- Вправа № 1
- Вправа № 2
- Вправа № 1
- Вправа № 2
Обруч для схуднення, або хулахуп — саме доступне і одночасно ефективне пристосування для досягнення тонкої талії і зниження загальної маси тіла в домашніх умовах. Цей снаряд добре знайомий будь-якій жінці і є практично у кожному третьому будинку. На жаль, більшість власниць погано знайомий з можливостями даного тренажера і тому не використовує його по максимуму. Досягти найбільшого ефекту у формуванні плоского живота допоможе комплекс вправ з обручем, де хулахуп для схуднення буде різним допоміжним пристосуванням.
Який обруч краще для схуднення
Сьогодні виробники пропонують досить широкий вибір обручів, оснащених додатковими масажними функціями і здатних, на думку рекламодавців, без особливих зусиль і протипоказань допомогти покупцеві скинути вагу і отримати відмінну фігуру.
Який обруч краще для схуднення
Щоб не помилитися у виборі хулахуп, потрібно розібратися в особливостях обручі для схуднення, виконаних з різних матеріалів і мають велику розбіжність у вазі.
- Залізні, а точніше алюмінієві обручі досить тонкі і легкі, важать приблизно 450-600 р. При обертанні спалюється до 200 ккал калорій за раз. Тренування проводяться за 15-20 хв. до прийому їжі, відмінно допомагають збільшити швидкість метаболізму. Підходять для щоденного застосування.
- Пластмасові обручі можна розглядати як спортивне спорядження тільки якщо вони обтяжені. Вправи з хулахуп вагою від 600 до 900 г не тільки покращують метаболізм, але й змушують працювати м’язи преса, зменшуючи жирові відкладення на боках і животі.
- Пластмасовий хулахуп для схуднення вагою 1,5 кг і вище. Часто виробники постачають такі виріб різними кульками, шишечками або шипами, з метою збільшення масажного ефекту.
Важливо! Існує ряд протипоказань для використання хулахуп. Утриматися від тренувань повинні люди, які страждають захворюваннями сечостатевої системи, що мають проблеми з хребтом, вагітні жінки. Також слід виключити заняття з обручем дні менструального циклу.
Основною перевагою цього спортивного інвентарю є його збірна конструкція. Завдяки тому, що обруч складається з окремих сегментів, його легко можна розібрати для зручного зберігання і перенесення. У розібраному вигляді снаряд не займає багато місця, тому його можна взяти з собою у відпустку, на дачу або просто на природу.
Зверніть увагу! Діаметр впливає на рівень створюваної навантаження. Для її збільшення або зниження можна при складанні прибрати або додати один сегмент.
Крутити хулахуп достатньо 1-2 рази в тиждень. Кручення не повинно займати за тривалістю понад 10 хв. тим, хто худне, мають хронічні захворювання внутрішніх органів, судин, хребта має сенс проконсультуватися з лікарем, перш ніж замовити чи купити цей спортивний снаряд.
Важливо! Синці, які з’явилися в області кручення снаряда — це гематоми від ударів, яких зазнає не тільки зайвий жир, але і знаходяться всередині органи. Тому потрібно уважно ознайомитися з інструкцією по застосуванню, в якій повинно бути зазначено, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути і не отримати травму.
Ефективність обручі для схуднення
Як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки
Вибравши обруч для удосконалення фігури, потрібно дотримуватися кількох умов для отримання якісного результату.
- Займатися систематично.
- Не забувати про користь принципів правильного харчування.
- Вживати достатню кількість рідини протягом дня і в ході тренування.
- Робити вправи на різні групи м’язів з використанням обруча.
Обираючи методи і способи для зниження ваги, варто враховувати індивідуальні здібності і можливості худне. Відсутність часу на відвідування спортзалу, вікові або медичні обмеження для використання силових тренувань, обмежені фінансові можливості для покупки дорогих домашніх тренажерів не повинні похитнути рішучість у боротьбі з ненависними жировими відкладеннями.
Систематичне виконання нескладних вправ з використанням такого доступного снаряда, як обруч, допоможе почати рух вперед.
Займатися систематично
Чи можна схуднути за допомогою обруча
Питання, чи допомагає хулахуп схуднути, дуже неоднозначний. Без здорового харчування та інших оздоровчих заходів його результативність буде низькою.
Вправи сидячи на стільці в офісі для схуднення
Є у цього спортивного пристосування та противники, які вважають, що розмірені удари хулахуп про корпус тіла стрясають нутрощі тренується спортсмена і завдають тим самим шкоди організму. Щоб уникнути негативного впливу на здоров’я краще утриматися від тривалих тренувань з використанням важкого хулахуп, забезпеченого додатковими масажними функціями.
В комплексі з дієтою та спеціально підібраними вправами звичайний алюмінієвий обруч може показати досить високі результати. Систематичні заняття є кардіо-тренуванням, дуже корисною для людського організму. Заняття з обручем формують і зміцнюють м’язовий корсет, спалюють зайві калорії. Давно доведено, що чим вище відсоток м’язової маси у людини, тим більше калорій спалює організм, перебуваючи в спокійному або малорухомому стані.
До відома! Якщо в процесі кручення тримати руки витягнутими вгору над головою і по черзі підніматися на носки, а потім опускатися на повну стопу, буде збільшуватися навантаження на м’язи черевного преса.
Особливості використання
Вправи для схуднення живота і боків
Під час занять з хулахуп варто врахувати наступні рекомендації:
- Потрібно крутити обруч в кожну сторону однакову кількість разів. Це допомагає отримати більш рівномірний ефект.
- Виконувати обертання обруча краще на напівзігнутих ногах, руки при цьому слід піднімати або в разі втоми тримати схрещеними за головою.
- Крутити обруч можна в положенні «ноги разом». Таким чином йде більш інтенсивна опрацювання талії.
- Кому зручно можуть крутити обруч в положенні «ноги нарізно». Це допомагає напружувати м’язи черевного преса. Кручення снаряда в цій позиції сприяє схудненню боків і живота.
- Для додаткового навантаження на м’язи рекомендується під час обертання обруча потягнутися руками вперед, згинаючи корпус наскільки це можливо. У цьому положенні продовжувати крутити снаряд потрібно кілька хвилин.
- З цією ж метою пропонується під час тренування нагнутися, прогинаючи корпус назад.
- Зміна ритму виконання вправи також впливає на підвищення його ефекту. Уповільнені рухи сприяють обертання снаряда в нижній області живота. Швидке енергійне кручення допомагає піднятися до обруча області грудей, тим самим масажуючи верхню частину корпусу.
- Легкий обруч можливо крутити по черзі на кожній руці.
- Корисно обертати обруч, стоячи на одній нозі. Для рівноваги можна тримати руки, витягнутими в сторони на рівні плечей. Такі вправи допомагають роботі над координацією рухів і вчать тіло тримати баланс. Уміння балансувати дуже важливо для кожної людини в повсякденному житті.
- Для впевнених користувачів пропонується поєднати крутіння обруча з виконанням приставних кроків. В залежності від наявного вільного простору потрібно рухатися по колу або по периметру приміщення, одночасно продовжуючи обертати снаряд. Це розвиває і посилює роботу півкуль мозку і впливає на загальне самопочуття.
Додаткові вправи
Занять з хулахуп
Крім цього, потрібно виконувати з обручем наступні вправи:
Розігрів
Для розігріву можна вибрати один з варіантів розминки:
Варіант № 1
Розставити широко ноги, трохи зігнувши їх в колінах. Тримати снаряд перед собою, паралельно грудній клітці. Далі:
Кількість повторів — 20 разів.
Варіант № 2
Розставити широко ноги, трохи зігнувши їх в колінах. Тримати снаряд перед собою, паралельно грудній клітці.
Кількість повторів — 20 разів.
Варіант № 3
Розставити широко ноги, трохи зігнувши їх в колінах, і використовувати обруч у вигляді впередистоящей опори. Правою рукою перекочувати снаряд вліво, тягнучись корпусом наскільки можливо слідом за снарядом. Зробити дзеркальні руху в іншу сторону протилежною рукою.
Зверніть увагу! Кількість повторів — 6 разів в кожну сторону.
Варіант № 4
Розставити широко ноги, трохи зігнувши їх в колінах. Тримати снаряд за спиною.
Кількість повторів — 6 разів.
Хула-хуп
Сідниці
На тренування сідниць є дві вправи:
- Розставити широко ноги. Виконати присідання, використовуючи обруч у вигляді впередистоящей опори. Повторити 10 разів.
- Розставити широко ноги, використовуючи обруч у вигляді впередистоящей опори. Відставити одну ногу якомога далі, а іншу при цьому зігнути в коліні. Повторити 20 разів на кожну сторону.
Литкові м’язи
Для цієї групи м’язів ефективні наступні вправи:
Вправа № 1
Спертися на що стоїть праворуч снаряд правою рукою, а ліву тримати на поясі.
Кількість повторів — 20 разів.
Вправа № 2
Використовувати обруч у вигляді впередистоящей опори.
До відома! Кількість повторів — 20 разів.
Прес
Для преса підійдуть 2 наступні вправи:
Вправа № 1
Лягти спиною на підлогу і тримати обруч на висоті витягнутих рук.
Кількість повторів — 20 разів.
Вправа № 2
Лягти спиною на підлогу і тримати обруч на висоті витягнутих рук, не торкаючись ногами підлоги і утримуючи їх на висоті 15-20 см від поверхні.
Кількість повторів — 20 разів.
Зверніть увагу! Тренуватися з обручем можна з партнером. Обхопивши його з різних сторін, один міцно тримає снаряд, натягуючи його на себе і тим самим створюючи опір. Другий спортсмен у цей час починає опрацьовувати свої біцепси. Для цього потрібно, взявшись за снаряд, що знаходиться в районі попереку, долаючи опір, піднімати його до рівня плеча. Незважаючи на уявну простоту, вправа володіє хорошим ефектом, приносить користь і дає відчути відчутне напруження в біцепсі після 20 разів виконання.
Починаючи тренування з обручем, спрямовані на спалювання зайвої ваги, неминуче виникнуть труднощі з самоорганізацією харчування, спортивним режимом і новими звичками. Важливо пам’ятати, що чарівної пігулки від ожиріння не існує. Тому не варто забувати про те, що носити на собі зайві кілограми набагато важче, ніж перемогти в боротьбі з ненависним жиром.