Про швидкому схудненні в животі чоловікам: як скинути вагу в області живота і боків

  • Комплекс вправ
  • Проблема зайвої ваги притаманна як жінкам, так і чоловікам. Тільки основна маса останніх не вважає це проблемою і часто не надає цьому великого значення. Для багатьох образ чоловіка з великим животом вже став звичним і природним. Вчені давно з’ясували, що накопичення жиру в організмі жінок і чоловіків відбувається по-різному. Якщо у перших цього схильні в першу чергу стегна, ноги (хоча відбувається і рівномірний розподіл по всьому організму), то у чоловіків часто страждають живіт і боки. Як скинути вагу чоловіка в області живота і боків? Багато хто вважає це завдання нездійсненним. Але є одна новина, здатна порадувати представників сильної половини людства, які вирішили привести себе в форму і дізнатися, як швидко схуднути в животі чоловікові.

    Швидкість чоловічого метаболізму значно вище жіночого. Щоб швидко схуднути в животі й боках жінці, від неї буде потрібно набагато більше сил і терпіння. Якщо чоловікові скинути жир набагато легше і простіше, варто розібратися, як прибрати зайву вагу з живота чоловікові і зробити це найбільш ефективно.

    Про швидкому схудненні в животі чоловікам: як скинути вагу в області живота і боків

    Як схуднути чоловікові в животі

    Як швидко схуднути чоловікові в області живота

    Природа нагородила чоловіків не тільки хорошою фізичною формою, але і здатністю швидко відновлювати її і прибирати все зайве. Для цього достатньо зайнятися активізацією спеціальних механізмів, які запускають процес спалювання жиру.

    Часто достатньо ввести в свій образ деякі обмеження, не вдаючись до дієт, і зайва вага йде сам без особливих зусиль.

    Ось деякі умови, які допоможуть ефективно худнути:

  • Разові порції їжі не повинні бути великими. Достатньо перейти на шестиразове харчування, весь обсяг їжі, з’їдаються перш за сніданком, обідом і вечерею, розділити на шість порцій. Це означає, що кількість їжі, що з’їдається за один прийом, буде порційно знижено вдвічі.
  • Прибрати живіт можна, навіть не обмежуючи себе в улюблених не дуже корисних продуктах. Це відмінна новина. Факт виключення з раціону звичних шкідливих, але улюблених продуктів залишає для багатьох мрію про схуднення тільки мрією. Так от вживати їх можна, але збалансовано. Це означає, що в раціон необхідно обов’язково додати овочі, клітковину, пісне м’ясо.
  • Читайте також:
    Тминовое масло для шкіри і для схуднення

    Про швидкому схудненні в животі чоловікам: як скинути вагу в області живота і боків

    Шести разове харчування вірний шлях до схуднення

    Приклад. Правило вживання улюбленого всіма шашлику – на одну порцію м’яса має припадати три порції овочів і зелені.

  • Вживати їжу важливо через кожні три години. Що відбувається, коли їжа потрапляє в травний тракт рідше? Організм розцінює це, як виникла голодування. Ресурси ззовні тривалий час не надходять, і він починає економити, більш того, запасати, а не витрачати вже наявний жир. Саме тому відсутність регулярного харчування може спровокувати ще більше збільшення запасів в області живота.
  • Приводом для появи живота іноді можуть служити наслідки тривалого перебування на роботі. Якщо режим роботи передбачає пізнє повернення додому і пізню вечерю, то це з часом обов’язково позначиться на фігурі.
  • Важливо пам’ятати! Останній прийом їжі має бути не пізніше 3-4 годин до передбачуваного сну. Травна система не в змозі працювати в повну силу в той момент, коли їй необхідно відпочивати.

    Але морити голодом себе теж не варто. Якщо дуже хочеться поїсти, то альтернативою щільному пізнього вечері може стати склянку нежирного кефіру або фрукти. Така підзарядка дасть можливість зняти відчуття голоду, і організм зможе повноцінно відпочити до ранку.

    Про швидкому схудненні в животі чоловікам: як скинути вагу в області живота і боків

    Кефір і фрукти відмінно вгамують голод перед сном

  • Вважається, що любителі пива та інших алкогольних напоїв не можуть бути худими. Насправді калорійність напоїв зовсім невисока. Від їх вживання складно набрати навіть 1 кг зайвої ваги. Вся справа в дії, яке вони справляють. Спиртні напої здатні активізувати апетит, і під їх впливом порція з’їденого значно перевищує звичайну дозу.
  • Крім корисних харчових звичок, які допоможуть прибрати зайвий жир, важливо приділяти увагу фізичним навантаженням і обов’язково включити їх в свій режим дня. Іноді комплекс вправ цілком може замінити активність, не вимагає спеціально виділеного часу. Наприклад, пересування на ліфті замінити на піший підйом, пересування на не дуже довгі дистанції теж корисніше проходити пішки.
  • Але якщо в силу завантаженості протягом дня немає можливості здійснювати регулярні пересування, то доведеться виділяти 3-4 дні на тиждень для проведення спеціальних кардіотренувань. В якості такого навантаження чудово підходить пробіжка або їзда на велосипеді. Разова навантаження повинна складати 20-30 хвилин. Регулярні кардионагрузки у сполученні з правильним режимом харчування дають відмінні результати.
  • Читайте також:
    Про вправах з фітнес гумкою для схуднення жінкам в тренажерному залі

    Програма тренувань для зниження ваги в області живота

    Існує багато розроблених програм, що допомагають прибрати живіт як молодим хлопцям, так і солідним чоловікам. Серед них комплекси вправ, призначені для застосування, як у спортзалі, так і в домашніх тренуваннях. При виконанні будь-якої форми навантажень необхідна консультація лікаря, тільки після цього можна приступати до занять.

    Про швидкому схудненні в животі чоловікам: як скинути вагу в області живота і боків

    Тренування для схуднення в домашніх умовах

    Важливо! Необхідно дотримуватися принципу поступового впровадження в тренувальний ритм. Головними показниками потрібної навантаження та ефективності служать пульс, артеріальний тиск і частота дихання. Неприпустимі критичні величини цих показників. Це означає, що навантаження і темп необхідно змінити.

    Ефект від занять досягається в тому випадку, коли комплекс вправ побудовано в такому порядку:

    • Першим елементом тренування повинно бути кардиоупражнение. Одним з найбільш ефективних є біг. На початковому етапі його тривалість не повинна перевищувати 5-10 хвилин, поступово збільшуючись до 30 хвилин. У момент пробіжки верхня частина тулуба повинна залишатися нерухомою. Вдих здійснюється носом, видих – ротом. Для отримання кращого ефекту біг повинен бути циклічним: кожні сто метрів змінюється ритм бігу. На перші сто метра доводиться ходьба швидким кроком, на другі сто метрів – біг підтюпцем, і завершує цикл – максимальний розгін;
    • Новачкам і тим, хто має деякі проблеми з серцево-судинної та опорно-рухової систем, що не слід починати з бігу. Кращим початком послужить швидка ходьба. Показником до бігу є відсутність дискомфортних відчуттів при ходьбі. Щоб зняти додаткове навантаження на суглоби, взуття для тренувань повинна мати товсту підошву.
    • Кардіовправи змінює силове навантаження. На цьому етапі має бути витрачено максимальну кількість енергії. Кількість повторів значно збільшується, перерви між повторами мінімальні. Завдяки силовому навантаженні, м’язів починає витрачатися глікоген. Намагаючись відновити його нестачу, організм починає активно витрачати енергію, використовуючи для цього жир.
    Читайте також:
    Маски для обличчя з аспірином і медом рецепти

    Про швидкому схудненні в животі чоловікам: як скинути вагу в області живота і боків

    Кардіотренування

    Комплекс вправ

    Як схуднути чоловікові в животі й боках в домашніх умовах

    Заняття опрацьовують косі м’язи живота і прес:

    • Лежачи на спині зі злегка зігнутими ногами, тягнуться лівою рукою до лівої ступні, відриваючи лопатку від підлоги. Те ж саме повторити з правою рукою, по 20 повторень на кожну сторону;
    • Вихідне положення – лежачи на спині, але руки зчеплені за головою. Виконується відрив обох лопаток і однієї ноги від підлоги. Корпус робить поворот до ноги, лікоть протилежної руки тягнеться до ноги. Потім ногу змінюють і повторюють у дзеркальному відображенні. Кількість повторів – 20 на кожну з сторін;
    • Вихідне положення таке ж, але руки витягнуті вперед. Від підлоги відриваються тільки лопатки, все інше – нерухомо. Повтори – 20 разів;
    • Вихідне положення не змінюється, руки розташовані на стегнах. З відривом від підлоги лопаток долоньки зміщуються по стегон до колін;
    • Лежачи на спині, ноги підняті під прямим кутом. Руки і корпус тягнуться до ступень.

    З часом організм звикає до такого навантаження, і її перестаєш відчувати. У цьому разі не слід змінювати комплекс вправ і терміни виконання, а лише додати кількість повторів для всіх пунктів.

    При дотриманні всіх рекомендацій результат не змусить себе довго чекати.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради та відповіді на питання