Щоб позбавиться від зайвої ваги, потрібно дотримувати правильний режим харчування. Важливо правильно підібрати методику, щоб організм отримував корисні речовини, білки, жири і вуглеводи. Харчування будується таким чином, щоб тіло не відчувало виснаження, а людина зміг триматися в такому режимі постійно. Не менш важлива омега 3 для схуднення, купити слід вводити в раціон.
Що таке Омега 3
Омега 3 жирні кислоти, які допомагають захист внутрішніх органів. Вони необхідні для правильної роботи організму. Даний препарат належить до виду ненасичених жирних кислот. Містить у собі омега 3 альфа-ліноленову кислоту. Людське тіло не виробляє цю кислоту самостійно. Її вплив на жіночий організм дуже широко.
Омега 3 жирні кислоти, які допомагають захист внутрішніх органів
Максимально насиченими Омега-3 є риб’ячий жир, рижієва і лляна олії, морепродукти. Омега 3 повинна надходити саме з їжею.
Чому Омега 3 корисна для здоров’я
Лляне масло для схуднення
Жирні кислоти приносять велику користь людському організму. Як вони можуть впливати на тіло:
- Сприяють поліпшенню роботи серцево-судинної системи;
- Допомагають крові більш активно поширюватися по тілу;
- Нормалізують артеріальний тиск;
- Зміцнюють імунітет;
- Уповільнюють запальні процеси;
- Сприяють відновленню зору;
- Хороша допомога для тих, хто хоче схуднути;
- Підвищують посидючість;
- Знижують рівень цукру в крові, допомагають виробленню інсуліну;
- Виводять з організму шлаки, холестерин, токсини.
Як Омега 3 впливає на схуднення, на сьогоднішній день повністю не вивчено. Однак продукти, що містять омега, дає відчуття ситості на довгий час. Таким чином кількість вживаної протягом дня їжі істотно скорочується. Правильне харчування з вживанням Омега 3 має суттєві переваги, порівняно з знежиреними дієтами – людина не відчуває постійного відчуття порожнечі і голоду.
Чому Омега-3 допомагає схуднути
Продукти, що спалюють жири для швидкого схуднення
Омега 3 для чого корисно для жінок схуднення? Існує кілька моментів:
- Жирні кислоти допомагають зменшити відчуття голоду. Це велика перевага порівняно з низькокалорійними дієтами, які в перший час постійно створюють «бурчання в шлунку».
- Збільшення метаболізму. Іншими словами метаболізм – це швидкість, з якою організм спалює калорії. Чим він вище, тим легше тілу худнути.
- Збільшення впливу фізичних навантажень. Жирні кислоти допомагають не тільки виводити зайве з тіла людини, але і сприяє прискореному спалюванню жирів під час фізичної активності.
- Допомагають наростити м’язову масу. Омега 3 обов’язково входить в раціон спортсменів, які хочуть створити ефектний привабливий рельєф тіла.
- Допомагають зменшити накопичення жирових відкладень.
Беручи Омегу 3 під час схуднення, жінка або чоловік може протягом одного місяця скинути додатково один кілограм. Подібний результат здається невеликим, однак, якщо співвідносити всі з правильним харчуванням і заняттями спортом, цифра зниження ваги збільшиться.
Як часто можна пити
Ненасичені жирні кислоти
Омега-3 міститься в багатьох продуктах, але приймати її можна і в якості біологічних добавок. Якщо людині краще отримувати вітаміни з натуральних продуктів, ніж з таблеток, то в раціон слід включити:
- — Морську рибу та морепродукти;
- — Білокачанну, цвітну капусту, броколі;
- — Різні види горіхів;
- — Олія соняшникова нерафінована;
- — Курячі яйця;
- — Молочна продукція;
- — Анчоуси;
- — Насіння льону.
Дані продукти обов’язково входять в правильний раціон харчування дорослої людини. Вживання хоча б одного продукту протягом дня допомагає підтримувати рівень Омега 3 в нормі. При дієтах її слід споживати більше.
Риба і морські продукти багаті Омега3
Як приймати капсули
У тому випадку, якщо отримувати жирні кислоти в їжі не представляється можливим, в аптеках продаються спеціальні капсули, що містять Омега-3. Найкраще віддавати перевагу капсулам на основі риб’ячого жиру.
Скільки слід приймати добавок omega:
- Протягом доби слід приймати три капсули по два рази. Кожна по 15 грам.
- Курс прийому для зниження маси тіла – 1 місяць;
- Для досягнення результату потрібно проходити курс – 1 місяць прийому і 2-3 місяці перерви.
- Не рекомендується приймати капсули натщесерце;
- Необхідно дотримуватися дозування, не перевищуючи її. Інакше можливий негативний ефект – нудота, розлад;
- Обов’язково слід робити перерву в прийомі добавки, інакше це негативно позначиться на здоров’ї.
Алергія на морепродукти є протипоказанням для прийому Омега3
Протипоказання
Омега-3 допомагає схуднути, проте є ряд протипоказань до прийняття даного речовини. Жирні кислоти не є медичним препаратом, а входять до складу біологічно активних добавок. Які є протипоказання до застосування:
- Алергічна реакція на морепродукти, риб’ячий жир.
- Під час вагітності та годування груддю;
- При захворюваннях печінки, нирок, шлунка;
- Після хірургічного втручання і тяжких травм;
- Індивідуальна непереносимість речовин;
- Порушення роботи щитовидної залози;
- Неправильна робота травного тракту;
- Підвищений артеріальний тиск.
Важливо! При будь-якому із зазначених видів захворювань прийом омега 3 слід скоординувати з лікарем. Якщо під час проходження курсу у людини погіршується самопочуття, з’являються пронос, блювання, висипання, слід негайно перервати курс і звернутися до фахівця.
Поради дієтологів
Дієтологи прийшли до єдиної думки, що омега 3 є необхідною добавкою не тільки для тих, хто хоче схуднути, але і для людей, бажаючих вести здоровий спосіб життя. Пов’язано це з тим, що якість пропонованої споживачам їжі з кожним готом стає все гірше. Організм просто перестає справлятися з великою кількістю хімікатів і шкідливих речовин, що містяться в продуктах харчування.
Омега 3 є необхідною добавкою для тих, хто хоче схуднути
Зрозуміло, можна купувати морепродукти для нормальної роботи організму, але не всім це по кишені. В даному випадку біологічні добавки є кращим співвідношенням ціни та якості.
Жінкам, які страждають від зайвої ваги, слід приймати по 1,2 грам омега 3 для нормалізації травлення та виведення шкідливих речовин з організму. Дозування для чоловіків – не менше 1,6 грам.
Як слід підбирати продукти харчування під час дієти:
- Дві столові ложки рослинної олії здатні надати чоловічому організму денну норму корисних жирів. Зрозуміло, дієтологи не рекомендують пити масло в чистому вигляді. Його можна додавати в салати зі свіжих овочів. Корисним для здоров’я є оливкова і кунжутну олії.
- В якості перекусів варто використовувати горіхи: волоський, мигдаль, кешью. Кількість – не більше тридцяти грамів.
- Прийом аптечних капсул – не більше 6 таблеток на добу.
- Омега 3 здатна допомогти скинути вагу тільки в тому випадку, якщо приймати її протягом місяця.
- Самостійно допомогти скинути вагу жирні кислоти не здатні, принаймні, у великих кількостях. Потрібні дотримання правильного режиму харчування і заняття спортом.
На замітку. Риб’ячий жир сприяє схудненню, але приймати його слід з обережністю, попередньо порадившись з дієтологом і лікарем.
Для чого потрібно пити омега 3 при схудненні? Жирні кислоти допомагають вивести з організму шкідливі речовини, поліпшити травлення, прискорити метаболізм. Омега 3 має масу корисних властивостей, приймати її при схудненні і веденні здорового способу життя, безсумнівно, стоїть.
Однак не слід забувати про головне: не потрібно перевищувати добову норму, курс – не більше місяця, потім слідує перерва на два-три місяці, можна використовувати при цілому ряді захворювань і непереносимості речовини. Слід дбайливо ставитися до власного здоров’я, вести правильний спосіб життя і приймати біологічно активні добавки лише за рекомендацією фахівця.