Спорт для схуднення — як бензин для машини. Дійсно, щоб скинути зайву вагу, необхідно регулярно тренуватися. Вправи дозволяють не тільки худнути, але також підтримувати хороший рівень фізичної підготовки та здоров’я. Заняття спортом в поєднанні з правильним харчуванням є потужним зброєю проти зайвого жиру. При їх поєднанні швидкий результат буде гарантований.
Яким зайнятися спортом, щоб схуднути
Існує велика кількість видів спорту. Головною умовою для людини, яка прагне схуднути, є інтенсивність занять. За таким критерієм можна виділити наступні види спортивної діяльності:
- легка атлетика;
- футбол;
- силові тренування;
- плавання;
- велоспорт;
- баскетбол;
- хокей;
- великий теніс;
- гірськолижний спорт.
Спорт значно допомагає скинути зайву вагу
Зверніть увагу! Найбільш ефективним варіантом стане чергування силових тренувань і так званого кардіо. Всі перераховані вище види спорту забезпечують високий рівень кардионагрузки.
Всі ці види поєднують в собі ті моменти, які змушують організм активно витрачати енергію. Кожен варіант по-своєму гарний і не можна стверджувати, що якийсь переважає над усіма. Тут важливу роль будуть грати переваги самої людини. Деякі не люблять просто бігати. Їм більше подобається командний вид спорту. Футбол і баскетбол поєднують в собі різноманітність ситуацій і того ж змушують організм виконувати великий обсяг роботи.
Чим краще займатися, щоб схуднути і підтягти фігуру? Найкращий вид спорту для схуднення — це той, який змушує людину постійно рухатися і витрачати велику кількість калорій. Саме на це необхідно звертати увагу в першу чергу. Особливо це важливо для тих, хто любить смачно і багато є чи приділяє багато часу сидячій роботі. Для таких людей це важливо навіть з медичної точки зору, оскільки можна врятувати серцево-судинну систему від різних захворювань.
Біг — найпопулярніший вид спорту
Який вид спорту кращий для схуднення
Для бажаючих схуднути є один дуже дієвий варіант — комбінація з силових тренувань і кардіо. Так як кардионагрузки забезпечуються всіма перерахованими видами спортивної діяльності, можна просто розписати програму, яка буде враховувати саме такий стиль тренувань.
Приміром, якщо людина вибрала силові вправи і легку атлетику, то відразу потрібно розбити ці види на тижневий цикл. Відповідно, один день виконуються вправи в тренажерному спортзалі, в іншій потрібно виходити на доріжку і мотати круги до відчуття втоми.
Важливо! Слід враховувати рівень навантаження, адже тіло повинно встигати відновлюватися. Таким чином, метою повинні стати не спортивні досягнення. Головною метою стане потрібний темп і обсяг тренувань для схуднення.
Які тренування краще для схуднення
Поєднання силових вправ і кардіо дадуть кращий результат
Види тренувань для схуднення в тренажерному залі можуть бути такими:
- кроссфіт;
- full body.
У легкій атлетиці існують різні напрямки, тому для прикладу буде обраний біг. Цей вид фізичної діяльності можна виконувати в таких стилях:
- фартлек;
- інтервальний біг;
- спринтерський біг;
- крос.
Для людей, які тільки починають свій тренувальний шлях, і для тих, хто має досвід, підійде варіант суміщення програм full body і фартлек. При суміщенні різних видів фізичного навантаження тіло буде довше адаптуватися і відповідно витрачати більше енергії. Будь то чоловік або жінка, подібні тренування підійдуть всім. Найголовніше — це починати поступово.
Що таке full body і фартлек
Full body — це вид силових тренувань, які включають в роботу всі групи м’язів.
Вид силових тренувань full body
Приклад для хлопця:
- присідання зі штангою;
- жим штанги лежачи;
- класична станова тяга;
- жим штанги стоячи;
- підйом штанги на біцепс;
- підйоми ніг у висі на перекладині.
Приклад для дівчини:
- присідання зі штангою;
- віджимання від підлоги;
- тяга штанги в нахилі;
- махи гантелями в сторони;
- підйом штанги на біцепс;
- планка.
Фартлек — це вид бігових тренувань, під час яких потрібно змінювати інтенсивність бігу в заданий проміжок часу.
Приклад тренування фартлек для всіх:
- 10 хвилин легкого розминкового бігу;
- 10 хвилин бігу в прискореному темпі;
- 5 хвилин нормальний біг;
- 5 хвилин швидкий біг;
- 5 хвилин легкий біг;
- 5 хвилин швидкий біг;
- 5 хвилин біг підтюпцем.
При фартлике змінюють швидкість бігу
Приблизна тренувальна програма на тиждень
Понеділок, середа, п’ятниця:
- ранок — легка 15-хвилинна пробіжка, активна розминка і стретчинг;
- вечір — тренування фартлек.
Вівторок, четвер:
- ранок — легка 15-хвилинна пробіжка, активна розминка і стретчинг;
- вечір — силові вправи full body.
У суботу в будь-який час дня виконується легка 15-хвилинна пробіжка, активна розминка і стретчинг.
Стретчинг — це звичайна розтяжка м’язів. Вона дозволяє прискорити відновлення після важких тренувань.
Тренувальна програма на тиждень
Важливо! Також необхідно приділяти час відпочинку, тому в неділю буде повноцінний вихідний.
Завдяки таким планом після важкої тренувальної тижня тіло плавно перейде в режим відпочинку завдяки затримці в суботу. У понеділок легка ранкова тренування дасть можливість плавно перейти до нового етапу навантажень.
Що краще: силові або кардіо тренування
Силові тренування для схуднення
Найбільш потужний ефект буде гарантовано в разі поєднання силових тренувань і кардіо. Вся справа в тому, що в такому випадку організм регулярно змінює режим роботи. «Рванный» темп викликає сильний стрес. До кінця тижня тіло буде втомленим.
Що краще вибрати
Крім того, поєднання силового тренінгу і кардіо дозволяє швидше виснажити природні енергетичні запаси організму. Щоб якось підтримувати функціонування своєї біологічної системи тіло починає вдаватися до деяких хитрощів. Наприклад, воно виділяє гормони для розщеплення жирів. Потім ліпіди відправляються в м’язи і забезпечують їх необхідною енергією. Саме так і худнуть боки, стегна, живіт і все інше.
З допомогою якогось спорту можна схуднути? Як виявилося, кожен вид фізичної діяльності, який змушує тіло активно і інтенсивно рухатися, дозволяє досягти ефекту зменшення жирового прошарку. Для цього необхідно пам’ятати, що крім тренувань будинку людини буде чекати інший рід занять — дотримання дієти.