Страждають зайвою вагою люди, часто шукають найбільш прості способи схуднути. Існує маса всіляких дієт і тренувань, спрямованих на спалювання жиру, але, не кожна може підійти тій чи іншій людині. Існує безліч теорій навколо питання про те, чи сприяє вода схудненню. І більшість з них доводять, що це дійсно так. Але, не все так просто, адже потрібно знати, скільки і коли можна пити, щоб не нашкодити здоров’ю.
Чи Правда, що вода допомагає схуднути
Протягом багатьох років вченими проводилися досліди, які довели, що питний режим для схуднення дійсно працює. Досліди проводилися над безліччю жінок, які страждають від зайвих кг. Їх звична норма споживання рідини не перевищувала одного літра на добу. У рамках експерименту цю норму підвищили до 2 літрів. Протягом 12 місяців вони харчувалися також, як і до дослідження, але тільки стали пити більше води.
Вода допомагає схуднути
У підсумку, було відзначено, що зайва вага йшов поступово, і за цей період вони втратили від 2 до 5 кіло без будь-яких зусиль. Ще один експеримент проводився у школах, де підлітки і молодші діти пили воду з фонтанчиків, яких встановили дуже багато. Дітям пояснили чудові властивості води, а дослідження тривало близько року. За цей період з’ясувалося, що такий режим пиття запобігає поява надмірної ваги у дівчаток і хлопчиків. Так що на питання, як вода впливає на схуднення, можна відповісти, що дуже навіть позитивно.
Як вода допомагає схуднути
Режим харчування
Всім відомо, що вода може відмінно допомогти очистити організм від шлаків і токсинів, які накопичуються у ньому постійно. Але вона має ще кілька властивостей, які відомі далеко не всім:
- знижує споживання калорій;
- знижує апетит;
- збільшує витрату калорій;
- зменшує підшкірний жир.
Багато людей думають, що вгамувати спрагу можна соками, напоями, або кави, але це зовсім не так. Солодкі напої тільки збільшують почуття потреби в рідині. Крім того, всі ці напої мають досить високу калорійність, а у воді калорій немає взагалі. Так що краще вгамовувати спрагу саме водою. Адже ті, хто вживає багато рідини, набагато менше поглинають калорій, що містяться в соках і газованій воді.
Вода сприяє зниженню апетиту. Якщо її випити склянку або два, то це дуже добре притуплює відчуття голоду. Таким чином можна обдурити шлунок на кілька годин, поки прийде час прийому їжі.
Вода відмінно може допомогти очистити організм від шлаків і токсинів
Збільшення витрати калорій відбувається за рахунок прискорення метаболізму. Випита склянка води запускає цей процес вже через 10 хвилин після пиття. Якщо протягом дня вживати близько двох літрів, то губитися буде приблизно 100 кілокалорій, це рівносильно 30 хвилинах плавання або прогулянки на свіжому повітрі.
Зверніть увагу! Якщо вживати холодну воду, то це допоможе спалити ще більше калорій, адже організм витратить енергію на її підігрів.
Підшкірний жир спалюється за рахунок того, що надходить менше калорій, тобто, людина їсть менше і рідше. Вода знижує апетит і тимчасово приносить відчуття насичення. А якщо ще додати до питва режим пп для схуднення, то жир піде набагато швидше. Адже правильне харчування завжди сприяє спалюванню зайвого жиру, тому як не містить надлишку калорій, на відміну від жирної, солодкої і смаженої їжі. Звичайно, досить важко відразу відмовитися від улюблених ласощів, але якщо стоїть мета схуднути, то потрібно. Можна переходити на пп поступово, і обов’язково поєднувати з питним режимом.
Розпорядок дня для схуднення
Вода для схуднення
Відразу не у кожного вийде вживати по два літри води в день. Крім того, робити це відразу і не потрібно, переходити на такий режим потрібно поступово, спочатку по літру в день, потім по півтора, і так далі. Коли організм звикне споживати достатньо пиття, то стежити за цим більше не доведеться. Тіло буде просити то кількість рідини, до якого вже звикло, і це буде сприяти спалюванню відклалися жирів.
Зверніть увагу! Воду потрібно вживати за годину до їжі і через півтора після, запивати їжу не можна, так як це сприяє уповільненню травлення і в результаті відкладення жиру під шкірою. Випивати необхідно не більше двох склянок за раз. Обов’язково потрібно вживати воду з ранку, відразу після сну. Це допомагає запустити всі процеси в організмі, налаштуватися на роботу.
Щоб правильно скласти розклад для схуднення, потрібно включити в нього не тільки напій, але і фізичні навантаження в комплексі зі здоровою їжею. Худнути таким способом виявиться не дуже легко, але зате ефективно, і досить швидко. Домашні тренування надають допомогу в підтяжці в’ялих м’язів і позбавлення від целюліту, а це теж важлива умова на шляху до досконалості.
Вживати по два літри води в день
Отже, розклад на кожен день для схуднення необхідно включити наступні пункти:
- прийом води в кількості не менше 2000 мл (оптимально 2 літра — жінкам, і 3 літри — чоловікам);
- контроль споживання їжі;
- дробове харчування;
- тренування.
Зверніть увагу! Дробове харчування надає благотворний вплив на процес зниження ваги. Якщо є мало, але часто, то можна схуднути набагато швидше, ніж здається.
Коли чекати результатів
Мінеральна вода для схуднення
Зверніть увагу! Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то за кілька місяців можна позбутися від зайвих 13-20 кілограм.
Але, все буде залежати від початкового ваги людини. Якщо підібрати правильні вправи, які будуть надавати прямий вплив на підтяжку м’язів і шкіри, то вага буде йти швидше. Але, перш ніж включити їх в режим схуднення, варто проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі заняття можуть не підходити окремим людям, у яких проблеми зі здоров’ям. Якщо є можливість, то можна попросити тренера з фітнес центру підібрати максимально дієві вправи, які допоможуть прибрати жир саме з проблемних зон.
Взагалі, якщо людина досить ледачий щодо спорту і зміни раціону, то вода, звичайно, допоможе скинути вагу, але не так швидко, як хотілося б. Якщо не змінювати звичний спосіб життя, а тільки ввести питний режим дня для схуднення, то вийде прибрати не більше пари кілограмів за кілька місяців. Якщо ж стоїть мета саме схуднути, то потрібно йти проти всіх своїх звичок, і хоч як-небудь змінити свій спосіб життя.
Коли чекати результатів
Морити себе голодом теж не варто, адже це може негативно вплинути на організм і викликати зворотний ефект — переїдання. Хоча багато людей пробувало гучний метод голодування, і залишають з цього приводу досить непогані відгуки. Але, даний спосіб має безліч протипоказань, хоча і дозволяє позбавлятися від жиру майже по кілограму на добу. Витримати його можуть далеко не всі, тому перед тим, як пробувати такий метод, обов’язково потрібно проконсультуватися з фахівцем, щоб ознайомитися з усіма протипоказаннями і можливими наслідками.
Звичайно, в епоху фаст фудів дуже важко встояти перед спокусами шкідливої їжі і обмежувати себе в чомусь. Але, заради свого здоров’я потрібно стежити за вагою, починаючи з підліткового віку. Потрібно намагатися більше рухатися і не вести сидячий спосіб життя, інакше жир буде поступово накопичуватися і це дуже негативно позначиться на роботі внутрішніх органів.