Прибираємо жир з рук, на плечах і пахвах швидко в домашніх умовах

Красиві руки – це мрія багатьох жінок. На жаль, зайвий жир часто накопичується на них, особливо в області плечей, передпліч. З часом шкіра обвисає, стає в’ялою. Вважається, що схуднути у зоні рук важко. Це так, але все ж немає нічого неможливого.

Зміст

Чому накопичується жир на руках

Питання «Як прибрати жир з рук?» цікавить дам, які зіткнулися з проблемою в цій зоні. Коли жінка на шляху схуднення, важливо пам’ятати, що жир спалюється не тільки в одній зоні, але і по всьому тілу. Організм худне весь, але поступово. Звідки береться жир, чому він накопичується в різних частинах?

Жир на руках

Зверніть увагу! У жінок найбільше жиру накопичується в сідницях, животі, стегнах. Так влаштовано природою, звідси округлі жіночі форми, так приваблюють чоловіків. Причина скупчення жирів саме в цих зонах пов’язана з репродуктивною функцією, щоб жінці було простіше виношувати та народжувати дитину.

Всі знають, що під час вагітності організм намагається накопичувати жири, форми округлюються навіть у худорлявих. Це природний процес, який допомагає у цей непростий період організму справитися з гормональною навантаженням. Накопичуються жири і надлишку вуглеводів, якими багата їжа (солодощі, випічка, шоколад).

Повних жінок турбує той факт, що тіло після схуднення виглядає хоч і струнким, але зовсім не естетичним. Наприклад, з’являються розтяжки на спині, животі, руках, стегнах, грудях. Повернути пружність шкіри можна за допомогою плавання у басейні, занять спортом, масажем.

Жир на руках – проблема серйозна. Нерідко у жінок може виникнути таке захворювання, як пахвинний лімфаденіт. Його причиною іноді стає погана гігієна пахв, западини, коли тіло часто потіє. В зоні пахви скупчуються бактерії, які проникають через мікротріщинки, викликаючи запалення.

Важливо відзначити! Скупчення жиру – процес природний. Він захищає організм і внутрішні органи від зовнішніх впливів, тому навіть під час дієти слід дотримуватися помірності.

Особливості спалювання жиру

Як прибрати жир під пахвами

Домашні методи схуднення (спорт, харчування) допоможуть скинути зайве. Варто звернути увагу на силові і кардионагрузки. Коли тіло худне повністю, можна за допомогою вправ зробити шкіру рук більш підтягнутою і пружною. Правильний процес спалювання жирів – це обов’язково коректне харчування, силові тренування, кардионагрузки. Вправи можна замінити плаванням, бігом, фітнесом. Відвідування кабінету масажиста допоможе закріпити результат.

Важливо! Позбавлення від жиру – це процес, під час якого розпадаються накопичені жири. Це допомагає організму вивести накопичені токсини, холестерин, ліпіди, підтримувати рівень естрогенів (жіночих гормонів), які відповідають за сексуальність, статеву приналежність, розмір молочних залоз, репродуктивне здоров’я.

Один тиждень правильного харчування та активного способу життя здатна позитивно вплинути на організм, прискорити процес спалювання накопиченої жирового прошарку.

Ефективні вправи для схуднення будинку

Вправи

Як швидко прибрати живіт в домашніх умовах

Як позбутися від накопичених жирів на руках? Це питання цікавить жінок, які мріють про красиве тіло. Руки – це візитна картка. За їх станом можна визначити вік жінки, судити про звільнення та інше.

Увага! Спалювання жиру на руках – завдання не з легких. Однак існують ефективні вправи, за допомогою яких можна привести їх у порядок.

Вправи:

Потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Стопи повинні стояти паралельно один одному. В руки беруть дві пляшки з піском (до 2 кг). Їх слід підготувати заздалегідь. Пляшки також можна замінити гантелями такої ж ваги. Руки піднімають, згинають у ліктях. Роблять вдих, одночасно тримаючи їх за голову. На видиху руки повертають у вихідне положення. Виконують вправу двадцять-п’ятдесят разів.

Встають, випрямляють спину, втягують живіт. Ноги на ширині плечей. В руки беруть гантелі або пляшки. На вдиху піднімають їх до грудей, на видиху – опускають. Виконують двадцять-тридцять разів.

Плечовий комплекс. Щоб розпрощатися з горблячись плечима і зробити красивим передпліччя, потрібно взяти в руки гантелі (пляшки), підняти їх над головою. Ноги поставити на ширину плечей, видихнути, опускаючи руки. Потім вдихнути, одночасно піднімаючи руки. Повторити двадцять разів.

Лягти на живіт, зігнути руки в ліктях, пальці зчепити на лобі в замок, корпус підняти вгору десять разів. Це швидкий спосіб прибрати на спині зайвий жир.

Як можна помітити, домашній комплекс вправ дійсно ефективний і простий у виконанні. З його допомогою позбавлятися від жирової тканини дуже просто в будь-якому віці.

Правильне харчування

Вправи, щоб прибрати боки

Як прибирати жирові відкладення в зоні рук? Починати потрібно з денного раціону. Скласти його правильно – запорука успіху.

Важливо! Існують три основних правила: дотримання помірності в їжі, різноманітність їжі і правильний режим харчування. Харчуватися потрібно чотири рази на день.

Особливості харчування:

На сніданок можна з’їсти сир, сир, йогурт або випити молока з 2-4 шматочками хліба з цільнозерновий борошна з маслом, медом. Замість молока допустимо випити чай, какао, кави. Не забувати і про свіжих фруктах. Головна умова – перший прийом їжі повинен бути щільним.

В обід з’їсти овочевий суп, свіжий салат, страва з картоплі, бобових, крупи або макарони, на вибір. Риба, яйця, м’ясо, сир, фрукти, скибочка хліба з борошна грубого помелу теж включають в обід. Він складається з двох-трьох страв, щоб забезпечити організм білком. В обід включають страви з бобових, молочні продукти, овочеві, картопляні гарніри.

Полуденок зазвичай легкий. Можна з’їсти шматочок сиру, яблуко або йогурт, випити склянку молока або чаю.

Вечеря – це салат з овочів, риба, фруктовий десерт, чай, какао, кисіль, компот, на вибір. Він повинен легко засвоюватися, не можна переїдати.

Видалення жиру з організму за допомогою правильного харчування – перший крок до стрункості й легкості. Однак багатьох турбує, що після схуднення шкіра обвисає, стає в’ялою. Скорегувати це можна якраз за допомогою підібраного комплексу вправ.

Швидкі методики для схуднення за тиждень

Випити півтора літра кисломолочного продукту

Як прибрати жир з повних плечей і рук, якщо зробити це потрібно в найкоротші терміни, наприклад, за тиждень? Завдання не з простих, але привести своє тіло у форму теж можна всього за сім днів. Знадобляться сила волі та витривалість. Багато дієтологів для екстреного схуднення без шкоди для здоров’я радять влаштувати розвантажувальні дні:

Сирний. У цей день дозволяється їсти тільки сир (400 р.), який розділити на п’ять-шість прийомів. Випити кілька склянок відвару шипшини.

Яблучний. З’їсти півтора кілограма свіжих несолодких або печених яблук. Пити протягом дня відвар шипшини або чай без цукру.

Огірковий. Свіжі огірки (1,5 кг) їсти протягом дня. Пити відвар із шипшини.

Овочевий. З’їсти півтора кг різних свіжих овочів, можна робити салати з додаванням оливкової олії.

Рибний. Потрібні відварена без солі риба (300 р.), дві склянки шипшини. З риби брати окуня, тріску, щуку, минтая.

Кефірний. Випити півтора літра кисломолочного продукту.

М’ясний. З’їсти 300 грамів відвареного м’яса без солі і 500 г овочів.

Зверніть увагу! Розвантажувальні дні – це не дієта. Протягом тижня можна влаштовувати тільки два дні на вибір, а не кожен день харчуватися подібним чином.

Реальні історії схуднення

У 14 років Тому Рибальченко (блогер та автор книги про схуднення) важила сто п’ять кілограмів. У школі дівчина була як сіра мишка, зайва вага заважав, викликав комплекси. Вона приходила у відчай, кожен раз дивлячись на своє відображення в дзеркалі. Важко було не тільки спілкуватися з однолітками, але і підібрати гарний одяг. Негарно виглядали жирний живіт, повні руки і ноги.

Зверніть увагу! Коли точка кипіння була досягнута, вона вирішила, що пора худнути.

Тома випробувала на собі різні популярні дієти. То вона пила один кефір, то їла кислі яблука, то одні зелені овочі. Ефективність таких дієт була короткою; як тільки дівчина починала харчуватися як звичайно, вага повертався. Через якийсь час вона зробила для себе відкриття, що важливо дотримуватися режиму харчування і навчитися правильно поєднувати між собою продукти. Також все це доповнювати хорошим комплексом вправ, які були направлені на все тіло, у тому числі проблемні місця: руки, ноги і живіт.

Дівчина закінчила Школу вже з новим вагою – вона втратила трохи більше двадцяти кілограмів. Тома зазначає, що вага йшов швидко, так як вона змінила свою систему харчування і звикла вести активний спосіб життя. Зараз харчування Томи нагадує роздільне, вона повністю виключила з раціону борошняні вироби і цукор.

Коли точка кипіння була досягнута

Під час дотримання дієти велику увагу блогер приділяє кардіотренажерам. До 20 років вона важила 65 кілограмів, зараз їй 23 і її вага становить 52. Зараз дівчина успішна, вона публікує статті і фото про схуднення, веде семінари, відповідає на запитання і дає поради, ґрунтуючись на своєму досвіді. Тома вважає, що схуднути дуже легко – достатньо правильно харчуватися і займатися спортом.

Отже, коли людина худне, жир спалюється рівномірно і поступово по всьому тілу, тобто неможливо схуднути тільки в одній частині: обличчя худне, стає стрункішою талія, зменшуються обсяг рук, кожен палець і навіть долоню. Головне – дотримуватися правильне харчування, бути фізично активним, не відходити від наміченої мети.