Здоровий спосіб життя, прагнення до стрункого, підтягнутого тіла стають все більш популярними. Правильне харчування, регулярні фізичні навантаження, догляд за тілом для багатьох вже давно стали стилем життя. У деяких випадках для придбання тілом таких бажаних витончених обрисів виникає необхідність схуднення.
Для того щоб даний процес приніс лише позитивні результати, необхідно ретельно до нього підготуватися: проконсультуватися з лікарем-дієтологом, пройти необхідні обстеження, підібрати відповідну програму схуднення. Важливим підготовчим етапом є очищення організму перед схудненням.
Як очистити організм
Лікарі-дієтологи рекомендують проводити чистку організму для схуднення, іншими словами – детокс програми, в якості профілактики, два рази в рік. Дані заходи допомагають вивести шлаки і токсини, які засмічують і поступово отруюють організм, відновити правильний обмін речовин.
Перші ознаки зашлакованості:
- ü Погіршення загального стану. Постійні головні болі, втому, безсоння.
- ü Погіршення стану шкірного покриву – зміна кольору, висип.
- ü Ламкість нігтів.
- ü Порушення роботи травної системи.
При необхідності скидання ваги очищення організму допомагає позбутися від неперетравлених залишків їжі і холестерину, плавно підготуватися до змін, пристосується до іншого режиму харчування. Існує думка, що засмічений організм гірше відгукується на дієти, скидання ваги проходить набагато складніше.
Основною метою детокс програми є шлаки, які поступово накопичуються в тілі
Перед тим, як сідати на дієту, потрібно вивчити, як очистити організм від шлаків і схуднути.
Важливо! Не рекомендується в період детокс програми в домашніх умовах застосовувати тривале голодування, вживати медикаментозні препарати, використовувати клізми, гідроколонотерапію.
Очищення організму від шлаків для схуднення будинку складається з декількох досить простих правил:
- Видалення з меню «важких» продуктів – випічки з білого борошна, цукру, солодких газованих напоїв, напівфабрикатів, смажених, копчених, солоних і гострих страв, жирного м’яса.
- Вживання достатньої кількості рідини. Дуже важливе правило – питна вода сприяє виведенню токсинів із сечею і потім, відновлює водно-сольовий баланс. Базова добова норма води (не враховуючи інших напоїв) – 2.5 л.
Добова норма води в залежності від ваги людини
- Вживання корисних при чищенні організму для схуднення напоїв. Крім води, в розвантажувальні дні можна включити в меню:
- Введення в раціон продуктів, що містять клітковину. Клітковина, проходячи по кишково-шлунковому тракті, утворяет своєрідний валик, який захоплює не перероблені частинки їжі та продукти гниття з товстої кишки, виводячи їх назовні. Ефективними в даному випадку є продукти з розчинною (томат, морква, смородина, гречка, цибулю, батат, груша, соя, сочевиця) і з нерозчинної клітковини (висівки, малина, журавлина, житнє борошно, рис, шпинат, лимон). Існує проста і ефективна базова добова норма вживання клітковини – 300 р. фруктів, 300 р. овочів, 150 р. зелені.
Останнім часом популярною тенденцією є виготовлення свіжих соків та коктейлів із зелені
- Зовнішній вплив. Для того щоб очистити організм і схуднути в більш стислі терміни, необхідно стимулювати роботу потових залоз. З цією метою можна застосовувати:
Важливо! Дані методи приходять на допомогу не тільки в досягненні швидкого ефекту для очищення організму, але і сприяють закріпленню результату, схудненню, підтяжки шкіри, поліпшенню кровотоку.
Перед тим, як почистити організм і схуднути, необхідно переконатися у відсутності протипоказань, це:
- ü Захворювання травної системи.
- ü Патології серцево-судинної системи.
- ü Проблеми в роботі нирок і печінки.
- ü Вагітність та годування груддю.
- ü Дитячий і літній вік.
За наявності перелічених факторів очищати організм можна тільки з дозволу та за рекомендаціями лікаря.
Ефективність продуктів при очищенні
Омолодження організму на клітинному рівні
Хорошою результативністю виділяється спосіб чистити організм натуральними сорбентами – вони здатні вбирати токсини та інші харчові отруєння, як губка, і безболісно виводити їх назовні.
Найефективнішими засобами вважаються:
- ü Активоване вугілля;
- ü Продукти, що містять пектин, – яблуко, інжир, буряк, агрус;
- ü Грубоволокнисті продукти – рис, овес, гречка, висівки.
Очищення організму вівсом
Овес – злаковий продукт, відомий своїм абсорбуючим дією. З давніх часів використовується в народній медицині як засіб для профілактичного чищення організму. Часто входить в меню при різноманітних дієтах, використовують при лікуванні отруєнь та інтоксикацій організму, усунення розладів травлення.
Очищення організму для схуднення вівсом
При очищенні вівсом для схуднення бажано використовувати неочищений продукт або пророслі зерна.
Овес в лушпинні ретельно промивається кілька разів, заливається водою в пропорціях 1:5 і нудиться на слабкому вогні 2 години. Отримана суміш проціджують. Вівсяний відвар застосовується по півсклянки натщесерце протягом тижня.
Пророщений овес промивається, заливають чистою водою або мацоні 1:2 і настоюється два добу. Отриманий настій проціджують і п’ється по склянці 3 рази в день за півгодини до їжі кілька днів.
На замітку. Овес практично не викликає побічних ефектів або алергію, але зловживання даним продуктом може викликати слабительную реакцію.
Очищення організму рисом
Рис – чудовий адсорбент, відмінні якості якого цінували ще наші предки. Цей злак очищає травний тракт, печінка і нирки від шлаків і солей. Самим ефективним в даному випадку вважається дикий рис, але і більш звичний, білий круглий або довгий злак відмінно справляється зі своїм завданням. Єдина умова використання рису для очищення і схуднення – його потрібно попередньо замочити в теплій кип’яченій воді на добу. Таким чином, видалити непотрібний крохмаль, зерна стають пористими.
Очищення організму для схуднення рисом
Далі рецепт приготування рисового відвару. Склянку рису поміщається в літрову банку, залити теплою водою, закривається кришкою і ставиться на добу в холодильник. Протягом двох тижнів ложка замоченого рису проварюється 4-5 хвилин у несолоній воді і застосовується в якості сніданку.
Рада. Не рекомендується використовувати даний курс більше 14 днів. Рис здатний разом із шкідливими речовинами видаляти з організму і потрібні елементи. Крім того, якщо стілець став занадто щільний, слід припинити процес очищення.
Очищення організму гарячою водою
Незважаючи на свою простоту, метод очищення організму гарячою водою досить ефективний. До того ж, це спосіб не має протипоказань – хороша вода не може завдати шкоди організму.
Результативність такого детокс полягає в тому, то вода сама по собі добре очищає організм, гаряча вода прискорює метаболізм, покращує травлення, сприяє засвоєнню їжі.
Процес очищення організму гарячою кип’яченою водою дуже простий. Температура рідини повинна бути високою, але при цьому комфортною. Пити воду слід щоранку за 30-40 хвилин до першого прийому їжі. Даний курс можна не обмежувати в часі, але для видимого результату потрібно продовжувати не менше 3 місяців.
Очищення організму за 7 днів
Часто пропозиція «худнемо за тиждень очищення» викликає у більшості людей недовіру і явні сумніви. Але фахівці запевняють: при грамотному підході, витримці і самодисципліни, це цілком реальне утвердження.
Омолодження організму
Якщо було прийнято рішення худнемо за тиждень очищенню організму потрібно приділити належну увагу. Слід ретельно вивчити і виконувати основні правила програми очищення організму за 7 днів:
- День перший. Є так званим днем «обнулення». В цей період можна тільки пити – воду, відвари, компоти, свіжі соки. Якщо немає схильності до набряків, то обмежень щодо кількості випитої рідини немає.
Рада. При бажанні в питну воду можна додавати лимон або імбир – це не тільки додасть смак, але і сприяє зміцненню організму, ефективного скидання ваги.
- День другий. В раціон вводяться свіжі фрукти, бажано сезонні. Єдиним винятком є виноград – в ньому великий вміст глюкози.
- День третій. Використовуються свіжі овочі – помідори, огірки, листя салату, цвітна капуста, брокколі, кабачок. Можна побалувати себе салатом, заправленим оливковою олією.
- День четвертий. Овочі можна піддавати термічній обробці – варити, готувати на пару, запікати. Можна вживати варений рис.
- День п’ятий. Меню збагачується нежирним м’ясом – курячою грудкою, кролятиною, телятиною. Її можна відварити, запекти, приготувати на грилі.
- День шостий. Раціон поповнюється кашами (вівсянкою, гречкою, рисом), молоком і кисломолочною продукцією (кефіром, йогуртом, сиром).
- День сьомий. Можна використовувати нежирну рибу і морепродукти.
За умови дотримання цього режиму можна скинути 2-3 кг ваги.
Головний принцип тижневої програми очищення організму – правильне комбінування продуктів. Процес детокс повинен приносити полегшення, додавати сил, а не роздратування бажання все кинути. При бажанні меню сьомого дня програми можна постійно використовувати в якості базового харчування.
Після того як детокс дієта «7 днів» буде завершена, ще протягом кількох діб слід харчуватися раціону перед дієтою, поступово додаючи по кілька калорійних продуктів до меню
Очищення і перезавантаження організму перед схудненням – важливі процеси, здатні оздоровити і відновити сили, привести тіло в тонус. Існує чимало програм і методів очищення, але перед їх застосуванням необхідно проконсультуватися у лікаря і дієтолога. Ще слід запастися терпінням і настроєм на хороший результат.