Давно науково доведено, що вода може творити дивовижні речі з організмом людини. Вона допомагає боротися з розладом сну, депресією, різними інфекціями і навіть з лейкемією. Але, в цій статті буде розглянуто її вплив на зайву вагу. Надлишок жирових відкладень не тільки негативно відбивається на зовнішньому вигляді, але і може зашкодити здоров’ю, тому для багатьох актуальним є питання: «Скільки потрібно пити води в день, щоб схуднути?».
Добова норма води
При нестачі води в організмі відбувається зневоднення. Щоб не посилити ситуацію, клітини починають віддавати енергію, яку отримали з їжі, оскільки не можуть використовувати ту, що надходить з рідини. Так організм пристосовується і починає займатися відкладанням жиру. В результаті утворюються пишні форми і спостерігаються проблеми з серцем, відбувається погіршення загального стану.
Вода є базовим речовина, яка бере участь у всіх процесах, що протікають в організмі людини
Однак, не можна рекомендувати різним людям одне і те ж кількість води, як добову норму. Слід брати до уваги особливості організму кожної людини. Потрібно враховувати стать, вік, фізичні навантаження і захворювання, яким людина піддається або переніс. Тому усталена норма 2 літра в день — казки для компетентного фахівця.
Складно уявити, як дитина, яка страждає зайвою вагою, і дорослий чоловік досить великих форм, будуть випивати однакову кількість рідини при різних навантаженнях та вагових категоріях. Щоб не сталося казусів і ускладнень, потрібно грамотно підходити до питання схуднення за допомогою питної води.
Так скільки потрібно пити води в день для схуднення? В середньому, на 1 кг ваги людини необхідно 35-40 г цієї рідини. Використання газованих солодких напоїв, соків, бульйонів, кави і т. п. не рекомендується. Вода повинна бути звичайною питною.
Розрахунок добової норми для різних категорій людей:
- для чоловіків/жінок середніх років, які не займаються фізичними навантаженнями, добова норма розраховується за формулою: вага*35=добова норма (мл);
- для чоловіків/жінок середніх років, що займаються спортом, формула така: вага*40=добова норма (мл);
- для чоловіків/жінок похилого віку — вага*30(35)=добова норма (мл).
Рекомендації вчених щодо обсягу води, що здоровій людині необхідно споживати на добу відповідно до його віком
Всі прості підрахунки, можна обійтися навіть без калькулятора. Але на просторах інтернету зустрічається безліч статей і таблиць з назвами «скільки води потрібно пити в день, щоб схуднути?», якими можна скористатися, але пам’ятати, що все підбирається індивідуально.
Важливо! Запропоновані формули є точними. Добова норма може змінюватись в залежності від стану людини, але, в середньому, показники близькі до 2 літрів.
Коли краще пити
Скільки км потрібно проходити в день, щоб схуднути
Напевно не всі знають, що якщо вживати рідину разом з їжею, погіршується травлення, а на процес розкладання їжі йде більше часу. Тому краще всього пити воду до прийому їжі з двох простих причин:
- таким чином організм готується до прийому їжі;
- рідина заповнює шлунок, отже, людина з’їдає менше, ніж міг би, а це дуже добре позначиться на фігурі.
Пити треба за 20 хвилин до прийому їжі або через годину після. Прийом рідини потрібно продумати заздалегідь. Для цього необхідно добову норму розділити на кілька частин і пити через певний час. Щоб не забувати про те, скільки і коли потрібно пити, можна скористатися різними додатками, що працюють, як нагадування.
В одному з додатків силует людини виступає шкалою для контролю водного балансу, який заповнюється по мірі того, як ви додаєте об’єм випитої рідини
Зверніть увагу! Час прийому й кількість води можна розрахувати онлайн або ж на графині поставити позначки маркером. Це допоможе випивати достатню кількість рідини рівномірно на протязі всього дня.
Тим, хто бажає схуднути швидше, слід дотримуватися такі правила:
- воду необхідно пити вранці на голодний шлунок, за 20-30 хвилин до сніданку. Це допоможе прискорити обмін речовин, тому організм буде краще справлятися з травленням;
- пити можна, як до їжі (за 20-30 хвилин до прийому їжі), так і після (через годину після прийому їжі);
- найкраще розподілити пиття так, щоб у вечірній час, перед сном потрібно було випити меншу частку від добової норми. Це дозволить уникнути набряків і частих походів в туалет вночі.
На скільки можна схуднути, дотримуючись питний режим
Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути
Не варто чекати неймовірних результатів, адже схуднення відбувається поступово, тому за тиждень не вийде позбутися від усього зайвого ваги. При середніх фізичних навантаженнях і з урахуванням правильної роботи організму можна втратити 1-2 кг. Якщо вага перевищує 100 кг, при інтенсивних тренуваннях і правильному харчуванні можна скинути до 5 кг. Але варто пам’ятати, що різке схуднення здатне завдати шкоди здоров’ю. Краще худнути поступово, втрачаючи кілограм за кілограмом.
Схуднути за допомогою води існують навіть спеціальні водні дієти, і деякі з них стали дуже популярні серед тих, хто прагне підтримувати тіло у формі
Якщо дотримуватися простих рекомендацій, виконувати нескладні фізичні вправи і стежити за харчуванням, вода буде сприяти легкої втрати ваги, без стресів і мук для тіла. Вона допоможе очистити організм від шлаків і токсинів, зарядить енергією і поліпшить загальне самопочуття.
Яку воду варто пити
Скільки потрібно ходити пішки в день, щоб схуднути
На магазинних полицях можна зустріти різну водичку — мінеральну, очищену, фільтровану, спеціально оброблену. Яку ж треба вибирати, щоб максимально швидко привести себе в форму. Дієтологи рекомендують пити ту, що призначається для дітей, в ній збережені всі корисні елементи і її не треба кип’ятити (будь кип’ячену воду краще не вживати, оскільки при високих температурах вона втрачає корисні солі і мінерали). При вживанні мінералки, краще вибирати негазовану з середнім показником солей (солі затримують рідину в організмі, що може привести до набряків і набору ваги).
Газована вода особливо нічим не відрізняється від негазованої за складом, але завдає шкоди людям, у яких є захворювання шлунково-кишкового тракту. Що стосується температури, то, як виявилося, правильно підібрана температура може вплинути на втрату ваги. Категорично заборонено пити холодну рідину, оскільки вона уповільнює процес травлення. А також не варто пити дуже гарячу воду, тому що крім уповільнення травлення, вона може викликати порушення ШКТ. Найбільш оптимальною є рідину кімнатної температури або тепла, до 35-40 градусів.
Влітку можна тішити себе фруктової чи овочевої цілющою водою
Варто враховувати наступні рекомендації:
- потрібно випивати достатню кількість води, щоб організм краще позбавлявся від зайвої ваги;
- надлишок рідини може призвести до розвитку захворювань нирок та інших органів, а також до інтоксикації організму;
- добову норму необхідно розділити на кілька частин, у вечірній час треба вживати мінімальна кількість рідини;
- температура води впливає на процес схуднення, тому не можна вживати занадто холодну або гарячу рідину;
- пити необхідно за 20 хвилин до їди або через годину після;
- для схуднення краще всього пити очищену питну воду (різні солодкі напої, чаї тощо не рекомендуються до вживання).
Грамотний підхід до питного режиму не тільки допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але і поліпшить загальний стан.