Диск здоров’я представляє собою компактний тренажер, за допомогою якого можна досягти зниження ваги, зміцнення і поліпшення роботи м’язів. Спортивний інвентар володіє великою кількістю переваг, тому варто ознайомитися з особливостями тренувань і можливостями гімнастичного диска тренажера для схуднення.
Що таке диск здоров’я
Диск здоров’я для схуднення складається з двох металевих або пластикових кіл, з’єднаних між собою за допомогою шайби. Між ними встановлені підшипники, за рахунок яких забезпечується м’яке обертання. При роботі зі спортивним інвентарем верхній коло виконує обертальний рух, а нижній залишається в нерухомому стані. Діаметр кіл варіюється від 25 до 40 см, що дозволяє підбирати тренажер з урахуванням віку і фізичної підготовки людини. Ефект досягається за рахунок виконання обертальних рухів, які робить людина, коли намагається крутити диск.
Диск здоров’я
Круг для схуднення підлогова володіє великими можливостями і при своєму невеликому розмірі забезпечує оздоровлення всього організму. Він дозволяє в короткі терміни добитися ефекту «осиною» талії, тому його часто включають до програми тренувань для жінок, що бажають схуднути і домогтися поліпшення форм.
Перевагами тренажера вважається невисока вартість і широкий вибір моделей. При цьому він здатний за короткий час забезпечити результат спортивних занять. Невеликі габарити конструкції дозволяють використовувати її в домашніх умовах, при необхідності інвентар завжди можна прибрати в шафу або на полицю. Заняття на обертовому диску для схуднення не вимагають особливих навичок і знань, а використовувати його можна в будь-який зручний час, у тому числі при перегляді телевізора або в період перерви від роботи. Велика різноманітність виконуваних вправ дозволяють видозмінювати програми і опрацьовувати проблемні області.
Як диск тренажер допомагає позбавитися від зайвої ваги
Ефективні вправи для схуднення
Гімнастика на колі дозволяє досягти не тільки ефект схуднення, але і поліпшення роботи всього організму. Великий вибір вправ дозволяє складати індивідуальні програми спортивних занять з опрацюванням великої кількості м’язових груп.
Реально схуднути
Багато людей при першому погляді на тренажер висловлюють сумніви в тому, чи реально схуднути за допомогою простої конструкції диска. Перші результати можна помітити вже після місяця регулярних занять. Диск для схуднення дозволяє за 30 хвилин виконання вправ спалити 250 ккал і більше. Кількість витрачених калорій залежить від виду вправ і інтенсивності їх виконання, при цьому тренажер дозволяє одночасно опрацьовувати велику кількість зон.
Швидкий ефект схуднення пояснюється комплексним впливом на організм, що забезпечують регулярні заняття. Користь гімнастичного диска пов’язана з наступними ефектами:
- підвищується працездатність всіх систем життєдіяльності;
- зміцнюється прес, стегна, сідниці і талія стає більш тонкою, зменшуються жирові відкладення;
- знімається стрес, поліпшується настрій, нормалізується робота нервової системи;
- поліпшується координація рухів і функціонування вестибулярного апарату;
- нормалізується рухливість хребетних дисків і суглобів.
За рахунок покращення кровообігу активізуються обмінні процеси, підвищується тонус м’язових волокон, нормалізується моторика кишечника. При виконанні вправ на колі здоров’я для схуднення з масажним ефектом відбувається вплив на біологічно активні точки стопи, що також благотворно впливає на весь організм.
За рахунок покращення кровообігу активізуються обмінні процеси
Незважаючи на величезний список достоїнств, лікарі попереджають про наявні протипоказання тренажера диска для схуднення. Заборонені вправи на обертових колах особам, які мають проблеми з хребтом і порушеннями мозкового кровообігу.
Важливо! Вагітним жінкам після першого триместру заняття на спортивному колі заборонені. Обережно використовувати диск крутиться для схуднення необхідно людям у віці після 50 років та особам, які мають проблеми з координацією і порушеннями функції рівноваги.
Як можна використовувати тренажер
Класична техніка виконання на колі здоров’я вправ для схуднення передбачає його встановлення на підлозі і виконання обертальних рухів за рахунок м’язів, стоячи на тренажері.
Як можна використовувати тренажер
Перелік можливих варіантів вправ з гімнастичним колом досить широкий. Залежно від обраної техніки можна опрацьовувати не тільки м’язи преса, а також ноги, руки, спину і плечовий пояс. Диск здоров’я вправи для схуднення:
- виконання з опорою. Ноги розміщуються на тренажері, упор руками робиться на стілець або використовується інший стійкий предмет, виконуються обертальні рухи;
- зміна положення рук. Руки можна зафіксувати прямо перед собою, розвести в сторони, скласти на грудях, покласти на стегна, звести в замок за головою або витягнути вгору, виконуються руху диска;
- утримування в руках. Диск треба розмістити перед собою і виконувати кругові рухи, напружуючи м’язи кистей;
- з опорою на ногу. Одну ногу слід поставити на тренажер і за допомогою напруги ступні приводити його в рух.
Важливо! Працювати на диску необхідно з дотриманням техніки безпеки. Важливо контролювати інтенсивність і швидкість рухів, в іншому випадку можливі запаморочення і падіння. Важливо забезпечити стійку фіксацію кола, тому для занять не підходять слизькі поверхні.
Правила занять з диском
Вправи для схуднення живота і боків
Навантаження повинна визначатися з урахуванням віку і фізичної підготовленості людини
Навантаження повинна визначатися з урахуванням віку і фізичної підготовленості людини. Чим більше енергії буде витрачено, тим більшу кількість калорій можна спалити за одне заняття. При цьому не слід перестаратися відразу на першому занятті, в іншому випадку больовий дискомфорт буде нагадувати про себе тривалий час.
Слід дотримуватися таких рекомендацій:
- на тренажері бажано займатися в тонких носках, що дозволить уникнути зісковзування і виключить ризик отримання травм;
- для більш стійкого положення при виконанні вправ у класичній техніці коліна необхідно трохи зігнути;
- дітям достатньо для підтримки фізичної форми виконувати 5 оборотів, підліткам – 7;
- результату схуднення можна досягти тільки при регулярних заняттях;
- перед використанням диска важливо виконати невелику розминку, що дозволить розігріти м’язові волокна і не допустити їх травм.
Заняття повинні бути регулярними, але використовувати диск щодня протягом тривалого часу не рекомендується, так як м’язова тканина не буде при цьому встигати відпочивати і відновлюватися. Досить тренувань 3 рази на тиждень по 15-20 хвилин. Для зняття втоми після тривалого сидіння або перебування у незручній позі досить позайматися на тренажері 2-3 хвилини.
Вибір крутний диску для схуднення
Вправи для схуднення в домашніх умовах
Назву «диск здоров’я» з’явилося в нашій країні в 80-е роки, коли такий тренажер був практично в кожній радянській сім’ї і користувався величезною популярністю. Сьогодні в спортивних магазинах представлений широкий вибір тренажерів, що відрізняються ціною, матеріалом виготовлення і наявністю додаткових функцій. Крутяться диски можуть називатися «Грація» або «Torneo», але принцип їх роботи аналогічний.
Вибір крутний диску для схуднення
При виборі крутний диску для схуднення слід врахувати, який результат необхідно досягти. Для дітей досить вибрати пластмасовий тренажер, невелика вага якого дозволить дитині без праці переміщати його в будь-яке місце приміщення. Сучасні моделі представлені в різних колірних відтінках, тому діти можуть вибрати будь-який вподобаний варіант. Якщо планується худнути і інтенсивно використовувати диск, то краще віддати перевагу металевим конструкціям, так як вони володіють довгим терміном служби і здатні витримувати великі інтенсивні навантаження.
При виборі тренажера важливо враховувати наступні нюанси:
- вага моделі;
- відповідність діаметра диска віковим особливостям;
- матеріал виготовлення;
- надійність конструкцій;
- репутацію виробника;
- зручність використання;
- легкість обертання кіл;
- наявність додаткових функціональних можливостей.
Сьогодні на ринку спортивних товарів представлені моделі з экспандерами, які здатні підвищити ефективність тренувань і забезпечити поетапне збільшення навантажень. Існують диски для здоров’я з пухирцями на поверхні кола, що забезпечують при роботі з тренажером масажний ефект. Деякі гімнастичні снаряди оснащені музичним супроводом з можливістю вибору мелодії. При цьому вона може змінюватися в залежності від інтенсивності виконання обертальних рухів.
Обертові диски спрощують процес схуднення і є досить ефективним тренажером, що дозволяє позбавлятися від зайвих кілограмів весело і невимушено.