Про бігу вранці для схуднення: як правильно почати бігати вранці натщесерце

Багато людей з надмірною вагою хотіли б почати бігати вранці, щоб отримати струнке і спортивне тіло. Ранкова пробіжка для схуднення допомагає зміцнювати здоров’я, не вимагає фінансових витрат, нормалізує обмін речовин, надає бадьорості, позбавляє від зайвих кілограмів. Однак для отримання такого результату бігати потрібно правильно.

Чим корисний ранковий біг для схуднення

Не існує однозначної відповіді про абсолютну користь ранкового тренування, багато фактори обумовлені особливостями і звичками конкретної людини. При важкому підйомі вранці не варто знущатися над собою і йти на пробіжку. Відчуття розбитості не допоможе досягти гарної фігури і буде псувати настрій на весь день.

Важливо! Якщо ранковий біг не приносить задоволення, варто задуматися про вечірніх заняттях.

Ранковий біг для схуднення

Для людини, який легко прокидається, біг вранці принесе позитивний результат. Перед пробіжкою можна трохи поїсти, випити склянку води і почати займатися.

Біг по ранках для схуднення: переваги

Загальні плюси регулярних пробіжок:

• Поліпшується циркуляція крові в організмі. Кількість ударів серця в секунду зростає в 2-3 рази, відбувається зміцнення серцевого м’яза.
• Розвивається мускулатура ніг, преса, рук, шиї.
• Зміцнюються стінки кровоносних судин.

Користь бігу вранці в порівнянні із заняттями в вечірній час:

• Біг в ранковий час у порівнянні з пробіжками по вечорах менше навантажує хребет, так як диски хребців ще не просіли після трудового дня, а значить, менше травмуються.
• Бігти вранці корисніше з-за більш чистого повітря, так як викиди, що надійшли в атмосферу напередодні, вже частково перероблені рослинами за ніч.
• Ранкові заняття розганяють метаболізм, що прискорює схуднення.

Чи можна схуднути, якщо бігати вранці?

Зверніть увагу! Саме ранкові пробіжки найбільш корисні при схудненні.

Після пробудження в організмі існує дефіцит енергії, тому при бігу витрачається на третину більше калорій, ніж при тренуваннях ввечері або вдень. Вранці організм почне використовувати енергію з жирових запасів.

Як правильно почати бігати вранці для схуднення

Як почати бігати з нуля для схуднення

Основна причина невдоволення фігурою — надмірна вага, сформований жиром. Схуднення ускладнюється тим, що організм сприймає жири як основний резерв енергії.

Зверніть увагу! Щоб організм почав витрачати запаси, в ньому повинен закінчитися основний будівельний матеріал — білки. У такому випадку організм перетворює резервні жири в енергію.

Для максимальної витрати енергії підходить повільний біг, після якого людина втомлюється менше. Завдяки повільному темпу жир витрачається швидше при мінімальному навантаженні на тіло.

Пробіжка натщесерце або після сніданку?

Майже кожна людина, що вирішила здійснювати ранкові пробіжки, задається питанням, чи варто харчуватися перед заняттями.

Ранкова пробіжка натщесерце корисна при схудненні, але мінімальна кількість цукру в крові може зіграти з людиною злий жарт. Дефіцит цукру загрожує втратою свідомості.

Важливо! Перед тренуванням не слід щільно снідати.

Перед тренуванням:

Ранкова пробіжка натщесерце корисна при схудненні

• Потрібно заповнити запас рідини. Для цих цілей підійде велика чашка чаю з цукром. Вода допоможе знизити в’язкість крові, цукор відразу буде розщеплений для отримання енергії.
• Залежно від інтенсивності і тривалості занять потрібно коригувати обсяг сніданку перед пробіжкою. Чим довше і энергозатратнее будуть тренування, тим більше енергії потребує організм. У таких випадках можна доповнити чай злаковими печивом або легкої кашею.

Зверніть увагу! За час сну кров стає густішою, більш в’язкою. Якщо людина відправляється на пробіжку, не заповнюючи дефіцит води, він створює додаткове навантаження для серця, яке буде змушене качати в прискореному режимі густу кров. Подібні навантаження чреваті серцево-судинними захворюваннями.

Повноцінний сніданок, що містить вуглеводи, вітаміни та білки, обов’язково повинен слідувати за тренуванням для поповнення нестачі поживних речовин в організмі.

Невеликий перекус необхідний перед будь-якими заняттями в будь-який час доби (прийом їжі обов’язково включає в себе напій або складається тільки з пиття).

В який час потрібно бігати

Більшість людей відмовляються від ранкових занять з-за важкого підйому вранці. Щоб полегшити завдання, можна почати лягати спати раніше на 15-20 хвилин.

Зверніть увагу! Інтенсивні навантаження після пробудження шкідливі для серця. Для зниження навантаження на судини слід провести невелику розминку перед пробіжкою.

Розминка допоможе розігріти м’язи перед тренуванням і підготувати серце до навантаження.

Пробіжки в будь-який час доби протипоказані:

• людям з важкими захворюваннями серця і судин;
• людям з важкими ураженнями хребта.

При бажанні почати бігати при подібних захворюваннях обов’язкова консультація з лікарем.

Якщо пробіжки проводяться для зміцнення організму, час занять не відіграє суттєвої ролі. Біг для схуднення буде максимально ефективним у першій половині дня.

Біг по ранках для початківців: графік для схуднення

Біг для схуднення

Розклад пробіжок при схудненні відіграє важливу роль як для чоловіків, так і для жінок. Графік виробляє звичку до пробіжок. Програма занять сприяє більш швидкому досягненню результату і допомагає тілу адаптуватися до навантаження.

При складанні графіка занять слід чергувати дні відпочинку і дні пробіжок. 3 бігових тренування в тиждень вважаються класичним графіком навантажень.

Біг для початківців

Слід дотримуватися наступних правил при створенні розкладу:

• Новачки можуть почати з 15 хвилин бігу, додаючи 2-4 хвилини з кожним тренуванням.
• Не варто забувати про завершальних вправ, які допоможуть повернути в норму частоту серцевих ударів і відновити роботу судин. Це може бути ходьба, ходьба на місці.
• Не варто починати з великих дистанцій. Для початку достатньо буде 600-700 метрів.
• Поступово відстань можна збільшувати на 100-150 метрів.
• Чоловікам рекомендується пробігати відстань до 3 км, жінкам — 2 км (при поступовому збільшенні дистанції).
• Заняття може тривати від 30 хвилин до 1,5 годин. Тривалість залежить від цілей тренування.

Стандартною вважається наступна структура тренування:

Близько 20 хвилин розтяжки або розминки

• Близько 20 хвилин розтяжки або розминки.
• Близько півгодини бігу.
• 10 хвилин завершальних вправ.

Не слід давати організму велике навантаження протягом перших двох місяців тренування. Це час необхідно м’язам для адаптації та створення тонусу. Перевантаження може призвести до порушення роботи серцево-судинної системи. При заняттях потрібно орієнтуватися на свої відчуття і самопочуття.

Біг вранці — ефективний, доступний і безкоштовний спосіб скинути зайву вагу. Головне — регулярність занять. Перший час з незвички буде важко, тому важливо не кидати заняття, і тоді вже через 3-4 тижні на вагах можна буде побачити результат.