Вага тіла – важлива метрика (характеристика) людського організму. При цьому вона впливає не тільки на те, наскільки зовні добре і привабливо, з точки зору протилежної статі, виглядає людина, але і на функціонування всіх життєво важливих органів і систем. Тому для всіх без винятку важливо контролювати свою вагу і, порівнюючи його з нормою, коригувати шляхом дієт або посиленого збалансованого харчування. Про те, як правильно визначити норму ваги для жінок і чоловіків, якою повинна бути маса ідеального тіла для того чи іншого віку, піде мова в цій статті.
Як розрахувати норму ваги для чоловіків і жінок
Стандартна формула обчислення нормальної ваги тіла виглядає наступним чином:
Нормальна вага = ІМТ ср× Рост2(м), де ИМТср – середнє значення індексу маси тіла для певної вікової категорії.
Нормальний вкес
Середнє значення цього індексу для молодих людей віком не старше 25 років становить 21,2; для людей в зрілому і літньому віці (26-46 років) воно одно 22,95.
Приклад розрахунку. Дорослий чоловік 28 років має зріст 180 см (1,8 м). Отже, нормальну вагу тіла має бути 22,95 ×3,24 = 83 кг.
На замітку. Дана методика розрахована на людей із середнім ростом (у жінок – 155-174 см, у чоловіків – 165-188 см). Якщо зростання вище середнього, то для того, щоб розрахувати нормальну вагу, використовують коефіцієнт 1,1, на який множать результат стандартного розрахунку (збільшують на 10%). При зрості менше середнього застосовують коефіцієнт 0,9 (зменшують на 10 %)
Попередня методика є спільною для обох статей та не враховує особливості статури. Формула для розрахунку нормальної ваги чоловіка або жінки з урахуванням даних особливостей виглядає наступним чином:
Нормальна вага = (ІК середній × Зріст (см)) / 1000, де:
- ІК середній – середнє значення індексу Кетле для певного статури, статі та вікової категорії.
- 1000 – коефіцієнт для перекладу ваги грамів в кілограми.
Середні значення даного індексу для чоловіків і жінок різного статури і віку наведені в таблиці нижче
Таблиця Середні значення індексу Кетле з урахуванням статі, віку і статури
| Вік, років | Статура/підлога | |||||
| Велике | Нормальне | Худорляве | ||||
| Чоловічий | Жіночий | Чоловічий | Жіночий | Чоловічий | Жіночий | |
| 26-39 | 410 | 400 | 370 | 360 | 345 | 335 |
| 40 і більше | 440 | 420 | 400 | 390 | 360 | 350 |
Важливо! Дізнатися тип статури можна дуже просто в домашніх умовах. Для цього необхідно встати перед великим дзеркалом, зняти верхній одяг і максимально втягнувши живіт, прикласти долоні до нижніх ребер. Якщо між долонями і дотичними з ними нижніми ребрами утворюється прямий або близький до нього кут, статура нормальна, якщо кут тупий (1200 і більше), статура велике. Для худорлявої статури характерний гострий кут (600 і менше).
Для прикладу зробимо розрахунок норми ваги для жінок у віці 30 років, нормальної статури і зростання 165 см:
Нормальна вага = (360×165)/1000 = 59,4 кг.
Правильна вага
Крім формул для розрахунку максимально допустимий і безпечний вага тіла можна визначити по таблиці Єгорова-Левитського
Таблиця Значення максимально допустимої маси тіла (таблиця Єгорова-Левитського)
| Зріст, см | Вік/стать | |||||||||
| 20-29 років | 30-39 років | 40-49 років | 50-59 років | 60-69 років | ||||||
| Чоловічий | Жіночий | Чоловічий | Жіночий | Чоловічий | Жіночий | Чоловічий | Жіночий | Чоловічий | Жіночий | |
| 148 | 51 | 49 | 55 | 53 | 57 | 55 | 56 | 54 | 54 | 53 |
| 150 | 52 | 49 | 57 | 54 | 59 | 57 | 58 | 56 | 58 | 55 |
| 152 | 52 | 51 | 59 | 55 | 62 | 60 | 62 | 58 | 61 | 56 |
| 154 | 56 | 53 | 62 | 60 | 65 | 63 | 64 | 61 | 62 | 59 |
| 156 | 59 | 56 | 65 | 62 | 68 | 66 | 66 | 63 | 64 | 61 |
| 158 | 62 | 59 | 68 | 65 | 71 | 68 | 68 | 65 | 67 | 63 |
| 160 | 63 | 60 | 70 | 66 | 73 | 70 | 70 | 66 | 69 | 65 |
| 162 | 65 | 62 | 71 | 69 | 75 | 73 | 73 | 69 | 70 | 67 |
| 164 | 68 | 64 | 74 | 71 | 78 | 74 | 76 | 72 | 73 | 70 |
| 166 | 69 | 66 | 75 | 72 | 78 | 77 | 77 | 74 | 75 | 72 |
| 168 | 71 | 69 | 77 | 74 | 80 | 79 | 78 | 75 | 76 | 74 |
| 170 | 73 | 70 | 78 | 76 | 81 | 80 | 80 | 77 | 77 | 75 |
| 172 | 75 | 73 | 80 | 77 | 83 | 82 | 82 | 78 | 79 | 77 |
| 174 | 78 | 75 | 81 | 79 | 85 | 84 | 83 | 80 | 80 | 78 |
| 176 | 81 | 77 | 84 | 80 | 86 | 85 | 85 | 81 | 82 | 80 |
| 178 | 83 | 79 | 86 | 83 | 88 | 87 | 87 | 83 | 83 | 81 |
| 180 | 86 | 81 | 88 | 84 | 90 | 89 | 88 | 85 | 85 | 82 |
| 182 | 88 | 84 | 91 | 88 | 92 | 90 | 90 | 87 | 86 | 83 |
| 184 | 90 | 86 | 92 | 90 | 93 | 91 | 92 | 88 | 88 | 86 |
| 186 | 94 | 90 | 95 | 91 | 97 | 93 | 93 | 90 | 89 | 88 |
| 188 | 96 | 92 | 97 | 95 | 98 | 96 | 95 | 92 | 92 | 89 |
| 190 | 98 | 93 | 100 | 96 | 101 | 98 | 100 | 96 | 95 | 93 |
Важливо! Якщо за підсумками розрахунків маса тіла виявляється вище нормальної на 2-3 кг, це означає, що необхідно переглянути раціон харчування, виключити з нього висококалорійні борошняні продукти, солодощі. Якщо фактична маса тіла перевищує нормальну на 10 і більше кг, необхідно проконсультуватися з досвідченим фахівцем, який підбере найбільш відповідну для певного віку і статури дієту.
Недостатня маса тіла, як правило, є наслідком незбалансованого і нерегулярного прийому їжі, харчування, може бути викликана захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нервових перевтомою.
На замітку. Худорлявість і швидка втрата маси тіла також може свідчити про наявність в організмі паразитичних червів (гельмінтів).
Як розрахувати ідеальну вагу
На замітку. Крім нормальної ваги, існує також поняття «ідеальний вагу» – це така маса тіла, при якій організм функціонує найбільш повно.
Найбільш «давньої» і примітивної формули для розрахунку значення даної метрики є наступна:
Ідеальна вага = (Зріст-100).
Приклад розрахунку. При зростанні 167 см людина повинен мати масу тіла, рівну 167-100 = 67 кг.
Однак такий розрахунок був дуже неточним і не враховував статеву належність людини. В даний час існує кілька формул (методик), за якими проводиться розрахунок ідеальної ваги. Серед них найбільш популярні такі, як:
- Формула Брокка;
- Мрія Лоренца.
Формула Брокка
Формула Брокка має два варіанти: для жінок і для чоловіків.
Розрахунок ідеальної ваги для жінок за даною методикою проводиться наступним чином:
Ідеальна вага для жінок = (Зріст (см) – 110) × 1,15.
Приклад розрахунку. Для жінки ростом 165 см значення ідеальної маса тіла буде дорівнювати (165 – 110) × 1,15 = 63,25 кг.
Формула ваги для чоловіків за даною методикою трохи відрізняється від попередньої:
Ідеальний вагу для чоловіків = (Зріст (см) – 100) × 1,15.
Мрія Лоренца
На замітку. Формула для розрахунку ваги тіла за даною методикою трохи складніше, ніж попередні.
Застосовується для розрахунку ідеальної маси тіла жінок вона виглядає наступним чином:
Ідеальна вага = (Зріст (см) – 100) – (Ріст (см) – 150)/2.
Приклад розрахунку. Для жінки зростом 170 см, згідно цій формулі, ідеальний вага буде становити (170-100) – (170-150)/2 = 60 кг
Чому вік впливає на норму ваги
Вік впливає на норму ваги
Розрахунок калорійності страви
Як видно з наведених вище методик розрахунків нормального ідеальної ваги, одним з факторів, що враховуються при цьому, є вік. При цьому значення нормальної маси тіла зі збільшенням віку збільшується. Це пояснюється тим, що в міру старіння організм не використовує всю вивільняється при розщепленні поглинених їм з їжі вуглеводів, жирів і білків енергію. Частина їх відкладається у вигляді жирових відкладень, закономірно збільшуючи масу тіла на 10-12% протягом 10 років. Дану тенденцію виправити дієтами і посиленими фізичними навантаженнями дуже складно. Найбільш заможні і педантичні люди, особливо жінки, видаляють таку надлишкову масу тіла за допомогою дорогої і не завжди безпечної процедури ліпосакції та інших хірургічних операцій.
Важливо! Збільшення маси тіла з віком – закономірний процес, який не означає яких-небудь серйозних проблем зі здоров’ям. Різке зменшення маси тіла у більшості випадків є першою ознакою серйозних захворювань. Тому постійний облік і контроль даної метрики в літньому віці – дуже важлива операція, для якої будинку необхідно мати прості і точні ваги.
Наслідки надлишкового та недостатнього ваги тіла
Як надмірна, так і недостатня вага тіла є серйозними фізіологічними порушеннями, що призводять до проблем зі здоров’ям.
Розрахунок калорій
Так, надмірна вага, починаючи зі стадії ожиріння, має такі негативні наслідки:
- Набряки і варикозне розширення вен на ногах, зношування колінних суглобів;
- Високий ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, нирок;
- Утворення грижі, пролежнів, інфекційних захворювань шкірних покривів;
- Утруднене дихання при ходьбі і фізичних навантаженнях;
- Порушення сну;
- У жінок надмірна вага викликає серйозні ускладнення при пологах.
Крім фізіологічних проблем, у повних людей також виникають і соціальні – в молодості їх часто не беруть у великі компанії, ігнорують, знущаються. У дорослому житті повним людям дуже важко обзавестися сім’єю, спілкуватися з деякими людьми, займатися спортом, купувати одяг, здійснювати поїздки в громадському транспорті. У багатьох людей з надмірною вагою все це з часом формує такі розлади психіки, як комплекс меншовартості, дратівливість, нервозність, замкнутість.
На замітку. За статистикою ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), сильне ожиріння 3 і 4 ступені знижує тривалість життя чоловіків на 42 % і жінок на 30%. Дуже часто при цьому ожиріння викликає таке генетичний процес, як горизонтальний перенос генів.
Незважаючи на загальне оману про стрункості, недостатній вагу також позначається на організмі, породжуючи такі проблеми, як:
Недостатній вагу
- Зниження опірності організму інфекційним захворюванням;
- Погіршення апетиту;
- Млявість і слабкість;
- Знижена рухливість і відсутність сил;
- Безсоння і часті депресії;
- Нервозність, дратівливість;
- Емоційна і психічна нестійкість;
- Високий ризик розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.
У жінок недостатня маса тіла часто є наслідком такого психічного розладу, як анорексія (страх до ожиріння). У результаті нього багато жінки сідають на жорсткі дієти, виснажують свій організм до такої міри, що жадана стрункість перетворюється в реальності в лякаючу худобу, при якій порушується розумне співвідношення жирових відкладень, скелета.
Таким чином, для того, щоб вирахувати нормальну і ідеальну масу тіла, слід користуватися однією з описаних вище методик. Правильний підрахунок допоможе оцінити вагу тіла і вчасно прийняти необхідні заходи щодо його корегування.
