Так так, фітнес для ледачих існує! Без сумніву, багато хто з нас хочуть мати ідеальну фігуру і при цьому не докладати особливих зусиль. Фітнес люблять не всі, і небажання займатися інтенсивними тренуваннями в спортзалі, щоб підтримувати своє тіло в тонусі, пояснюється, як правило, банальною лінню або просто необізнаністю.
Найцікавіше, що фітнесом можна займатися, перебуваючи перед телевізором і переглядаючи улюблені передачі, лежачи на дивані або просто сидячи за столом.
Існує декілька порівняно дієвих вправ для ледачих, здатних привести в порядок ваше тіло, додати бадьорості і підняти настрій.
Отже, фітнес для ледачих…
Будь-яку гімнастику варто починати з вправ, спрямованих на розігрів м’язів. Це стосується і «ледачого» фітнесу.
- Лежачи на спині, не поспішаючи, нахиляйте голову по черзі до своїх плечах.
- Тепер випрямити тулуб і підніміть руки вгору. Потягніться і відчуєте, як м’язи вашого тіла почали розтягуватися.
- Ляжте на правий бік і підтягніть ступню до сідниці. Повторіть кілька разів, а потім те ж саме виконайте з лівою ногою, помінявши положення тіла на протилежне.
Тепер приступимо до більш інтенсивної тренуванні, але при цьому не забуваємо, що фітнес для ледачих не передбачає халтури – все одно треба працювати. Адже тільки тоді ледачий фітнес буде приносити результати.
Вправи для ледачих, зміцнюють м’язи плечового пояса, рук і грудей
- Наповніть водою дві 1,5-літрові пляшки та візьміть їх у руки. Сядьте на диван і руки розведіть в сторони. Потім з’єднайте їх назад. Виконуючи цю вправу ваші руки повинні бути випрямленою, згинати їх не потрібно. Повторіть цю вправу десять разів.
- Сядьте на край ліжка або дивана і упріться в нього руками. Потім за рахунок сили рук підніміть корпус і сядьте на підлогу. Тепер піднімаємо сідниці і сідаємо назад на диван. Виконувати вправу необхідно не менше десяти разів у повільному темпі.
- Сядьте на диван. Максимально низько нагніться вперед. Руки заведіть назад, намагаючись дотягнутися до спинки крісла або дивана.
Хочете зберегти вашу груди пружними? Тоді необхідно робити наступну вправу: підніміть руки на рівні грудей, долоні об’єднайте так, щоб пальці були спрямовані на підборіддя. Розведіть в сторони лікті. Потім з’єднані долоні видалите на максимальну відстань від грудей. При цьому самі долоні потрібно сильно притискати один до одного. Зафіксуйте положення на кілька секунд.
Тепер можна трохи відпочити перед тим, як приступити до наступного комплексу вправ.
Фітнес для ледачих – вправи, що зміцнюють м’язи спини і ніг
Напевно багато хто з нас добре знають, що являє собою вправу «берізка»? Ми його трохи ускладнимо.
- Замість простого підняття ніг вгору їх потрібно буде розводити в сторони і назад. Повторити необхідно як мінімум 20 разів.
- Моделюємо красиву лінію талії: лягаємо на правий бік і трохи згинаємо ноги. Потім кладемо ліву руку на голову. Слідкуйте за тим, щоб ваш лікоть був направлений в стелю.
- Покладіть праву руку на талію. Потім не поспішаючи піднімаємо своє тіло і намагаємося дістати до стегна.
Вправи, що зміцнюють м’язи живота
- Лягаємо на спину. Руки потрібно витягнути уздовж тіла, а ноги трохи зігнути. Для тренування м’язів нижнього преса потрібно підтягнути коліна до підборіддя.
- Вправу повторюємо не менше 10 разів.
- Щоб натренувати м’язи верхнього преса: вихідне положення буде таким же, як і в першому пункті, але в цей раз завдання буде полягати в тому, щоб підняти верхню частину тулуба і дотягнуться грудьми до колін.
Головне – мати трохи терпіння і трішки бажання змінити своє тіло на краще. І тоді ви без особливих зусиль зможете зберегти відмінну фізичну форму і відновите свої сили.
Пропонований нами фітнес для ледачих не займе у вас багато часу. Тим більше що ви одночасно з корисною справою можете переглядати улюблені фільми по телевізору. Та і йти нікуди не потрібно, адже все необхідне для занять є у вас в квартирі.
