Останнім часом все більше людей страждають від надмірної ваги. Після звернення до лікарів виявляється, що найпростіший спосіб схуднути – це вживання звичайної клітковини.
Що таке клітковина
Мало хто знає на 100%, що клітковина – це волокна, які знаходяться в рослинах, шкірці або м’якоті плодів, а вміст її в м’ясі тварин або риби дорівнює нулю. Також помилково вважати, що організм сам виробляє клітковину, вона потрапляє до нас тільки в процесі прийому їжі. Необхідно стежити за тим, щоб у раціоні завжди була присутня рослинна їжа (бобові, злаки і крупи).
Клітковина – це волокна, які знаходяться в рослинах, шкірці або м’якоті плодів
Важливо! Макаронні вироби виготовляються з різних сортів пшеничного борошна, а пшениця багата на клітковину, але при неодноразовій обробці її зміст значно знижується. Тому макаронні вироби не є продуктом, який зможе допомогти процесу схуднення.
Завдяки своїм природним здібностям клітковина утворює всередині кишечника своєрідну павутину, яка затримує і нейтралізує шкідливі речовини, здатні спровокувати хвороби, пов’язані зі збільшенням ваги, різні види склерозу, проблеми з серцем і порушення ШЛУНКОВО-кишкового тракту (запори і метеоризм). Це речовина зв’язує жирні кислоти, які потрапляють в організм і тим самим не дає можливості з’явитися зайвим жировим відкладенням, як у м’язах, так і на поверхні внутрішніх органів.
Важливо! Клітковина для схуднення повинна бути не тільки в сухому вигляді, але і у вигляді натуральних соків і нектарів. Денне споживання клітковини має становити від 30 до 40 грам.
Для схуднення з допомогою клітковини дівчина повинна розуміти, що в їжу вживаються не тільки злаки і каші з фруктами, а харчування має бути повноцінним. У невеликих кількостях в процесі дієти можна вживати нежирне м’ясо (курка, індичка) і рибу, приготовану на пару, що дозволить зберегти достатню кількість корисних мікроелементів. Також слід повністю відмовитися від білого хліба.
Його можна замінити на хліб з висівками або на чорний, приготований на житньому борошні грубого помелу. У таких хлібобулочних виробах вміст корисних елементів і мінералів буде найбільш прийнятним для використання в їжу і підтримки нормального функціонування організму.
Чим корисна клітковина
Продукти багаті клітковиною — список для схуднення
На початковому рівні денна доза клітковини повинна становити не менше 25 грам з подальшим зростанням до стандартної норми, але не вище 60 грам. При її прийомі відбувається блокування шкідливих речовин, вбирається основна частина холестерину, яка згодом виводиться природним шляхом.
При прийомі сибірської клітковини (висівки), властивості якої подібні дії інших сорбентів, таких як активоване і білий вугілля, відбувається наступне:
- поліпшується обмін речовин в організмі;
- стабілізується рівень цукру в крові;
- знижується наявність холестерину;
- відбувається скидання зайвої ваги;
- поліпшується зовнішній вигляд шкірного покриву;
- підвищується рівень уваги і зосередженості;
- мінімізується ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.
Харчові волокна для схуднення забезпечують насичення організму їжею навіть при мінімальній кількості з’їденого. Сибірська клітковина використовується поряд з дієтою, що дозволяє споживати меншу кількість калорій, але отримати максимум корисних речовин і мікроелементів.
Сибірська клітковина
Також відбувається скидання зайвої ваги за мінімальний проміжок часу. Вживання денної норми сибірської клітковини спалює від 120 до 140 ккал, що фахівці прирівнюють до ранкової або вечірньої пробіжки протягом півгодини, занять у спортивному залі тривалістю 20-25 хвилин з невеликими навантаженнями.
Важливо! При прийомі клітковини нормалізується система травлення, припиняються запори і діарея. Організм самостійно звикає до нормального виведенню речовин природним шляхом. Клітковина в процесі травлення не розчиняється.
Яку краще вживати клітковину
Продукти з низьким глікемічним індексом для схуднення і таблиця
При схудненні варто вживати як нерозчинну, так і розчинну клітковину. Нерозчинна буде працювати як губка, вбираючи в себе шкідливі речовини, надлишкові жири і канцерогени, а розчинна буде насичувати організм активними мікроелементами. Користь приносять обидва види. Щоб ефект скидання зайвої ваги був максимальним, необхідно постійно вживати розчинні види клітковини. Достатня її вміст в організмі сприятиме стабільній втрати зайвих кілограмів без особливих фізичних навантажень, однак не варто повністю виключати.
При схудненні з допомогою клітковини лікарі рекомендують прийом як органічної клітковини, так і аптечної. Є продукти, що містять цю речовину, необхідно при будь-якій дієті, але для кращого ефекту слід починати процедуру схуднення з чітко складеного списку продуктів, де буде зазначено, що і в якій кількості має бути в раціоні.
Щоб організм без проблем переніс початок схуднення, дієта повинна бути максимально легкою, а в подальшому можна буде переглянути умови прийому їжі, зробити їх більш жорсткими і скоротити до мінімуму. Організм, який звикне до нових умов харчування, надалі буде нормально реагувати на невеликий прийом їжі, і такі умови не будуть створювати дискомфорту для людини.
При схудненні варто вживати як нерозчинну, так і розчинну клітковину
Однак слід пам’ятати, що дієта для будь-якого організму – це стрес, для застосування більш ефективного методу слід звернутися до фахівця, який підкаже, як не нашкодити здоров’ю при схудненні. В аптечних пунктах можна придбати клітковину, виділену з таких рослин, як гарбуз, розторопша, пшениця, льон, овес та інші. На питання, як пити клітковину для схуднення, однозначно можна сказати, що її найкраще засвоєння відбувається тоді, коли приймається з йогуртом, кефіром або розчиненої у воді, приготовленої згідно з рецептом.
У підготовці нормально розрахованого раціону повинен приймати участь лікар-дієтолог, який зможе грамотно скласти список тих продуктів, які допоможуть зробити дієту максимально ефективною, а також навчить, як правильно їсти клітковину для схуднення.
Рада. Самостійно вибирати способи схуднення не рекомендується, так як помилка в складанні програми харчування і виборі продуктів, видів аптечної клітковини може згубно позначитися на кінцевому результаті.
З усього викладеного можна зробити однозначний висновок – якщо людина вирішила худнути, очистити свій організм від шкідливих речовин, привести кров’яний тиск в норму і просто оздоровитися, то слід звернутися до лікаря, який підкаже, яка клітковина краще для схуднення, як правильно вживати сибірську клітковину для схуднення.
Результатами правильно підібраних продуктів, що містять клітковину, стануть хороше самопочуття, успішно втрачену вагу. Слід пам’ятати, що і після закінчення дієти потрібно дотримуватися правил здорового харчування, регулярно виконувати фізичні вправи, стежити за станом здоров’я.