У гонитві за прекрасним тілом жінки готові перепробувати всілякі дієти і види спорту, щоб знайти самі зручні і дієві варіанти. Безперечно, тренажерні зали, фітнес, шейпінг, аеробіка, пілатес та інші спортивні заняття можуть допомогти створити «тіло мрії», але для цього доведеться чимало часу провести в спортзалі. Але є і більш приємний спосіб — аквааеробіка. Більш того, можливість худнути з комфортом зараз доступна у багатьох містах, серед яких Москва, Пітер, Твер, Ульяновськ, Краснодар, Ангарськ, Кемерово, Барнаул, Аксай, Вартанов і пр.
Чи можна схуднути на аквааеробіки
Безліч скептиків відносяться до занять у воді негативно. Вони все ще керуються стереотипом, що заняття спортом найбільш продуктивні в задушливих залах, або ж на вулиці. Насправді, вже давно доведено величезна користь аквааеробіки для фігури. Це єдиний вид спорту, який поєднує в собі фізичні навантаження аеробіки і розслабляючу дію йоги.
Аквааеробіка
Плавання взагалі вважається найбезпечнішим видом спорту, що не тільки сприяє спалюванню жирів, але і знижує артеріальний тиск, поліпшує серцевий ритм, справляє позитивний вплив на психічний стан. При заняттях у воді оптимізуються дихальні процеси, що позитивно впливає на насичення мозку киснем. Відповідно, крім боротьби із зайвою вагою, заняття водним видом спорту зміцнюють організм і імунітет в цілому.
Цікавий факт! Аквааеробіка — це комплекс вправ у воді, поєднує в собі рівномірні фізичні навантаження з правильним, спокійним диханням. Об’єднавши в собі найкраще, від двох видів спорту, аквааеробіка показала величезну ефективність для схуднення.
Фітнес або аквааеробіка: що краще для схуднення
Вправи в басейні для схуднення
Якщо ставити питання, що краще, аквааеробіка або плавання для схуднення, необхідно порівняти обидва варіанти. Під час плавання тренуються всі групи м’язів і виявляється благотворний вплив на організм. При заняттях плаванням можна відмінно підтягнути проблемні зони і підкачати обвислу шкіру. Для схуднення ж необхідні спеціально розроблені тренування, якими користуються досвідчені спортсмени-плавці. А це коштує недешево, і в плаванні треба бути далеко не новачком.
Увага! Більш результативно можна худнути за допомогою аеробіки в басейні для зниження ваги.
Такі заняття були спеціально розроблені тренерами для чітко визначеної мети — схуднення. Заняття плаванням більш орієнтовані на зміцнення організму і м’язового скелета. При заняттях фітнесом не рідкісні травми. При не достатньому розігріві м’язів або збільшенні навантажень можливі розтягування. Не варто забувати і про болючою крепатурі після занять і, як результат, необхідність тривалого відпочинку. Починаюча програма фітнес тренувань буде особливо корисна при комплексному підході, однак перший результат дасть про себе знати не відразу.
Аквааеробіка для схуднення: вправи в басейні, річці, на пляжі
Стретчинг для схуднення
Для багатьох дам, що володіють вадами фігури, поява на людях в купальнику — дуже важкий крок. Однак, одна справа просто подолати відстань від суші до води, інша — займатися певними спортивними навантаженнями в басейні або річці. Занурившись у воду і приховавши від оточуючих своє тіло, можна розслабитися і займатися, поки ніхто не бачить і навіть не здогадується. Тиждень таких навантажень і боки, живіт, спина і сідниці стануть більш підтягнуті, а м’язи — більш розслаблені. А насправді, аквааеробіка допомагає схуднути?
Аквааеробіка для схуднення
Професійними тренерами, що вивчали питання: чи ефективна для схуднення аквааеробіка, був обраний ряд вправ, займаючись якими можна на своєму прикладі простежити за позитивними змінами організму після занять у воді:
- планка на животі. На вправу рекомендується виділяти близько 15-ти хвилин. Вихідне положення: тіло повністю розслаблене, лежить на воді, спиною вгору. Живіт втягується, руки тягнуться вперед, ноги витягнуті назад, як продовження тулуба. Голова повинна бути опущена в воду і підніматися тільки тоді, коли необхідно зробити вдих. Суть вправи в рухах прямими ногами вгору і вниз, не згинаючи їх у колінах. Руки при цьому, потрібно максимально тягнути вперед. Це вправа відмінно підійде для бажаючих підтягти живіт і сідниці і підправити поставу. Буде корисно і тим, хто страждає від болів в колінах. Перед виконанням планки на воді необхідно впевнено почувати себе у воді і дуже добре вміти балансувати;
- планка на спині. Тривалість вправи до 15 хвилин. Вихідне положення: тіло розслаблене, лежить горизонтально, на спині. Ноги витягнуті, руки під спиною, живіт втягнутий. Необхідно почати плисти, ворушачи під водою прямими ногами і виштовхуючи їх по черзі вище рівня води. Руки під водою допомагають тримати рівновагу. Вправа відмінно допомагає підтягти живіт, сідниці і стегна;
- марш. Стійке положення, тіло наполовину у воді, руки на поясі. Не менш 20-ти хвилин потрібно йти, високо піднімаючи коліна, щоб вони виглядали над водною гладдю. Вправа допомагає підтягнути і стегна й живіт;
- стрибки. Як і на суходолі, стрибки у воді користуються популярністю. Проте, займаючись у воді немає ризику пошкодити суглоби. Зайшовши у воду по шию потрібно по черзі стрибати на одній нозі в бік: 5 стрибків в одну сторону, потім 5 стрибків у зворотний. За 10 хвилин тренування отримають м’язи ніг, живота, талії;
- біг. Пробіжка у воді благотворно впливає на сідниці, живіт, стегна. Протягом 20-ти хвилин необхідно активно бігти (на місці, або вперед, як більш зручно), високо піднімаючи п’яти вгору, підтягуючи їх ближче до сідниць. Здійснюючи рухи ногами, синхронно рухають руками і, опрацьовуючи плечі і руки;
- скручування. Підхід займає до 10 хвилин. Вихідне положення: стійка, занурення у воду по груди. Виконуючи вправу, здійснюють стрибки у воді, підтягуючи коліна до грудей, як можна вище. Під час стрибків, округлюють плечі і тягнуться підборіддям до колін, скручуючись всім тілом в кульку. Вправа чудово допомагає прибрати живіт.
Увага! Це самі основні вправи. Бажано їх робити кожен день хоча б по три підходи, і тоді дуже скоро можна буде побачити, яка занять аквааеробіка користь для схуднення.
Якщо ж під час тренувань виникнуть будь-які проблеми чи незручності, завжди можна проконсультуватися і отримати пораду або допомогу від присутнього в басейні тренера.
Бажано робити щодня
Увага! Щоб виключити непередбачені неприємні ситуації, перед заняттями необхідно проконсультуватися з лікарем. Для тренувань краще використовувати захисні окуляри з метою запобігання подразнення очей. При необхідності потрібно не забувати і про затиску для носа.
Гарний, позитивний настрій занять аквааеробікою, а також сила волі дозволять досягти ідеальної форми тіла дуже швидко і не перевантажуючи м’язи.