На які тільки хитрощі не йдуть жінки, щоб удосконалити свою фігуру. Використовують жорсткі дієти, голодують, виснажують своє тіло важкими фізичними тренуваннями. У гонитві за стрункістю приймають лікарські препарати, п’ють чудодійні трав’яні настої, але найчастіше мрія схуднути, так і залишається мрією. Останнім часом все більшу популярність набуває гімнастика для схуднення, яка оздоровчий діє на весь організм.
Чому і як дихальна гімнастика допомагає схуднути
Гімнастика для схуднення — дихальна гімнастика по достоїнству оцінена в сучасному суспільстві. Ефективність дихальних вправ у свій час продемонструвала американка Грір Чайлдерс у винайденому комплексі бодіфлекс. Дихання для схуднення з низкою спеціальних вправ направило багатьох представниць прекрасної статі на систему спалювання калорій даними способом.
Дихальна гімнастика для схуднення
У засобах масової інформації по сьогоднішній день не вщухають суперечки, наскільки ефективна дихальна гімнастика і в чому її перевага. Варто розглянути детально дане питання.
По-перше, правильне регулювання дихання робить благотворний вплив на загальний стан організму:
- покращує якість сну;
- стабілізує роботу нервової системи;
- забезпечує приплив енергії і сили;
- очищає легені;
- сприяє насиченню судин кислородов;
- зміцнює імунітет.
Особливо корисні дихальні процедури для курців. Потік повітря і кисню чудово очищає легені від скупчення шкідливих токсинів.
По-друге, правильне дихання дійсно має велике значення для схуднення:
- почуття голоду притупляється;
- процес перетравлення їжі значно прискорюється;
- виявляється велике сприяння розщепленню жирів;
- виводяться шлаки з організму;
- поліпшується обмін речовин.
По-третє, за рахунок великої кількості кисню в організмі ворсинки шлунково-кишкового тракту всмоктують і засвоюють велику частину корисних речовин. Для них кисень являє собою величезну важливість, його недолік викликає слабку функцію метаболізму.
По-четверте, насичення киснем внутрішніх органів суттєво впливає на перетворення їжі в необхідну енергію, настільки важливу для спалювання зайвих калорій. Переміщаючись по організму, потік свіжого кисню виводить нездорові токсини з найбільш прихованих куточків внутрішньої системи. З допомогою дихальних вправ людина задіює повну роботу легенів і повною мірою насичує організм чистими корисними елементами.
Це цікаво! Дихальні вправи допомагають впоратися з таким неприємним недугою як нічний енурез. Дихання ротом уві сні провокує сечовий міхур на сечовипускання. Техніка правильного вдиху-видиху поступово налагоджує дихальну систему.
Різновиди дихальної гімнастики
Бодіфлекс для схуднення
Основою дихальних вправ є правильна техніка дихання при виконанні ряду вправ, завдяки якій, людський організм приймає потік свіжого кисню. Принципом дихальної зарядки для схуднення мається на увазі інтенсивний вплив черевного дихання. При цьому діафрагма сильно напружується, легені розширюються, збільшуючись в обсязі, посилюється кровообіг і впливає на роботу внутрішніх органів. Правильне черевне дихання налагоджує роботу всього організму і покращує загальний стан здоров’я.
Різновиди дихальної гімнастики
В даний час великим успіхом користуються такі види дихальної гімнастики:
- оксисайз;
- метод Стрельникової;
- бодіфлекс;
- комплекс Марини Корпан.
Існують і інші дихальні техніки для схуднення, спрямовані на зменшення обсягів в окремій області тіла, наприклад, дихальні вправи для схуднення для живота. Деякі вакуумні маніпуляції з функцією всмоктування та виштовхування повітря допомагають за короткий проміжок часу досягти великих результатів.
Важливо! Дана методика забороняється до використання людям, що перенесли інфаркт. Тільки при подальшому обстеженні та консультації з лікарем, без наявності небезпечних показань, можна приступати до дихальної техніки.
Техніка правильного дихання
Японська гімнастика для схуднення з валиком
Деякі люди, спробувавши щось із серії дихальних вправ, скаржаться на непродуктивність подібних занять, навіть при щоденному виконанні. Причиною такого явища служить неправильне виконання вправ. Людина, роблячи глибокий вдих, задіє тільки грудну клітку.
Техніка правильного дихання
Техніка дихання для схуднення дає позитивний результат, якщо дотримуватися наступних правил:
- необхідно повністю розслабитися, випрямивши спину;
- рахуючи до двох, втягнути повітря носом, наповнюючи живіт;
- витягнувши губи, видихнути через рот рахуючи до чотирьох, намагаючись втягнути живіт як можна сильніше.
Техніка бодіфлекс
Як робити вакуум для схуднення живота
Гімнастика бодіфлекс включає в себе повільні рухи тіла, суміщені з дихальними вправами. При першому погляді здається, що дана тренування дуже легка і не несе ніякого навантаження. Це думка помилкова. Різноманітні пози і спеціальні маніпуляції діафрагмою наповнюють величезною енергією. Кисень посилено надходить в організм, активізуючи спалювання зайвих жирів.
Бажано тренуватися наодинці, так як своєрідний шум «особливого» дихання може викликати збентеження і напад сміху у присутніх, але виконує цю гімнастику оцінить по заслугах всі її переваги.
Техніка бодіфлекс
Етапи дихання бодіфлекс полягають у наступних кроках:
- для початку необхідно видихнути через рот, склавши губи трубочкою, все повітря з легенів;
- максимально різко зробити глибокий вдих;
- затриматися на 2-3 секунди і різко, через діафрагму виштовхнути повітря через рот, видаючи при цьому характерний звук «п-х-ха»;
- звільнивши тіло від повітря, притиснути живіт до хребта і протриматися із затриманим диханням близько 8 секунд;
- зробити глибокий вдих.
Перший час людина може відчувати легке запаморочення від великої кількості кисню. У багатьох під час виконання гімнастики тіло покривається потом, з’являється бадьорість. Закінчується тренування неймовірним піднесенням сил і енергії.
Комплексна добірка бодіфлекс складається з комплексу дихальних процедур та фізичного навантаження, підібраною для роботи всіх м’язових груп. З допомогою бодіфлекс коригують форму обличчя, підтягують шкіру рук, ніг, внутрішніх і зовнішніх поверхонь стегон, роблять пружні груди і сідниці, позбавляються від опуклого живота і зайвих сантиметрів на талії. Ця дивовижна методика вдосконалює тіло з будь-якими проблемами: повним жінкам допомагає схуднути, а худорлявим придбати гарні форми.
Є кілька протипоказань для занять цією методикою:
- вагітність;
- гіпертонія;
- серцеві захворювання;
- серйозні проблеми з хребтом;
- ракові утворення.
Зверніть увагу! Займатися дихальною зарядкою необхідно тільки на голодний шлунок перед їдою або по закінченню трьох годин після прийому їжі.
Деяким людям система бодіфлекс здається дуже жорсткою. У такому випадку можна скористатися іншою, більш спрощеною дихальної методикою — оксисайз.
Оксисайз допоможе схуднути
Дана тренування не має особливих обмежень і її проведення дозволяється навіть після прийому їжі. Оксисайз, як і бодіфлекс, поєднує фізичну активність з дихальними процедурами, але при цьому техніка дихання більш щадна.
Оксисайз допоможе схуднути
Виконуючи кожну вправу слід дихати за наведеною схемою:
- глибокий вдих + три коротких вдихи;
- повний видих + три видиху.
Етапи дихання виконуються без затримок і напруги, що для багатьох є великою перевагою перед бодіфлексом.
Оксисайз — це ефективне схуднення за допомогою дихання, усуває, насамперед, жирові накопичення. Однак, для боротьби із зайвими кілограмами на проблемних зонах оксисайз не такий корисний, як методика дихальної гімнастики Стрельникової.
Правильне дихання за методикою Стрельникової
Дихальна зарядка Олександри Стрельникової була винайдена для профілактики хвороб органів дихання і вже потім придбала популярність, як дієвий засіб для схуднення.
Виконання вправ містить кілька важливих принципів, які допоможуть домогтися гарної результативності:
- зробити різкий вдих, схожий на хлюпання носом;
- видихається повітря природно, не затримуючись в легенях, і без виштовхувань діафрагмою;
- важливо дотримуватися темп при виконанні;
- підходи поділяються невеликою перервою протягом 3-5 секунд;
- з кожним заняттям кількість вдихів і повторів збільшується.
Систематичні заняття допомагають збільшити об’єм легенів, вчать правильному диханню, прискорюють обмін речовин і роботу метаболізму.
Правильне дихання за методикою Стрельникової
Дана методика має ряд позитивних впливів на організм і тіло людини:
- підвищується загальний тонус;
- спалюються зайві калорії;
- заспокоюється нервова система;
- знімається напруга і зникають психічні розлади.
Система Стрельникової протипоказане в наступних випадках:
- якщо спостерігається підвищена температура або інші запальні процеси;
- при наявності тромбофлебіту гострої форми;
- при порушенні функцій внутрішніх органів.
Дихальні вправи для схуднення Стрельникової омолоджують організм і допомагають тримати фігуру в ідеальних параметрів.
Дихання для схуднення живота і боків по техніці Корпан
Марина Корпан — один з провідних тренерів в області дихальної гімнастики. З її допомогою багато жінок за короткий період наближалися до свого ідеалу. Марина розробила вправи та методику дихання, яка допомагає зменшити обсяги в самих проблемних зонах. Правильне дихання за її системі ділиться на кілька етапів.
Дихання для схуднення живота і боків по техніці Корпан
1 етап:
- повільно втягнути повітря через ніс, через секунду додати два маленьких вдиху;
- видихнути з тієї ж системі — один видих і два коротких видиху;
- при вдиху і видиху задіяти живіт, а не грудну клітку;
- виконати близько 2-3 разів.
2 етап:
- вдих — носом, видих — ротом;
- дихати повільно, використовуючи діафрагмальне дихання, випинаючи і втягуючи живіт;
- повторити 3-4 рази.
3 етап:
- виконати глибокий вдих;
- опустити голову, і максимально видихаючи повітря, втягнути живіт;
- затримати дихання;
- повторити 3 рази.
Дихальні практики для схуднення за цією схемою гарантують за найкоротші терміни позбавлення від зайвих кілограмів в області стегон, живота та інших проблемних зон, але при щоденному виконанні.
Дихальна гімнастика для схуднення є прекрасною альтернативою для всіх, хто бажає схуднути в домашніх умовах. Дихальні техніки, які з успіхом застосовують для схуднення, повністю очищають організм, налагоджують роботу внутрішніх органів, справляються з безсонням і стресовими наваждениями.