Про позбавлення від вушок на стегнах: прибираємо вушка на стегнах з допомогою вправ

Стандарти здоров’я та краси пред’являють особливі вимоги до стану фігури. Без підтягнутого тіла і знаходяться в тонусі м’язів складно досягти доглянутого вигляду. Тому все більше жінок і чоловіків намагаються привести своє тіло в гарну форму.

Що являють собою вушка на стегнах

Округлості на зовнішній стороні стегон, що знаходяться нижче талії, так звані «вушка», спотворюють жіночу фігуру і змушують нервувати багатьох їхніх власниць. Вони являють собою підшкірні відкладення жиру. Проблема вушок на стегнах характерна тільки для жінок, незалежно від наявності зайвої ваги.

Причини появи вушок на стегнах

Вушка на стегнах

Головна причина — фізіологія жіночого організму. Жирові тканини в тілі людини поділяються на вісцеральні (внутрішні), підшкірні і ті, які залежать від статевої приналежності. Саме з жирової тканини останнього виду складаються вуха на стегнах жінок. Жир в цих проблемних місцях зберігається з резервної метою. Використовувати його організм буде тоді, коли позбудеться основного кількості підшкірного жиру. Тому розв’язати завдання, як позбавитися від вушок на стегнах, складно, але все-таки можна.

Додаткова інформація! У чоловіків, навіть із зайвою вагою, вушка на стегнах не утворюються. Жир накопичується в області живота і попереку.

Крім причини приналежності до жіночої статі, вушка нижче талії з’являються в результаті:

• зайвої ваги. Розподіл жиру залежить від індивідуальних особливостей: у деяких жінок він рівномірно розподілений по всьому тілу, а в інших зосереджується в конкретних зонах;
• малоактивного способу життя. М’язи, розташовані на зовнішній стороні стегон, дуже рідко втягуються в роботу, в основному, тільки при виконанні спеціальних вправ, навантажувальних цю зону;
• генетичної схильності. Через спадковості округлості на стегнах можуть з’явитися навіть у жінок не схильних до повноти;
• носіння неправильної одягу. Тісний одяг та білизна, врізається в тіло на рівні стегон, призводять до порушення руху крові і лімфи. Виникає в результаті набряк мобілізує процеси створення жирових клітин в зоні стегон, як захисного механізму;
• психологічних проблем. На думку деяких сексологів, вуха на стегнах можуть з’явитися у жінок, незадоволених в інтимній сфері.

Додаткова інформація! Якщо не почати боротьбу з відкладеннями жиру на зовнішній стороні стегон поки вони знаходяться на стадії «вушок», то поступово вони перейдуть у «галіфе», позбавлятися від яких буде дуже складно.

Профілактика появи вушок на стегнах

Як і з надмірною вагою, проблему вушок легше запобігти, ніж боротися з нею. Методи запобігання вушок випливають з причин їх утворення. Якщо з статевою приналежністю і генетикою боротися складно, то вага і спосіб життя слід тримати під контролем. В іншому випадку можна спровокувати порушення обміну речовин, що приводить до накопичення жирових відкладень.

Ці правила профілактики відомі і здійсненні:

• контроль якості і кількості споживаної їжі;
• активний спосіб життя;
• відмова від шкідливих звичок.

Якщо появи вушок уникнути все-таки не вдалося, то тільки комплексний підхід дозволить від них позбутися.

Важливо! Починаючи боротьбу з вухами в області стегон треба розуміти, що не можна схуднути в якомусь певному місці. Тільки в результаті загального схуднення можна отримати помітний результат.

Як позбутися від вух на стегнах

Як позбутися від розтяжок на стегнах

Якщо жир на стегнах збирав не один рік, прибирати його теж доведеться досить довго, зробити це просто і швидко не вийде. Треба запастися терпінням і готовністю займатися собою, зробивши догляд за тілом постійною звичкою.

Комплекс по ліквідації жирових відкладень на стегнах включає наступне:

• зміна харчових звичок;
• підвищення рухової активності;
• застосування фізіотерапевтичних процедур.

Зміна харчових звичок

Перехід на правильне харчування

Головною складовою успіху в боротьбі із зайвою вагою і з проблемною зоною в області стегон є перехід на правильне харчування. Основні принципи правильного харчування:

• дотримання питного режиму. Протягом дня необхідно випивати не менше 1,5 л чистої негазованої води. Чай, кава, різні напої і перші страви не входять в цей об’єм. Вода знижує відчуття голоду і сприяє виведенню продуктів розщеплення жирів;
• зниження кількості споживаних калорій. Необхідно поступово зменшувати розмір порцій, споживаючи за один прийом приблизно 200-300 г їжі. Харчуватися слід невеликими порціями, але 5-6 разів на день: сніданок, обід, вечеря і два-три перекусу. Намагатися приймати їжу в один і той же час. Коли така система увійде в звичку, активізуються обмінні процеси в організмі, схуднення прискориться;
• основа раціону — овочі і фрукти, каші з необроблених круп, нежирні риба, м’ясо, молочні продукти;
• переважні методи приготування їжі — варіння, тушкування та запікання. При цьому немає необхідності використовувати багато жирів;
• мінімальне, не частіше одного-двох разів у тиждень, споживання «шкідливої їжі». Солодке, борошняне, ковбасні вироби, снеки, їжа з ресторанів швидкого харчування служать джерелом зайвих калорій. Але побалувати себе в розумних межах можна.

Важливо! Відразу і повністю видаляти шкідливі продукти з раціону не можна, оскільки це провокує зриви в харчуванні. Краще планувати свій раціон на день або тиждень. Заздалегідь складене меню та підготовлені продукти дозволять уникнути переїдання і не корисних перекусів.

Підвищення рухової активності

Не можна сидіти на місці, треба більше ходити пішки, замінити підйом на ліфті підйомом по сходах, вибрати рухоме хобі — все це допоможе витрачати більше енергії і прискорити процес схуднення. Слід відмовитися від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь загальмовують обмінні процеси і негативно впливають на якість шкіри. Крім того, алкогольні напої калорійні, їх вживання підвищує апетит.

Використання фізіотерапевтичних процедур

Додаткова інформація! Механічний вплив на проблемні зони руйнує відкладення у вигляді «вушок», активізує рух лімфи.

Рекомендуються процедури:

• масаж ручний або вакуумний. Масаж можна робити з використанням різних косметичних засобів (бальзами, креми) або приготувати в домашніх умовах масляну суміш (до оливковій олії, додати невелику кількість улюбленого ефірного масла). Результативно діє вакуумний масаж. Він доступний не тільки в умовах косметологічного салону (апаратний масаж), але і вдома з допомогою спеціальних скляних або силіконових баночок;
• обгортання. Для обгортання в домашніх умовах може використовуватися звичайна харчова плівка, а як впливає суміші — кава або імбир;
• пілінг проблемної зони за допомогою скрабу, кавової гущі або жорсткої щітки — доступна для самостійного виконання процедура.

Спати слід не менше 7-9 годин, інакше в організмі сповільнюються обмінні процеси. Стан втоми не сприяє активній боротьбі з жировими відкладеннями.

Важливо! Поки бажаний результат повного позбавлення від вушок не досягнуто, можна замаскувати за допомогою грамотно підібраного одягу. Одяг не повинна облягати, особливо в області стегон. Приховати особливості фігури допоможуть сукні із струмуючими спідницями без уточнюючих деталей на проблемних зонах.

Кращі вправи від вушок: поради тренерів фітнес

Кращі вправи від вушок

Як схуднути в стегнах

Сприяють перетворенню жирової тканини в м’язову вправи від вух на стегнах, спрямовані на опрацювання зовнішньої зони стегна. Щоб швидко звільнити своє тіло від зайвого жиру, не слід обмежуватися тільки місцевими тренуваннями. Кардіотренування спільно з силовими вправами 3-4 рази в тиждень дають відмінний результат. Навантаження треба збільшувати поступово, даючи тілу можливість звикнути до нового ритму. Тренери рекомендують протягом заняття в тренажерному залі виконувати вправи в 2-3 підходи по 15-20 повторень. Якщо відчувається, що вправи виконуються легко, то навантаження можна збільшити за рахунок гантелей і обважнювачів. Не варто перевантажувати тіло статичними вправами.

Додаткова інформація! Добре виконувати вправи в спортзалі на спеціальних тренажерах під наглядом тренера з досвідом.

Але і вдома, займаючись самостійно, можна отримати чудовий результат. Основне правило — систематичні тренування, спрямовані на опрацювання зовнішньої частини стегон. Рекомендується консультація з тренером з приводу правильного виконання вправ.

Ефективні вправи від вушок на стегнах для домашньої тренування:

• присідання з широко розставленими ногами та присідання зі стопами на ширині плечей;
• випади вперед і назад, перехресні випади;
• махи ногами у положенні лежачи на боці або махи в положенні стоячи;
• підняття таза з положення лежачи;
• статичні присідання;
• стрибки в стилі «Джампин Джек».

Вправи для тренування в залі:

• біг на доріжці;
• присідання зі штангою;
• відведення ноги в сторону на блоці;
• розведення ніг на тренажері.

Додаткова інформація! Скорегувати фігуру ніколи не пізно. За допомогою правильного харчування, здорового способу життя та спортивних тренувань можна прибрати жир не тільки з стегон, але і інших проблемних зон.