Кожна жінка мріє бути у відмінній формі, займаючись спортом і дотримуючись певних дієт. Однак при цьому багато хто забуває про баланс правильного харчування і спортивних занять. Щоб ці методи сприяли схудненню, потрібно дотримуватися певних правил і тоді реальні результати не змусять себе чекати.
Основні правила схуднення
Сьогодні у більшості бажаючих схуднути склалося неправильне думка про цьому процесі, так як багато хто думає, що для того, щоб бути у формі, потрібно все життя сидіти на дієтах. Однак це далеко не так, і універсального засобу для швидкого скидання зайвої ваги немає. Думки про те, щоб жорстко обмежити себе в харчуванні, і тим самим швидко скинути зайві кілограми, в корені неправильні, так як в результаті організм втрачає не зайвий жир, він втрачає м’язову масу, якої і так з віком у тілі стає все менше.
Щоб бути у формі, не потрібно все життя сидіти на дієтах. Секрет простий і складний одночасно: щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно витрачати більше калорій за день, ніж їх вживати. Для цього підійде збалансована дієта низькокалорійна і правильно підібрані фізичні вправи. Є такий вираз «дієта» — це і є метод схуднення за допомогою збалансованого харчування, коли організм споживає більше енергії, ніж отримує. Після отримання потрібних результатів в такій дієті більше немає потреби, так як досягнута основна мета — догляд зайвої ваги.
Потрібно витрачати більше калорій за день, ніж їх вживати
Що їсти, щоб схуднути швидко жінці
Головне в дієтах зрозуміти, що бобові м’ясо не замінять, його необхідно вживати навіть в процесі схуднення. Однак, ніякого смаженого або копченого — відварне або тушковану. Крім того, риба в якості добавки до знежиреному гарніру є відмінним варіантом при схудненні, але тут також потрібно розуміти, що не всяка підійде, тому жирну сьомгу краще замінити на сухого хека, інакше результатів доведеться чекати значно довше, так як сьомга містить у собі 8,1 г жиру, а хек — всього лише 2,2 р.
Багато хто помилково вважають, що цукор є джерело всіх бід, тобто зайвого жиру на боках. Більше того, сьогодні багато модні блогери лякають «молочним цукром», який є однією із складових всіх молочних продуктів. Це твердження в корені неправильно, так як не сам цукор шкідливий, а його вживання надміру. Щодо «молочного цукру», то там теж не все так однозначно, як здається на перший погляд. Справа в тому, що в звичайному сахарі є глюкоза і фруктоза, тоді як у «молочному» глюкоза і галактоза. І хоча галактоза не засвоюється організмом, її з легкістю переробляє печінка, тому для тих, хто хоче отримати ідеальну фігуру молочні продукти ніяк не протипоказані.
Їжа для швидкого схуднення повинна бути поживною, але низькокалорійної. Тим, хто сидить на дієті, дієтологи рекомендують не вживати в їжу борошняні, смажені, копчені страви. Найкраще в цей період харчуватися тушкованими або звареними на пару продуктами. У той же час, треба розуміти, що відмова від м’яса і строга дієта — не найкращий для здоров’я варіант скидання зайвих кілограмів, також як і голодування.
Низькокалорійні продукти
Перш ніж приступити до схуднення за допомогою здорового харчування, потрібно розуміти, як влаштований мозок людини. Це головний орган, який керує усіма процесами, тому і прийом їжі контролює теж він. І якщо почати голодувати, в мозок надійде сигнал про загрозу організму, тому коли голодування буде припинено, мозок почне в посиленому режимі накопичувати енергію, тобто жир, щоб в наступний раз убезпечити цей самий організм від передбачуваного голодування.
Важливо! Головним ворогом зайвих кілограмів є перекуси, часто неусвідомлені. Тому любителі перекусів повинні заздалегідь подбати про це і припасти для них здорові, легкі продукти, такі як яблука або горішки.
Коли можна і не можна їсти
Що потрібно їсти щоб схуднути в домашніх умовах швидко — це питання хвилює більшість тих, хто на шляху до скидання зайвих кілограмів. Насамперед, важливо зрозуміти, що потрібно акцентувати увагу не на кількості їжі, а на якості і частоті прийомів. Багато дієтологів рекомендують їсти часто, але потроху, так організм простіше впоратися з переробкою їжі і зникне ризик переїдання, що вкрай шкідливо не тільки в процесі схуднення, але і для організму загалом. Оптимальний варіант — прийом їжі в 5 заходів, останній з яких повинен бути не менше ніж за 2-3 години до сну.
Правила правильного харчування при схудненні:
- часті прийоми їжі невеликими порціями;
- відмова від фаст-фуду, куди входять не тільки гамбургери і хот-доги, але і картопля фрі, ковбаси, копченості, напівфабрикати та інше;
- потрібно ретельно пережовувати їжу, їсти не поспішаючи;
- вживати продукти, що забезпечують ефективне схуднення, наприклад, капусту, рибу, гречку, цикорій.
Що пити, щоб швидко схуднути
При схудненні важливо пам’ятати і про водний баланс в організмі, так як при посилених спортивних навантаженнях з організму вода йде більш швидко. Потрібно розуміти, що, наприклад, чай і соки практично не затримуються в організмі, тому ці напої водний баланс не підтримують. Самим оптимальним варіантом є вода з джерел, або артезіанська, яку можна купити в маркетах.
Чиста вода
Відповіддю на питання, що пити, щоб схуднути в домашніх умовах швидко, — звичайну чисту воду. Її потрібно випивати не менше 1,5 літра в день. Пити треба з перервами, за півгодини до прийому їжі, невеликими ковтками. На ніч і натщесерце дуже добре випити склянку кефіру або води з лимоном.
Важливо! Тим, хто страждає від набряків, прийом такої кількості води може нашкодити, спровокувавши ще більшу набряклість. Тому, насамперед, потрібно враховувати особливості свого організму перед початком схуднення.
Поради дієтологів
Дієтологи радять худнути не занадто швидко, так як це може спровокувати стрес для організму. Головне — поступальні кроки, особливо, якщо потрібно скинути більше 10 кг. Не їсти, відмовитися від шкідливої їжі. Харчуватися часто, але невеликими порціями. Багато ходити пішки, віддавати переваги сходах перед ліфтами. І обов’язково процес схуднення повинен бути комплексним. Це не тільки здорове харчування і водний баланс, але і фізичні навантаження. Тоді тіло стане не тільки худим, але і красивим.