На жаль, далеко не багато можуть похвалитися ідеальною фігурою тіла, дарованої природою. Переважна частина населення в більшій чи меншій мірі має надлишкову масу тіла. Сприяють появі зайвих кілограмів наступні фактори:
- погрішності в харчуванні;
- недостатня фізична активність (малорухливий спосіб життя);
- порушений розпорядок дня;
- хронічні стреси, втома, перевтома.
Зайва вага не тільки надає непривабливі обриси фігури, але і викликає погіршення самопочуття, поява задишки, підвищеної стомлюваності, порушення роботи внутрішніх систем і органів. Бажання схуднути на 10 кг за місяць є природним, цілком здійсненним для людини, що має надлишкову масу тіла.
Стрункість фігури залежить від багатьох факторів
З чого почати схудненняЩоб домогтися реального результату у зменшенні маси тіла в домашніх умовах за відносно короткий проміжок часу, слід об’єктивно проаналізувати свій режим життя і раціон харчування. Після цього необхідно розробити комплекс заходів, суворо виконуючи який, вже через 4 тижні можна буде помітно схуднути і надягти привабливу одяг меншого розміру. Варто регулярно, не лінуючись і не ухиляючись, виконувати певні заходи для швидкого схуднення.
Оптимізований раціон харчування, помірна фізична активність, спеціальні косметичні процедури в сукупності дають приголомшливий результат. Струнка фігура, відмінне самопочуття, легкість у тілі, доглянута шкіра, підвищена працездатність – неповний перелік змін, неодмінно при виконанні наступних оздоровчого комплексу. Всі нововведення окремо надають позитивну дію, але їх комплекс багаторазово примножує якість життя.
Оптимізація харчування – перший крок до стрункої фігури
Схуднення повинне супроводжуватися позитивним настроєм, тому потрібно переглянути свій режим і раціон харчування, включивши в нього корисні продукти. Не потрібно виснажувати себе болісними голодуваннями, портящими настрій, завдають шкоди здоров’ю, порушуючи роботу травлення, послаблюючи імунну і нервову систему. За багаторічними спостереженнями дієтологів відмінних результатів можна добитися, скинути при цьому зайву вагу, якщо взяти за основу правила раціонального харчування. Склавши меню таким чином, щоб у нього входили улюблені страви з корисних продуктів, не зіпсуєте настрій від відчуття обмежень.
Харчування — перший крок до стрункої фігури
Якщо маса тіла не є критично високою, то не потрібно створювати штучний стрес від занадто суворої дієти. Буде цілком достатньо оптимізувати режим харчування, правильно поєднувати продукти, покроково виключивши з раціону шкідливі компоненти, щоб схуднути на 10 кг за кілька тижнів.
Щоб відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту, слід денний раціон розділити на 5 прийомів їжі, причому більшу частину потрібно вжити до 14 годин. Таким чином, порції не будуть надто великими, надмірно навантажуючи шлунок. Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати 170-200 мл чистої негазованої води. Такий ритуал сприяє поліпшенню травлення і якнайшвидшому появи відчуття насичення під час трапези, що дозволяє зменшувати порції.
Ні в якому разі не потрібно обмежувати вживання рідини при можливому схудненні. У день необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води, адже саме вона бере участь у всіх процесах життєдіяльності. В раціон можна включати багаті вітамінами і мікроелементами свіжовичавлені соки без цукру. Воду потрібно пити за кілька хвилин до прийому їжі, але не після, запиваючи трапезу. Вода, випита після їжі, розтягує шлунок, в якому вже знаходиться їжа. Таким чином поступово збільшується обсяг шлунка, з-за чого потрібні порції великих розмірів для досягнення почуття насичення.
Зверніть увагу! Соки і морси заводського виробництва містять цукор та інші консерванти, що уповільнюють процес схуднення, тому від них краще відмовитися.
Останній прийом їжі, що складається з нежирних кисломолочних продуктів або овочевих салатів, має відбуватися не пізніше 18.00–18.30. При такому ранньому вечері травна система у нічний час не буде перевантажена переварюванням їжі. Організм отримає можливість повноцінного відпочинку, що неодмінно позитивно позначиться на ранковому пробудженні, що супроводжується бадьорістю і припливом сил. До того ж рання вечеря дасть відчуття голоду в ранкові години, що гарантує приємний повноцінний сніданок, так необхідний людині для активної діяльності протягом дня.
Легкий вечеря
Худнемо з улюбленими продуктами
Як схуднути на 5 кг за місяць
Для сніданку краще всього приготувати вуглеводно-білкову їжу, звівши до мінімуму кількість жирів. В якості складних вуглеводів вживають різні каші без масла, вони протягом тривалого часу перетравлюються, забезпечуючи ситість і комфорт. Омлет їх яєчних білків зробить сніданок повноцінним, поповнивши прийом їжі протеїнами, необхідними для м’язової діяльності.
Зверніть увагу! Для людей, які планують худнути, необхідно з раціону виключити продукти, що містять прості вуглеводи (цукор, кондитерські, булочні вироби, солодкі газовані напої, фастфуд). Такі вуглеводи різко підвищують рівень цукру в крові, не даючи довготривалого насичення.
Між сніданком і обідом можна зробити перекус, вживши нежирний сир, сир, фрукти. Чашка зеленого чаю відмінно втамовує спрагу, заряджає енергією, допомагає скинути зайву вагу. Обід може складатися з кількох улюблених страв. Нежирні супи, відварне, приготоване на пару м’ясо або риба подарують гастрономічне задоволення, не додаючи зайвих кілограмів. Поступово варто повністю відмовитися від хліба. Якщо на перших порах це обмеження викликає дискомфорт і незручність, можна з’їдати шматочок житнього хліба або бездріжджові хлібці.
Одним з важливих помічників у нормалізації травлення і терміновому схудненні є клітковина, яку можна придбати в аптеці. Додаючи невелику кількість клітковини в кашу або нежирні кисломолочні продукти, можна безболісно очистити кишечник від токсинів і шлаків. Така процедура не тільки відновлює роботу травного тракту, але і сприяє швидкому схудненню, покращення кольору шкіри.
Слід поповнити свій раціон свіжими фруктами і овочами, які збагатять організм вітамінами і корисними мікроелементами. До того ж рослинні продукти містять корисну натуральну клітковину. Обмежувати доведеться картопля, виноград, дині, банани.
Свіжі фрукти та овочі поповнять раціон клітковину
Всі страви варто готувати шляхом відварювання, тушкування, запікання або на пару. Необхідно повністю виключити смажені, копчені, мариновані продукти. По можливості обмежувати сіль та інші спеції, що затримують рідину в організмі, що призводить до набряків. Для додання приємного смаку та пікантності страв при бажанні можна додати кілька крапель натурального лимонного соку.
Зверніть увагу! У раціоні потрібно використовувати трохи рослинних жирів, краще всього підійде оливкова олія.
Фізичні вправи для стрункої фігури і гарного настрою
Як схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах
Оптимізація раціону і режиму харчування неодмінно призведе до зниження ваги, але щоб процес схуднення проходив швидше і легше, для поліпшення зовнішнього вигляду потрібно збільшити фізичну активність. Ранкова зарядка тривалістю 20-30 хвилин зарядить бадьорістю, зробить фігуру більш стрункою, а м’язи – підтягнутими.
Багато хто задається питанням про те, як схуднути за місяць на 10 кг, зберігши пружність м’язів і шкіри. Таку мету легко досягти, якщо приділити буквально 20 хвилин в день фізичним вправам. Кожен чоловік або жінка зможуть визначити для себе найбільш приємні вправи, що викликають прилив бадьорості і енергії, сприяють схудненню:
- присідання;
- стрибки через скакалку;
- віджимання;
- скручування.
Динамічні люди, щоб схуднути на 10 кг, можуть бігати вранці в парковій зоні в будь-який час року. Споглядання природних пейзажів в сукупності з помірним фізичним навантаженням покращує настрій, позбавляє від сезонної хандри.
Скручування
Дітям і підліткам, схильним до повноти, краще записатись у спортивні секції, бо навряд чи в юному віці досить розвинене самосвідомість для регулярних самостійних занять. Діти і дорослі, які відвідують тренажерний зал, під керівництвом тренера досягають більш виражених результатів за короткий період часу. Досвідчений наставник підбере оптимальну програму вправ для кожного свого підопічного, не дозволить зайвого розслаблення, дасть поради, як легко схуднути за один місяць на 10 кг. Групові заняття в оточенні струнких людей відмінно мотивують початківців спортсменів. Заняття фізкультурою і спортом особливо актуальні для дівчаток, адже вони сприяють формуванню гарної постави і фігури.
Приємні Spa-процедури довершать ідеальний вигляд
На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні
В комплексі з дієтою та фізичними вправами, виконання деяких приємних косметичних процедур допомагає не тільки прибрати зайвий жир з проблемних ділянок тіла, але і помітно поліпшити стан шкіри. Гарячі і холодні обгортання можна виконувати і в косметичних центрах, та самостійно вдома в будь-який зручний час. Спеціальні склади наносять на проблемні зони тіла, накривають їх харчовою плівкою. Для обгортань можна використовувати:
- натуральну каву;
- косметичну глину;
- водорості;
- мед.
Косметичні процедури дозволяють не тільки схуднути, але і моделювати фігуру, зменшуючи обсяги тіла і прояви целюліту. Для гарячих обгортань обраний склад нагрівають до 45 градусів, після чого наносять на проблемні зони і обгортають плівкою, а зверху – теплим пледом. При холодних обгортаннях косметичну суміш кімнатної температури наносять на тіло. Тривалість курсу становить 12-14 процедур, повторювати їх потрібно через 2-4 дні. Наносити суміші можна на:
- живіт;
- стегна, стегна;
- сідниці;
- плечі.
Регулярно приймаючи душ, бажано проводити самомасаж з меленою кавою. Розтирання долонями або мочалкою середньої жорсткості зволоженого тіла протягом десяти хвилин сприяє поліпшенню кровообігу і безболісного видалення відмерлих клітин шкіри. Такі процедури сприяють підвищенню пружності шкіри на тлі різкого схуднення.
Враховуючи поради досвідчених фахівців, при наявності надлишкової маси тіла не варто затягувати час, потрібно негайно починати виконувати комплекс заходів для зниження ваги. Скільки кілограмів потрібно скидати, наскільки схуднути, за який період, кожна людина визначає для себе індивідуально, враховуючи власний стан.
