Приготуймося робити вправи для грудей. Мабуть, немає таких дівчат, які б не мріяли про красивій формі грудей. І це зрозуміло, адже прекрасна оголена жіноча груди завжди змушує тремтіти чоловіків і збуджує різноманітні еротичні фантазії. Але їм ніколи не здогадатися, скільки клопоту вона доставляє жінкам. Редакція сайту diamiss.ru підібрала для Вас ефективні вправи для грудей.
Деяким жінкам здається, що у них дуже маленькі груди, інші навпаки хочеться зменшити її розмір, треті вважають, що їх груди млява – скільки різних думок не виникає в жіночих головах, тому вправи для грудей перший помічник. У деяких випадках чоловіки ще більше підливають масла у вогонь, у присутності жінок задивляються на відому актрису або співачку або навіть на сусідку.
На превеликий жаль, мати природа залишила жінкам надто мало шансів на зміну форми грудей, яка була закладена в нас з народження. Але все-таки можна постаратися підправити форму грудей не вдаючись до пластичних операцій.
Щоб м’язи вашої грудей були більш пружними, і надати їм гарну форму вам знадобиться спеціальний комплекс вправ. Вправи для грудей потрібно виконувати щодня, викроївши для цього вільного часу в ранковий час або їх можна виконувати по закінченню робочого дня перед сном.
Результативні вправи для грудей
Вправ для грудей занадто багато, тому ви можете обирати для себе ті, які найбільше вам до душі. Якщо під час занять ви будете використовувати маленькі гантелі – те цей результат цих вправ буде більш ефективним.
– Стискайте долоні. Для цього вправи для грудей встаньте рівно, ноги поставте ширше, ніж зазвичай. Складіть обидві долоні перед вами, щоб пальці були розташовані вгору, лікті повинні знаходитися на рівні грудей. Кілька разів сильно стисніть долоні, після чого поверніть пальці рук до себе, випряміть долоні, руки опустіть до підлоги і в кінці складіть обидві руки перед собою, розслабтеся. Вправу необхідно повторити 8 разів.
– Сцепите пальці рук в даному вправи для грудей. Стати рівно, ноги поставте ширше, ніж зазвичай. Зігніть руки і підніміть їх на рівні особи. Пальці рук міцно сцепите, після чого швидкими рухами постарайтеся обидві руки розвести в сторони. Дане вправу потрібно повторювати 12 разів.
– По черзі піднімайте руки і це вправа для грудей додасть тонус м’язів. Станьте рівно, випрями руки і підніміть їх вгору м’якими рухами, після чого розведіть їх в сторони, обидві долоні поверніть вгору, потім руки необхідно підняти вгору і плескати в долоні. Поверніть руки у вихідне положення.
– Описуйте круги руками. У цій вправі для грудей встаньте рівно, ноги поставте ширше, ніж зазвичай, ступні повинні бути розташовані паралельно. Свою ліву руку ви повинні покласти на стегно, а вашою правою рукою потрібно описати велике коло. У такому положенні м’язи повинні бути розслабленими, рухи рукою починайте вперед. Цю вправу потрібно виконувати в швидкому темпі. Описуйте кілька кіл вперед, а потім кілька кіл назад. Потім праву руку необхідно різко покласти на стегно, а лівою рукою починайте описувати кола. Вправи потрібно повторювати по 7 разів.
– Прогинайтеся. Лягайте на рівну поверхню животом вниз. Зігніть обидві руки і покладіть за голову. Почніть відводити лікті назад, повільно піднімайте голову, після чого грудну клітку якомога вище від підлоги. Потім повільно опуститеся вниз, опустіть голову і розслабтеся, поверніть обличчя в бік. Це вправа для грудей виконуйте 6 разів.
– Швидкі нахили. Станьте на коліна, руками обпертися об підлогу, щоб ваші ноги і руки могли складати з тулубом прямий кут, а ваша голова повинна бути розташована на рівні вашого тулуба. Пальці ніг потрібно випрямити, руки повинні бути розташовані на ширині плечей. Швидко зігніть обидві руки в ліктях і повільно випряміть їх. Повторюйте цю вправу 10 разів.
– Вправа для грудей з повільними нахилами. Встаньте рівно перед табуретом або столом, обома руками потрібно обхопити бічні частини сидіння, почніть відводити в сторони спочатку ліву, а потім праву ногу назад, при цьому треба спиратися на руки. Ваше тіло повинно становити пряму лінію, зводите лопатки разом. У такому положенні почніть повільно згинати руки і швидко випрямити їх. Дане вправу виконуйте 13 разів.
– У цій вправі для грудей відштовхуйтеся від стінки. Поверніться обличчям до стіни на відстані витягнутих рук. Руками зіпріться об стіну, почніть згинати руки в ліктях і почніть повільно наближатися до стіни. Після чого потрібно швидко повернуться в початкове положення. Це вправа можна повторювати 15 разів.
Корисні поради вправ для грудей
Після ванни або душу груди можна обполіскувати холодною водою, так само як і вправи для грудей дуже корисно. Так шкіра на грудях буде більш пружною. Протирайте шкіру грудей замороженим відваром з будь-яких лікарських трав. Раз на тиждень використовуйте живильні маски і креми. Завжди стежте за своєю поставою. Під час ходьби тримайте голову високо, а ваша спина повинна бути рівною. У такому положенні ваші груди буде менше відвисати.
Самим ефективним вправою для грудей є плавання. Плавання може надавати подвійну дію: холодна вода робить шкіру більш пружною і загартовує організм, а рух рук під час плавання зміцнює м’язи грудей. Тому при першій нагоді постарайтеся як можна більше плавати.
