Ще з давніх часів ходить твердження, що великого короля можна дізнатися за свиті, королеву – за витонченою і невагомою ходою. Але мати красиву ходу неможливо, якщо є зайві кілограми. Як все-таки хочеться бути з бездоганною фігурою, але при цьому сильно не обмежувати себе. Чи це можливо?
У цій статті докладно розглянуто, як просто схуднути на основі перевірених методик і рекомендацій.
Легкі способи скинути вагу будинку
Найкращі способи худнути легко і швидко – це натуральні методи, які не приносять шкоди здоров’ю.
Худнути краще за допомогою перевірених методів, щоб не нашкодити здоров’ю
Важливо пам’ятати! Строгі дієти, виснажливі вправи, які обіцяють допомогти скинути 10-15 кг в тиждень, можуть спрацювати лише короткочасно, але не вирішать проблему на довгі роки і можуть спричинити захворювання.
На даний момент існує безліч таких способів, один з яких обов’язково повинен підійти певної дамі. До того ж для максимально ефективного результату можна комбінувати методи, так як поодинці для деяких жінок вони можуть дати тільки незначний результат.
Нижче представлені найбільш популярні і дієвих способів.
Питної баланс
На даний момент дієтологи вважають, що найпростіший спосіб схуднути – це збільшити кількість споживаної води до 3 л на день, для спортсменів – до 4-5 л на день. Може здатися, що це багато, але необхідно пити протягом дня, правильно розподіляючи прийоми.
Фахівці дають наступні рекомендації щодо прийому води:
- З вечора необхідно виставляти поруч з ліжком пляшку з 350 мл. Коли прокидаються, її відразу ж випивають.
- Чергову порцію води слід приймати до сніданку. Це приблизно 300 мл
- В інші прийоми їжі (вечеря, обід) приймають 500 мл, під час перекусів – по 100 мл.
- Якщо людина займається спортом, то він повинен випивати перед тренуванням 0,5 л води, під час тренування – по 30-50 мл щогодини, після вправ – 150-200 мл.
- В інший час необхідно випивати мінімум 200-300 мл кожні 2-3 години.
- Перед сном п’ють близько 200-400 мл
Питний режим — перший і найпростіший шлях у схудненні
Геть вуглеводи
Останні дослідження в галузі обміну речовин показали, що майже всі вуглеводи однаково сприяють утворенню жиру. Вони швидко дають відчуття ситості, але вже через пару годин людина знову відчуває голод.
Провівши серію досліджень, фахівці встановили, що багато білки втамовують потреба в харчуванні ефективніше.
Це не найпростіший спосіб схуднення, але люди, які відмовилися від вуглеводів під час дієти, за півроку схудли в 2 рази більше, ніж ті, хто дотримувався звичайну низькокалорійну дієту.
З харчування необхідно виключити: тістечка, шоколад, хлібобулочні вироби, макарони, картоплю. В іншому ніяких заборон немає.
З харчування слід виключити шкідливі продукти
Шанувальникам відомої родини Кардашьян така дієта доведеться по душі. Всесвітньо відома жінка виключили високоуглеводние продукти харчування членів родини, лише зрідка вона дозволяє їм з’їсти булочку або мафін. Завдяки дієті, Кім Кардашьян вдалося скинути 30 кг після пологів.
Життя в рух
Секрет ідеальної фігури багатьох зірок полягає у щоденних навантаженнях. Вони забезпечують високий витрата жирових запасів і енергії. Для цього необов’язково займатися професійним спортом. Вправи для схуднення можуть бути наступні:
- Заняття в спортзалі по 1 годині 5 разів на тиждень.
- 30 хвилин ходьби по сходах щодня.
- Плавання в басейні 3 рази в тиждень.
- Півгодини гімнастики або йоги в домашніх умовах щодня.
- Біг вранці протягом години.
- Їзда на велосипеді не менше 1 години на день.
- Помірна ходьба щодня протягом години-двох.
Важливо! Якщо людина ніколи не займався спортом, то починати потрібно поступово. Дозу вправ збільшують регулярно. Закономірним явищем перший час стануть втому, невелика біль у м’язах, задишка.
Режим харчування
Легкий спосіб скинути вагу – це дотримуватися режиму харчування. Багато дієтологів схиляються до того, що організм краще перетравлює їжу, якщо їсти її в певний час. Важливе правило – не вживати їжу після 18:00. В іншому обмежень немає.
Покрокове поділ прийомів їжі:
- 07:00 – сніданок.
- 09:00 – перекус фруктами.
- 12:00 – сніданок.
- 15:40 – обід.
- 17:50 – вечеря.
СПА-процедури
Здавна найлегший спосіб схуднути – це водні процедури. Втрата ваги відбувається під впливом високих температур, з водою виходять всі шлаки, токсини.
За одну процедуру можна втратити до 4 кг, які незабаром заповнюються. Якщо проводити процедури, не перериваючись протягом тривалого часу і дотримуючись принципів правильного купання, то можна ефективно оздоровлюватися, худнути.
СПА процедури і масаж допоможуть вивести токсини
Проста техніка виконання:
- Відвідують лазню, сауну 2-3 рази в тиждень на голодний шлунок, після процедури випивають склянку кефіру і їдять яблуко. Інші продукти заборонені протягом 2-3 годин після процедур.
- Під час сеансу суворо заборонено вживати алкогольні напої. Краще взяти настій з м’яти, ромашки.
- Рекомендують використовувати скраби, які очищають шкіру до глибоких шарів, регенерують клітини.
Вже через 1 місяць помітні хороші результати. Продовжувати СПА-процедури необхідно не більше 3-4 місяців. Час для перепочинку – близько місяця.
Правила
Швидкий спосіб спалити калорії
Недостатньо знати, як легко схуднути. Також потрібно бути знайомим з низкою простих правил для схуднення. Без них ефективно скинути вагу неможливо.
Найголовніші з них:
- Ні в якому разі не можна виснажувати себе голодом і постійними тренуваннями. Це призведе тільки до погіршення здоров’я, виснаження організму.
- Харчуватися потрібно часто, але потроху. Великі прийоми їжі сильно розтягують шлунок.
- Споживання солі скорочують на мінімум, щоб не утримувати рідину в організмі.
- Гуляти слід за 5 хвилин після кожних 2 годин.
- Обов’язково необхідно розрахувати свою добову норму калорій за формулою:
(вага (кг) ×10 + зріст (см) × 6,25 – вік × 5 – 161 (для жінок), або + 5 (для чоловіків)) × A
А – дооэффициент активності, залежить від фізичних навантажень:
- 1,2 – відсутнє навантаження, або вона мінімальна.
- 1,38 – тренування середньої тяжкості 3 рази в тиждень.
- 1,46 – тренування середньої тяжкості 5 разів на тиждень.
- 1,64 – щоденні заняття.
- 1,9 – інтенсивні тренування, щоденне фізичне навантаження.
- Під час будь-якої дієти дотримується правило різноманітності. Їжу можна варити, тушкувати, запікати або готувати на пару, грилі.
- Дієтологи настійно рекомендують замінити солодке горіхами, сухофруктами, медом.
- Навіть якщо людина не дотримується питну дієту, він повинен вживати не менше 1,5 л води в день.
Для ефективного схуднення не можна голодувати
Поради
Самий ефективний спосіб схуднути
Дієтологи і зірки з шикарною фігурою дали кілька простих порад для схуднення:
- Спати потрібно не менше 8 годин. Вчені довели, що сон менше 8 годин додає 2 кг.
- Про перекуси забувати не варто – батончики, фрукти. Вони не додають багато калорій, але дають хороший заряд енергії.
- Частіше дивитися на синій колір, червоний, помаранчевий уникати. Доведено, що він програмує мозок на відчуття ситості.
- У сумці слід тримати 3-5 горіхів (бажано волоські або кедрові, фісташкові горіхи, від вживання арахісу необхідно відмовитися, так як в ньому багато калорій). Вони дають відчуття ситості, прискорюють роботу мозку, але не додають кілограми.
- Для зручності можна складати список продуктів, потім, виходячи з них, вибирати рецепти, складати меню.
- Можна завести онлайн друга, який буде контролювати дієту. Достатньо зайти в групу з дієтами, знайти активного учасника і пояснити ситуацію.
- Їсти слід із маленьких тарілок. Так буде здаватися, що їжі більше, мозок зрозуміє, що вже багато з’їдено, і організм вже не потребує ні в чому.
Легкі вправи
Як схуднути за тиждень в домашніх умовах
Важливо! Будь-які спортивні комплекси починаються з розминки. Можна почати з бігу, ходьби на місці, потім виконати нахили тулуба, після чого розім’яти руки.
Якщо людина не знайомий зі спортом, то йому пропонують на вибір 4 ефективних вправи, які спрямовані на швидке схуднення:
Регулярні вправи допоможуть схуднути швидше
Схуднути, якщо не витрачати багато сил
Дотримуючись легкі дієти, проводячи невеликі фізичні навантаження або контролюючи питної баланс, можна втрачати 1-3 кг в тиждень. Якщо у людини велика кількість надлишкової ваги, він може втрачати і по 5 кг. Доведено, що останні 2-4 кг йдуть дуже важко.
Якщо виключити з харчування всі вуглеводи і вживати більше білків, то дієтологи гарантують скидання 5-7 кг при надлишку ваги від 20 кг і більше. Швидкість схуднення буде становити від 200 до 300 гр. в добу.
Тепер зрозуміло, як можна легко схуднути в домашніх умовах. Головне – це дотримуватися рекомендацій фахівців і стежити за своїм здоров’ям, тоді можна за максимально короткий термін стати не тільки стрункішою, але і зберегти результат на довгі роки.
