Зовсім ще недавно, буквально два або три десятиліття тому, вважалося, що біг допомагає людському організму позбавитися від багатьох хвороб. У наші дні цей вид спорту став набагато менш популярним і затребуваним, хоча існує думка, що це марно.
Коли заняття бігом відрізняються регулярністю, можна досягти зміцнення імунітету і, як вважають лікарі і тренери, скинути зайві кілограми. У цій статті буде розглянуто, чи відповідає це дійсності, допомагає біг схуднути, і як правильно займатися такими спортивними тренуваннями.
Біг і схуднення
Допомагає біг схуднути в животі і на ляшках? Процес скидання кілограмів, які вважаються зайвими, і біг не є невід’ємними частинами один одного в повному розумінні цього слова. Адже можна худнути й за допомогою багатьох інших спортивних видів занять, які вважаються активними. Але це твердження анітрохи не применшує ефект, вироблений пробіжками в схудненні і піднятті живота.
Біг — це найбільш доступний вид спорту, адже для нього практично не існує перешкод і протипоказань
Коли людина займається бігом, не важливо, чи буде він бігти в ранкові години або ввечері, на стадіоні або на біговій доріжці будинку, він істотно збільшує енергетичний витрата, обмін речовин прискорюється, і відбувається спалювання калорій в більш короткий термін. При таких заняттях є можливість допомогти підтягнути ряд м’язів, таких як стегна, ікри та інші.
Важлива інформація! Пробіжки, які відбуваються щодня, допомагають організму стати більш здоровим, людині приносять відчуття бадьорості, але все потрібно робити поступово, щоб дати можливість організму адаптуватися і звикнути до навантажень.
При заняттях бігом працює не одна певна група м’язів, а відразу декілька. Сюди входять прес, верхній і нижній, і біцепси. Ось які м’язи найбільш активно працюють під час бігу:
- М’язи стегна, точніше задня частина. Там знаходяться 4 пучка м’язів, вони переплітаються між собою. Їх функція – плавне розгинання коліна і його згинання;
- Сідниці, які відповідають за рівновагу тіла людини, а також за стегнову форму;
- Також беруть участь знаходяться в передній частині кульшового суглоба квадрицепси. Вони відповідають за рівномірний розподіл навантаження суглобів;
- Ікри, які служать для амортизації і стабілізації тиску.
Коли бігові навантаження відрізняються регулярністю, організм, звикаючи, починає працювати в повну силу. Крім того, всі фізіологічні процеси активізуються, і людина стає більш бадьорим, настрій – краще.
Біг — прекрасна зарядка для всієї групи м’язів. Також він добре впливає на здоров’я людини, тренуючи серце і легені
Біг в дуже сильній мірі впливає на людину, як на зовнішнє, так і внутрішнє її стан:
- З організму видаляються зайві шлаки і токсини, завдяки тому, що відбувається посилений витрата енергії;
- При заняттях бігом в інтенсивному режимі зайвий жир зникає, м’язи зміцнюються;
- Відбувається прискорений обмін речовин. При загальному посилення метаболізму організм починає по максимуму отримувати поживні речовини;
- Відбувається насичення киснем, завдяки частому подиху під час занять;
- Так як прискорюється кровообіг, відбувається відкриття до цього закритих артерій, кров починає більш активну циркуляцію.
Безліч найрізноманітніших способів і методів існує в сучасному світі для схуднення. Кожен спосіб має свою ступінь ефективності, відрізняється від іншого виду з безпеки і доступності.
Біг володіє своїми перевагами в боротьбі із зайвими кілограмами і небезпідставно зараховується до способів широко затребуваним, оптимальним, ось з яких причин:
- Для початку занять бігом для схуднення зовсім не потрібно піклуватися про придбання якого-небудь дорогого обладнання. Біг є доступним засобом для оздоровлення організму, адже займатися ним можна навіть у домашніх умовах;
- Біг є одним з найбезпечніших видів спорту. Якщо займатися ним, беручи до уваги всі правила, і бути обережним, можна не боятися виникнення яких-небудь проблем з організмом;
- Якщо займатися таким видом оздоровлення правильно, головне – регулярно, можна позбутися зайвої ваги. Для цього необхідні правильний підбір програми занять і деяка корекція в харчуванні, без якої результат буде менш помітним.
Для того щоб очікуваний результат відповідав дійсності, необхідно володіти інформацією про різновиди бігу і вибрати саме той, який найбільш підходить. Відомо кілька різновидів бігу, які призначені саме для схуднення. Бігати потрібно правильно, щоб від цього була користь.
Важливо! Не варто відкладати заняття бігом, якщо на вулиці раптово зіпсувалася погода, або раптом пропав потрібний настрій. Дуже важливо дотримуватися регулярного графіка.
З щоденного вживання їжі в середньому людині необхідно одержувати приблизно 2000 кілокалорій, якщо заняття бігом виробляються з метою зниження ваги, четверта частина повинна бути спалена при тренуванні. Разом з цим зазвичай дещо зменшують денний раціон, скорочуючи його до 1500 кілокалорій. На спалювання жиру кожен різновид бігу буде по-своєму впливати.
Завдання інтервального бігу — обдурити тіло
Біг може бути інтервальним, для схуднення він вважається одним з найбільш дієвих видів. Він полягає в тому, що темп бігу періодично міняється: то він швидкий, повільний, середній. Допомагає позбутися від більшої кількості калорій, ніж всі інші типи бігу.
Трохи меншою ефективністю для зменшення ваги має біг в домашніх умовах на місці. Але все одно він корисний. Коли все-таки прийнято рішення не виходити на вулицю через зовсім поганих погодних умов, можна замінити таким способом тренування.
Коли інтервальний біг вже достатньою мірою освоєний, вдаються до задачі, дещо складнішим, а саме починають бігати по сходах. Також можна для цієї мети використовувати місцевість, на якій є перешкоди. Таким місцем може служити нерівна, злегка піднесена поверхню.
Біг підтюпцем зазвичай застосовується, коли часу зовсім невелика кількість і тільки, наприклад, увечері. Він також здатний допомагати спалюванню жиру і поліпшенню метаболізму. Його можна чергувати з неквапливим кроком, рівним по часу з попередньою пробіжкою.
Як правильно бігати
Як швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг
Як правильно бігати, щоб схуднути в животі? При відсутності якої б то не було фізичної підготовки початківцям не потрібно тривалих за часом тренувань або сильно інтенсивних. На самому початку занять з бігу краще буде відвести на це проміжок близько 10 хвилин, не більше. Коли навіть таке часом доставляє незручності у відчуттях вдаються до інтервального бігу.
Як часто бігати
Що потрібно робити, щоб схуднути
Скільки бігати? Найкраще для чоловіків, які хочуть добитися хорошого і швидкого результату, займатися бігом кожен день, якщо так не виходить, то хоча б від 3 до 4 разів на тиждень. Дівчатам так само рекомендується займатися щодня, але дивитися за відчуттями, при дискомфорті час тренування можна скоротити і згодом поступово збільшувати. Жінкам потрібно уважніше ставитися до плану занять.
В який час доби
Програма бігу для початківців
Як схуднути в талії
У вчених не має одностайної думки у тому, в який час доби краще всього здійснювати пробіжки для схуднення. Одні з них вважають, що вранці організм ще не до кінця пробуджується для такого роду навантажень. Інші стверджують, що шкоди здоров’ю від ранкових пробіжок не буде, якщо провести правильну підготовку, в яку входять душ, невеликий сніданок з овочів і легка розминка, не займає більше 5 хвилин.
Деякі кажуть, що бігати вранці і зовсім натщесерце набагато ефективніше для швидкого скидання ваги. По всьому виходить, що плюсів на користь ранкових пробіжок більше.
Зверніть увагу! Однак, якщо немає часу вранці, вечірні пробіжки теж матимуть свій позитивний вплив. Легку коротку пробіжку роблять навіть за годину до відходу до сну, інтенсивні заняття краще виконати за 2 або 3 години.
До або після їжі
Досвідчені бігуни радять не бігати зовсім натщесерце, якщо навіть не вистачає на це часу, все одно краще відняти його від тренування і легко перекусити. На сильно повний шлунок бігати також не рекомендується, так як це буде дуже важким випробуванням для організму.
Додаткова інформація. При повному шлунку організм витрачає зайві ресурси, бігати буде складніше.
Серце фенікса
Існує спосіб, коли обмотується область живота плівкою. Обгортання харчовою плівкою, як вважається, допомагає швидше спалювати жир.
Як видно з усього написаного вище, біг суттєво допомагає знизити вагу і прибрати зайвий жир з живота і боків. Проте очікувані результати будуть отримані за умови чітко поставленої мети, регулярності занять і володіння інформацією, як правильно бігати для схуднення живота. Немає нічого неможливого при твердому бажанні і впевненості у своїх силах.