Протеїн досить специфічний продукт, його не можна просто і спонтанно вибрати в магазині. Необхідно виходити з бюджету, поставлених цілей та індивідуальних особливостей організму. Щоб правильно вибрати протеїни, для схуднення, дівчатам потрібно володіти запасом спеціальних знань або проконсультуватися з кваліфікованим тренером. Другий метод набагато простіше, але він вимагає знання основ поточного асортименту.
Який протеїн краще для схуднення жінці
Сьогодні на ринку можна виділити п’ять основних різновидів даного спортивного харчування, які підходять для схуднення:
- Сироватковий протеїн. Знаходиться в категорії дешевих і користується великим попитом. Отримав широке розповсюдження завдяки високій ефективності по відношенню до доступною ціною. Він багатий на незамінні амінокислоти, так як проводиться з молочної сироватки. Головний підводний камінь цього протеїну полягає у співвідношенні чистого білка по відношенню до загальної маси добавки. Вона складає 60 % від загального значення.
- Казеїнова різновид трохи відрізняється від сироваткової за вартістю, маючи більш високу ціну. Він видобувається з твороженной маси, що зумовлює його вартість, при цьому засвоюється довше при однаковому відсотку маси чистого білка.
- Соєвий. На думку фахівців, менш поживний, так як містить половину чистого білка з усієї маси. Є найдешевшим і виділяється низькою калорійністю. Володіє порівняно невеликою кількістю незамінних амінокислот.
- Ізолят сироваткового протеїну відноситься до люксовим класів і підходить тим, хто не обмежує себе рамками бюджету. Вартість продукту значно дорожче перерахованих вище видів, що обумовлено наявністю 90 % чистого білка в складі готової маси.
Коротка характеристика видів протеїну
Який протеїн вибрати для набору ваги
Купити для схуднення
Сироваткова різновид — найпопулярніший протеїн для дівчат для набору ваги. У ньому міститься велика кількість амінокислот ВСАА. Їх кількість значно більша, ніж у звичайних продуктах тваринного і рослинного походження.
Зверніть увагу! Яким би багатим і живильним не було речовина, важливо щоб воно добре засвоювалося. Купити продукт чудово з цим справляється завдяки високій швидкості розщеплення. Таким чином, м’язи швидко отримують необхідні амінокислоти, що помітно збільшує результат тренувань.
Чимало спортсменів використовує казеїн в цілях набору маси. Він має складну структуру і тривалий час розщеплення в організмі. Вживають, як правило, перед сном або після виснажливих тренувань. В процесі відновлення тіло отримує повільну, але стабільну підтримку, що ефективно в різних підходах тренувань.
100% Casein – це повільно засвоюваний білок від компанії Level UP, який застосовується для самого правильного, якісного і ефективного живлення м’язів протягом тривалого періоду часу, в т. ч. і сну
Різновиди з молока також популярні в цілях набору маси. До їх складу входить казеїн і сироваткові білки у співвідношенні 80%/20%, також з ними в комплексі йдуть молочні вуглеводи. Таким чином, даний продукт поєднує в собі різні переваги обох видів білка.
Один з найпотужніших білків для набору маси — це яєчний протеїн.
Важливо! Яєчна різновид перевершує аналогічні продукти за ступенем засвоюваності, тому вимагає продуманого і зваженого підходу в процесі використання.
Соєва суміш білків, володіючи хорошим балансом амінокислот не поступається перерахованим вище продуктів. Він добре знижує рівень холестерину в крові і абсолютно не конфліктує з непереносимістю лактози, тому незамінний для людей з утрудненою засвоюваність молочних продуктів.
Соєвий ізолят — високотехнологічний, універсальний очищений від вуглеводів, рослинної клітковини і жиру соєвий продукт, який виробляється з соєвих бобів шляхом видалення більшості небілкових елементів
Колагеновий протеїн, ще один дуже добре збалансований за амінокислотами продукт. Його складові ідеально підходять для відновлення тканин і суглобів, які руйнуються в процесі тренувань. Тому колагенова різновид часто виступає в якості ефективного доповнення до інших протеїнів.
Як правильно пити
Мотивація для схуднення дівчатам: психологічні прийоми
Дозування залежить від ряду індивідуальних факторів окремо взятої людини, однак існують і загальні принципи, на які можна спиратися в процесі вживання.
Добова норма білка
Щоб зрозуміти, який вибрати протеїни, для схуднення, дівчатам необхідно ознайомитися з одним з найпопулярніших видів для цієї мети. В більшості випадків, найкращий варіант — це купити протеїн, так як поряд з швидкою засвоюваністю і доступною ціною він відмінно справляється з жиросжигающие функцією, значно випереджаючи в цьому ділі свій натуральний аналог — червоне м’ясо.
Правильні пропорції — ключовий момент у вживанні протеїну для схуднення. На кожен кілограм маси зазвичай розраховують 1-1,3 гр. білка.
Також важливо дати білкової суміші повністю розчинитися перед споживанням повної кількості дози. Тому денну норму зазвичай поділяють на 3-4 прийоми. Перша завжди починається після пробудження. Далі продукт приймається протягом дня з метою підтримки обсягу білка. Наступний прийом не пізніше ніж за 2 години перед тренуванням. Останній прийом, як правило, через годину після занять спортом.
Шейкер для спортивного харчування дозволить максимально точно і швидко створити необхідну кількість живильної суміші
Яким би дорогим і якісним не був протеїн, його необхідно приймати, враховуючи важливі особливості схуднення:
- Харчування повинно бути збалансованим, з вмістом жирів не більш 20 %.
- Точно розраховувати денні калорії, і особливо важливо не забути про ті, які дає готовий коктейль.
- Пити протеїн потрібно спільно з програмою фізичних вправ.
- Алкоголь і куріння значно погіршують ефект від прийому протеїнових коктейлів для схуднення, тому важливо обмежити або зовсім відмовитися від цих шкідливих звичок.
- Рівень жіночих статевих гормонів необхідно скоригувати при підвищеному значенні. Вони серйозно порушують обмін натрію і калію в організмі, що спричинить за собою застій рідини і подальші жирові відкладення.
- Приділити належну увагу режиму сну. У разі нестабільності або недостатньої кількості годин сну у людини починається процес підвищення кортизолу, що стимулює процеси розпаду білка, необхідного для росту м’язів. У той же час активується накопичення жиру.
Протеїн для жінок (для схуднення)
Спортивне харчування для схуднення для чоловіків
Кожна різновид має свої особливості і при виборі, насамперед, потрібно враховувати сама якість виробництва, яке можуть забезпечити популярні бренди. Зазвичай їх рекомендує консультант або тренер. В цілому для схуднення можна виділити три найбільш підходящих варіанти, критерій вибору яких в даному випадку зводиться до співвідношення ціна/якість плюс тонкощі підбору за індивідуальними параметрами.
Купити для схуднення дівчатам — який вибрати
Будь-який препарат з білків принесе користь тілу і допоможе позбавитися від зайвої маси
Сироватковий
Сироваткова суміш добре підходить для новачків і для самостійного регулювання системи харчування і тренувань. Вона має більш високий показник БЦ, ніж у казеїнового, і найвищий ВСАА, а значить даний продукт — один з кращих варіантів для набору м’язової маси в співвідношенні ціна/якість. Серед брендів слід звернути увагу на асортимент наступних марок:
- Optimum Nutrition — один з найкращих брендів з найвищим рівнем якості виробництва. Хороший вибір для жінок, які займаються для схуднення.
- Трохи більш дешевий варіант з досить гарною якістю — BSN. Його часто рекомендують в магазинах спортивного харчування завдяки оптимальному співвідношенню ціна/якість.
Протеїн ізолят
Ізолят сироваткового продукту — найкращий варіант в комплексі з іншими джерелами вуглеводів. Професіонали віддають перевагу изоляту завдяки високій частці вмісту білкової маси. Також хороший вибір в цілях схуднення при точному розрахунку калорій.
Казеїновий
Казеїнова різновид часто використовується в цілях схуднення при відсутності виснажливих тренувань. Також вона краще інших аналогічних товарів походить в якості підживлення, тому приймається перед сном. Присутній у гарному якості у брендів Syntrax і SAN.
Основна інформація про поточні особливості асортименту спортивного харчування допоможе відразу зорієнтуватися при необхідності вибрати протеїн незалежно від поставлених цілей. Однак не варто нехтувати консультаціями тренерів і фахівців в області медицини, так як організм кожної людини індивідуальний, і для досягнення бажаного результату може вимагати дотримання деяких особливих нюансів у процесі вживання. Таким знанням мають тільки фахівці, що мають багаторічний досвід роботи з різними людьми.