Про йогу для живота і талії: вправи, які спалюють жир на животі

Заняття йогою сприяють духовному розвитку, поліпшенню обміну речовин, стабілізації роботи всіх органів, схудненню.

Багато жінок переконалися, що йога допомагає прибрати живіт і боки. Також існують йога-асани, яка ефективно спалює жир на животі. Регулярні заняття і дотримання порад досвідчених тренерів допомагають домогтися осиної талії і плоского живота.

Зміст

Пам’ятка новачкам

Йога для живота сприяє досягненню бажаного результату тільки при правильному дотриманні правил виконання асан (поз) і певних заходів обережності.

Новачкам слід пам’ятати, що заняття йогою вимагають терпіння і наполегливості. Крім виконання вправ на розтяжку, вимагається володіння дихальної технікою. Для успішного виконання асан потрібні помірність у харчуванні і збільшення в раціоні кількості рослинної їжі.

Йога для живота

До відома. Йога сприяє швидкому схудненню тільки у випадку з одночасним дотриманням правильного раціонального харчування.

При заняттях необхідно дотримуватися ряду рекомендованих тренерами правил:

Заняття повинні бути щоденними по 2 рази (вранці та ввечері).

Перед виконанням вправ необхідно зробити розминку, яка допоможе розігріти м’язи і зв’язки, щоб уникнути травм і розтягування.

Асани виконуються в спокійному режимі при комфортному відчутті, уникаючи больових відчуттів, запаморочення.

Кожна поза виконується з повтором 3-5 разів з інтервалом між підходами до 1 хвилини.

Новачкам рекомендується починати з простих поз, поступово освоюючи нові й більш ускладнені варіанти.

Асани виконуються строго на порожній шлунок (через 3-4 години після прийому їжі).

Початківцям новачкам слід займатися з 5-10 хвилин, поступово збільшуючи час занять до 30-45 хвилин.

Важливо! Дотримуючись рекомендації досвідчених тренерів, новачок при виконанні асан з йоги зможе досягти позитивних результатів без нанесення шкоди організму.

Користь йоги

Вправи для схуднення живота

На думку досвідчених тренерів, йога корисна для організму, так як:

Сприяє зміцненню імунітету.

Допомагає впоратися з проблемами кишечника (здуттям живота, утворенням газів, дискомфортом в кишечнику), покращує його перистальтику і очищає від шлаків і токсичних сполук.

Покращує травлення.

Прискорює обмін речовин і спалювання калорій.

Нормалізує артеріальний тиск.

Допомагає розслабитися, знайти умиротворення і спокій.

Важливо! Регулярно виконуючи комплекс спеціальних поз йоги, можна зміцнити м’язи живота, поліпшити функціонування внутрішніх органів.

Протипоказання

Вправи для живота

Заняття йогою можуть завдати шкоди організму при виконанні в наступних випадках:

При вагітності. При заняттях йогою на ранніх стадіях у непідготовленою жінки можливі завмирання плоду, загроза викидня.

При загостренні хронічних захворювань.

Для уникнення проблем зі здоров’ям, а також при наявних патологіях перед заняттями рекомендується проконсультуватися у фахівця.

Йога для схуднення

Прискорює обмін речовин і спалювання калорій

Як прибрати жир з низу живота чоловікові

Заняття йогою дозволяє зміцнити організм і очистити розум. Регулярна тренування дозволяє прибрати живіт, зміцнити його м’язи, знизити вагу, спалити зайві калорії. При щоденних тренуваннях відбувається активне спалювання жирової тканини, і схуднення помітно через 1 місяць.

Важливо! Щоб прибирати жирову тканину і активно худнути, необхідно дотримуватися збалансованого харчування, виключивши з раціону жирні, смажені, гострі, копчені страви, рафінований цукор, всі види випічки. Але, збільшивши кількість рослинної їжі, багатих клітковиною овочів і фруктів.

Комплекс асан

Йога для плоского живота і тонкої осикою талії виконується в певній послідовності.

Починати заняття слід з 10-хвилинної розминки:

ü Висока підняття ніг до рівня колін, кроки на місці,
ü Бічні нахили і повороти тулуба в сторони, обертання стегнами (при цьому верхня частина тулуба нерухома, обертається тільки стегно),
ü Кругові махи руками.

Важливо! Головна мета розминки – допомогти м’язам розігрітися, щоб уникнути травмування.

Йога вправи для схуднення живота:

Уаттасана. Необхідно встати прямо, випрямивши коліна і злегка розставивши ноги. Зробити вдих і витягнути вгору випрямлені руки, потім зігнути їх і вхопитися за лікті. На видиху зробити нахил вперед з прямою спиною, намагаючись торкнутися чолом колін. Затриматися в позі на 2-3 хвилини. Потім на вдиху випрямитися.

Дханурасана. Лягти на живіт, зігнути коліна під кутом 90 ° і злегка їх підняти. Руки завести за спину, схопивши за щиколотки. Зробити глибокий повільний вдих, на видиху прогнутися, піднімаючи груди від підлоги. Затриматися на 15-30 секунд і повернутися у вихідне положення-на вдиху.

Навасана. Сісти на підлогу, розправити плечі, випрямити спину, ноги разом, руками спертися об підлогу. На видиху нахиляти тулуб вперед, напівзігнуті в колінах ноги відірвати від підлоги. Потім випрямити ноги, тримаючись руками за стегно. Зафіксувати позу і зробити 5-6 вдихів і видихів. Повільно повернутися у вихідне положення.

Паванамуктасана. Лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Випрямлені ноги повільно на видиху зігнути в колінах і підтягнути їх до грудей. Зафіксувати позу на 1,5 хвилини, при цьому глибоко дихати. На видиху повернутися у вихідне положення.

Васиштхасана. Лягти на лівий бік, поклавши праву руку на стегно. Піднімати корпус тіла, спираючись на ліву руку. Повністю випростатися утримувати тіло, витягнувши вгору праву руку, нога при цьому не повинна згинатися в коліні. Повторити на правий бік.

Шавасана. Асана виконується в завершенні тренування для розслаблення м’язів. Лягти на спину, розслабитися і полежати в повному спокої і тиші 15-20 хвилин.

Цікаво. Повторювати комплекс рекомендується по 5-6 повторів 2 рази на день, дотримуючи послідовність. Йога корисна для живота і талії, якщо займатися регулярно і дотримуватися рекомендації досвідчених тренерів.

Йога-асани які спалюють жир на животі краще інших вправ, такі як:

Йога-асани

Саламба сарванасана. Покласти на підлогу, складене в 4 рази ковдру. Посунути до нього стілець і лягти так, щоб голова і половина шиї розташовувалися під сидінням стільця на підлозі, витягнуті долоні вільно розташовувалися над стільцем. Зігнути ноги в колінах і підтягнути до грудей, а потім випрямити їх і намагатися опустити їх за голову, намагаючись торкнутися пальцями стоп сидіння стільця. Затриматися в позі на 2-4 хвилини. Витягнути ноги вгору і випрямити хребет, спираючись на плечі і передпліччя. Затриматися на 5 хвилин і повернутися у вихідне положення.

Кумбхакасана – найефективніша поза для зміцнення м’язів живота та активного спалювання жиру на талії і боків. Треба встати на коліна, спираючись на випрямлені руки. Витягнути ноги назад і спертися на пальці стоп. Встати в позу планки, втягнувши живіт, напружуючи його м’язи. Від маківки голови до п’ят повинна бути пряма лінія. Затриматися 30-60 секунд, поступово збільшуючи час.

Важливо! Дана поза протипоказана людям з гіпертензією, пупковою грижею.

Капалабхати пранаяма. Сісти на підлозі на каремат і скласти ноги в колінах, підібгавши п’яти до стегон. Руки покласти на стегна, розслабити все тіло. Видихнути носом і підтягнути живіт всередину до хребта. Порахувати до 5 і розслабитися. Повторити 5-8 разів. Потім на видиху втягувати живіт і виштовхувати його з силою, зробивши вдих. Повторити 5-6 разів і розслабитися, вирівняти дихання.

Важливо! Новачкам виконувати по 10 разів, поступово збільшуючи до 20-30 разів за одне заняття.

Відомо, що йога ефективна для схуднення та зменшення живота. Правильно виконуючи комплекс асан і налагоджуючи дихання, вже через 1 місяць щоденних тренувань буде помітний результат. Відбуватиметься видалення зайвого жиру в проблемних зонах.

Поради тренерів

Регулярна тренування дозволяє прибрати живіт

Досвідчені тренери, які займаються йогою, радять новачкам:

Починати з більш легких поз, поступово використовувати нові варіанти.
Не намагатися за 1 тиждень освоїти відразу всі пози. Найбільш оптимальним є додавання по 1 позі кожні 3 дня, коли організм зможе адаптуватися до попередніх асанам.
Не перестаратися, тобто виконувати по 5-6 повторів, з часом збільшуючи кількість підходів.
Не соромитися просити допомогу у тренерів, якщо якась вправа не виходить.
Стежити за правильним диханням.
Йога не буде сприяти схудненню, якщо неправильно харчуватися. Дотримуючись раціонального і збалансованого харчування, можна помітно зменшити животик і поліпшити перистальтику кишечника.
Для прискорення обміну речовин і більш швидкого схуднення можна вживати зелений чай з імбиром та лимоном.
Займатися можна через 3-4 години після прийому їжі.
Дихальна гімнастика виконується тільки на порожній шлунок.

Безліч позитивних відгуків про ефективність асан відповідає на зацікавив новачків питання, чи допомагає йога схуднути і прибрати живіт. Дотримуючись рекомендацій досвідчених тренерів і поєднуючи заняття з правильним харчуванням, можна зміцнити організм, знизити вагу, позбавитися від зайвих кілограмів і складок на животі й боках. В якості бонусу налагодити перистальтику кишечника, очистити тіло і розум від непотрібних думок.