Кожна людина мріє про гарну фігуру, але ця мрія багатьом здається недосяжною. Дійсно володіти ідеальною фігурою можуть лише щасливчики?
Що ж таке правильне і неправильне харчування
Люди не звикли обмежувати себе в прийомі їжі. Одиниці замислюються над тим, що приносить шкоду, а що корисно для організму. Багато хто не здогадуються, що існує неправильне харчування.
Неправильне харчування
Це вживання різноманітних снеків, фаст-фуду, жирної і солоної їжі, довгий голодування, переїдання, їжа всухом’ятку і «на бігу». Від безладного прийому їжі можна заробити харчове отруєння.
Все вищезазначене призводить до серйозних хвороб:
- серця;
- судин;
- ШКТ;
- імунної системи;
- нервової системи;
- онкології.
Як перейти на правильне харчування
Необхідно дотримувати умови:
- Дотримуватися правильного харчування.
- Виконувати фізичні вправи (10…15 хвилин).
- Вибрати правильну мотивацію.
Важливо!Неодмінна умова гарного самопочуття і підтримки себе в тонусі — дотримуватися правильного харчування вдома і поза.
А як же дієта
Деякі помилково вважають, що позбутися від зайвої ваги і схуднути можна, лише сівши на дієту. Варто перебороти голод і прекрасна фігура забезпечена. Це невірне твердження. Кілограми, які губляться в дні голодування, пізніше повертаються.
Обмеження в їжі призведуть до того, що організм робить запаси, якщо не отримає вчасно харчування. Їсти треба 3 рази в день. Повинні бути:
- сніданок;
- обід;
- вечеря (не пізніше 18…19 ч.).
Сніданок обід вечеря
Впливає правильне харчування на схуднення і утримання ваги
Правильне харчування впливає на схуднення і утримання ваги. Навіщо зайвий раз випробовувати стрес, мучити себе дієтами, ламати голову, як не зірватися і не накинутися на їжу в холодильнику, а потім відчувати почуття провини? Зрив викличе наслідки — депресію. Відповідь, як усього цього уникнути, знаходиться перед очима.
Що таке правильне харчування
Перш ніж дати визначення, слід згадати важливу деталь — харчову піраміду. Харчова піраміда розроблена представниками Гарвардської школи в США в 1992 році під керівництвом дієтолога Уолтера Виллетта.
Харчова піраміда являє схематичне зображення здорового харчування. На підставі знаходяться продукти, які слід вживати в їжу більше. На вершині те, чого слід уникати або вживати рідше.
Свіжі овочі повинні стати основою харчування
В основі піраміди знаходяться:
- овочі;
- фрукти;
- цільнозернові продукти (хліб грубого помелу, неочищений рис, вироби з цільнозерновий борошна, рослинні жири, що містять поліненасичені жирні кислоти (рапсова, соняшникова, оливкова олія).
Складові потрібно по можливості вживати з кожним прийомом їжі. Овочів в день — 3 порції, фруктів — 2, з розрахунку, що порція становить 100…150 гр.
Наступна сходинка піраміди — продукти, що містять білки, рослинного і тваринного походження. Дієтологи радять вживати їх не більше 2 разів у день. Це:
Бобові
- бобові;
- насіння гарбуза, соняшника;
- риба і рибопродукти;
- яйця;
- м’ясо птиці.
Далі йде молоко і молочні продукти (сир, йогурти та інше). Обмеження — 1…2 порції в день.
На вершині піраміди:
- свинина;
- яловичина;
- вершкове масло;
- білий хліб;
- макаронні вироби;
- картопля;
- рис (очищений);
- напої газовані;
- інші солодощі.
Цікаво! Раніше картопля перебував у підставі піраміди, нещодавно його перемістили на вершину, так як містить багато крохмалю.
Правильне харчування — запорука здорового способу життя, не допускає голодування і різних жорстких заборон, передбачає свободу вибору і систему раціонального харчування.
Як перейти на правильне харчування
Що лякає найбільше етапі схуднення — відмова від того, що більше любимо. Але це необов’язково.
Правильне харчування
Є рада, як можна подолати труднощі схуднення, уникнувши ускладнень для здоров’я, і підтримувати хорошу форму.
Всі «шкідливості» можна їсти, але тільки до 12 години дня і в розумних кількостях.
Має значення! Необхідно взяти за правило — розмір порції повинен бути однаковим (можна завести спеціальну тарілку), змінюється лише набір продуктів.
З обідньої раціону потрібно виключити жирне, солодке і хліб. Поєднувати м’ясо і рибу тільки з гречкою чи рисом.
Увага!Ні в якому разі не з картоплею і макаронами.
Вечеря повинна бути легким. Можна з’їсти щось на вибір:
- м’ясо або курку;
- рис або гречку з овочами;
- сир з фруктами або овочами;
- фрукти з йогуртом.
Бажано частіше включати в своє меню капусту — володіє масою корисних властивостей, знижує ризик появи ракових утворень.
Як організувати
Правильне харчування для дітей
Як налагодити харчування? Важливо в процесі організації налаштувати себе на позитивні результати. Вони будуть не відразу, але будуть, якщо набратися рішучості й терпіння.
Набратися терпіння
Якщо складно відстежувати свій раціон, можна вести спеціальний зошит, в якому щодня записувати все, що вживається за день, відзначається зміна ваги, щоб зрозуміти, які продукти допомагають худнути, а від яких з’являється повнота. Щоб не було розтяжок, фахівці радять використовувати скраб і мумійо.
Необхідно пити більше рідини. При нестачі води сповільнюються процеси метаболізму, і всі зусилля правильно харчуватися зводяться на немає. Корисно пити склянку води за 20 хв до сніданку. Це дозволить організму прокинутися і заробити.
Як перейти на правильне харчування для схуднення і не зриватися
Правильне харчування на місяць
Перехід повинен бути плавним і поступовим. Важливо потихеньку привчати організм до нового режиму. Якщо йому важко відразу налаштуватися, допускаються перекуси між прийомами їжі, але це має бути щось легке (горіхи або фрукти). Ні в якому разі не можна звинувачувати себе, якщо знову набраний вагу.
Як не зірватися ?
Не варто забувати про фізичному навантаженні: вона повинна бути пропорційною вживаної їжі. Ті калорії, які набираються під час прийому їжі, повинні спалюватися за рахунок регулярно виконуваних вправ. Потрібно заохочувати себе: купувати собі щось приємне, робити маленькі подаруночки.
Чим мотивувати себе на схуднення
Увага!Саме мотивації не вистачає тим, для кого мрія так і залишається мрією.
Не потрібно намагатися худнути заради когось, хай навіть хтось із знайомих ненароком вказав на недоліки фігури.
Переходити на правильне харчування важливо тільки заради себе. Важливо любити себе і подобатися собі.
Важливо!Вранці слід налаштуватися на позитивну хвилю і робити це кожен день. Варто перестати хвилюватися. Неважливо, що буде відбуватися, важливо саме бажання і завзятість. Відчуття небайдужості до себе додасть нові сили.
Через деякий час не захочеться зайвий раз відкривати холодильник, знаючи, що від переїдання з’явиться відчуття дискомфорту. Докладені зусилля окупляться сповна, коли з дзеркала буде дивитися не відображення втомленого, роздратованого, а життєрадісної людини.
Дорослим важче змінюватися і звикати до чогось нового. З дитинства звикнувши до неправильного харчування, вже в зрілому віці (з точки зору психології) складніше переходити на інший спосіб життя. Ось чому важливо привчити дитину правильно харчуватися з самого початку, ніж згодом наводити якісь розумні доводи на користь раціонального харчування.