Проблема зайвої ваги притаманна як жінкам, так і чоловікам. Тільки основна маса останніх не вважає це проблемою і часто не надає цьому великого значення. Для багатьох образ чоловіка з великим животом вже став звичним і природним. Вчені давно з’ясували, що накопичення жиру в організмі жінок і чоловіків відбувається по-різному. Якщо у перших цього схильні в першу чергу стегна, ноги (хоча відбувається і рівномірний розподіл по всьому організму), то у чоловіків часто страждають живіт і боки. Як скинути вагу чоловіка в області живота і боків? Багато хто вважає це завдання нездійсненним. Але є одна новина, здатна порадувати представників сильної половини людства, які вирішили привести себе в форму і дізнатися, як швидко схуднути в животі чоловікові.
Швидкість чоловічого метаболізму значно вище жіночого. Щоб швидко схуднути в животі й боках жінці, від неї буде потрібно набагато більше сил і терпіння. Якщо чоловікові скинути жир набагато легше і простіше, варто розібратися, як прибрати зайву вагу з живота чоловікові і зробити це найбільш ефективно.
Як схуднути чоловікові в животі
Як швидко схуднути чоловікові в області живота
Природа нагородила чоловіків не тільки хорошою фізичною формою, але і здатністю швидко відновлювати її і прибирати все зайве. Для цього достатньо зайнятися активізацією спеціальних механізмів, які запускають процес спалювання жиру.
Часто достатньо ввести в свій образ деякі обмеження, не вдаючись до дієт, і зайва вага йде сам без особливих зусиль.
Ось деякі умови, які допоможуть ефективно худнути:
Шести разове харчування вірний шлях до схуднення
Приклад. Правило вживання улюбленого всіма шашлику – на одну порцію м’яса має припадати три порції овочів і зелені.
Важливо пам’ятати! Останній прийом їжі має бути не пізніше 3-4 годин до передбачуваного сну. Травна система не в змозі працювати в повну силу в той момент, коли їй необхідно відпочивати.
Але морити голодом себе теж не варто. Якщо дуже хочеться поїсти, то альтернативою щільному пізнього вечері може стати склянку нежирного кефіру або фрукти. Така підзарядка дасть можливість зняти відчуття голоду, і організм зможе повноцінно відпочити до ранку.
Кефір і фрукти відмінно вгамують голод перед сном
Програма тренувань для зниження ваги в області живота
Існує багато розроблених програм, що допомагають прибрати живіт як молодим хлопцям, так і солідним чоловікам. Серед них комплекси вправ, призначені для застосування, як у спортзалі, так і в домашніх тренуваннях. При виконанні будь-якої форми навантажень необхідна консультація лікаря, тільки після цього можна приступати до занять.
Тренування для схуднення в домашніх умовах
Важливо! Необхідно дотримуватися принципу поступового впровадження в тренувальний ритм. Головними показниками потрібної навантаження та ефективності служать пульс, артеріальний тиск і частота дихання. Неприпустимі критичні величини цих показників. Це означає, що навантаження і темп необхідно змінити.
Ефект від занять досягається в тому випадку, коли комплекс вправ побудовано в такому порядку:
- Першим елементом тренування повинно бути кардиоупражнение. Одним з найбільш ефективних є біг. На початковому етапі його тривалість не повинна перевищувати 5-10 хвилин, поступово збільшуючись до 30 хвилин. У момент пробіжки верхня частина тулуба повинна залишатися нерухомою. Вдих здійснюється носом, видих – ротом. Для отримання кращого ефекту біг повинен бути циклічним: кожні сто метрів змінюється ритм бігу. На перші сто метра доводиться ходьба швидким кроком, на другі сто метрів – біг підтюпцем, і завершує цикл – максимальний розгін;
- Новачкам і тим, хто має деякі проблеми з серцево-судинної та опорно-рухової систем, що не слід починати з бігу. Кращим початком послужить швидка ходьба. Показником до бігу є відсутність дискомфортних відчуттів при ходьбі. Щоб зняти додаткове навантаження на суглоби, взуття для тренувань повинна мати товсту підошву.
- Кардіовправи змінює силове навантаження. На цьому етапі має бути витрачено максимальну кількість енергії. Кількість повторів значно збільшується, перерви між повторами мінімальні. Завдяки силовому навантаженні, м’язів починає витрачатися глікоген. Намагаючись відновити його нестачу, організм починає активно витрачати енергію, використовуючи для цього жир.
Кардіотренування
Комплекс вправ
Як схуднути чоловікові в животі й боках в домашніх умовах
Заняття опрацьовують косі м’язи живота і прес:
- Лежачи на спині зі злегка зігнутими ногами, тягнуться лівою рукою до лівої ступні, відриваючи лопатку від підлоги. Те ж саме повторити з правою рукою, по 20 повторень на кожну сторону;
- Вихідне положення – лежачи на спині, але руки зчеплені за головою. Виконується відрив обох лопаток і однієї ноги від підлоги. Корпус робить поворот до ноги, лікоть протилежної руки тягнеться до ноги. Потім ногу змінюють і повторюють у дзеркальному відображенні. Кількість повторів – 20 на кожну з сторін;
- Вихідне положення таке ж, але руки витягнуті вперед. Від підлоги відриваються тільки лопатки, все інше – нерухомо. Повтори – 20 разів;
- Вихідне положення не змінюється, руки розташовані на стегнах. З відривом від підлоги лопаток долоньки зміщуються по стегон до колін;
- Лежачи на спині, ноги підняті під прямим кутом. Руки і корпус тягнуться до ступень.
З часом організм звикає до такого навантаження, і її перестаєш відчувати. У цьому разі не слід змінювати комплекс вправ і терміни виконання, а лише додати кількість повторів для всіх пунктів.
При дотриманні всіх рекомендацій результат не змусить себе довго чекати.