Про правильному голодуванні: скільки днів можна голодувати на воді, як входити і вийти

Здорове голодування — це відмова від їжі для поліпшення здоров’я, роботи органів і систем організму. Така сувора дієта виключає вживання гострих, жирних продуктів. Дозволено пити багато рідини. Як правильно голодувати описано далі в статті.

Правила здорового голодування

Фахівці запевняють, що тимчасова відмова від їжі допомагає очистити тіло від шлаків, токсинів, відкладень жиру. Це активує відновлювальні та захисні функції організму. Існує кілька правил здорового голодування.

Здорове голодування — це відмова від їжі для поліпшення здоров’я

• Чистка. Після відмови від їжі організм використовує внутрішні ресурси. За 2 дні до початку голодування потрібно пити жовчогінні та сечогінні відвари, а за день приймається проносне.
• Плавне входження. Не можна миттєво перестати їсти, особливо, якщо людина звикла багато харчуватися. З цієї причини організм відчуває стрес, і відчуття голоду стає більш вираженим. За 3-4 дні до потрібно вживати овочі з фруктами, а пізніше здійснити повну відмову від їжі.
• Фізичні навантаження. Під час голодування не можна кидати тренування. У цей час потрібно виконувати легкі спортивні вправи, наприклад, гімнастика, йога.
• Голодування під наглядом. Це стосується людей з будь-якими хронічними хворобами. Медикаменти у вигляді таблеток, капсул або сиропів будуть чинити подразнювальну дію, тому краще замінити їх по можливості на уколи.
• Повноцінний сон. Нервова система сильно страждає при голодуванні і для її відновлення потрібно більше часу. Рекомендується заздалегідь збільшити час сну на 2-3 ч., щоб підготуватися до жорсткій дієті.
• Вживання рідини. Під час голодування потрібно пити до 3 л теплої очищеної води. Це допомагає підтримувати метаболізм і активувати виведення токсинів з організму.

Всі правила потрібно дотримуватися по максимуму, щоб отримати позитивний результат від голодування.

До відома! Найпоширенішим видом голодування є вологе чи мокре. Характеризується відмовою від їжі повністю за винятком води. Кількість вживаного пиття контролюється самою людиною, але має бути мінімум 2 л в добу. Крім цього, потрібно двічі в день очищення теплою водою з допомогою клізми (до 2 л).

Терміни голодування

Як правильно голодувати для очищення організму

Середня тривалість голодування становить 2-3 тижні. Кількість днів збільшується поступово. Кожні добу після початку ацидотического кризу організм оздоровлюється і очищається.

Про короткочасне голодування

Таке голодування підвищує захисні функції, допомагає скинути зайві кілограми, прискорює обмін речовин, виводить шлаки і токсини з організму. Вченими доведено, що відмова від їжі на 24 год. перешкоджає передчасному старінню. Про те, як правильно пережити короткочасне голодування, варто дізнатися у дієтолога, але точно воно тривати від 1 до 7 днів.

Короткочасне голодування підвищує захисні функції, допомагає скинути зайві кілограми

Сорокаденна голодування

Тривале голодування триває до тих пір, поки витримає сама людина. Він може триватиме 20, 30 і навіть 40 днів. Був зафіксований випадок голодування терміном 3 місяці. Сорокаденна голодування призначається для вилікування від серйозних хвороб хронічного типу і глибокого очищення.

Важливо! Приступати до тривалого відмови від їжі можна лише з досвідом такого виду лікування.

Ацидотичний криз є основним поняттям в здоровому голодуванні. Такий стан відзначається протягом 4-12 днів під час відмови від їжі. Після проходження цього періоду зникають такі неприємні прояви, як запаморочення, головний біль, дратівливість, підвищена стомлюваність.

Стадії голодування

Наслідки голодування

Голодування будинку визнана ефективним методом лікування багатьох хвороб. Процедура нормалізує обмін речовин, покращує роботу серцево-судинної системи і підвищує імунітет. Існує кілька стадій голодування.

Підготовка

За 2 доби до початку голодування рекомендується дотримувати певний режим харчування. Підготовка до голоду включає:

• перший сніданок — 3 шт. несдобного печива, 1 ст. свіжого гарбузового або морквяного соку;
• на другий сніданок: 1 яйце некруто, 1 ст. лимонного або апельсинового соку, невеликий бутерброд з нежирним сиром;
• на обід вівсянка з мінімальним вмістом солі на воді, 1 ст. неміцного бульйону з овочами і грінками;
• на полуденок — 200 г суниці, полуниці, малини, смородини або 1-2 груші, яблука;
• вечеря повинна складаються з невеликої кількості салату з фруктів або овочів з оливковою олією, 1 ст. н мінеральної води без газу.

До голодування підготовка не така й складна, якщо правильно до неї увійти, то позитивний результат не змусить себе довго чекати.

Перший етап

Називається як харчове збудження. Його тривалість становить 2-3 дні. Людина відзначає головний біль, розлад сну, сильне відчуття голоду, слабкість, різку реакцію на їжу. При високому індексі маси тіла може знижуватися вага 1-2 кг на добу.

При великій масі тіла на першій стадії голодування може йти по 1-2 кг в день

Друга стадія

Відзначається розвиток наростання кетоацидозу, який триває до 7-9 діб. Цей етап характеризується притупленням голоду, появою запаху з ротової порожнини, білого нальоту на язиці, «металевого» присмаку. При наявності хронічних хвороб можливе загострення. Людині потрібно обмежити фізичні навантаження, більше бувати на свіжому повітрі і пити лужну мінеральну воду. У добу вага втрачається від 0,3 до 0,7 кг.

Третя стадія

Компенсований кетоацидоз триває до 14-20 днів. Організм людини адаптується до повного голодування на соках або воді, прояви захворювань зникають, добова втрата маси тіла складає до 0,5 кг.

Зверніть увагу! Лікування голодом абсолютно протипоказано при цукровому діабеті першого типу, злоякісних утвореннях, цирозі печінки, панкреатиті, туберкульозі, нестачі маси тіла, ниркової недостатності та ін. Не рекомендовано вдаватися до терапії при виношуванні дитини, грудне вигодовування, діабеті другого типу, патологіях серцевої системи, гіпотонії, сечокам’яної і жовчнокам’яної хвороби.

Особливості голодування

Голодування на воді 7 днів

Питна дієта — це принцип харчування, що складається з вживання рідкої їжі. Деякі шанувальники голодування додають у раціон соки, молочні продукти, мед, ягоди.

• Соковий голодування. Варто використовувати натуральні напої з несолодких фруктів, таких як яблука, грейпфрут, апельсин, лимон. Грейпфрут додатково допомагає позбавлятися від зайвих кілограмів. Всі свіжовичавлені соки розбавляються негазованою водою в однакових пропорціях.
• Кефір, йогурт. Кисломолочні продукти повинні бути з низьким відсотком жирності без наповнювачів, підсолоджувачів і барвників. Для голодування абсолютно не підходить молоко, яке погано засвоюється в організмі.
• Мед. У деяких видах дієт можна пити воду, чай з додаванням лимона і меду. Ці продукти підвищують імунітет.
• Кавун. Багато воліють влаштувати собі розвантажувальні дні з використанням ягоди. Високий вміст цукру і води допомагає вгамувати почуття голоду. Протягом дня вживається кавун, вага якого в 10 разів менше від маси тіла людини. Дієта триває не більше 3 днів.

Зверніть увагу! Як правильно голодувати, розповість лікар, який виключить будь-які протипоказання відповідно до особливостей організму.

Питна дієта — це принцип харчування, що складається з вживання рідкої їжі

Продукти, втамовує голод

Деякі продукти допомагають втамувати голод на тривалий час без негативного впливу на організм і фігуру.

• Яйця. Сухі сніданки краще замінити яєчнею, що містить білок, йод, біотин, рибофлавін, селен. З’ївши кілька яєць вранці, почуття голоду не з’явиться до обіду.
• Жири. Рекомендується замінювати знежирені продукти корисними жирами. В улюблені рецепти краще додати жирний сир, вершки або молоко в невеликій кількості.
• Авокадо. До складу фрукта входить клітковина, поживні речовини, корисні жири. Шматочок авокадо, доданий в салат, надовго збереже відчуття ситості.
• Мигдаль. Горіх складається з понад 15 поживних компонентів, ідеально підходить для невеликого перекусу.
• Яблуко. Фрукт благотворно впливає на весь організм, крім цього солодкий плід перешкоджає появі почуття голоду.
• Темний шоколад. При непереборної тяги до солодкого варто віддати перевагу декількох шматочків чорного шоколаду. В ньому має бути мінімум 75 % вмісту какао.
• Трава. В чай можна додавати ромашку, м’яту. Це дозволить підготувати організм до подальшої навантаженні.

Всі вищеперелічені продукти дозволяють відстрочити прийом їжі, вгамувавши почуття голоду на деякий час. Категорично заборонено використовувати соду.

Чи можна при голодуванні пити каву

Здоров’я та краса людини безпосередньо залежить від стану організму. Тіло має властивість накопичувати продукти розпаду, залишки їжі, шлаки. Втому і безсилля перешкоджають засвоєнню вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Під час розвантажувальних днів можна вживати каву і чай. Напої допомагають уникнути запаморочення, виникнення нудоти.

Це правило підходить лише для короткострокових розвантажувальних днів, якщо хочеться схуднути. При лікувальному голод можна пити тільки воду, тобто вимагається повний відмова від інших рідин і продуктів.

Кава під час схуднення не варто пити

Клізма при голодуванні і голодування без клізм

Багато людей бояться не так голодування, як необхідність робити очисну клізму. Процедура є обов’язковою, особливо для початківців. Рекомендується навчитися його робити ще на підготовчому етапі. Короткочасне правильне голодування (1-2 дні) не передбачає її використання, тому що організм людини за такий термін не встигає перебудуватися і поліпшення самопочуття вони не принесуть. При тривалих голодуваннях процедура сприяє очищенню кишечника від фекалій. Часто до третьої тижня відбувається виділення і відторгнення калових каменів.

Частота клізм при короткостроковому голодуванні становить до 10 днів, щодня до 2 разів на добу. При тривалих термінах призначається за 1 процедуру 2 рази в тиждень після розвитку ацидотического кризу. При сильній інтоксикації і поганому стані чистка проводиться по 2 рази на добу. Основними правилами очищення кишечника є обов’язковість клізм при голодуванні на початковому етапі і використання їх за потреби організму у досвідчених.

Про спорті і бодібілдингу при голодуванні

У бодібілдингу для набору фізичної форми або підготовки до змагань спортсмен проходить дві фази — нарощування маси і сушка. У першому випадку потрібно вживати максимально калорійну їжу, набирати жирову масу. У період сушіння застосовуються спортивні добавки, медикаменти, проводяться кардіо-тренування і обмежується калорійна їжа. Ці фази негативно впливають на людський організм, тому деякі спортсмени вдаються до періодичного здорового голодування. Даний спосіб не тільки покращує здоров’я, але і допомагає набрати м’язову масу без значного зростання жирової маси.

Спортсмени бодибилдиры так само вдаються до короткочасного здорового голодування

Бодібілдинг передбачає два способи здійснення періодичного голодування при спортивних тренуваннях:

• зменшення часу прийому їжі кожен день;
• повна відмова від їжі протягом доби.

При правильному підході денний голод дозволяє ефективно худнути, не втрачаючи м’язову масу і не набираючи зайвий жир.

Поради як протриматися на голод і не зірватися

Голодування — це стрес для всього організму як у фізичному, так і емоційному плані. Існує кілька способів, що допомагають не зірватися.

• Мотивація. В основному ті чи інші мотиви спонукають людину сісти на дієту. І краще, щоб вони з’явилися при вході до голодування. Для одних це бажання покращити здоров’я, в той час як другі хочуть скинути зайві кілограми і влізти в вподобаний одяг.
• Емоційна підтримка. Через пару днів голодування людини починають мучити думки про їжу і чи є сенс такого лікування. Однією з умов досягнення мети є психологічна підтримка з боку сім’ї, рідних, близьких, друзів.
• Питво. Найчастіше нестача рідини в організмі приймається за почуття голоду. Допоможе упевнитися в цьому пара ковтків негазованої води, після якої голод приглушається або повністю зникає.
• Відволікання від думок про їжу. Під час голодування люди скаржаться на те, що вони часто думають про їжу. Змінити ситуацію допоможе хобі і улюбленого заняття. Шопінг, перегляд серіалу, фільму, читання, вивчення мови, вишивка та багато іншого.
• Ароматерапія. Ефірні масла благотворно впливають на нервову систему людини, емоційний фон. Деякі з них дозволяють відчути насичення без прийому їжі.
• Подарунки для себе. Якщо мотивація не допомагає впоратися з бажанням перекусити, краще поставити кілька невеликих цілей. Після досягнення кожної з них можна себе побалувати подарунком. Це похід в салон, купівля сувеніра, прикраси тощо

Всі перераховані вище методики допоможуть зрозуміти, як протриматися на голод.

Корисне голодування — це не просто дієта для схуднення-це, насамперед, спосіб набратися енергії, підвищити імунітет і поліпшити здоров’я всього організму. Тільки правильний підхід до такого виду домашнього лікування допоможе досягти позитивного результату.