Кожна дівчина мріє про ідеального чоловіка з підтягнутою фігурою. І друге підборіддя, укупі з пивним животом, сюди явно не вписуються. Бажання добре виглядати, а так само проблеми зі здоров’ям, неодмінно виникають при зайвій вазі, найчастіше змушують чоловіків всерйоз замислюватися про схуднення. Однак далеко не у всіх є час і можливість займатися повноцінно, відвідуючи фітнес-клуб або просто тренажерний зал.
Реально схуднути чоловікові будинку
На відміну від жінок, чоловіки рідко стежать за харчуванням і станом свого тіла. Існує думка, що справжньому мужику необхідно споживати великий обсяг калорійних продуктів, основну частку в яких становлять білки і вуглеводи.
Ще пару десятиліть тому, коли більшість чоловіків працювали в сферах, пов’язаних з важкою фізичною працею, це було правдою. Але в сучасному житті чоловіка і жінки займаються в основному сидячою роботою, при якій не потрібно споживати великої кількості кілокалорій.
Як худнуть чоловіки
Увага! Представнику сильної статі схуднути набагато простіше: обмін речовин у чоловіків працює набагато швидше жіночого.
Але це не означає, що потрібно прагнути схуднути швидко, різко обмежуючи себе у багатьох улюблених продуктах. Суворі правила харчування завжди ведуть до зривів, а швидкість набору зайвих кілограмів у чоловіків також набагато вище.
Для початку потрібно обмежити себе у часі споживання їжі (не є за 3-4 години до сну, незалежно від часу доби), прибрати з раціону самі калорійні продукти: майонез, алкоголь (зокрема пиво), фастфуд, а також зменшити кількість з’їдається хліба, солодкого, смаженого, жирного і так далі.
Для досягнення дійсно красивого і підтягнутого зовнішнього вигляду одного тільки харчування буде недостатньо. Обов’язковою є програма для схуднення в домашніх умовах або в тренажерному залі для чоловіків.
Примітно, що багато займаються тільки з обтяжливим інвентарем, вважаючи інші тренування абсолютно марними. Насправді це не так: при грамотно підібраних вправ для досягнення ефекту буде достатньо і власної ваги. Особливо це актуально для новачків, яким буде важко відразу взяти в руки залізо або гантелі.
Програма тренувань для чоловіків
При заняттях без інвентаря необхідність відвідувати зал відпадає, тому кращим виходом буде програма тренувань для чоловіків удома, яка істотно заощадить як фінанси, так і час.
Увага! Зайнятися домашніми тренуваннями можна і в 35 і 45 років. Багато хто вперше починають виконувати вправи навіть після 50 років. І все одно досягають результатів. Так що, головне — це бажання.
Скільки потрібно займатися щодня
Програма тренувань для схуднення в тренажерному залі для чоловіків
Однозначної відповіді на це питання дати не можна. Тривалість занять залежить від кількості вправ для схуднення для чоловіків та їх тяжкості. Якщо були обрані нескладні вправи, то кількість підходів при їх виконанні має бути досить високим, і навпаки, при важких навантаженнях буде досить декількох підходів.
Варто врахувати також вагу людини та стан його здоров’я. Чим більше зайвої ваги, тим менше повинна бути щоденне навантаження на перших етапах. Програма для схуднення в домашніх умовах для чоловіків повинна бути складена так, щоб навантаження збільшувалася поступово.
Схуднення чоловіків
Важливо! При будь-яких захворюваннях під час вправ потрібно терміново зупинити виконання і проконсультуватися з лікарем.
Час виконання домашніх вправ для чоловіків залежить і від ступеня тренованості людини. Якщо після тренування не відчувається втоми, не з’являється спрага і потовиділення, то кількість підходів слід збільшити.
Ефективний комплекс вправ без гантель
Програма тренувань для схуднення
Комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день для чоловіків може включати в себе різні вправи на кожну частину тіла. Адже при схудненні головне просто спалити калорії, які будуть витрачатися за рахунок зайвої жирової маси, а зробити це можна виконанням будь-якої фізичної роботи. На цьому етапі можна займатися різними спортом — добре підійдуть: біг, футбол, плавання, фітнес і так далі.
Плавання відмінний спосіб схуднення
Після того, як вага знизиться, а жировий шар стане менше, під ним легко буде проглядатися м’язовий корсет. На цій стадії зазвичай виникає бажання почати підкачку тіла, щоб постать набула більш мужній вигляд.
Приклад, який може бути тренування для схуднення в домашніх умовах для чоловіків, яку потрібно виконувати 3-4 рази на тиждень:
Важливо! Підходити до такої кількості разів і повторів можна поступово, протягом 3 і більше місяців.
Це тренування для схуднення будинку для чоловіків вважається універсальною, оскільки містить вправи на всі групи м’язів, дозволяє прибрати боки і живіт. Вона підійде скоріше щоб скинути вагу і підтримувати загальний м’язовий тонус, але ніяк не для того, щоб накачати м’язи. Для набору м’язової маси існують окремі домашні ефективні тренування для чоловіків, розділені по групам м’язів.
Тренування для схуднення будинку
Тренування для прокачування на м’язів ніг:
- випади: 10-12 разів по черзі на кожну ногу;
- присідання: 3-4 підходи по 30-40 разів;
- підняття на носочки: 4 підходи по 20-30 разів;
- вправа «Велосипед»: 5-10 хвилин.
Для прокачування преса і косих м’язів:
- прес: 3-4 підходи по 30-40 разів;
- нахили: 2-3 підходу 20-30 разів;
- махи ногами (лежачи): 4 підходи по 20-30 разів;
- планка: 30 секунд.
Для прокачування м’язів рук:
- віджимання від підлоги на двох руках: 2-3 підходи по 15-20 разів;
- широкий хват: 3 підходи по 10-15 разів;
- віджимання на різних руках: 10-12 підходів по черзі на кожну руку;
- вузький хват: 2 підходи по 8-10 разів.
Присідання з гантелями
При бажанні можна скласти для себе план, в якому будуть розписані види тренувань по днях тижня. Якщо тренування здасться занадто легкою, то потрібно ускладнити вправи, наприклад, збільшивши кількість підходів або зменшивши відпочинок між підходами. Виконувати вправи дозволяється в будь-який час доби, але краще не робити цього перед сном, так як спорт підвищує активність нервової системи і заснути після навантажень буде досить складно.
За годину-дві перед тренуваннями не варто приймати їжу, а так само потрібно утриматися від їжі і через півгодини-годину після. Набрати м’язову масу неможливо без великої кількості білків у раціоні, тому потрібно вживати більше білкових продуктів: яєць, квасолі, м’яса, риби і так далі. А ось кількість швидких вуглеводів (хліб, солодке, смажене) слід істотно скоротити.
При схудненні варто переглянути свій раціон
Прості вправи для схуднення
Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат, для схуднення
Для людей з ожирінням, а також людей зі слабким здоров’ям або низькою фізичною підготовкою виконання програми тренувань відразу неможливо. Їм слід починати з зовсім простих вправ, які зазвичай включаються в розминку. Це можуть бути махи руками і ногами, нахили, стрибки, повороти голови і тулуба. Їх кількість слід збільшувати, і тільки потім поступово переходити до звичайних вправ, починаючи з мінімального навантаження.
Розробити програму домашньої тренування не складно, але результат від цього буде колосальний. Головне не забувати, що здорове схуднення можливо тільки при дотриманні правильного харчування і помірних спортивних навантаженнях і ніяк інакше.