Проблема зайвої ваги актуальна як для чоловіків, так і для жінок. Не всі способи схуднення ефективні, тому шляхом проб і помилок доводиться перевіряти продуктивність методів на собі. Навіть якщо вибраний варіант дозволяє отримати певний результат, закріпити його вдається не кожному.
Що потрібно знати новачку перед початком схуднення в домашніх умовах
В першу чергу, людина, що бажає схуднути, повинен очистити свій організм (мова йде про очищення товстого кишечника). Це прихована і ніде не промайнула інформація, тому що такий тип зниження зайвої ваги коштує копійки, і вся приховують про це, тому що інакше «чарівні» препарати і дієтологи нікому будуть не потрібні.
Зайва вага
Кишечник людини з нормальною вагою містить у собі приблизно 5-7 кг шлаків, відповідно, у людей з надмірною вагою значно більше. Спорт і дієта не є вирішенням даної проблеми. Прошарок жиру захищає організм від продуктів розкладання цих самих шлаків (інакше їх називають токсини). Позбувшись від них, жир почне йти сам.
Зверніть увагу! Шлаки, або токсини — це шкідливі речовини, одержувані з їжі і навколишнього середовища, які накопичуються в організмі людини. Токсини закупорюють ворсинки кишечника, що провокує порушення всмоктування корисних компонентів і стимуляцію поглинання шкідливих.
Способи очищення організму:
- Клізма. Не кожен погодиться робити її та місяцями сидіти на дієтах, виснажувати себе і своє тіло. За 5 днів такий спосіб дає ефект в мінус 5 кг. Те, що виходить в ході процедури з клізмою з організму — зовсім не вода. Живіт і боки підуть моментально, будуть відчуватися легкість та приплив енергії.
- Другий спосіб схуднення полягає у вживанні кожним вранці 1 л чистої солоної води. Спосіб працює, але підходить не всім. Людям з хворим ШКТ ні в якому разі не можна вдаватися до цього методу. Суть його полягає в тому, щоб щоранку наводити 1 л солоної води (у теплу кип’ячену воду додається 1 ч. ложка солі). Технологія така: після кожного випитого склянки потрібно робити обертання тазом і чекати пару хвилин, далі повторення. В середньому процес займає не більше 15 хв. Після цього почекати ще 10 хв. і поїсти кашу (краще рисову). Вона допоможе зібрати залишки солі в організмі, щоб слизова не зазнала роздратування. Після такого сніданку не варто пити і їсти 2 ч. продовжувати Курс 5 днів, потім перерва на 2 дні і знову пити солону воду 5 днів. В цей час бажано паралельно вживати настої з листя брусниці. Замінювати солону воду на проносні чаї не можна, так як вона ефективно очищає кишечник від застиглих в ньому шлаків.
- Вода з лимоном і содою (пів лимона і 1 ч. ложка соди на 1 л кип’яченої води). Допомагає схуднути за тиждень на 7-10 кг Не рекомендується для людей з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Важливо! Не можна залишати без нагляду напої на соді й солі, так як вони викликають інтерес у дітей. Такі напої для них вкрай небажані.
Наскільки це шкідливо для здоров’я і самопочуття
Як швидко схуднути в домашніх умовах
Схуднути на 10 кг менше ніж за місяць — досить складно. В першу чергу все залежить від початкового ваги. Чим він вище, тим легше і швидше скинути зайві кілограми. Це є великим навантаженням на організм людини. Існують моменти, які потрібно дотримуватися, щоб як можна швидше схуднути в домашніх умовах на 10 кг:
Перехід на суворе харчування
- Перехід на суворе харчування, що може вкрай негативно позначитися на роботі органів серцево-судинної та ендокринної систем, ШЛУНКОВО-кишкового тракту (особливо протипоказано для людей з хворобами даних органів).
- Процес обміну речовин сповільнюється, в організмі підвищується ризик почати товстіти від будь-яких продуктів (навіть від овочів). Дієтичний стрес для організму небезпечний.
- Процес такого схуднення відбувається не за рахунок жирового прошарку, а за рахунок м’язів. У підсумку результат — обвисла шкіра.
- Фізичне навантаження — важливий помічник при різкому схудненні. Навантаження на тіло допоможе отримати бажаний ефект. Виснажливі дієти в поєднанні з фізичними тренуваннями спровокують виснаження організму. Низькокалорійні продукти не насичують організм необхідною кількістю енергії, тому заняття спортом повинні бути в міру. Якщо з якихось причин ходити на тренування немає можливості, то потрібно намагатися якомога більше рухатися пішки.
- Втрата ваги, що не перевищує 3 кг на місяць, що є нормальним показником. А ось 10 кг за пару тижнів — це вже ризик вкрай негативної реакції організму.
Важливо! Є купа рецептів і способів, що обіцяють схуднення на 10 кг за пару тижнів. Але, перш ніж спробувати удачу, варто усвідомити: кожен організм індивідуальний. Якщо комусь і вдалося позбутися в швидкі терміни від 10 кг, то невідомо якої шкоди вони завдали своєму організму.
Як правильно схуднути на 10 кг в домашніх умовах
Що важливіше для організму людини: підготуватися до «дня ікс» чи залишити все так як є? Існує цілий ряд дієт, ось деякі з них:
Дієта на капусті
Як швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг
Дієта досить економічна, належить до ряду монодієт. Готувати капусту можна по-різному: салати, смузі або гарячі страви.
Приблизний раціон:
- вранці — зелений чай без цукру, 1 варене яйце;
- на обід — салат з капусти і шматочок вареної курки чи яйця;
- на вечеря — тушкована капуста;
- перед сном — знежирений (1 %) кефір.
Тривалість 10 днів. Таку дієту не варто супроводжувати тренуваннями, так як організм може не витримати велике навантаження.
Овочева
Це літній варіант. Легкі способи приготування страв допомагають підбадьоритися і не витрачати час на вигадки «а що приготувати сьогодні?».
Приблизний раціон:
- вранці — овочевий смузі або фреш;
- на обід — рагу з овочів та курячого м’яса;
- на вечерю — овочевий суп;
- перед сном — знежирений (1 %) кефір.
Зверніть увагу! Потрібно виключити картоплю, так як він не сприяє зниженню ваги і важко засвоюється організмом. Можливі тренування в мінімальному розмірі.
Питна або ледача
Дана дієта є прямою відповіддю на питання, як швидко схуднути в домашніх умовах на 10 кг. Пити можна скільки влізе, енергію варто поберегти і не розтрачувати даремно.
Питна дієта
Приблизний раціон:
- вранці — омлет, за 15 хв. до прийому їжі випити 2 склянки води;
- на обід — овочевий суп, за 15 хв. до прийому їжі випити 2 склянки води;
- на вечерю — тільки білок, за 15 хв. до прийому їжі випити 2 склянки води;
- перед сном — тільки вода.
Смачна чи кохана
Тут все просто і цікаво.
Приблизний раціон на тиждень:
- питної день (бульйони, смузі, чай і вода);
- овочевий;
- питної;
- фруктовий;
- білковий;
- питної;
- збалансований (спрямований на вихід з дієти).
Зверніть увагу! Не тільки дієти допомагають скинути зайві кілограми, але і правильні (ефективні) вправи.
Деякі з них можна виконувати в домашніх умовах:
Овочевий день
- Біг — доступний вид спорту для кожного, який задіює всі м’язи тіла. Сприяє схудненню. Інтервальний біг користується успіхом в загальних і кардіо-тренування.
- Швидка ходьба. Регулярність забезпечує спалювання жиру і допомагає швидше перейти на біг. Ходьба підходить для людей, яким протипоказані важкі навантаження.
- Стрибки — знамените вправа, яка дуже виснажує і дає хороший ефект.
- Махи ногами сприяють схудненню стегон і сідниць. Можливі способи виконання: з положення лежачи, стоячи або на четвереньках.
- Присідання сприяють зміцненню і схудненню сідничних та інших м’язів. При бажанні швидко схуднути протягом 15 днів потрібно робити по 50 присідань вдень і ввечері 25. Ефект не змусить себе чекати.
Важливо! При різкому схудненні варто враховувати: мале споживання їжі виснажує сили в організмі людини, тобто виснажливі тренування можуть нанести удар по здоров’ю.
Поради досвідчених тренерів і дієтологів:
- дієтолог О. Ирышкин висунув ТОП жиросжигающих продуктів: жирна риба, яєчні білки, листові овочі, низкогликемические ягоди, кіноа, горіхи і вода;
- досвідчений тренер Д. Райд завжди твердить, що тренування повинна приносити задоволення і тоді емоції відіграють значну роль;
- П. Гречовин займається йогою вже не один рік, вважає розтяжку необхідним для схуднення кожної людини;
- більшість дієтологів радить харчуватися маленькими порціями (5 порцій на день), що посприяє зменшити шлунок і навчити його насичуватися меншим;
- стоп-продукти: ковбаса, маргарин, майонез;
- будь-яка тренування повинна містити в собі кардіо, в кінці розтяжку.
Зайва вага є небажаним, оскільки він приносить дискомфорт. При виборі способу схуднення звернення до грамотного фахівця допоможе уникнути небажаного ефекту і негативних наслідків.