Експрес схуднення в самі короткі терміни це можливо. Але не можна сказати, що це буде просто, оскільки жир спалюється досить складно і для боротьби з ним потрібні довгі і регулярні способи.
Чи можна схуднути в короткі терміни
Схуднення – це не тільки спалювання жиру і позбавлення від нього. Буває, що в організмі накопичується занадто багато води, тому тіло здається повніше, ніж є насправді. Саме з цією водою можна поборотися за три дні і при цьому скинути від 1 до 3 кг. Ці цифри варіюються в залежності від організму і його роботи. Також деякий попередження для дівчат, які захочуть використовувати дієти, наведені нижче для тривалого використання. Перед тим як сісти на дієту, варто проконсультуватися з лікарем.
Чи можна схуднути в короткі терміни
Якщо калорійність їжі різко урізається, то організм переходить на режим заощадження і витрачає, в першу чергу, м’язи, але ніяк не жир. Перше, що йде на жорстких дієтах – м’язи. Без активної діяльності правильно і без шкоди для організму на 10 кг не схуднути. За 2-3 дні можна екстремально вигнати з організму воду, але тоді буде присутній ризик набору ваги назад.
Зверніть увагу! Якщо худнути тиждень на нескладних дієтах, але при цьому активно займатися спортом, то можна безпечно скинути кілька кілограмів і покласти початок здорового способу життя, завдяки яким можна привести тіло в тонус і виглядати набагато краще без ризику для здоров’я.
Голодування на воді
Експрес нарощування вій
Досить складна дієта, яка вимагає підготовки. Але особливо витривалі люди, зі стійкою силою волі, можуть впоратися і без неї. Голодування можна проводити як 2 дні, так і всі 14, а то й більше.
Плюси даної дієти:
- в голодні дні скинути зайве вийде швидше всього;
- дводенне голодування очищає організм від токсинів і шкідливих речовин, тренує силу волі;
- після правильного виходу з цієї дієти порції споживаної їжі стають менше.
Мінуси:
- якщо з голоду вийти неправильно, можна набрати весь скинуту вагу і навіть більше;
- поганий настрій під час дієти.
Дводенний голод ніяк не шкодить організму, а навпаки оздоровлює його. Але все потрібно робити правильно і в міру, контролюючи своє здоров’я і самопочуття. Двох-триденний голод дозволить скинути від 1 до 2 кг, а тижневий – від 3 до 5 кг. Але, якщо налаштовуватися на тижневий голод, то дуже важливо пам’ятати про правильне з нього вихід.
Голодування на воді
Питна дієта
Схуднення після 30
Теж що і голодування, але трохи простіше. У даній дієті дозволено пити. Тобто, у дводенний раціон їжі входить все, що не потрібно жувати, але існує одне невелике обмеження калорійності: не більше 1500 ккал на добу. Не дозволяється вживати будь-які напої за 2 години перед сном, інакше є ризик прокинутися з набряками.
Плюси і мінуси у цієї дієти такі ж, як і голодування, як і результати. Також є й більш тривалі варіації з різними умовами.
Моно дієта
Екстремальне схуднення
Багато знайомі з даною дієтою. Суть її полягає в поїданні одного низькокалорійного продукту на протязі дня. Є величезна кількість варіацій даної дієти: яблучна, гречана, рисова. Можна вибрати свій продукт за смаком, але з урахуванням калорійності, оскільки чіпси для даної дієти явно не підходять.
Цю дієту часто називають розвантажувальної. На різних продуктах можна скинути різну кількість кілограмів, воно варіюється від 1 до 5. Моно дієта приваблює своєю простотою, заради неї не потрібно буде готувати собі особливу їжу і планувати меню на день. Як і дві попередні дієти, вона очищає організм і вимагає правильного з неї виходу. Більш докладні інструкції можна знайти в інтернеті.
Так як організм кожної людини індивідуальний, то для кожного потрібна своя дієта: для когось голодування може підійти, а для кого-то немає. Тому, вибираючи експрес схуднення за 3 дні або будь-який інший метод, слід, в першу чергу, брати до уваги стан власного здоров’я. Домашнє експрес схуднення це, звичайно ж, добре, але все ж краще використовувати більш ефективні способи, серед яких спорт і правильне харчування.
Фізична активність
Головне правило для всіх худнуть – витрачені калорії завжди повинні перевищувати з’їдені. При будь-якій активності витрачається певна кількість калорій, так наприклад, при прибирання і миття підлоги протягом години витрачається приблизно 130 калорій, тому витрачати енергію можна не тільки перебуваючи в тренажерному залі, обливаючись потом на тренажерах і моторошно втомлюючись. Можна спокійним кроком пройтися по околицях і за годину такої прогулянки витратити 120-150 калорій. В інтернеті є таблиці по витраті енергії при різних заняттях.
Фізична активність
Домашня експрес тренування для схуднення
В домашніх умовах можна використовувати такий доступний тренажер, як скакалка. Годину стрибків на скакалці допоможе спалити 520-530 калорій. Це рівносильно одного заняття в тренажерному залі. Дуже ефективні і кругові тренування, які поєднують в собі, як кардіо, так і силові вправи. Дана тренування виконується колами. Одне коло – це 3-5 вправ, час виконання кожної вправи становить одну хвилину, а відпочинок між ними – 30 сек. Відпочинок між колами повинен становити 1-5 хвилин.
Під час тренування необхідно стежити за дихання і серцебиттям. З-за інтенсивності і постійного прискореного серцебиття кругова тренування є ідеальною для схуднення, але набрати на цьому тренуванні м’язову масу майже неможливо. Адже при його виконанні використовуються мінімальні тяжкості, в основному, в роботу включається тільки вагу власного тіла. При виборі вправ для тренування краще чергувати вправи на нижню та верхню частину тіла, щоб менше втомлюватися. Початківці можуть знайти в інтернеті тренування, які проводяться онлайн тренерами.
Плюси кругової тренування:
- під час заняття не тільки витрачаються калорії, але і прискорюється обмін речовин;
- для її виконання не обов’язково мати вдома якесь спорядження;
- через особливості будови тренування жир спалюється ефективніше;
- задіюються практично всі м’язи;
- для проведення тренування не потрібно багато часу. Вистачить 20-40 хвилин.
Можна поєднати базові вправи і кругову тренування. Базові вправи – це ті вправи, що спрямовані на кілька груп м’язів. Універсальний приклад – присідання. Під час їх виконання працюють не тільки м’язи ніг, але і м’язи спини, живота. В цьому і полягає їх ефективність для схуднення. Чим більше м’язів працює, тим більше витрачається енергії.
Зверніть увагу! Спорт і фізична активність дуже важливі для кожної людини. Фізична активність може бути найрізноманітнішою, наприклад, йога або танці. Не обов’язково йти в тренажерний зал, щоб схуднути. Можна худнути, займаючись справою, яка подобається.
Додаткові способи для експрес схуднення
Для express схуднення можна використовувати різні методи. Великою популярністю користуються зараз обгортання і ванни. Для обгортання використовують різні маски, які можна приготувати в домашніх умовах з натуральних продуктів, наприклад, меду, гірчиці, шоколаду, кави та ін.
Баня
Плюси обгортання:
- боротьба з целюлітом. Обгортання бореться з цим недоліком, завдяки прискоренню кровообігу. Адже однією з основних причин появи целюліту, навіть у худих дівчат, є уповільнення кровообігу з-за стресів;
- виведення шлаків і токсинів;
- зниження обсягів за рахунок виходу зайвої води;
- підтягування шкіри.
Лазня – це не тільки спосіб для схуднення, але і вид догляду за своїм тілом. Людина, що просидів в парильні, втрачає вагу завдяки виходу води через піт. Також з потом виходять і токсини з організму. Похід у лазню – це цілий оздоровчий комплекс, який знімає стрес і допомагає схуднути.
Якщо необхідно швидко схуднути на пару кілограмів, то слід скористатися усіма способами, описаними вище, але при цьому слід враховувати стан свого здоров’я і кількість зайвих кілограмів. У тому випадку, коли їх занадто багато, схуднути буде набагато складніше.