушень.
При цьому не уникнути стресу: крім закономірного бурчання в животі, можливо і виражене нездужання. Правильно організований процес допомагає пережити ці симптоми.
Протипоказання до голодовок
Матеріали ЗМІ рясніють моторошними історіями про сумні наслідки голодування. Причинами їх були або порушення правил, або невраховані протипоказання.
Кому не можна голодувати:
- виснаженим людям;
- сердечникам і неврастенікам;
- язвенникам;
- пацієнтам нефрологів;
- діабетикам;
- онкохворим;
- страждають цирозом печінки.
У цих випадках потрібні менш радикальні методи схуднення.
Особливості видів голодування
На замітку. Практики голодування розрізняються тривалістю і набором обмежень. Тому рекомендації під кожну даються окремі.
Сухе голодування
Важкий метод, який передбачає відмову від води. Вимагає максимальної обережності і скрупульозного виконання всіх рекомендацій.
Сухе голодування
Сенс того, що відбувається: залишившись без надходження харчування і рідини, організм переходить на «самозабезпечення». Проводиться раз на тиждень, спочатку досить доби для такого випробування (звикнувши, можна пробувати поголодувати 36 годин). Краще всього відправитися туди, де зовсім немає кухні. Наприклад, у ліс.
Важливо! Обов’язково необхідний підготовчий етап: за 3 дні перейти на вегетаріанську їжу, виключивши і сіль, цукор, кава, алкоголь. Рідини у цей час потрібно пити якомога більше.
Для правильного виходу починати треба зі склянки постигла кип’яченої води, беручи її не поспішаючи, маленькими ковтками. Потім треба сходити в душ і починати потихеньку є: кисломолочні продукти, бульйон (курячий або рибний) без солі і спецій.
На замітку. На другий день гарні каші, печені або варені овочі. Сироїдіння протипоказано!
Сухий метод дає кращі результати, але довше покладеного часу його проводити не можна.
Каскадне голодування
Являє собою чергування «голодних» днів з вегетаріанськими, з рівномірним збільшенням тих і інших.
Важливо! Проводити голодування всуху можна не більше двох днів, потім обов’язковий перехід на водне!
Каскадне голодування можливо у двох варіантах:
- Довге — чергування відбувається по шляху наростання: день голоду — день вегетаріанства, два дні голоду — два дня вегетаріанства і так до п’яти днів одного і іншого.
- Стиснене: день голодний — два вегетаріанських, два дні голодних — три вегетаріанських і т. д., поки число голодних днів не досягне п’яти (вони будуть завершальними). Перший день краще провести «на суху».
Вибравши один з варіантів, треба строго слідувати йому, не займаючись самодіяльністю. Для підготовки доведеться на тиждень стати сироїдом.
Вихід з довгого голодування особливих умов не вимагає, треба лише дотримуватися здорового раціону.
Стислий каскад вимагає спеціальної схеми виходу: стакан прохолодної кип’яченої води — душ — склянка кефіру через дві години — курячий (рибний) бульйон через годину. На бульйоні і кисломолочному треба прожити і другий день, а потім поступово збагачувати раціон.
На замітку. Каскадне голодування дозволить схуднути грунтовно і надовго, але метод важко витримати, а кидати на півдорозі не можна.
Часткове голодування
Самий м’який метод, по суті, це дієта: з раціону виключаються всі висококалорійні продукти, залишають 300 калорій на день.
Для переходу на такий режим доцільно запастися об’ємними продуктами (фрукти, овочі, кисломолочні) з нульовим відсотком жирності. Можна посидіти на свіжовичавлених соках (морква, яблуко, апельсин), або на каші (потрібен ретельний підрахунок калорій!).
На замітку. Оптимально виглядає такий розклад: 510 днів дієти, потім 5-10 днів звичного харчування — число днів має бути рівним. Обмежень по тривалості курсу немає.
Для підготовки до таких процедур потрібно клізма або прийом проносного (ідеальна магнезія — від 30 до 80 грамів). Можна обійтися і без попереднього чищення, але ефект буде нижче.
Виходять з режиму часткового голодування плавно, починаючи з рослинної їжі.
Важливо! Сокова дієта може погіршити стан проблемного шлунка.
Періодичне голодування
Тут немає строгих обмежень, тим не менше такий вид голодування допоможе не тільки схуднути, але і стати здоровішими.
Являє собою чергування прийому їжі і голоду, причому основний час зайнято утриманням від їжі. Найчастіше схема така: 16 годин без їжі (можна пити напої без калорій) — 8 годин можна їсти, коли хочеться і що подобається (але краще корисні продукти).
При цьому методі не снідають, а інші прийоми їжі розподіляють за бажанням, дотримуючись 16-годинну перерву. Їсти треба не менше ніж за 4 години до сну. Підготовки такий режим не передбачає, немає і особливих правил виходу з нього. Потрібно лише не переїдати і стежити за балансом раціону.
Періодичне голодування
При такій дієті втрачається жир і зберігається м’язова тканина (ідеально для бажаючих прибрати надлишки з боків).
Голодування на воді
Нічого крім чистої води не годиться. Більше трьох діб не рекомендовано, є й інші обмеження:
- Випивати до трьох літрів води на добу
- В дні голодування можна тільки відпочивати.
- Воду пити крихітними ковтками, через соломинку.
- З навантажень дозволені лише прогулянки.
- Обов’язкові водні процедури: чистити зуби, приймати душ.
- Обов’язкова щовечірня клізма.
На замітку. В якості підготовки потрібно тижневий вегетаріанський режим з рясним питвом. Напередодні початку голодування кількість з’їдається скоротити вдвічі, ввечері поставити клізму.
Виходити з режиму голодування треба рівним йому по днях періодом дієти (без цукру, солі, тваринної їжі, хліба, жирів, алкоголю), продовжуючи споживати багато води і роблячи щовечірні клізми.
Дієта на час тренувань в домашніх умовах
Як правильно голодувати для очищення організму
Самим вірним способом схуднення фахівці вважають планомірне позбавлення від жирових надлишків (близько 1 кг на тиждень) за допомогою помірних навантажень і правильного харчування.
Дієта на час тренувань
Будуть потрібні певні зусилля, щоб уникнути спокус, особливо якщо в будинку є «підривні елементи» в особі членів сім’ї — ласунів і ненажер. Але інакше привести вагу в норму не вийде.
Основою правильного харчування (ПП) є грамотне розподіл поживних речовин. Навчившись складати меню у відповідності з ним, можна на все життя забезпечити собі свободу від почуття голоду і помірний вагу. Базові принципи ПП:
- Сніданок повинен бути: організму потрібно зарядитися перед трудовим днем. Так як метаболізм вранці активніше, саме за сніданком можна дозволити собі трохи надмірностей (шматочок пирога, шоколад). Зі страв гарні каші, омлет, салати. Фізичні навантаження потребують білка.
- Знижувати калорійність треба поступово, не допускаючи стресу. Можна почати з відмови від мучного, потім відмовитися від надлишків жирів. Коли калорійність колишнього денного раціону знизиться на 20 відсотків, почнеться процес схуднення. Темпи зниження ваги треба контролювати, не доводячи себе до виснаження.
- Харчування має бути дробовим: 5-6 прийомів їжі маленькими порціями. Для початку треба зменшити звичну порцію на третину. Якщо істотного дискомфорту не відчувається, можна скоротити кількість їжі рівно вдвічі.
- Останній прийом їжі повинен бути мінімальним. Ідеальний склянку кефіру.
- Відмовлятися від жиру не можна: під нього зарезервовано 10 відсотків здорового раціону, 40-50 % відведено під вуглеводи, решта — під білки.
- Слід уникати швидких вуглеводів (солодощі) і продуктів, перенасичених харчовою хімією.
- З масел краще вибирати нерафіновані.
Шлях до стрункої фігури нелегкий, але зусилля винагородяться, якщо виявити терпіння, розсудливість і максимум турботи до себе. Якщо хочеться спробувати якийсь екстремальний або незвичний спосіб схуднення, потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем. далеко не всі дієти і методи позбутися від зайвих кілограмів безпечні. До вибору способу схуднення нужжно підходити раціонально, не вірити сумнівним обіцянок швидкого результату.
