Боротьба із зайвою вагою в деяких випадках не приносить бажаних результатів. Якщо незважаючи на старання схуднути за різними методиками не виходить, і результати зводяться до нуля, навіть при правильному раціоні і систематичних тренуваннях, то це може бути ефект плато при схудненні.
Що таке ефект плато
Ефект плато при схудненні — це явище, в результаті якого вага не знижується, а в деяких випадках навіть відбувається його набір. В процесі схуднення, при цілеспрямованій і грамотному підході, спочатку відбувається відносно швидке зниження ваги. Згодом кілограми починають йти порівняно повільніше.
Ефект плато при схудненні
Інколи трапляються ситуації, коли навіть при всіх колишніх навантаженнях і харчуванні вага залишається незмінним. Часто в таких випадках люди розчаровуються і втрачають мотивацію. Відмова від боротьби буде абсолютно невірним рішенням, так як існують способи пробити застій.
Зверніть увагу! Спочатку потрібно виявити причину такого стану і розробити стратегію виходу з неї. При всіх негативних сторонах, у плато є і позитивний момент. Саме в період застою в організмі відбувається фіксація досягнутого результату.
Причини застою ваги
Чому вага стоїть на місці при схудненні: що робити
Жоден процес схуднення не відбувається рівномірно. Найстрімкіші результати досягаються на початковому етапі, згодом темп починає знижуватися і може навіть наступити період застою. Цей стан пояснюється тим, що організм адаптується до нового способу життя.
Застої ваги при схудненні можуть відбуватися в результаті цілого ряду факторів. Основними з них вважаються:
Причини застою ваги
- затримка рідини. Проблема виникає в результаті гормональної перебудови в організмі. В окремих випадках затримка рідини може становити близько трьох літрів. Для вирішення проблеми рекомендується відмовитися від солоної, жирної і гострої їжі, вживати щодня велику кількість рідини;
- недостатнє споживання білків і жирів. В процесі схуднення необхідно віддавати перевагу збалансованому харчуванню. Якщо не дотримуватися потрібного співвідношення компонентів, то це може негативно позначитися на стані організму і спровокувати застій ваги;
- надмірно сувора дієта. Найчастіше при надходженні в організм малої кількості калорій, він починає відчувати стрес і пригальмовує обмін речовин, від якого безпосередньо залежить швидкість схуднення;
- функціональна перебудова. Поки що такий процес не завершиться, домогтися якихось результатів не вийде, але це не означає, що потрібно опускати руки;
- одноманітний тренінг. Якщо протягом тривалого часу тілу давати однотипну навантаження, то організм перестає адаптуватися до нових умов;
- енергетичний надлишок. Застій у такому разі настає, коли кількість споживаної енергії зрівнюється з кількістю витраченої;
- вживання алкогольних напоїв. Навіть слабоалкогольні напої досить висококалорійні і сприяють затримці рідини в організмі;
- зловживання сіллю провокує скупчення в організмі рідини, в результаті чого вага залишається незмінним;
- менструація. В результаті вироблення гормону естрогену у жінок спостерігається збільшення маси тіла, яка викликана затримкою рідини.
Всі дії, які спрямовані на схуднення, спочатку забезпечують видимий результат. Для втрати перших кілограмів достатньо обмежити себе в харчуванні і додати фізичні навантаження. Але, по суті, на початковому етапі організм звільняється від зайвої рідини в організмі, потім настає пауза, а потім відбувається позбавлення від жирових відкладень. Тому, якщо сталося таке плато у вазі при схудненні, відмовлятися від тренувань та дієти не варто, так як згодом, якщо робити все правильно, результат не змусить себе чекати.
Зверніть увагу! Тривалість плато залежить від особливостей обраної програми для зниження ваги.
В основному, застої можуть мати тривалість від двох тижнів до кількох місяців. У середньому, такий стан зберігається протягом не більше трьох тижнів. Ні в якому разі не можна опускати руки, так як, направивши зусилля на усунення проблеми, вийде її подолати і рухатися далі. Коли під час боротьби із зайвою вагою систематично спостерігаються ефекти плато при схудненні, як подолати їх зможе відповісти тільки лікар-дієтолог і тренер.
Як подолати плато і продовжити худнути
Що не можна їсти при схудненні
Більшість жінок, вперше зіткнувшись з застоєм, задаються питанням, як подолати плато в зниженні ваги і домогтися бажаного результату. Впоратися з утворилася проблемою і подолати застій можна наступним чином:
Влаштувати розвантажувальний день
- влаштувати розвантажувальний день — передбачає вживання в їжу тільки легких продуктів, калорійність яких не перевищує 1200 калорій. Використовувати цей спосіб можна тільки за відсутності проблем з ШКТ;
- влаштувати завантажувальний день — домогтися результату можна, якщо перевищити калорійність на добу на 400-500 калорій;
- поліпшення якості харчування посприяє значних результатів, які збережуться надовго;
- зміна рутинних тренувань. Подолання плато можливо, якщо включити в свій фітнес-план новий вид навантажень;
- відвідування SPA. Під час застою, незалежно від причини, долати його потрібно не тільки продовжуючи тренування і дотримуючись дієти, але і доповнюючи відвідуванням лазні або SPA-салону. Такі процедури не тільки допоможуть зрушити вагу з місця, але і зробити шкіру здоровою і пружною. Найбільш ефективні процедури після силових тренувань;
- заняття танцями. Для досягнення результату навантаження повинні бути регулярними та інтенсивними;
- привести в норму психоемоційний стан — допомагає не тільки стрімко схуднути, але і за короткий проміжок часу прибрати ефект плато.
Незважаючи на те, що ефект плато відомий вже давно, до цих пір не знайдено універсального способу його подолання. Саме головне, запастися терпінням і грамотно підійти до вирішення проблеми
Зверніть увагу! Вибирати спосіб подолання плато потрібно залежно від того, скільки такий стан триває, і причини його спровокувала.
Варто враховувати навіть дрібниці з яких можуть складатися відчутні цифри. Крім усього іншого, треба пити достатню кількість рідини, яка сприяє прискоренню метаболізму. Намагаючись побороти плато, ні в якому разі не слід посилювати раціон, так як такі радикальні заходи спровокують виникнення сильного стресу в організмі. Він, навпаки, призведе до того, що жировий прошарок буде витрачатися ще повільніше.
Практично кожен схудлий людина, незалежно чоловік це чи жінка, стикалися з ефектом плато. Часто причиною, яка не дає впоратися з проблемою є невпевненість. Тому, щоб зробити своє тіло красивим, важливо знайти мотивацію і не опускати руки. При правильному підході незабаром період плато стане далеким спогадом. Слід сприймати плато, як один з етапів у процесі схуднення, який дозволить домогтися згодом стабільного і довгострокового результату.