Про розрахунок ідеальної ваги для жінок і чоловіків: формула для розрахунку ваги тіла

Чому вік впливає на норму ваги

Наслідки надлишкового та недостатнього ваги тіла

Вага тіла – важлива метрика (характеристика) людського організму. При цьому вона впливає не тільки на те, наскільки зовні добре і привабливо, з точки зору протилежної статі, виглядає людина, але і на функціонування всіх життєво важливих органів і систем. Тому для всіх без винятку важливо контролювати свою вагу і, порівнюючи його з нормою, коригувати шляхом дієт або посиленого збалансованого харчування. Про те, як правильно визначити норму ваги для жінок і чоловіків, якою повинна бути маса ідеального тіла для того чи іншого віку, піде мова в цій статті.

Зміст

Як розрахувати норму ваги для чоловіків і жінок

Стандартна формула обчислення нормальної ваги тіла виглядає наступним чином:

Нормальна вага = ІМТ ср× Рост2(м), де ИМТср – середнє значення індексу маси тіла для певної вікової категорії.

Нормальний вкес

Середнє значення цього індексу для молодих людей віком не старше 25 років становить 21,2; для людей в зрілому і літньому віці (26-46 років) воно одно 22,95.

Приклад розрахунку. Дорослий чоловік 28 років має зріст 180 см (1,8 м). Отже, нормальну вагу тіла має бути 22,95 ×3,24 = 83 кг.

На замітку. Дана методика розрахована на людей із середнім ростом (у жінок – 155-174 см, у чоловіків – 165-188 см). Якщо зростання вище середнього, то для того, щоб розрахувати нормальну вагу, використовують коефіцієнт 1,1, на який множать результат стандартного розрахунку (збільшують на 10%). При зрості менше середнього застосовують коефіцієнт 0,9 (зменшують на 10 %)

Попередня методика є спільною для обох статей та не враховує особливості статури. Формула для розрахунку нормальної ваги чоловіка або жінки з урахуванням даних особливостей виглядає наступним чином:

Нормальна вага = (ІК середній × Зріст (см)) / 1000, де:

ІК середній – середнє значення індексу Кетле для певного статури, статі та вікової категорії.
1000 – коефіцієнт для перекладу ваги грамів в кілограми.

Середні значення даного індексу для чоловіків і жінок різного статури і віку наведені в таблиці нижче

Таблиця Середні значення індексу Кетле з урахуванням статі, віку і статури

Вік, років	Статура/підлога
Велике	Нормальне	Худорляве
Чоловічий	Жіночий	Чоловічий	Жіночий	Чоловічий	Жіночий
26-39	410	400	370	360	345	335
40 і більше	440	420	400	390	360	350

Важливо! Дізнатися тип статури можна дуже просто в домашніх умовах. Для цього необхідно встати перед великим дзеркалом, зняти верхній одяг і максимально втягнувши живіт, прикласти долоні до нижніх ребер. Якщо між долонями і дотичними з ними нижніми ребрами утворюється прямий або близький до нього кут, статура нормальна, якщо кут тупий (1200 і більше), статура велике. Для худорлявої статури характерний гострий кут (600 і менше).

Для прикладу зробимо розрахунок норми ваги для жінок у віці 30 років, нормальної статури і зростання 165 см:

Нормальна вага = (360×165)/1000 = 59,4 кг.

Правильна вага

Крім формул для розрахунку максимально допустимий і безпечний вага тіла можна визначити по таблиці Єгорова-Левитського

Таблиця Значення максимально допустимої маси тіла (таблиця Єгорова-Левитського)

Зріст, см	Вік/стать
20-29 років	30-39 років	40-49 років	50-59 років	60-69 років
Чоловічий	Жіночий	Чоловічий	Жіночий	Чоловічий	Жіночий	Чоловічий	Жіночий	Чоловічий	Жіночий
148	51	49	55	53	57	55	56	54	54	53
150	52	49	57	54	59	57	58	56	58	55
152	52	51	59	55	62	60	62	58	61	56
154	56	53	62	60	65	63	64	61	62	59
156	59	56	65	62	68	66	66	63	64	61
158	62	59	68	65	71	68	68	65	67	63
160	63	60	70	66	73	70	70	66	69	65
162	65	62	71	69	75	73	73	69	70	67
164	68	64	74	71	78	74	76	72	73	70
166	69	66	75	72	78	77	77	74	75	72
168	71	69	77	74	80	79	78	75	76	74
170	73	70	78	76	81	80	80	77	77	75
172	75	73	80	77	83	82	82	78	79	77
174	78	75	81	79	85	84	83	80	80	78
176	81	77	84	80	86	85	85	81	82	80
178	83	79	86	83	88	87	87	83	83	81
180	86	81	88	84	90	89	88	85	85	82
182	88	84	91	88	92	90	90	87	86	83
184	90	86	92	90	93	91	92	88	88	86
186	94	90	95	91	97	93	93	90	89	88
188	96	92	97	95	98	96	95	92	92	89
190	98	93	100	96	101	98	100	96	95	93

Важливо! Якщо за підсумками розрахунків маса тіла виявляється вище нормальної на 2-3 кг, це означає, що необхідно переглянути раціон харчування, виключити з нього висококалорійні борошняні продукти, солодощі. Якщо фактична маса тіла перевищує нормальну на 10 і більше кг, необхідно проконсультуватися з досвідченим фахівцем, який підбере найбільш відповідну для певного віку і статури дієту.

Недостатня маса тіла, як правило, є наслідком незбалансованого і нерегулярного прийому їжі, харчування, може бути викликана захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нервових перевтомою.

На замітку. Худорлявість і швидка втрата маси тіла також може свідчити про наявність в організмі паразитичних червів (гельмінтів).

Як розрахувати ідеальну вагу

На замітку. Крім нормальної ваги, існує також поняття «ідеальний вагу» – це така маса тіла, при якій організм функціонує найбільш повно.

Найбільш «давньої» і примітивної формули для розрахунку значення даної метрики є наступна:

Ідеальна вага = (Зріст-100).

Приклад розрахунку. При зростанні 167 см людина повинен мати масу тіла, рівну 167-100 = 67 кг.

Однак такий розрахунок був дуже неточним і не враховував статеву належність людини. В даний час існує кілька формул (методик), за якими проводиться розрахунок ідеальної ваги. Серед них найбільш популярні такі, як:

Формула Брокка;
Мрія Лоренца.

Формула Брокка

Формула Брокка має два варіанти: для жінок і для чоловіків.

Розрахунок ідеальної ваги для жінок за даною методикою проводиться наступним чином:

Ідеальна вага для жінок = (Зріст (см) – 110) × 1,15.

Приклад розрахунку. Для жінки ростом 165 см значення ідеальної маса тіла буде дорівнювати (165 – 110) × 1,15 = 63,25 кг.

Формула ваги для чоловіків за даною методикою трохи відрізняється від попередньої:

Ідеальний вагу для чоловіків = (Зріст (см) – 100) × 1,15.

Мрія Лоренца

На замітку. Формула для розрахунку ваги тіла за даною методикою трохи складніше, ніж попередні.

Застосовується для розрахунку ідеальної маси тіла жінок вона виглядає наступним чином:

Ідеальна вага = (Зріст (см) – 100) – (Ріст (см) – 150)/2.

Приклад розрахунку. Для жінки зростом 170 см, згідно цій формулі, ідеальний вага буде становити (170-100) – (170-150)/2 = 60 кг

Чому вік впливає на норму ваги

Вік впливає на норму ваги

Розрахунок калорійності страви

Як видно з наведених вище методик розрахунків нормального ідеальної ваги, одним з факторів, що враховуються при цьому, є вік. При цьому значення нормальної маси тіла зі збільшенням віку збільшується. Це пояснюється тим, що в міру старіння організм не використовує всю вивільняється при розщепленні поглинених їм з їжі вуглеводів, жирів і білків енергію. Частина їх відкладається у вигляді жирових відкладень, закономірно збільшуючи масу тіла на 10-12% протягом 10 років. Дану тенденцію виправити дієтами і посиленими фізичними навантаженнями дуже складно. Найбільш заможні і педантичні люди, особливо жінки, видаляють таку надлишкову масу тіла за допомогою дорогої і не завжди безпечної процедури ліпосакції та інших хірургічних операцій.

Важливо! Збільшення маси тіла з віком – закономірний процес, який не означає яких-небудь серйозних проблем зі здоров’ям. Різке зменшення маси тіла у більшості випадків є першою ознакою серйозних захворювань. Тому постійний облік і контроль даної метрики в літньому віці – дуже важлива операція, для якої будинку необхідно мати прості і точні ваги.

Наслідки надлишкового та недостатнього ваги тіла

Як надмірна, так і недостатня вага тіла є серйозними фізіологічними порушеннями, що призводять до проблем зі здоров’ям.

Розрахунок калорій

Так, надмірна вага, починаючи зі стадії ожиріння, має такі негативні наслідки:

Набряки і варикозне розширення вен на ногах, зношування колінних суглобів;
Високий ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, нирок;
Утворення грижі, пролежнів, інфекційних захворювань шкірних покривів;
Утруднене дихання при ходьбі і фізичних навантаженнях;
Порушення сну;
У жінок надмірна вага викликає серйозні ускладнення при пологах.

Крім фізіологічних проблем, у повних людей також виникають і соціальні – в молодості їх часто не беруть у великі компанії, ігнорують, знущаються. У дорослому житті повним людям дуже важко обзавестися сім’єю, спілкуватися з деякими людьми, займатися спортом, купувати одяг, здійснювати поїздки в громадському транспорті. У багатьох людей з надмірною вагою все це з часом формує такі розлади психіки, як комплекс меншовартості, дратівливість, нервозність, замкнутість.

На замітку. За статистикою ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), сильне ожиріння 3 і 4 ступені знижує тривалість життя чоловіків на 42 % і жінок на 30%. Дуже часто при цьому ожиріння викликає таке генетичний процес, як горизонтальний перенос генів.

Незважаючи на загальне оману про стрункості, недостатній вагу також позначається на організмі, породжуючи такі проблеми, як:

Недостатній вагу

Зниження опірності організму інфекційним захворюванням;
Погіршення апетиту;
Млявість і слабкість;
Знижена рухливість і відсутність сил;
Безсоння і часті депресії;
Нервозність, дратівливість;
Емоційна і психічна нестійкість;
Високий ризик розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.

У жінок недостатня маса тіла часто є наслідком такого психічного розладу, як анорексія (страх до ожиріння). У результаті нього багато жінки сідають на жорсткі дієти, виснажують свій організм до такої міри, що жадана стрункість перетворюється в реальності в лякаючу худобу, при якій порушується розумне співвідношення жирових відкладень, скелета.

Таким чином, для того, щоб вирахувати нормальну і ідеальну масу тіла, слід користуватися однією з описаних вище методик. Правильний підрахунок допоможе оцінити вагу тіла і вчасно прийняти необхідні заходи щодо його корегування.